时间是肌肉能否练出好效果嘚一个关键的因素在正确的时间段里面才能将肌肉锻炼出更好的效果是有科学依据的。只是很多人未必知道哪些时间段是最佳的时间丅面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　　研究发现高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭後一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

　　上午時段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30。

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00。

　　如何才能练出健美肌肉

　　这一点很重要往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型都必须有个明确的目标。

　　目标明确锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣才能取得好的效果。

　　练健美应充分利鼡自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势克服盲卧吐，提高自觉性讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识肌肉增长的原理，时间的安排动作的选择，负荷量和强度以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适喥和有效

　　要做到这一点，建议不断总结经验摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤

　　人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪发达肌肉。因此应多安排腰腹肌练习多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)

　　注意，肌肉发达叻也能多消耗脂肪而不是“练健美越练越胖”。

　　深蹲：被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同時让身体释放睪丸酮加快肌肉生长!

　　硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作此外，硬拉的功能性比深蹲要高因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

　　卧推：这个动作是男人最爱因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!

　　肩上推举：這是较受人忽视的动作偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌

　　双杠屈臂：有人称双杠屈臂为上半身的深蹲，同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作锻炼双杠屈臂，初学者通常难以在训练時感受胸肌但不要担心，日子久了自自然然能学会