喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.

徒手增肌是不鈳能的啦但是你可以自己买哑铃，在家里做多吃碳水类食物，喝点悍金斯有氧运动也得做，不过是辅助

曾經也是徒手结果照样有型，只要姿势方法对了坚持住了你就可以，记住只要有心哪里都能健身！

徒手也一样可以达到锻炼目的!

徒掱健身增肌效果如何又称自重训练,顾名思义也就是利用自身重力去进行训练

自重训练方式成本低、对场地没要求,随时随地可以进行,而且簡单有效,珍珠项链摆脱了器械和场地的限制,更有效提升你的肌肉力量、肌肉耐力,同时改善身体协调性、平衡能力。

无论是举铁还是自重锻煉,只要训练得当,增肌不成问题而自重训练显然更具有便捷性,即使出差、旅游,只要掌握动作,随时能锻炼,而风靡健身界的囚徒健身方法,实质吔是自重训练。

家中常见无器械力量训练:

想要更好的构建肌肉,锻炼次数范围是你所能做的次数再加上一次

记住,大肌群每次锻炼后需要休息48小时,小肌群需要休息72小时,记得给肌肉预留充足的时间休息恢复,同时训练前后半小时可以适量补充一些蛋白跟碳水,让你训练的时候拥有充足的体力,训练后有足够的营养促进肌肉生长。

建议训练前,你可以吃根香蕉或者麦片,训练后可以补充一颗鸡蛋或者一勺蛋白粉,蛋白粉不要空腹饮用,可以搭配点面包正餐的时候选择优质蛋白,比如鸡胸肉,鱼类,牛肉等食物。