【图片】健身房练出来的肌肉都是死肌肉，看着吓人其实不行_健身吧_百度贴吧
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健身房练出来的肌肉都是死肌肉，看着吓人其实不行
如图所示，这是我画的两个肌肉男，不用想肯定是小个子赢，因为后面那个虽然大，但不灵活，而且挥空拳的机会大，自己那么大，挨揍面积也会大，就像美国大兵壮，上了战场就是挨枪子儿的命，还是我国的解放军牛逼，瘦小但灵活。祝大家不要练成后面的大块头，前面的就好了，我接下来就画后面那大块头被暴揍气死你们这些死肌肉。
本帖转自吧，他们已经承认了
小个子就是比傻大个好使，国产电影就是最好的列子傻大个都是被活肌肉几毛放倒一个
你们的对力量根本一无所知。
你们用练死肌肉的时间去练功夫吧，用买蛋白粉健身房的钱去拜师吧
李小龙知道吧？62kgkg个子够小了吧？这世界上哪个大个子能打赢他？
　　虽然我不会下棋，但我看的出来白棋很被动啊┌┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┬┐ ├┼┼┼┼●●┼┼┼┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼●┼┼●┼┼┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼●┼┼●┼┼┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼┼●●┼●●┼┼┼┼┼┤ ├┼┼┼┼┼┼●┼┼●┼┼┼┼┤ ├┼○○┼┼┼●┼┼┼●┼┼┼┤ ├○┼┼○○●○○○●●●┼┼┤ ├○┼┼○○┼┼┼○┼┼●┼┼┤ ├┼○○┼○┼┼┼○┼┼●┼┼┤ ├┼┼┼┼○┼┼┼○○○●●●┤ └┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┘　　
阿诺说过：“我们永远不想练成你那样的肌肉”“你放心，你们永远不会”确实肌肉大不一定比瘦子强，但是作为弱鸡的你要知道，你永远不知道力量对你这种弱鸡是一种怎样的存在
撒逼装逼，真有意思
上次我有个师兄去找个死肌肉打架，过去就说你个死饭桶来他妈跟老子打个架，然后那个死肌肉练个屁都不敢放看都不敢看，我师兄练了五年的太极拳
额....看你认认真真的水贴...就送你一波经验吧
肌肉练得越大国家就越弱小，因为块头大面积大，中枪的几率就大
敢问楼主是练什么功夫的？还有你那个师兄。习武先习德，你们连这点武德都没有还说自己练过功夫，真是醉了。张嘴闭嘴来打架，要不就是骂人，你这样的也就是键盘侠了，死肌肉死肌肉，你们全家都是死肌肉
～僵尸没肌肉！最活！
有肌肉的都是死肌肉
楼主～我看你也死肌肉
好好好您说的对
我去健身房了
大家健身是为了穿衣好看，吃东西香，身体健康又不是为了打架
你太偏激，肌肉大也是有力量的，讲真，如果两个人都不会武术套路，pk，肌肉大的，胜率高，别太武断
看了你那么多回复，感觉你各种说别人活肌肉怎么怎么，，够胆的，你过几天录个像，找健身房那种大块头单挑，看看结果咋样。你行你上，不行就不要嘚瑟，别人厉害那是别人不是你。那不也有死肌肉打赢活肌肉的，你咋不说。
我就想看看你证明你自己的理论，打赢那种大块头给我看看。
有想看楼主的活肌肉来这扣一，看下楼主是肥肉还是瘦肉
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责任编辑 : 阿邦&&&
全身训练计划
全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌。藉由全身性的训练，你可以在一周内训练更多次的同一身体部位，而这样你的体内肌肉合成效应会更好。
　　同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复，就其他没有训练的身体肌群来说，他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费。也就是说，就效率来说，全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率。
　　就肌肉的蛋白质合成效率来说，就单一训练部位训练之后，在48小时之中他的合成效率是最好的，然后他就开始下降了，因此全身性训练可以提升在体内一周之中，有多达三次的蛋白质合成高效率。
　　1. 胸:握推6X6
　　2. 背:坐姿划船6X6
　　3. 肩:推举6X6
　　4. 二头:弯举6X6
　　5. 三头:双杠臂屈伸2组X15
　　休息5分钟
　　6. 大腿:杠铃深蹲1组X30
　　7. 小腿:站姿提踵1组X30
　　8. 下背:俯卧两头起(Back Extensions) 1组X50
　　9. 腹部:仰卧卷腹 5组X20
& & & 全身训练健身计划提示：
　　(1) 每周练三次
　　(2) 保持简单但又费力的训练。
　　(3) 除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。
　　(4) 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。
　　(5) 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。健身训练后的肌肉代谢，每个健身者都应该明白！
训练肌肉而不知道其代谢过程，犹如盲人摸象，你本应该更深入的了解它们。
从代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。显然肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗，尤其对于年纪大的朋友。研究表明：随着年龄的增加，肌肉组织一般会在25岁之后开始以每10年3%~5%的比例减少。
当进行全身负重训练时，大约提升8%的静息能量消耗，并且这种状态能够维持72个小时以上。这可能是由于两个因素造成的。其一就是我们常说的EPOC，也就是运动过量后氧耗；其二是由于与DOMS（延迟性肌肉酸痛）相关的恢复和修复细胞变化，和与蛋白质合成相关的整体肌肉细胞修复过程和能量消耗造成的。
关于EPOC。体温恢复；被耗尽的糖原的恢复；细胞内外环境电解质浓度的恢复；骨骼和肌肉中氧气的再存储；ATP和磷酸肌酸的再合成；循环系统和通气过程的恢复；激素水平的恢复。这些因素可以解释运动过量后氧耗。
关于其二。恢复肌肉细胞免疫系统的抗炎性；运动后蛋白质合成的能量消耗；在运动后恢复时期会根据氨基酸有效性提升胰岛素分泌。这些因素可以解释第二点。
基于以上，不论是侧重减肥的小伙伴还是增肌的小伙伴都应该重视力量训练，因为这可以切实的提升整体能量消耗，越多的肌肉也就可以消耗越多的能量。最后促进新陈代谢的最佳方式是选择多关节主导的运动，如蹲起、仰卧推举、卧推和划船等。
备注：静息代谢率即RMR，是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量，RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%-75%）。通俗的理解就是假如你静息不做任何活动估算你的身体需要多少卡路里。
参考资料：[美]伦恩·克拉为茨、亚伦·T.布比科 著 王维、黎涌明 译 《离心训练精要》
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今日搜狐热点健身房一周训练计划表!完整动画演示！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　很多喜欢的朋友经常会给阿邦留言关于健身计划的问题！
　　该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？
　　我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！
　　没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！
　　温馨提示：新手健身的首要任务！
　　1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
　　2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。不要贪图重量。
　　3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是&意念集中法则&。
　　4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激
　　今天、阿邦就为大家草拟了一份大众训练计划表，内容简洁又直白的动图为大家展示训练动作！大家可以作为收藏参考！也要根据自身的情况来适当做些调整！
　　说说我们的计划：
　　我们主要针对力量训练！男女都可以！每次训练之前要热身10分钟左右，正式训练在60分钟左右！训练完要记得放松和拉伸10分钟
　　我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、、手臂、腹部、臀6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！
　　其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。
　　1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在胸部和背部的训练中.因为在训练胸部和背部的同时他们也会得到锻炼，我们只要在训练的后段在加强二头和三头就可以了，所以没有安排单独的手臂训练！
　　2.腹部肌肉被我们安排在肩部训练中，这样看来一周一次是不够的，你可以在胸部训练或休息日再安排腹部训练，保证一周锻炼3次
　　3.肌肉在腿部训练中也会得到比较不错的训练只需加上几个针对性的动作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
　　4.有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，建议在力量训练完进行30分钟！每周3次
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）其它 代餐的特点是总热量低，膳食纤维含量高，碳水化合物、脂肪含量低，饱腹感强。过分依赖代餐，一旦停用，很快就复胖。一般说的代餐指的是下图这种。
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