怎样练倒空翻，和正空翻的方法？_百度知道
怎样练倒空翻，和正空翻的方法？
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前空翻不难，关键是后翻。 前翻先练习用手翻，脚过去后，脚尽量靠后，但是不要超过支撑手（一般人也超过不了）。好了，前翻OK了。有了前翻的基础，只要能增加弹跳力和翻转的速度就可以空翻了（你跳得够高还可以在在空中连翻几个）。 先练习下腰（往后下），等你能下了，就找一个帮手帮忙，让他把手放在你腰下（你下腰的时候），然后把你的脚跟往前甩，这时你的脚尽量落点靠前（接近手）。开始慢慢来，练久了就连续翻，翻多了，就熟练了，就可以不用人帮忙了。 至于空翻，你还需要增加你的弹跳力，和翻转速度，鉴于你有后翻的基础，空翻也不难练成。
空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，分为前空翻和后空翻：前空翻前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 　　动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 　　当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 　　动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。后空翻后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。后空翻的分解动作：第一，双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 第二，.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。后空翻练习要注意的地方：第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。第五，最好有垫子,人们长说&三分空翻,七分垫子&，没有垫子练习很危险的。
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如何自学后空翻
如题我要学习后空翻有教程指导吗？
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无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。
:1.不能太胖条件:2.弹跳不能太差的条件:3.意志坚定练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地练习方法:路人甲乙站在你的左右两边.你就一边一手攀着他们的肩膀然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了然后就不要攀着他们的肩膀了喔..让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀地平整的地方做一下跳跃准备...然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..如果是翻了90度..头直接撞下地……哎好了..不说吓大家的话了好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的跳多几次就好了的这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好练习的时候有几点要注意的..一定要记得1.跳起来记得仰头和缩脚2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔5.有伤或状态不好的时候不要练.
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怎么练后空翻，需要什么基本功
我今年12岁会点跑酷
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　　练后空翻的方法如下，所需要的基本功主要是腰部的柔韧性。 　　1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。　　2、空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。　　3、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。你学过跑酷，练习起来应该事半功倍。
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前空翻比后空翻难学？
我学后空翻不到十分钟！ 后来就可以在草坪上 翻了 但是 前空翻 真的受伤N次 还是翻不好 请高手指点！
我个人认为前空翻更好学，因为不久前在一次练习后空翻是颈部受伤，到现在还没好，但是从我学前空翻到现在，从没受过严重的伤。
但是 我后空翻 学会了！而其时间花得少 但是前…… 就不行了！
只能说明每个人的能力都不一样，有的你行，别人不行。但有的，你不行别人却行，其实都说不清，我准备转路线了，走纯跑酷路线。
那是什么意思i？
就是不来花哨的动作，只练实用的
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