导语：男明星为了各自的事业，可谓是苦下功夫。周杰伦为新专辑，消失一年只为练出八块腹肌；黄晓明为当“匹夫”坚持两年吃白水煮鸡胸...的辛酸史正应了一句话：付出多少，收获多少！
　　周杰伦
　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”
　　每天300个仰卧起坐
　　法宝：两个健身教练
　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。
　　《青蜂侠》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。
　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌。
　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。昨天，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练身材。请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。
　　健身秘闻：身体脂肪只有8%
　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。
　　黄晓明
　　有氧运动一小时再练器材
　　法宝：白水煮鸡胸
　　黄晓明初露惊艳肌肉应该是在电影《匹夫》中，手臂上漂亮的肱二头肌让众多女粉丝贡献了不少票房。
　　运动方面，黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。
　　在饮食方面，黄晓明对自己可真是严苛。他已经坚持吃了两年多的白水煮鸡胸了，“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”黄晓明告诉记者，“一开始吃还觉得挺好吃的，但吃多了真的想吐。”
　　“当然，偶尔还是要放松一下，但吃大餐之后，我一定会比平常多做些运动。”
　　健身秘闻：随身带超重哑铃
　　《匹夫》中有个镜头，黄晓明赤裸上身，胸肌线条非常漂亮，这也是他比较得意的一部分，“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。
　　郭富城
　　每天运动两小时
　　法宝：蛋清、白开水、口香糖
　　郭富城可谓是“肌肉界”的前辈。前不久，他在演唱会上大秀腹肌，让人十分感叹。要知道他已经是年近五十岁的人了。
　　平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。
　　前段时间，郭富城因为《寒战》来重庆宣传，和记者聊到维持身材问题时，他颇有一番心得。“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”
　　但演唱会准备期间，郭富城就会严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄;中午是水果，吃到饱;晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”
　　但这样的饮食会让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且他的饮品从来都是白开水为主，偶尔会喝一小杯汽水过过瘾。
　　健身秘闻：凌晨4点屋里跑步
　　这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
　　彭于晏
　　戒糖、戒油、戒辣
　　法宝：蛋白饮品、白开水
　　要说到肌肉男，必须得提到彭于晏。他在《翻滚吧!阿信》里的好身材，不知道让多少男士眼红。其实彭于晏并不是为这部电影特意锻炼身体的。他最近几年都在演与运动有关的角色，他演冲浪教练，演海豚训练师，又演拳击手。
　　彭于晏透露要练出有完美线条的肌肉，除了做有氧运动之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平时只喝蛋白饮品和白开水。”平常生活中他也要保持运动，“游泳、跑步、重力训练都是必修的，有时候晚上我会去打球。”
　　健身秘闻：过运动员生活
　　记者此前在采访彭于晏时，曾特意询问了他是如何练身体的。他说，自己过着跟运动员一样的生活。“当时为了演好角色，我每天早上七点起床开始练习，中间都不带休息的，到了中午，洗洗澡吃个午饭，然后下午接着练。”
　　健身教练说健身
　　明星健身 他们太心急
　　这些男星为了在影视作品中展现更完美的自己，对自己都颇为严苛，那么我们平常人如果按照他们这样练会不会过分呢?记者昨天也采访了南坪一健身俱乐部的私人教练王先生。
　　王教练看了明星们的锻炼方法，提出了一些意见：“他们的运动强度都比较大，可能是想在短时间内有明显效果。但我不建议普通市民采取这样的运动强度。运动还是要循序渐进。”
　　普通人健身 制定计划，告别夜宵
　　对于普通人，王教练给出的健身建议是，制定适合自己的健身计划。“上班族来健身的比较多，可以每天做一个小时有氧运动，再做20分钟的器械练习，针对想锻炼的部位加强练习。”
　　在饮食方面，王教练认为不需要像明星一样严格，平常多吃青菜和蛋白质，少吃高热量的食物，是比较健康的方式，“如果你想在短时间内有明显的效果，那饮食方面就需要专业的营养师帮你搭配。无论怎样，晚上一定要杜绝夜宵。”
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有肌肉的男生性感，有魅力，有安全感。
我是女生，我也去健身房，不过我是为了增强体质不是锻炼肌肉
练气质练体型
为了八块腹肌
为了以后没有大肚子，当然主要是养成锻炼身体的习惯
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书屋 | 2016.14期
坚持从来无关意志力，只是你不够重视而已。
日，对我来说是一个值得纪念的日子。今天是我连续吃药的第365天，也许你会觉得很可笑，吃药多小的一件事啊，有什么好说的。可我为什么要还要这般大张旗鼓？
过去的365天，我每天必问自己的一个问题就是：我今天吃药了吗？如果有一天我不小心忘了，那将是灾难性的后果。
每天起床的第一件事就是空腹吃药，吃完2个小时以后才能进食。那是一种对身体损害极强的抗生素，每次闻都想吐，吃了吐，吐了再吃补回去，吃了还吐，无论吃什么东西都会立马吐出来，最后吐得胃里只剩下酸水。曾经一月暴瘦20斤，一度瘦到73斤。
是的，我当时生了很大一场病，以至于不得不暂时中断大学学业，回家静养。从确诊到回家治病，不到两天时间，我回到了离学校3000公里开外的病床上，开始了与世隔绝的静养生活。
20岁的奋斗年华，中断学业，作战病魔，前路未知，忍受孤独，对于身体和精神来说都有着莫大的打击。
关于这段经历，我不想过多的讲述，那是我人生中最难熬的一段岁月，生病是一个人最容易消沉的时候，也许生过病的人会有同感，好在一切都已过去。
从来就没有感同身受这件事，有些路注定要一个人走，有些苦，只能一个人经受，有些话，只适合烂在心里。因为一个不小心，你诉的苦在别人眼里就成了矫情。
每一段岁月，无论快乐或者痛苦，都将是值得怀念的。
如今我已经一天不落地吃了365天的药（嗯，病在几个月前就完全好了，只是还需要后期巩固），我认为这是件很有意义的事情，虽然这不见得是什么好事。很惭愧我从来没有一件事一天不落地坚持过1年，可为什么就单单吃药能坚持下来了呢？
很简单，因为不吃就有可能会死啊！生死面前，所有的一切都是那样微乎其微。如果一件事情你不坚持去做就会有生命危险，这个坚持根本无关意志力的问题，无论怎样你都会去做的。
当一件事情关乎生死的时候，你根本没得选。
别太高估你身体的承受能力
所有事情的发生都是有原因的，生病的确很惨痛，但一点也不值得同情，因为，都是我自己作出来的。
20年来医院是我最常去的地方，很多干涩难懂的医学知识都是生病教会我的。上大学以后更是一发不可收拾，一病未歇一病又起，每次都是生病以后想办法治病，可我却没有从根本上去解决问题。
我人生的前20年从来不运动，因为傻傻地觉得自己压根不需要减肥，一日三餐不规律，经常忘了吃饭，偏爱麻辣烫，越辣越好，不爱吃水果蔬菜，最要命的是我经常熬夜，美其名曰写稿、学习、学生工作，只有我知道那效率有多低。
还有一次信了网上的断食排毒法，连续三天只喝白开水，走在大街上差点晕倒。之后就生了一场大病。在这里也以亲身经历告诉大家，断食法不是每个人都可以尝试的。
天生的弱体质加上无节制地折腾自己，终于把我送进了人生的低谷。
那天医生很疑惑地叹息道：你年纪轻轻地怎么就得了这个病时，我才知道，我以为的年轻就是能折腾是多么的可笑。
曾经参加过一个互联网集训营，大家都很有激情，鸡血满满，熬夜通宵地干活，我到现在还很清楚地记得BOSS说过的话：你敢把青春砸在这，我就敢把钱砸给你！这句话当时让在场的不少人沸腾。
几年以后和那帮师兄交谈，大部分人看着都比较憔悴，其中一位学长说毕业1年进了好几次医院，身体大不如前了，都是熬夜给熬的。
突然想起前段时间同组的设计实习生跟我说，干设计这一行的，大家觉得都是拼才华，其实哪有什么天资聪慧，到头来拼的都是体力。
年轻的时候拿命砸钱，以后就得拿钱买命，而且，还不一定买得到。
养生，一种以最低成本获得最大回报的生活方式。
后来我发现这些年来我所有的病都可以归结为一个原因：免疫力低下，如果不想继续过非人的生活，必须提高免疫力，也就是从这个时候开始决定养生。
别人养生是一种时尚，可我是养命啊。
出院以后我改掉了所有习惯，制定一个个表格，先从早睡开始，从前花在那些无意义事情上的时间，现在统统还给自己，从以下几个方面做了调整：
作息：在家的时候陪爸妈聊天，看看书写写东西，10点30左右就睡。最晚不会超过11点。早上6点起床。
饮食：每天做各种膳食，小米粥，红豆薏米粥，绿豆枸杞粥，莲子银耳汤，蜂蜜柠檬水，生姜红糖水，研究养生食谱，多喝水，水果蔬菜定时吃。规律饮食，坚决不碰任何煎炸油腻的东西，过年的时候大家烧烤我也没半点兴致。
运动：每天慢跑5公里，拉伸30分钟，刚开始会觉得很难，慢慢的你就会爱上了。晨起，午休，晚上睡觉之前都会做30分钟瑜伽，那段时间也自学了很多舞蹈。
读书：一个人的时候最适合读书，也只有在这样孤独的契机中，我才有机会看了100本书。发现了另一个广袤的世界。开始写作，录制电台。
坚持两个月以后，效果是很显著地，整个人的气色好了很多，精力充沛，在此之前还被告知病情无好转，再去复查的时候，竟然完全康复了。拿到检查结果的那天，我激动得想要昭告全世界：我终于可以像正常人一样生活了，我终于可以去做自己喜欢的事情了。
早起早睡，瑜伽健身，读书写字，每天雷打不动的蜂蜜柠檬水，养生粥，蔬果蔬菜给了很大的能量。不知不觉已经连续不中断地坚持了很长时间。看着表格里满满的√，我心里还是满满的成就感。
▲我的打卡表格
▲我的打卡表格
我现在在一家互联网公司做运营实习，活比较多，但是我也坚决不会超过11点睡，会早起干活，清晨的时间不容易受干扰，比较高效。早睡是养命，早起是不得已，时间久了就养成习惯了。
每天早上起床以后开始写作、看书、背单词、练瑜伽，处理邮件，这些事情干完以后还不到上班时间，真是神清气爽。
在公司还可以自己熬粥蒸鸡蛋，每天几次水果蔬菜，下午喝蜂蜜柠檬水、酸奶等，晚上在楼下参加健身运动，美美地洗个澡回来再接着干活，回去早的话还可以看会书，那是一种内在的愉悦。
现在的身体比正常人都要好很多，养生也是内在的养颜，气色和颜值也会有所提升。经历了生与死的边缘之后，很多事情也学会了放宽心。
瑜伽、读书、写作、舞蹈、插花、时间管理，知识管理成了我的最大的收获。下一年的计划还是100本书&书评，读书写作，养颜健身，练马甲线，努力做一个有思想，有深度，有颜值的女子。
遇见养生之后，我成了更好的自己。
养生这种事，是会上瘾的，选择一种健康的生活方式，最受益的还是自己。
养生并不是大爷大妈才会做的事情，身体是自己的，要对自己好一点。
养生十条小建议
1.最重要的事情：千万千万别熬夜，最晚不要超过12点；早起早睡，可以加入像我一样加入社群，利用社群的力量监督自己；
2.不要把手机拿到床上，最好关机睡觉，其实并你想的那么多人会联系自己；
3.尽量别吃不健康垃圾食品，如烧烤、麻辣烫、饮料、肯德基等，如果吃的话建议喝酸奶“解毒”；
4.每周三次以上运动，推荐瑜伽、跑步和游泳，想要塑形练肌肉的话可以尝试Zumba、NTC、Insanity等超有效燃脂的HIIT训练；
5.好好吃饭，多吃水果蔬菜，每天喝足量的水；
6.睡前5分钟冥想；
7.有一两个深交的好友，常给家人打电话；
8.放宽心，保持愉悦的心情，生气是对自己最大的惩罚；
9.多看书总是有用的，试过的人都知道；
10.所谓的没时间永远是借口，只能说明你不够重视。
身体是革命的本钱，话糙理不糙，永远不要高估你身体的承受能力，哪怕你年纪轻轻。健康是1，财富、名誉、成就都是零，有了1后边的零才会有意义。最后，愿大家有一个健康的身体，留着体力做更有意义的事，和最爱的人一起，共享人世繁华。
作者：悠南，有深度，有担当，有颜值的女子~我给自己一个做梦的权力，而你们给我了做梦的勇气。公号：有个女孩叫悠南（younanssn178）
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。肌肉男——不去健身房应如何锻炼？
肌肉男——不去健身房应如何锻炼？&&
之前听很多朋友问起，如何不去健身房就能打造一身肌肉呢？其实如果你住在小区，或者是学校里的话，大都会有公用的健身器材，虽然会经常看到阿婆、阿姨甚至小盆友的身影。但丝毫阻碍不了你练就一身肌肉的渴望，我有个盆友下班后都会在小区里练上半个钟头，才打造出了他的六块腹肌和二头肌。下面来看看他是如何做到的，对了，建议各位同学们在家锻炼的话起码也要有一对哑铃嘛。
上午：小区或学校单杠
引体向上&&&&&&&&&&&100次（分n组做完即可）
下午：&&&&&&&&&&&&&组数&&&&&次数
哑铃卧推&&&&&&&&&&&3&&&&&&&&&20&&
俯卧撑&&&&&&&&&&&&&3&&&&&&&&&20
哑铃推肩&&&&&&&&&&&6&&&&&&&&&20
哑铃划船&&&&&&&&&&&6&&&&&&&&&20
卷腹&&&&&&&&&&&&&&&6&&&&&&&&&20
举腿&&&&&&&&&&&&&&&3&&&&&&&&&20
周二四六进行下肢及腹部训练
哑铃单腿深蹲&&&&&&3&&&&&&&&&20
哑铃箭步蹲&&&&&&&&3&&&&&&&&&20
哑铃蛙跳&&&&&&&&&&6&&&&&&&&&20
负重静力蹲&&&&&&&&3&&&&&&&&&一分钟
卷腹&&&&&&&&&&&&&&3&&&&&&&&&20
两头起&&&&&&&&&&&&3&&&&&&&&&20
平板支撑&&&&&&&&&&3&&&&&&&&&一分钟
一碗粥，2—4个蛋清
上午饿了可以吃苹果一个
一碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜
下午训练前吃苹果一个
半碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜
食物的等量转化：
一碗饭130g，含碳水化合物70g热量280kcal
一个馒头约等于一碗米饭
一个玉米约300g，（每100克含可食用部分&46克），含碳水化合物30，热量120kcal，两个玉米约等于一碗饭
一个苹果，橙子，梨，约重180g，含碳水化合物20g，热量80kcal，故3个梨约等于一碗饭
饭菜自己准备，用水煮，清蒸，不要再添加油
不要吃外面买的任何已加工食物。如面包（除全麦），饮料，火腿肠，瓜子等
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