你好,首要要有非常坚定的信念；其次减少食量吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定會变瘦的。

你好！可以运动比如每天快步走两个小时，不是慢跑！可以一个小时前进一个小时倒着走然后配合手臂甩动。当然在饮食方面也必须有点节制

你好，是有作用的一般一次锻炼至少一小时左右，是需要坚持的一般坚持一至两个月是有效果的，也可以合理嘚运动来促进瘦腿的要少吃油腻的食物，多吃含蛋白质高的食物

你好：你可以通过运动进行减肥。在饮食上注意少食油脂含量高的食粅多糖食物也要少食。

你好：你可以通过运动进行减肥在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食