原创话题征稿：#春光乍瘦#【获奖结果公布】分享健身经验&健康补剂 赢2000元礼品卡&美国生命花园千元健身礼包_生活记录_什么值得买
原创话题征稿：#春光乍瘦#【获奖结果公布】分享健身经验&健康补剂 赢2000元礼品卡&美国生命花园千元健身礼包
获奖结果公布：恭喜以下1位值友获得一等奖 由提供的 价值1393元的高端膳食补充剂大礼包+2000元京东卡+吴彦祖签名GOLT恤一份& & 作者：&&恭喜以下1位值友获得二等奖 由提供的&价值1393元的高端膳食补充剂大礼包+1000元京东卡 & 作者：&&恭喜以下1位值友获得三等奖 由提供的 价值1393元的高端膳食补充剂大礼包+600元京东卡& & 作者：&恭喜以下7位值友获得优秀奖 由提供的 价值515元的高端膳食补充剂大礼包1份& & 作者：&& & &作者：&& & 作者：&& & 作者：&& & 作者：&& & 作者：& & 作者：&请以下值友尽快在个人中心完善收货信息哟，小编会在5个工作日内将奖品寄出。恭喜以下6位值友在轻晒单#挑战7日健身#活动中成功打卡，获得价值50元京东E卡一张：@Escc 、@dousma、@小芯mika 、@玲玲静静买、@kevin935、@蛛蛛01以上6位值友请及时查看站内信。&分割线&春天来了。废柴的身体能满足躁动的心吗？“志刚，或许我们应该再战一场，再看合不合适……“深夜，心仪的姑娘终于回复了胖编的那条“我们还能在一起吗？“。战?胖编菊花一紧，琢磨着这个字眼，开始想他和妹子的相识。那时候他只是微胖，被路边发传单房小妹诱惑，报了个的课程。第一天，咚呲哒呲群魔乱舞的场面就吓退了他……退课的时候遇到了同样被惊呆的苏小小。两人边吐槽边决定一起改打。此后球场上你来我往，球场下激情热烈又慢慢淡漠，跟所有速食爱情的桥段一样。只是胖编这次动了情，半年后发了上面那条信息。此刻虽然看到苏小小再战一场的邀约，他小腹下有了久违的悸动，可仍然保持着瘫软地状态，在想，什么时候能再战一场呢？他飞速想着最近的生活：房租涨了二百五，在张大妈工作天天剁手，努力赚钱都来不及，哪有时间运动。开一百家大保健的梦想还没有实现，约战？真是应该让她和新来的实习小秘预约时间。可是，他又突然想到了球场上苏小小甜美的笑容和……荡漾的事业线？……呸，他可是再正直不过的男人。究竟多久没运动了呢？他从床上站起来，只穿了一只内裤照镜子:肥胖的肚腩松软的胸膛……桌上海淘回来的美国高端膳食补充剂生命花园的和代餐奶昔也仿佛在嘲笑他。摸出一只兰州，坐回到床上，胖编抽完烟，拿起手机给苏小小回信息：明天来战，你是我的。说罢他打开电脑进入什么值得买，心机的用小号写起了健身计划……参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机会获得50元的京东礼品卡。这样的好事他才不会错过。你呢，春天来了，废柴的身体能满足躁动的心吗？1. 征稿要求【火热进行中】分享你的健康生活：锻炼+饮食。参与征稿需同时包含以下两部分内容：分享健身计划的实现过程，从减肥心得到增肌塑形，无论是在举铁还是跑步，晒出你的健身过程，可以通过图片记录阶段性变化，用表格介绍食物营养搭配等内容。介绍自己的健康饮食和营养补剂选择，在健身过程中使用过哪些运动营养品？蛋白粉、代餐奶昔？搭配怎样的饮食能够使运动事半功倍？如果是专业人士或对健身&营养搭配有所钻研，欢迎分享更全面细致的健身经验哟。内容形式可参考以下几篇优质文章，这就是小编梦想中的征稿范例哦： &&前言混迹张大妈半年，净是剁手，一直也没啥贡献。刚巧大妈来了个健身经验大征集，我就斗胆在该领域的各位前辈面前抖（qiang）抖（jiang）骚（pin），来破了我的第一次。本人帝都前端工程师一名（俗称FE），年过而立，身高172cm，体重60kg，性格沉稳，处女座。“stop。这不是征婚，是健身！”（| 赞399 评论330 收藏2k上次写了一篇关于增肌的文章，单有点文不对题，这次写个详细的增肌初级计划，包括装备，增肌计划，伤痛以及饮食补剂等，当然这些都是我自己从健身历程中自己总结，对比专业文章肯定也有差距，但是我写的更贴近生活，比较平时我们也没那么多时间和金钱来健身。在生活中各种体型人都有，社会的压力及应酬导致很多人的体型变得| 赞955 评论281 收藏5k征稿时间：日 至 日投稿入口：（在网页版页面右上角的“爆料投稿”列表中点击“原创投稿”即可），参加活动投稿文章需在标题注明&#春光乍瘦#征稿奖励：1、通过审核发布的所有征稿都将给予额外100~300金币的奖励。给新人科普一下~金币可以用来换取、，还可以参加哦~2、小编会根据文章热度、内容质量等因素综合评选出10篇优质获奖文章：前三名：由提供的惊喜大奖一等奖：2000元京东卡+吴彦祖签名GOLT恤+价值1393元的高端膳食补充剂大礼包二等奖：1000元京东卡+价值1393元的高端膳食补充剂大礼包三等奖：600元京东卡+价值1393元的高端膳食补充剂大礼包大礼包随机包括但不限于以下产品：后7名：获得由提供的价值515元的高端膳食补充剂大礼包一份，随机包括但不限于以下产品：天猫国际全球健康节 17出彩，点击了解更多品牌信息。*同ID不重复获奖。小编会对作弊行为进行监控，如发现作弊会取消文章参选资格或进行降级处理。**小编会综合考量内容质量、多篇投稿等因素对获奖名额进行把控和调整，提交征稿文章即代表您愿意接受我们的评选结果，望知悉2. 轻晒单 挑战7日健身【火热进行中】7天对健身能有啥帮助？你先坚持7天再说啊。3月27日-4月2日，晒运动照/APP数据照+健康有机的膳食补剂照等，坚持健身并连续7天在轻晒单打卡，即有机会赢50元京东礼品卡。参与活动的看下面：&连续七天发布轻晒单。正文以#挑战7日健身#为开头。详情查看小轻轻的活动公告，需按要求发布内容哟。发布的轻晒单均需要受到推荐（在评论区@原创小轻轻，图美140字以上一般都会推荐哒）打卡七天之后，4月3日00：00起，在本活动公告晒单（戳链接）下回复：“成功挑战7日健身”，小轻轻将根据回复先后顺序，给前10名值友依次送出奖品：10张50元京东礼品卡。划重点：打卡时间3月27日-4月02日，回复时间4月3日00：00，打卡内容：运动照+运动营养补剂分享等。轻晒单入口：活动期间在APP端访问好文频道即可在页面中找到活动入口。3. 评论写计划 赢健康大礼包【获奖名单公布】想要一个健康的身体，科学的计划，合理的饮食都少不了。在写文章分享健身经历前先制定个春日健身计划吧，根据以下模板，在评论区列出你的健身计划，说说你将如何打造一个更健康的自己，小编将根据计划内容&往期原创文章质量等因素选出20位值友获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的价值667元的增肌大礼包一份，供大家更好的执行健身计划，写出更精彩的原创。健身时间：（先给自己定一个小目标，现在开始，持续多久？）训练内容：（以日/周/为周期，每个周期的训练量训练内容等）营养补剂选择：（是否有搭配补剂健身的经验？有哪些推荐？）其他饮食计划：（糖类脂肪等如何控制？你的独家食谱是什么？）活动时间：即日-日，3月23日公布获奖结果。经评选，恭喜以下值友获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的价值667元的增肌大礼包一份：@Geek研究僧 、@绯村心太&、@宗敏&、@kevin935&、@Escc&、@fox1999&、@攒钱买院的熊胖&、@dreamlmx&、@zhuershi&、@menthol&、@Terroky&、@talioo00&、@蛛蛛01&、@cctv凝&、@sincharlotte&、@minisberry&、@Renia&、@coldmoutain&、@天天擦地板&、@CrossTheOcean*请参与活动的值友提前更新好个人中心收货地址，小编会在奖项公布后第一时间寄出奖品哦~&--&以上，有奖健身，还有什么理由不参加！--
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两周内免登录#春光乍瘦#我健身时，我吃什么！_生活记录_什么值得买
#春光乍瘦#我健身时，我吃什么！
& 前篇文里有健身的基本动作！可以当做训练指导看。付出越多，回报越大，能满足的只有“健身”，健身，说的人多，做的人少！许多人一直在健身房当一个旁观者，看着别人苦练，而自己也在高喊“我要健身！”“我要减肥！”但却不付出行动。作为一个男人！一定要健身！2012年5月未开始健身时的身形！身高175CM，当时体重62KG，属于精瘦类型。怎么吃！吃多少都不会| 赞301 评论441 收藏1k& 很多朋友都在问，健身时应该吃什么，怎么吃！& 在这篇写出我健身以来，饮食的注意事项，健身前，健身中，健身后的补剂选择与使用！&健身前的饮食：& 健身前一定要吃饭！就算是下班也一定要吃过饭以后再去！& 高油，高热量的食物，在减脂，减肥期间就先省去吧！毕竟夏天就要到了，为了自己的一身好肉！忍忍！等到深秋再贴吧！& 健身前可以自己选择的做一些，鸡胸肉，蛋白质丰富，健身达人们的最爱之一，吃腻了白水煮鸡肉，烤鸡胸是时候出现在你的视野了！单餐量的鸡胸，可用少量盐水腌制，半天时间，就可以做烤鸡胸了！切记不要用油！，芝麻油各种油都省掉！！！如果不是赛期，盐是可以加的！& 如果过了吃饭的时间，也可以吃一些面包之类的填填肚子。& 单独包装的小面包，简单计算单个重量，配合能量表。自己吃进去多少一目了然。还可以来根香蕉！酸奶和面包，酸奶与香蕉都是可以的！注意总能量的摄入！& 虽然常听众人提起:饭后不宜运动！对健身来说，没有影响。去健身房路上消耗的时间，热身时消耗的时间！这些就够半小时了！放心大胆的吃！吃饱后放开干！健身前：& 健身前，补充一些补剂，可以提高自己的训练专注度！提高自身的机能，同时可以在补剂的帮助下，突破自己目前的瓶颈。& 精氨酸，增强肌肉饱满度，扩张肌肉血管，让肌肉泵人更多血液，同时提高灵敏度和注意力。& 前期：对于刚去健身房的朋友来说，一般过了肌肉酸痛期就可以使用了。健身前1粒，含量是0.5g！可以搭配果汁吞下！果汁不要多喝！果汁虽好！不要贪杯！随水吞服也是可以的。当过了身体细胞代谢期，也就是3个月以后，身体已经适应了健身的强度，这时用量可以增加至2粒！& 目前使用精氨酸的量：健身日6粒，也就是3g，精氨酸不要连续超量使用（5g/次）。使用精氨酸以后，在健身房做大重量时感觉肌肉充血明显，力量显著增强。平日上班早晨吃一粒，精神满满一整天！办事特别有效率！有氧运动不推荐使用精氨酸，效果不明显。玛卡保健品，主要含有秘鲁人参之称的玛卡提取物，富含55种营养素，特有的玛卡烯、玛卡酰胺利于可以& 玛卡，同样可以提升精力和耐力！男性之友！非训练日也可来一粒！虽然会造成面部出油严重，机体耐受。解决方法是停用一段时间，让身体恢复！玛卡属于保健品可以混合运动补剂使用。夜间不建议使用。一种营养补充剂& 肌酸，会让体重增加，推荐瘦体质，体重增长不明显的人群的人使用！& 前期：，刚开始使用肌酸时，肌酸会成抛物线趋势上升，这期间会感到身体力量增加，可以举起更大的重量。初期小量使用，一个月以后可以增加，健身一年内的朋友，每次使用的量不要超过4粒（3g），与精氨酸混合使用时应减量，减量一半以上！使用肌酸时注意补充水分，大量使用肌酸不会损害肾脏，只会造成肝肾代谢负担。& 目前我使用肌酸的量：单独使用6粒，混合精氨酸时1粒，精氨酸正常用量。如果第二天感觉肌肉无疲劳感，但是双眼眼皮特别不舒服，身上有说不出的感觉，这时候就要停用肌酸了。给身体一个恢复期！肌酸不可长期使用，需要有使用周期，用三周，停一周，并且只在训练日使用！金属能量氮泵营养粉系列 增肌健身 香港直邮 混合果汁口味390g& 氮泵，配料表包含的内容，是我已经在前面介绍过的，除精氨酸外，氮泵还含有咖啡因。& 前期：不推荐刚进入健身房的朋友使用，系统训练一年以上，使用效果明显！& 目前我使用氮泵的量：只周末训练日（下午3点）去健身房时使用，工作健身日不使用。主要原因是氮泵太猛！我介绍过的几款补剂，虽然可以提升运动表现，但身体能感受到的泵感（什么都想举！）只有20~40分钟而已。随之举铁的愿望和效果就会下降！& 而氮泵不会，氮泵效果持久！持久到我已经没有力气了，可是还想再举！图片上就是用氮泵后，左边肩膀处久练过了。如果工作日使用，他会让你失眠。。。& 所有补剂不推荐长时间使用同一种，可以混合使用（C4氮泵除外），或各种补剂之间交替使用！周期可以是一个月或者一个季度。健身中：& 长时间，高强度的锻炼，会造成身体能量缺乏，健身时间超过90分钟，你就应该考虑额外的补充了！高热量，高蛋白作为首选绝对不会错！可以试试高热量能量棒或者运动饮料！&士力架花生夹心巧克力是能量型巧克力的代表产品，能够横扫饥饿，补充能量，做回自己。看过广告的同学都知道它的神奇，这款士力架是460g超值装，20g装23只。 值3 点评5 原创0 好价17& ，瘦体质增重首选，正如士力架的广告次一样：横扫饥饿，补充能量。在前期增重时，士力架是健身必备！训练中一条，训练后一条。那感觉，让减脂瘦身的人看呆了！康比特 蛋白棒 能量棒 & &蛋白棒！撕开即可补充能量与蛋白！可谓手到擒来。价格高昂！少量冲水，可以代替蛋白棒！ 维生素饮料 菠萝味& 运动饮料，我在使用精氨酸时用运动饮料代替水，每次1/3的量。喝氮泵的情况下，不要使用红牛类的运动饮料。具体原因，出汗严重，心脏时刻处于高频率的跳动中！健身喝红牛，还是算了。。。& 如果你想减脂减体重。运动时只能喝白水，或者自己在水中稍加盐！运动饮料会抹消掉你的努力！他会喝平你的腹肌！健身后： &高强度的自虐之后，身体的各种能量已经被消耗殆尽了！如何快速补充蛋白质，可以说是你身体的头等大事！需要补充的朋友，可以考虑根据个人身体情况，选择蛋白粉或者增肌粉。100％白金乳清，牛奶巧克力至尊& 蛋白粉，训练以后来杯粉，持运动后肌肉密度，抵抗肌肉分解，防止肌肉衰竭& 前期：刚进入健身的朋友，正常吃饭就可以满足身体所需，健身两个月后，可以补充蛋白粉了。用量根据自身强度。最初我建议就是用西餐汤勺，一汤勺的蛋白粉混合水。如果不是减脂增肌期，加酸奶更赞！如果和牛奶会造成胃部不适，那么很有可能你就是乳糖不耐受，建议使用缓释蛋白。这样可以减缓症状。& 目前我使用的量：蛋白粉自带粉勺，2/3勺，目前每日6餐就是如此。睡前半勺就是1/3勺。大量蛋白摄入会造成肾脏负担？只要你有高强度的训练，少量多次，他不会加重你肾脏的负担。购买蛋白粉时注意蛋白含量，尽量不使用植物蛋白！MET-RX/美瑞克斯是NBTY公司旗下的运动营养品牌,增肌粉也称增重粉，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，主要含的是快速吸收的碳水化合物和和一部分蛋白质。增肌粉一般适用于体型消瘦想增加体重或者帮助瘦小者快速增肌，男女都可以使用。 值34 点评0 原创0 好价5& 增重粉，适合身体偏瘦，四肢修长的人，这类人代谢消耗能量较大，应该摄入更多的碳水化合物和热量。& 前期：瘦体质如果想好去健身房了，那就开始喝粉吧！没有什么特殊的要求！瘦体质的目的就是增重！无论是肌肉还是脂肪！只要你能长，那我就很高兴了！& 目前我的用量：由于已经过了增重期，增肌粉已经停用了！同样增肌粉也存在乳糖耐受问题。各位朋友需要注意。& 我在增重期，增肌粉配合肌酸使用。同时酸奶混合增肌粉，运动饮料混合增肌粉。各种混合，各种吃。只要增重就好。其他补剂：& 还有一些需要了解和额外补充的营养及补剂。GNC Pro Performance(R) L-Carnitine 60 Tablets左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。补充L-Carnitine可以帮助燃烧堆积在细胞的脂肪酸，促进燃脂。每瓶60片，每片含左旋肉碱富马酸盐L-Carnitine (as L-Carnitine Fumarate)- 500.00 mg 值9 点评0 原创0 好价4& 左旋肉碱，全宇宙人都知道的。使用前注意仔细阅读注意事项！& 图片是我减脂后期，我在运动时搭配使用的，只在早晨使用，防止晚上影响休息。周末训练时会额外加入，正常医嘱用量。配合有氧运动，和跑步，明显感觉出汗变多，类似于脱水，但又不同于脱水。停止使用后没有出现反弹，总体效果好于减肥药，减肥茶。淘宝搜索是最智能的商品搜索引擎，通过大数据的运营，准确的理解商品与用户，提供精准的个性化搜索体验。　　胆碱肌醇复合片，可以保护肝脏，健身时大量的补剂，对肝脏也是一种负担，有了这个就可以很好的保护肝脏！肌醇片在每次使用补剂的时候添加使用，每次1片。大量使用健身补剂的朋友可以考虑。关节酶非氨糖& 健身上瘾后都会用到的神器：关节宝！！国内目前也有卖的了。造成关节疼的首要问题是动作姿势，其次应该就是重量了。腿部关节，肘部，大重量能听到关节的响声。后期还会有疼痛感。。。& 虽然神器能修复受损部位，为了兄弟们能长期坚持健身。动作一定要标准，减轻重量，减少关节压力。ZMA锌镁威力素&　　ZMA锌镁威力素，可以维持男性身体机能！健身后，睡觉前吃正常量，让你睡得更安稳。好的睡眠可以让肌肉充分修复！睡眠质量差，易疲劳的朋友可以适当补充。& 又到卤肉季！满街卤肉香！卤肉的滋味！邀你一起尝！& 老板！卤肉~~~打包！！！！
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本人是从春节后开始减肥的，因为冬天冷，没怎么出门，当然是饿了就吃，尤其是炖的，吃完了正餐，还要吃蛋糕，想吃什么就出去买，没有限制，也没有运动，结果春节过后，一称，体重一下子都到130斤了，心里很郁闷，于是想到减肥，因为本人的体重一般冬天都在110斤，这个算是最重的了，谁知道这次怎么一下就130了呢，太恐怖了、、、、、
决定了减肥以后，就开始调整饮食习惯，（这个很重要）
早餐：吃高钙低脂奶或者豆浆（不加糖）鸡蛋支持蛋白，不吃蛋黄。午餐：放弃了猪肉，吃卤牛肉（不是牦牛肉）或者卤兔子肉和一份水煮青菜或一个凉拌菜，大家也可以选择水煮虾和鱼（不放鸡精哈），当然肉都是自己卤的，因为外面卖的卤肉，一般都是要卤猪肉的，所以，自己卤安全点。下午饿了，吃水果，水果也是有选择的。比如我只吃：猕猴桃、火龙果、番茄、黄瓜。其他的我不吃，因为太甜了。（不能超量，我一般就吃一个）
晚餐：2份青菜，当然也可以选择海带之类的。晚上8点以后，我就不喝水也不进食了。运动时少不了的，每天运动最少2小时，如果中午觉得吃的有点过量，就要出去走3个小时，来消耗。
最主要的是，我基本在这段时间里很少吃淀粉类的东西，指示偶尔吃点。有时候是在是很想吃的，比如我们成都的小吃，锅魁，红糖滋粑，韩包子，有时候也吃花生糖。只是偶尔很馋的时候吃哦。还有，我要告诉大家，凉拌菜里我都没放鸡精，糖。希望这些可以帮助到减肥的朋友们！让我们一起努力减肥吧，希望大家都有迷人的好身材！顺便送给大家我的座右铭：不成功，便成猪！
版主留言请参考《》，请勿发表宣传不吃主食等违规内容。
亲之所以能在短时间内瘦下来，很主要的一个因素是亲原本胖也是迅速短暂的
控制饮食，调整菜单是减肥必须的
但是希望看过这个帖的亲，千万不要以为每个人都能那么迅速减重
也不要以此为目标过分节食
摆正心态，不要追求快速减重
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
每当看到这种眼红贴的时候，我就安慰自己，周围人已经在表扬我了，我已经有成效了，我慢慢来不着急。。。。。
珍惜我自己，珍惜我健康的身体，贪心的再瘦一点点会更好
同意你说的，这个也是因人而异，合理的饮食加运动，每个人的体质、年龄都有不同，所以在减肥的时候，也要结合自身来调整，嘿嘿！
恩，慢慢来，不要着急，减肥是需要耐力的，希望你减肥成功！
楼主强大，一起一起~
为什么我一点毅力都木有，我想死了，啊啊啊啊。。。。。
欢迎来到薄荷大家庭，亲可以先学习一下薄荷的，我们要健康减肥哟，加油！
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”#春光乍瘦#我是怎么减掉80斤的_生活记录_什么值得买
#春光乍瘦#我是怎么减掉80斤的
文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机会获得50元的京东礼品卡。春天来了。废柴的身体能满足躁动的心吗？“志刚，或许我们应该再战一场，再看合不合适……“深夜，心仪的姑娘终于回复了胖编的那条“我们还能在一起吗？“。战?胖编菊花一紧，琢磨着这个字眼，开始想他和妹子的相识。那时候他只是微胖，被路边发传单健身房小妹诱惑，报了个动感单车的课程。第一天，咚呲哒呲群魔乱舞的场面| 赞58 评论212 收藏285从去年夏天减肥结束就想和值友们分享一下自己的减肥经历，直到前几天自己的膝盖出现了问题认识到科学的计划是多么重要，所以写下这篇文章希望大家能够从我的减肥道路上吸取经验和教训少走些弯路能够更 安全 有效 愉快的减肥&& & & & & & & & & & & & & & & 220-180-140高能预警& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&220&& & & & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & &去年夏天到最低140&&& 基本资料&& 由于良好的家族基因从小就没瘦过上了初中后基本一年十斤十斤的涨直至220，不过lz身高178脸还不算胖，脂肪主要都在腹部和下肢所以到后来也就不称体重了反正每次都是越来越重&& & & & & & & & & & & & 记得拍这张图之前刚称的体重109.8KG不像吧&& & & & & & & & & & & & 我都能穿XXL&划水阶段刚开始什么都不懂，运动能减肥那我就拼命骑呗，第一次就骑行50公里得有四个小时到最后是推着回来的那屁股的酸爽懂得都懂，当时骑回来心里想我这运动量肯定够了在饮食上我就别控制了多吃点好有力气减肥呀，就这样坚持了大概一个月骑车使劲骑，吃饭使劲吃，然而体重并没有什么变化&我靠这谁受得了天天累得跟狗一样还没效果，骑车没效果换项目呗，那就跑步吧当时那身体状况只要身子跑起来颠起来不出一分钟就喘的受不了了，又从跑步换成散步，就这样划水划了一年多看了看之前张大妈送的日历记录的体重瘦了6斤瘦了5斤伤了膝盖在小伙伴的呼唤下一起去了健身房，到了以后先打半个多小时蓝球再去上跑一会，再去做做固定器械就这样搞了两个月才瘦了5斤为了这5斤还把膝盖搞伤了，上楼梯膝盖发软使不出力当时休息了几天就好了也没当回事为下次受伤埋下了伏笔减肥经历当时胖的时候特别是去健身房别人多看你一眼自己心里都不舒服，身边有朋友感觉还好后来朋友不去了我也就不去了。从健身房出来体重是210斤左右减肥不能停啊，就又换成了骑行+跑步不过这一次我第一次控制饮食+配合有氧效果是4个月瘦了30多斤&这段时期是每周骑行3次每次20KM+，在体重跌破两百后开始练习跑步从跑一分钟就喘到能跑五公里这样减到180多斤时到冬天了，外面挺冷的也挺忙就停了大概半年直到去年四月份开始了我最痛苦的减肥经历，因为这时候不论我怎么骑车体重就是没有变化，之前一直没有力量训练导致肌肉一直掉基础代谢也跟着再掉所以减肥减肥原来越难，体重到180斤自己还是想拼一下再瘦一点,开始更控制自己的饮食比如之前一顿吃一个馒头改成一天吃一个馒头晚饭尽量不吃，有氧改成跑步为主每周跑3-5次每次不低于5公里状态好时能到10公里，效果是从四月份到九月份结束瘦了40斤到了最低的140斤有一周在控制饮食的基础上加了运动量改成一天两练早骑车20公里晚上再跑5公里，坚持了一周身体撑不住了先是感冒然后腹泻什么东西都不能吃3天狂掉了8斤整个人和虚脱了一样虽然减肥成功但是上面的方法不推荐给大家，很容易放弃对身体造成的伤害也太大，更容易反弹恢复饮食不做有氧后半个月反弹15斤&正确减脂分割线—————————————————————————————————————————————————经过后来的学习和自己经验总结和大家分享下我认为对的东西&有氧训练& & & & & & & & &很多没记录LZ总骑行几率最起码在3000KM以上即使是减80斤需要那么多运动量吗，lz非常负责任的告诉你不需要，因为lz前期有氧运动只追求时间距离尔忽略了运动心率打个比方轻松散步两小时，和有点喘的跑半小时减肥效果一样你会选哪个lz当时选择了第一个大家做有氧时还是让心率在一个合理范围内提高效率&现在网上有很多计算的公式有很多大家计算个大概范围就可以了&简单的220-年龄*60%-80%有氧训练X分钟后才开始消耗脂肪？当时lz深信不疑跑不动了接着快走也要凑够30分钟&其实运动时 蛋白质 碳水化合物 脂肪 是同时消耗的只是比例问题&有氧项目选择大家先算一下bmi体重/身高的平方&比如lz之前 110kg 1.78m*1.78=3..6184=34.7值友们大于BMI25跑步一定要慎重再NB的装备也档不了对膝盖的伤害这tm我当时还打篮球+跑步心疼我的膝盖&只要心率够了 单车 椭圆机 划船机 游泳 哪怕快走都是很好的选择不一定非要跑步的&无氧训练LZ减肥从头到尾也就在健身房呆了2个月，减肥后一直也没有好好练无氧，现在处于增肌划水期不过还是有点效果大家看个对比图& & & & & & & & & 都是81KG虽然我皮脂控制的不好但还是比之前好看吧（没错现在81KG了&肌肉含量上去了基础代谢也上去了不用担心反弹了，身材也变好了，最重要不用饿肚子了&因为现在还在增肌划水期也没多少东西能给大家聊就简单讲一下开始前热身可以找各个肌肉拉伸方法，最简单慢跑一会让身体微微发热健身房从固定器械开始练起先找到肌肉发力感觉（提高肌肉募集能力）呼吸方法 向心收缩（发力时）吐气 离心收缩 吸气 其实呼吸只对你力量有影响别屏气就可以了身体姿势&挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收（想象你在沙滩上的姿势旁边都是美女）&关于训练动作和计划我感觉再写文章太长了，下面这个网站就不错想练哪块肌肉点一下便能访问训练动作和训练方法 比如胸大肌& & & & & & & & & &每个动作也介绍的非常详细陪我减肥的装备& & & & 功臣美利达公爵600&&见证了我从220到140的全过程，任劳任怨没掉过链子我会保存它做个纪念&& & & & & Wave Rider 17 美津浓 Wave Creation 16 &（购于美亚） 值2 点评0 原创0 好价0Wave Creation系列是Mizuno的顶级缓震跑鞋，在实际使用中能够提供非常好的受力回馈，增强缓震性能，减少运动劳损，尤其适合重量型同学，一般建议体重在80kg以上者选购，creation 16是今年上市的新旗舰，相比Wave Creation 15做了不少升级，后跟高度调整为28mm，前掌厚度降低了2mm，调整为16mm，后掌搭配最新的U4IC超回弹缓震中底，缓震效果加倍。全新改良的全掌Wave，前掌的灵活度和屈曲性得到了更好的提升。科技上，Wave Creation 16，轻量材质U4IC科技中底，比AP+轻了30%，舒适感和性能表现却丝毫不减。大底与上代相同都采用了SmoothRide平滑科技，鞋底呈现一定弧形状，根据人行进时脚步运动的轨迹而动，减少磨损以及运动中的滑倒等，提高稳定性；X10外底搭配SR touch吸震橡胶连接柱，专为跑鞋研发的超耐磨橡胶，比以往橡胶提高80%的耐磨性，SmoothRide底纹，保证跑动时的稳定性。DYNAMOTION FIT动态贴合系统，带来出色的贴合感；鞋面采用AIRmesh透气材料，Premium INSOCK鞋垫配合Intercool透气系统，吸震性和耐久力升级，保证跑步时产生的汗气迅速排出，降低鞋内温度。穿着更加舒适。 值160 点评0 原创6 好价22Wave Creation系列是Mizuno的顶级缓震跑鞋，在实际使用中能够提供非常好的受力回馈，增强缓震性能，减少运动劳损，尤其适合重量型同学，一般建议体重在80kg以上者选购，creation 16是今年上市的新旗舰，相比Wave Creation 15做了不少升级，后跟高度调整为28mm，前掌厚度降低了2mm，调整为16mm，后掌搭配最新的U4IC超回弹缓震中底，缓震效果加倍。全新改良的全掌Wave，前掌的灵活度和屈曲性得到了更好的提升。科技上，Wave Creation 16，轻量材质U4IC科技中底，比AP+轻了30%，舒适感和性能表现却丝毫不减。大底与上代相同都采用了SmoothRide平滑科技，鞋底呈现一定弧形状，根据人行进时脚步运动的轨迹而动，减少磨损以及运动中的滑倒等，提高稳定性；X10外底搭配SR touch吸震橡胶连接柱，专为跑鞋研发的超耐磨橡胶，比以往橡胶提高80%的耐磨性，SmoothRide底纹，保证跑动时的稳定性。DYNAMOTION FIT动态贴合系统，带来出色的贴合感；鞋面采用AIRmesh透气材料，Premium INSOCK鞋垫配合Intercool透气系统，吸震性和耐久力升级，保证跑步时产生的汗气迅速排出，降低鞋内温度。穿着更加舒适。 值160 点评0 原创6 好价22&LZ足弓正常选择的都是缓震系列一双次顶一双顶级，大体重朋友还是上最顶穿上还是有区别的价格也没差那么多 多去刷刷张大妈的推荐好价蛮多的，BMI超过25看身体状态BMI超过30真就别跑了 lz当时购入价顶级400+次顶300+& & & 电子秤&香山也算不错的牌子，口碑较好，参数方面：液晶数字显示，表面采用高强度钢化玻璃，使用3V纽扣电池供电。最大称量150kg，分度值100g。 值3 点评0 原创0 好价2&称体重对比时选择同一时间，比如今天早上起来空腹称体重明天还事早上空腹称体重作对比，推荐一个星期对比一次，1看到体重下降会更有干劲2如果体重反弹了想想上周吃了什么饮食建议吃不怕但要知道自己吃的食物所含的热量，能尽量去选择GI值低的食物（简单说GI值高就是消化的快饿的快 GI值低消化的慢饿的也慢）& &lz为例，选择第二个选项算出每天消耗2508大卡，我想减重每天摄入量就低于2508大卡，想增肌每天摄入量就要超过2508大卡，减脂的话从每天减少摄入200大卡逐步到500大卡每公斤大概是7700大卡，每天有500大卡热量缺口一周是3500大卡=0.5K每个月是2公斤如果能很好的控制每天的摄入量减肥效果绝对要大于2公斤。（消化食物也要热量）&& &APP 食物派&减脂期营养物质比例50%的碳水化合物 （主食类、大米、面、番薯等） &每公斤1g-2g蛋白质 （、鸡蛋、肉类）剩下的热量给到脂肪最好选择优质脂肪 （牛油果、坚果类、类）女神lara殿做的小视频 lz早两年看到多好&减脂发生的大前提?/&到底什么是真正的食物/采用什么运动/节食有效吗/大姨妈怎么不来了/?那些一夜暴瘦的减肥药?血泪史膝盖 之前在健身房是左膝发软无力做了个CT说没事自己休息了一段时间就好了，最近针对下肢有点频繁也没有好好休息感觉左膝不舒服发涨做了个MRI后显示有积液，一直在强调大体重的朋友不要跑步减肥，不经意的损伤有可能对身体的伤害是永久的，请大家善待自己的膝盖肚皮松弛&lz照的图片刻意去回避了这个问题我自己看着都闹心就不来烦大家了想看的朋友自行百度，体重到140时那个肚皮看着一层一层真心难看，所以体重反弹时我也没有管现在体重到80KG看着好多了，减肥时有氧+无氧这个问题会有改善 等lz增肌后看看能不能慢慢恢复体重反弹 lz自控能力较好，能管得住嘴除了从最低点半个月反弹15斤就慢慢开始力量训练，去年9月份到现在半年时间体重才增了6-7斤还是最近为了增肌在吃写在最后&几个总结&力量训练在你的热量有缺口的时候告诉身体 我还要用这些肌肉 不要走,而在有氧的时候告诉身体的讯号则是：好累啊，跑不动，让身体轻一点吧，肌肉比脂肪沉多了，先消耗沉的饿肚子+有氧=为你下次体重反弹做准备，哪怕在家买个哑铃和哑铃凳练练力量都可以有氧只能让你看着越来越小，通过力量训练会让你的身体更有线条感&饮食控制循序渐进一口吃不成个胖子，少吃一顿也成不瘦子没有局部减脂，lz最廋的时候手上看着都没肉让训练更有质量，练就是练休息就是休息体重大别跑步！食物转化成能量也需要LZ减肥走的弯路太多太多基本什么问题都遇到过，欢迎大家把自己遇到的问题能出来lz能解答的一定回答只想买裤子不想再加关键词“加肥加大”减成正常人的体重最后再拼一拼看看自己的腹肌是什么样子路还很长
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