为什么那些健美肌肉没有用，那些肌肉线条的... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么那些健美肌肉没有用，那些肌肉线条的人很好的人肌肉都是中看不中用，那些当兵的肌肉看似很小，但爆发和耐力一点都不比那些人差，那些两者肌肉有什么本质区别，那么锻炼如何不练出中看不中用的肌肉呢？
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健身教练，自卫术专家
《健美与功能性训练》作者：张付首先要界定“肌肉有用”的含义，有用通常被认为是功能性，这里的功能性后面我将从四含义，有用通常被认为是功能性，这里的功能性后面我将从三个方面去讲。一、健美运动追求肌肉的健硕和男性体型的力量感。虽然很多人不觉得健美运动员体型美，但是由于人类心底对瘦弱的恐惧，对强壮外形的追求，出于审美的需要，一些人追求那种健硕的美。个人认为，健美这个词的翻译很成问题，bodybuilding与健康和美丽不发生关系。直译成肌肉构建，身体构建应该更准确。审美其实也是有用的，审美是一些人精神的升华乃至信仰，健美运动正满足了那些对健硕美追求的人。健美的很多训练方法对其他运动也有迁移和借鉴意义，比如那些单关节器械训练很多可以作为某些受伤后运动员肌肉训练使用。实际上，健美运动员的力量比一般人和偏耐力性运动员都要大，同时健美选手的爆发力也非常强大，这也是一种有用。但健美不是以力量或爆发力为训练目的的，由于追求外形健硕，类固醇类药物经常会加入其中，这涉及体育伦理问题。二、肌肉的功能性（有用）分四大方面。1、运动员的功能性训练。即通过专项力量和体能训练使短跑运动员跑的更快，跳跃运动员跳的更高更远，举重运动员举的更重，对于复合型项目（比如球类，格斗等）则需要面向实战的更复杂的力量和体能训练。比如我做的《美式橄榄球力量和体能训练》。链接：《MMA式引体向上——打造格斗肱二头肌》 2、军事功能性训练。包括：军事体能（比如bootcamp，武装警察体能训练等），军事力量，军事格斗等。我对这方面有专业的研究。比如对于力量，一名普通步兵的蹲起不需要扛起150kg杠铃，他需要蹲起步枪、弹药、睡袋等武器补给的重量上百次，以满足他背着这些装备跋山涉水的需要；或者这名步兵需要背起一名伤员（80至90公斤），也要蹲起几十次的要求，以满足可以背起伤员到最近的救护场所的需要。军事专项体能与力量训练体现全天候，面向实战特点。军人不能只在健身房中完成力量与体能输出，他们要在夜间，雨雪天，沙尘暴中；在丛林、在巷战中完成军事力量与体能输出。同时避免在复杂环境中受伤。军事格斗需要的力量训练是强调力量耐力，强调持续输出用于格杀或抓捕的力量。防爆警察需要警棍术（或盾棍术），侦察兵需要军用匕首刺杀术，及时徒手肉搏。军人需要杀死或抓捕技术（杀死敌人或抓捕俘虏），通常使用武器，全打要害。现代战争，尤其步兵不倾向于使用大块头或大胖子，因为目标大，增大了被击中或打中要害的机率。《实战以色列防身术第2弹：当“爆头哥”用枪指着你——防御侧面手枪威胁》 以下是我编译的军事体能基础训练：《像美军海军陆战队员一样，突破100次俯卧撑》 3、生活中，健康中，其他职业中的功能性训练。更多的肌肉功能性在人们的工作中和生活中。比如，办公室白领需要预防颈椎病、腰椎病，肩周炎、膝关节虚弱等职业病的功能性训练。比如，《5种办公室白领常见劳损与防治方法》 肥胖者需要功能性减肥训练。 艺人需要专业的塑型训练。 骨科医生需要站立位耐力训练，小臂和手指力量训练，久站后腿部康复训练等。 我本人膝关节前交叉韧带断裂，借着功能性康复，我和医生合作正在写预防膝关节受伤功能性训练及手术前后膝关节功能恢复训练（以完成2万字）。 养路工等热天户外工作者可以进行热服习训练避免中暑。 预上高原工作者可在去高原前进行访高原有氧训练，以减小发生高原反应的机率。……………………这种功能性应用，我称之为训练应用学，我在研究中。 4、审美的功能性训练。审美没有统一标准，所以要根据训练者的要求进行功能性训练。
健身教练，体能力量训练师
健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的.详解力量训练观健美训练七大误区健美训练如登山
呃，虽然看了这么多，但我还是感觉最后一张图是最美的
前段时间和一个做健美教练的朋友聊过这个问题，按照他的说法，健美运动员在非赛季都要经行储脂，到了赛季以后开始经行脱脂锻炼，减少进食甚至绝食，但是每天都要喝大量的水，大量排尿，等到比赛的那几天再停水，这样适应了大量排尿的身体会燃烧体内脂肪来维持身体，这样才能把体内脂肪比才能降到最低，才能体现出最完美的肌肉线条，等到上台表演的阶段，基本就是脱水的状态。按照我那个朋友的说法：他们看起来最美的时候，也就是他们最脆弱的时候。个人理解：怪不得说玩健美的都短寿，这玩的是命啊
机械设计师
之前在一个帖子看到的，因为肌肉能爆发出来的力量不只是跟肌肉多少有关，还与分布在肌肉中的神经细胞数量有关。经常见到一些黑人看上去麻杆儿似的但是在健身房表现得比很多肌肉男猛得多。另一个例子就是野生动物，比如猫和狗，个子非常小，但是你试图按住他或者把它从沙发底下掏出来的时候就会对他的力量感到非常诧异。可能是因为动物普遍脊髓神经发达，而人类由于长期占有脑力劳动的巨大优势使得这一方面退化的比较严重~
中看不中用是指耐力 长跑那些不行。 的确 其实好看的肌肉不一定作用大。以前看了一篇文章，说到 健美都把不是最实用的肌肉练起来。看起来与众不同 所以就觉得好看。 很好的一个例子就是工地上的工人的斜方肌和股二头肌很壮。看起来就是脖子和腿很短。但是这两肌肉是最有用的，无论搬东西还是什么 都需要用到。胸肌反而没那么使用。因为胸肌用来做 “推” 这个动作的。你想想 平时干重活的时候 几乎都是“拉”和“抬”这个动作。例如；挑水，搬砖.....等。全部动作都是用到斜方肌。还有另一个就是腹肌，腹肌是用来平衡的，看看玩体操，吊环和木马的。全部都有出色的腹肌。以前教练告诉我 腹肌和别的肌肉不一样 叫做 stable muscle。 是用来固定上下身体的。看看 吊环那十字动作。日产体力活里面很少需要做卷腹这个动作。anyway, 那篇文章的观点就是：健美的都把次适用的肌肉锻炼出来。
首先定义“中看不中用”，题主如何确信士兵的肌肉力量和健美达人相当或超过？有没有“不中用”的实际证据？士兵的训练重点是耐力和速度，准确的战术动作，并不强调实际力量，而我所看到的健身房里肌肉发达的人，用的杠铃有多少片可是实打实的。我不相信“中看不中用”之说。
昆虫学硕士
NBA那些七尺长人是如何做到力量，速度，灵活，弹跳的综合呢，bug啊。
金属材料在读博士生
用外行的话来回答楼主吧。肌肉那么大，是很消耗能量的。200kg的人走5km花费的能量和70kg的人比，那绝对不是一个级别的。运动员肯定都是有目的性地锻炼一部分肌肉的力量和耐力。不需要的部位那就尽可能不去锻炼，不然增加的体重得不偿失。健美就无所谓了，人家只要好看就好了。所以努力养肉就可以了嘛。大多数健美的人都需要摄入大量的能量。如果食物中摄取不足就需要药物补充。比如蛋白粉啊，类固醇啊，还有熊袋鼠肉。这些类似“瘦肉精”的药物能够起到消耗脂肪和膨大肌肉双重功效。当然，吃多了的话，会折寿的。还有，谁说人力量不行的……单手推77kg，6~8km的时速跑3小时，哪里看出不行了？最多也就是爆发力不够罢了。
肌肉大只能说明在屈伸时?有跟多的肌肉参与，不代表肌腱、骨骼、关节、软组织、神经调节就强，这些全都增强的前提下绝对力量才能增大，当然肌肉大的人对比一般人和士兵是不输他们的
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如何提高肌肉分离度，使肌肉线条鲜明,垒块突出的呢?
浏览数：3675
肌肉分离度训练怎么提高？不了解健美运动的朋友们可能不太明白什么叫肌肉分离度，肌肉分离度其实就是指能够明星清晰的看见肌肉线条，如肱二头肌等，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。那么肌肉分离度该如何训练呢?我们下面就来看看吧!
那么如何提高肌肉分离度
使肌肉线条鲜明,垒块突出的呢?
提高肌肉分离度必须从两方面入手：
一是加深对肌肉的刺激，
二是要减少肌纤维中的脂肪含量。
肌肉分离度训练之动作组合法
该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。
例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。
肌肉分离度训练之减低重量续作法
训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3副杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显着。
例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。
80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组
肌肉分离度训练之减低难度续作法
做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
如做斜板起坐，开始可做60&高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45&斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30&角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
肌肉分离度训练之循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在1大组内分为4～8个站，然后按序一个接一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转换到下一站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明度大有好处。
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京公网安备 49求教如何把三角肌的线条跟手臂的线条练出来,有图!
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如图 我问健身房的教练 他说是因为我的肌肉还不够大 但是我看见很多手臂比我细的线条也很明显啊 我粗略量了一下我的曲臂围是35cm(有误差) 本人183cm 80kg 健身15个月[ 此帖被tony_wong在 22:49修改 ]
求教高手们啊~~~
lz 的 胸肌 ，腹肌不错呀
引用2楼 @ 发表的:
lz 的 胸肌 ，腹肌不错呀
一穿衣服 都挡住了
这个问题我发过
引用4楼 @ 发表的:
这个问题我发过
我去看看 谢谢兄弟
最好告诉我具体的训练方法 遇到瓶颈练得好心酸啊~~~
引用6楼 @ 发表的:
最好告诉我具体的训练方法 遇到瓶颈练得好心酸啊~~~
其实原因就两个，一是块还是不够大，二是体脂高，分离度低
引用7楼 @ 发表的:
其实原因就两个，一是块还是不够大，二是体脂高，分离度低
你是怎么练的 我感觉现在我推肩的重量还不如以前
引用8楼 @ 发表的:
你是怎么练的 我感觉现在我推肩的重量还不如以前
力量的增长并不是一直向上的，有时候会有一个瓶颈甚至是降低，当经过之后会有一个提升。不用心急，这不是一天两天的事情。适当改变自己的计划，不要总是一个，这样会使自己产生怠慢或心理疲劳
胸缝和三头需要加强
引用10楼 @ 发表的:
胸缝和三头需要加强
谢谢 我试试
考虑到您180+的身材，曲臂35有点细了
维度训练需要大重量、少个数、多组数；分离度刻画需要小重量、多个数、高密度
不错！！！！！！！！！！！！
LZ去健身房一周练几次？有没有做跑步之类的有氧运动？
楼主这身材比我牛逼多了……
跑步啊。没了。
只要脂肪含量高，怎么练也没有分离度。
再减去10斤脂肪 一切都出来了。。。
引用15楼 @ 发表的:
LZ去健身房一周练几次？有没有做跑步之类的有氧运动？
我大概一周练5.6天 每周跑一次5000米
引用12楼 @ 发表的:
考虑到您180+的身材，曲臂35有点细了
维度训练需要大重量、少个数、多组数；分离度刻画需要小重量、多个数、高密度
谢谢兄弟 受教
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