让肌肉更有线条,运动过后的拉伸(有图,超级实用) - 肚皮舞技巧 - 就爱肚皮舞
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运动过后的放松练习以及拉伸训练是尤为重要的!可是往往许多人训练完后都不习惯于做这些训练，以至于慢慢形成了块状的肌肉。芭蕾舞演员那样有线条感的肌肉是有它特定的训练方法的，当然最后的放松练习以及拉伸训练也是每堂训练课必不可少的!做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。
相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，努力将会大打折扣。这部分就是教会大家如何更好进行拉伸练习。有图片哦
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运动后总想急急的离开，这篇文章很好！
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初级舞星, 积分 160, 距离下一级还需 140 积分
谢谢楼主的分享，跳舞前后可以作为热身练习。
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喜 欢，收了
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非常实用，谢谢楼主分享
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受用了，谢谢楼主的分享
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快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!> 如何拉伸小腿肌肉
如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解
时间： 18:04    来源：
    作者：爱秀美
　　如何拉伸小腿肌肉？
　　动作一：弓步压腿
　　1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
　　2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
　　3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
　　动作二：下腰
　　1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。
　　2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。
　　3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。
　　动作三：拉腿
　　1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。
　　2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。
　　3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。
　　动作四：屈腿
　　1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
　　2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。
　　3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。
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7个简单动作帮你拉伸肌肉塑造纤细小腿线条
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　　小腿越瘦，腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的，小编为你介绍七个最瘦小腿的姿势，见效极快。　　Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。　　Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。　　Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。　　Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。　　Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。　　Step6：踏板拉伸：支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。　　Step7：坐姿提踵：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
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