微信关注医生
擅长：肥胖、肾病、营养不良
已有 86 人关注
截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片我阿姨接近50岁了,真的很胖,她想减肥,拖我问下,有人知道的告诉下哦,谢谢!
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己相关信息，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵...
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己相关信息，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
其他答案（共6个回答）
减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。另外想减肥的朋友可以加瘦身老师【林菲v信或Q：】她经常分享一些她的减肥心得，我就是通过她的帮助和鼓励在2个多月不节食的情况下瘦了26斤，半年都没有反弹哦，你也加油哦，早日摆脱烦人的肥胖！
可以！但不宜饿减！因人本在中年，各个器官的机能在下降，突减会造成肌体功能失调紊乱，可加强锻炼，少吃主食，尤其面食；多吃粗纤维的杂粮及蔬菜、水果！避免交替过饥/过...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
与您有同感，我既恨自己又恨这一肚子肥肉。
我才1.53米，前年冬天我都115斤了，后来减到96斤，现在基本保持在这个份量上了，我的方法您可以试试，1.必须吃早餐...
我也是肚子那块比较烦恼，不过现在平坦很多了，如果你愿意就试一下我得减肥方案，我坚持一个月就瘦了几斤，坚持就是胜利！
1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；...
同龄人，在我们这个年龄很容易胖起来的，我年轻时不胖，现在比年轻时稍胖一些，我保持体重的方法用了十几年了，自己感觉效果还不错，我的理念是健康第一。这个方法就是：每...
答: 取下巴处的奥美定一般都是在口腔内做微创切口，术后不会在面部留下疤痕，保持容貌的美观性。三维数字化准确定位，清奥剥离溶液逐层稀释，在全程立体直视下进行奥美定取出手...
答: （1） 要注意清洁，经常洗浴，勤换衣服。（2） 保持皮肤干燥，保持腋窝、乳房等部位的清洁。（3） 每天用肥皂水清洗几次，甚至将腋毛剃除，不让细菌有藏身之处。（4...
答: 颈部淋巴结肿大原因无非是感染和肿瘤两大类原因，与洗冷水澡无关。通常如果疼，多数是感染引起的；如果不疼，多数是肿瘤引起的。建议到医院检查一下，有病要早治为好，在网...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415&&...&&&&&&&&&& ...&&&
已被179人收藏
&30岁老男人身材对比图 解答一切关于减肥健身的问题
来自：上海
发帖：43＋2200
也在减肥，请问有没有平台期的说法，如何度过
-------------------------------------------------------------------------------------------
——————/? ?/)
—————--/—-/
—————-/—-/
———--/??/\'--\'/??`?_
———-/\'/--/—-/—--/¨?\\
——--(\'(———- ?~/\'--\')
———\\————-\'—--/
———-\'\\\'————_-??
————\\———--(
...150楼...
来自：上海
发帖：468＋2763
如何增肥？往解答。现在不管吃什么就是胖不了
说明还没吃够，要吃到你吃不下为止，天天鸡蛋牛奶酸奶奶酪鸡肉牛肉，再瘦都能胖，我亲身体会
-------------------------------------------------------------------------------------------
Born Gay，Follow the Ray
Born Str8，Refuse to Hate
...151楼...
来自：上海
发帖：200＋3599
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...152楼...
来自：上海
-------------------------------------------------------------------------------------------
一個人作出選擇，就必須承擔後果！
宽带山舒马赫联盟盟主
成長的捷捷~~~
KDS Formula 1官方QQ群
...153楼...
来自：上海
发帖：204＋8052
楼主睡觉去了，有些楼层明天再回复。无论减脂增肌，睡眠都是非常重要的！各位晚安。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...154楼...
来自：上海
发帖：27＋1207
每天慢跑2KM
楼主算减肥吗?
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...155楼...
来自：上海
发帖：9＋431
想涨点肌肉好难!
-------------------------------------------------------------------------------------------
我喜欢小白兔！！！
...156楼...
来自：上海
发帖：13＋204
请问那种长线条的肌肉是怎么练出来的，个人不喜欢大块大块的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...157楼...
来自：上海
发帖：135＋2533
这个时候比较瘦，腹肌比较明显，体重大概在62kg左右。增肌之后下腹难免有赘肉。对了，lz180cm。目标是增到85kg左右，再刷到80kg就差不多了引用自1楼:挖。厉害厉害 。慢跑有啥心德么？详细介绍介绍引用自127楼:慢跑其实不敢说心得。简单聊几句：首先不要怕，不要怕膝盖碎，不要怕空气污染。你宁愿像猎豹一样活二十年？还是宁愿像乌龟一样活一百年？跑步其实有很多姿势了，一个成熟的慢跑者，应该能学会3种以上不同的跑步姿势，这样能够避免伤病，并且在长距离比赛的时候节约体力。一双跑步鞋至关重要，不要省钱，最少也是新百伦之类的专业跑步鞋。千万不要穿帆布休闲鞋或者皮鞋。当然，五指鞋或者赤足跑步据说也不错，我没有试过。想要跑步，首先学会跑的慢。很多人一上来就容易跑快。跑的快了很爽，但是伤病也来得快，一般初学者，半小时5公里是一个比较适合的配速。能到自己能力高了，可以按照maf180的心率跑。如果你觉得跑步对你减肥已经没有效果了，那么不要追求跑步距离，尝试一下跑步HIIT吧。具体的方法，就是耐克的my best 10k workout。有音频的，大家可以下载听一下。大概就是5分钟热身，4分钟稍快配速跑，然后1分钟冲刺，1分钟慢跑，持续5个循环，在慢跑10分钟，然后继续5个冲刺循环。总时间在40分钟左右，初学者的距离应该在7公里以下。我可以向你保证，这7公里，绝对比你平时10公里都要累的多。消耗更加多。最后，如果你不是疯子，请不要尝试马拉松，跑个5公里、10公里的健康跑就够了。全马其实对身体是有损伤的，对减肥也不一定是好事（因为皮质醇的原因）。我建议很多人跑步，很多人问我快走能不能代替跑步，为什么一定要跑步？我只想说，你跑了就懂了~跑步不单单是身体的锻炼、脂肪的燃烧，更加是灵魂的净化和历练！相信我，如果你看到这里，请出门跑一次，就一次，如果你觉得不爽，以后不要跑就是了。相信我，你会爱上跑步的！不要只在夏天跑。我很鄙视夏天一条龙，冬天一条虫的人。我是从0度跑到40度。大概只有0.1%的人，能够从夏天坚持跑步到冬天的。其实对于慢跑来说，冬天是更加适合的。耗能更加少，更加容易出成绩，不容易中暑、脱水、晒伤。引用自141楼:我今年3月底的时候还参加了一次苏州金鸡湖的半马，跑了两个半小时，至前练了1个半月的样子。。。跑完歇了一个礼拜后就没怎么再好好跑过，知道最近又开始慢慢跑了。。。感觉还是要给自己找一个明确的目标，这样比较有动力
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...158楼...
来自：上海
发帖：4＋92
想减肥，现在183cm。90kg。胖，怎么办。求指导，效果明显点的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...159楼...
来自：上海
发帖：43＋2201
my best 10K workout 貌似网上搜不到嘛，只有 My Best 10K_ Intermediate
-------------------------------------------------------------------------------------------
——————/? ?/)
—————--/—-/
—————-/—-/
———--/??/\'--\'/??`?_
———-/\'/--/—-/—--/¨?\\
——--(\'(———- ?~/\'--\')
———\\————-\'—--/
———-\'\\\'————_-??
————\\———--(
...160楼...
来自：上海
发帖：1＋4
怎么能增肥
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...161楼...
来自：上海
发帖：85＋1294
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...162楼...
来自：上海
发帖：1＋6137
引用: 兰州，腹肌中间的线条怎么练？引用自53楼:那条线是天生的，人人都有，形状不一。有些人看不到，是因为当中的脂肪有点多。掩盖住了，当体脂低的时候，自然就看出来了。不知道这张图能解释清楚吗？左边的就是脂肪多，看不到腹肌的线，右边的就是脂肪少，自然就看出来腹肌了。最瘦的时候12%体脂也看不见当中那条线，难道要10%以下？引用自120楼:12是临界。。刚好出腹肌的。。没侧准吧哈哈
-------------------------------------------------------------------------------------------
来到KDS，我们就把教育这层皮给脱了；
走出KDS，穿上这层皮，我们依然是我们。
...163楼...
来自：上海
发帖：20＋856
LZ减脂是怎么减下来的引用自7楼:减脂是个大话题，有很多方法，甚至于有很多颠覆性的观点。要全说完估计要好几千字了。不知道你的问题主要在饮食还是锻炼呢？对于饮食，我想说“吃不饱，哪里有力气减肥”其实这句话是对的。减脂一定要吃饱（吃饱和吃撑是有很大区别的。）。减脂可以吃饱，但是一定要吃的干净。对于训练，最好的减脂训练要注意两点：1、提高强度；2、减少时间。不要学老大妈，散步快走一走就是1-2个小时。宁可做15分钟hiit，效果好很多。引用自12楼:LZ,我想问下，女孩子减脂，晚上该怎么吃？
-------------------------------------------------------------------------------------------
....西册气
...164楼...
来自：上海
发帖：5＋176
我想问问,膝盖有积液,后叶板有损伤,那能锻炼好减肥
-------------------------------------------------------------------------------------------
...165楼...
来自：上海
发帖：15＋724
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...166楼...
来自：上海
发帖：163＋6944
如何增肥？往解答。现在不管吃什么就是胖不了引用自150楼:吃红烧肉，吃到撑了就睡觉
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...167楼...
来自：上海
发帖：163＋6945
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...168楼...
来自：上海
发帖：163＋6946
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...169楼...
来自：上海
发帖：163＋6947
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...170楼...
来自：上海
发帖：144＋2855
每周三次单车45分钟，锻炼后不进食。坚持4个月减了8公斤，但是肚子上的肉还是多，上个月体检出来还是有脂肪侵润。。。有什么办法可以快速高效减肚子？？
-------------------------------------------------------------------------------------------
人生最大的需要就是被人需要
...171楼...
来自：上海
发帖：163＋6948
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...172楼...
来自：上海
发帖：163＋6949
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...173楼...
来自：上海
发帖：163＋6950
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...174楼...
来自：上海
发帖：30＋357
楼主睡觉去了，有些楼层明天再回复。无论减脂增肌，睡眠都是非常重要的！各位晚安。 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自63楼:楼主，我176
65KG 看上去还蛮瘦的~以前还有6块腹肌~现在就是肚子有点突出~因为一直坐着的关系~请问怎么减肚子比较有效~
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...175楼...
来自：上海
发帖：163＋6951
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...176楼...
来自：上海
发帖：163＋6952
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...177楼...
来自：上海
发帖：25＋106
特地登录请教楼主。开始跑步1年半了，保持一周3-4次，一次5km/25分钟匀速跑。体重刚开始下降较快，后来基本不降了。目前是176cm/76kg。跑步还在坚持，5km跑下来也比较轻松，就是感觉效果不大了。现在改为一周跑2次，另外在家做两次力量训练，网上找的视频，包括深蹲、仰卧起坐、跪姿俯卧撑、平板支撑等等各做几组。但是感觉效果不大。目前困惑于腹部及胸部还是赘肉较多，同时手部力量很小，俯卧撑和引体都做不太动。想问下后续应该如何锻炼，不指望腹肌胸肌，但是能把赘肉去掉就好。饮食方面并不忌口，但是会适当自我控制，一顿吃的量不多，刚刚饱。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...178楼...
来自：上海
发帖：163＋6953
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...179楼...
来自：上海
发帖：163＋6954
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...180楼...
来自：上海
发帖：163＋6955
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...181楼...
来自：上海
发帖：368＋9713
腹肌不错，胸肌不行，要加强平推
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...182楼...
来自：上海
发帖：168＋1538
本人近40 2年前从最高峰196 花了3个月减到140
现在一直维持到这个水平
减肥只有一条路 有氧 没其他
你只要有氧量上去 吃什么都很随意
体脂我最低6.7
现在一直徘徊在8到9之间
有氧有瘾 太多 一天不跑浑身难受 肌肉都消耗完了 再多练器械也长不起来
-------------------------------------------------------------------------------------------
...183楼...
来自：上海
发帖：23＋1132
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...184楼...
来自：上海
发帖：55＋1000
我用了半年时间才减了7公斤，平均每天运动时间在1个半小时左右，包括50分钟跑步，你是如何做的3个月减30公斤的 -=kds触屏版=-引用自10楼:那个时候很疯狂的。我最瘦的时候是去年12月跑上海马拉松的时候。我那个时候早上5点就起床，空腹10公里。中午吃完午饭，马路上快走1小时，基本是从小木桥路，走到徐家汇公园，一个来回，不知道几公里。晚上只吃蔬菜，继续10公里。基本断油，断碳水，每天摄入不到1000卡路里。引用自19楼:吃这么点跑的动的啊？这样可以坚持几天？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...185楼...
来自：上海
发帖：29＋964
本人180cm，90kg减到现在85kg怎么也减不下去了，每天3km快跑+1km自由泳，不知道是否还得增加点量啊 ？引用自13楼:你和我一样高。不知道你体脂怎么样，有的人肌肉多，85kg已经很好的身材了。我不行，从小不锻炼，肚子很大，手臂细，都是脂肪。如果你觉得自己身上脂肪还是很多还需要减的话。我建议你换一种锻炼方式。比如跑步换成单车，游泳换成器械，会比较有效。因为你长期采用同一种方式锻炼的话，你的身体很快就会适应了。比如你一开始跑3km可能消耗500卡路里，现在你跑的多了，跑3km可能都不太喘气了，身体只消耗200卡路里。肯定会碰到瓶颈期的。当然，就算不换运动种类，运动方式也可以换的。比如你现在3km匀速跑，你可以尝试，1分钟冲刺跑，1分钟慢跑，1分钟冲刺跑的hiit循环。网上有个音频教程，叫my best 10k workout，是耐克出的，效果非常好。跑完之后都能感觉自己的脂肪在往下流。（夸张的说法）引用自27楼:好像有道理，改天换个别的方式做有氧，现在已经到瓶颈了 顺便问下楼主，推荐先做有氧后做无氧，还是先做无氧后做有氧？具体区别大吗？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...186楼...
来自：上海
发帖：33＋602
获网友奖分31点 &
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...187楼...
来自：上海
发帖：168＋1539
本人近40 2年前从最高峰196 花了3个月减到140 现在一直维持到这个水平 减肥只有一条路 有氧 没其他 你只要有氧量上去 吃什么都很随意 体脂我最低6.7 现在一直徘徊在8到9之间 就是没胸 有氧有瘾 太多 一天不跑浑身难受 肌肉都消耗完了 再多练器械也长不起来 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
7月23号 朋友terry lee 和Jerry wu hk 比赛 terry得第四名 去年第二名 今年黑幕太多 看不大下去
-------------------------------------------------------------------------------------------
...188楼...
来自：上海
发帖：168＋1540
“本人近40 2年前从最高峰196 花了3个月减到140 现在一直维持到这个水平 减肥只有一条路 有氧 没其他 你只要有氧量上去 吃什么都很随意 体脂我最低6.7 现在一直徘徊在8到9之间 就是没胸 有氧有瘾 太多 一天不跑浑身难受 肌肉都消耗完了 再多练器械也长不起来 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
”7月23号 朋友terry lee 和Jerry wu hk 比赛 terry得第四名 去年第二名 今年黑幕太多 看不大下去 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
之后一帮兄弟去hk长州赤膊晒太阳 回头率百分百 左1和右1可以无视
-------------------------------------------------------------------------------------------
...189楼...
来自：上海
发帖：15＋213
不知道楼主对运动伤害方面有什么见解？我之前从170斤减到大概150，主要依靠跑步来进行瘦身。以前只能跑1分钟就气喘吁吁，到后来三、五公里的变速跑也完全拿下，但正因为这样加量，所以右膝关节越来越疼，去医院拍片说是关节的软骨磨损。现在已经完全停下运动快一年了，人也胖回来了...悲催...不知道楼主有什么高招伐
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...190楼...
来自：上海
发帖：61＋614
引用: 兰州，腹肌中间的线条怎么练？引用自53楼:那条线是天生的，人人都有，形状不一。有些人看不到，是因为当中的脂肪有点多。掩盖住了，当体脂低的时候，自然就看出来了。不知道这张图能解释清楚吗？左边的就是脂肪多，看不到腹肌的线，右边的就是脂肪少，自然就看出来腹肌了。最瘦的时候12%体脂也看不见当中那条线，难道要10%以下？引用自120楼:不知道你12%是怎么测的，如果是健身房那种机器，我可以说，这种机器会把人的体脂减少5%左右。我最瘦的时候测过，才3%左右的体脂，显然不可能。体脂，还是目测靠谱~当然，你可以试试看，自己并住腹肌，然后用手摸摸看，看看能摸到你的那条线吗？如果不能的话，可能是因为核心区的肌肉太弱，腹肌厚度不够，所以看不出，摸不到。那就建议多练卷腹了，各种卷腹，花式卷腹。引用自126楼:楼主，我最近开始健身。健身房测试下来是C字型，需要减脂8kg,增肌7kg。对了，我身高170，70kg。目前一天隔一天去健身房漫步机40分钟，器械30分钟，每次练完出来体重会重0.5kg，哭死了，大概水喝多了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
老虎不发威，猴子称大王！
sigma 50 1.4
...191楼...
来自：上海
发帖：149＋2402
和LZ同岁 同高 81公斤 一身奶扑肉 比LZ左边那张还胖 怪了册那……引用自16楼:LZ哪里说自己年龄了？你同岁的结论哪里得出的？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...192楼...
来自：上海
发帖：6＋46
难得看到这么励志的帖子，也介绍下我的情况，本人176，30岁，今年五月底体检110KG，自己实在看不下去了，于是从六月初开始减肥的，到今天正好两个月，目前体重87KG。还在继续努力中，目标是70KG，最好有点腹肌胸肌啥的，我基本上一周五天中午晚上各快走1小时，速度不是很快，大概在7左右。饮食方面：早餐，20G麦片，50G全黑麦面包（德国那种，一粒粒麦粒的），250G牛奶，两个鸡蛋白。午餐：低油盐糖蔬菜300G，鱼150G。晚餐：水煮蔬菜（以秋葵、西兰花、苦瓜、木耳为主），偶尔吃点鱼肉。双休日休息，早餐晚餐照旧，中午可能再增加点牛肉。最近这几周的重量平均每周减重1.5KG，速度貌似降下来了，LZ有啥好的建议吗，我估计是身体适应了现在的锻炼方式，基础代谢应该降下来了。目前我不太敢跑步，怕膝盖受伤。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...193楼...
来自：上海
发帖：8＋445
实在受不了这里一些人一身肥肉还不停问lz怎么练 先去跑个3个月再来问，怕吃苦，光问有p用，各种姿势你都懂了也不能减掉你一块脂肪 引用自125楼:兄弟不要激动，每个人起步的时候都这样。毕竟，这个帖子里面那么多人，最后能有一两个坚持下来，那就不错了。减肥是否能成功，其实就看你的动机是什么，你是什么动机，决定了你有多少动力，能坚持多久，能走多远。我说一下我为什么要减肥吧。主要是两个原因。曾近，我20岁的时候，有一个女朋友，在谈恋爱之前，她嫌我太胖了，当时我75kg。她说我瘦到70kg就做我女朋友。后来我没有减肥，也泡到她了。后来分手了，她甩了我，而我答应她的70kg就一直没有做到，反而越来越胖。她在去年结婚了，我原来以为在去年我们高中校庆的时候能够看到她，决定实现我的承诺，就拼命减肥。可惜，最后还是没有见到她~但是这个时候，健身已经上瘾了。另外，我是个胖子的时候，每天洗澡，照着镜子，都会很讨厌我自己。很讨厌自己的身材，自己的肥肉。而且一天比一天胖，就一天比一天讨厌自己。我决定做一个不让自己那么讨厌的自己。于是就减肥了。所以我觉得，你能否减肥成功，取决于你有多讨厌你的那一身肥肉~引用自129楼:姑娘&健康 这个两个动机足矣&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...194楼...
来自：上海
发帖：468＋2764
““本人近402年前从最高峰196花了3个月减到140现在一直维持到这个水平减肥只有一条路有氧没其他你只要有氧量上去吃什么都很随意体脂我最低6.7现在一直徘徊在8到9之间就是没胸有氧有瘾太多一天不跑浑身难受肌肉都消耗完了再多练器械也长不起来-==发送自宽带山安卓客户端语音版==-”7月23号朋友terrylee和Jerrywuhk比赛terry得第四名去年第二名今年黑幕太多看不大下去-==发送自宽带山安卓客户端语音版==-”之后一帮兄弟去hk长州赤膊晒太阳回头率百分百左1和右1可以无视-==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
Born Gay，Follow the Ray
Born Str8，Refuse to Hate
...195楼...
来自：上海
发帖：12＋50
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...196楼...
来自：上海
发帖：204＋8053
靠控制饮食减肥4kg 3个月了，现在没效果了 。升高178体重76kg引用自140楼:建议增加运动量，或者调整饮食结构。只是单纯靠减少热量摄入来减肥的话，最终95%的人会反弹到比原来更加胖的。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...197楼...
来自：上海
发帖：204＋8054
请问楼主，瘦子怎么练出肉来引用自147楼:瘦子要长肉，首先要多吃，本来吃一碗的现在吃一碗半。本来吃白馒头的，现在吃肉包子。睡前一杯牛奶，对增加体重有很好的帮助。然后要多做无氧力量训练。如果没有条件去健身房，负重俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，背书包深蹲都是不错的练习。力量训练能够促进睾酮分泌。我30岁的人了，练完深蹲之后，一整个晚上都是硬邦邦的。。。绝对壮阳。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...198楼...
来自：上海
发帖：204＋8055
lz苦一额 我自认为恒心已经不错了 一个月才减2斤 肚子上的肉感觉非常难减引用自149楼:加油，等到肚子上的肉都减掉的时候，全身其实已经没有什么多余的脂肪了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...199楼...
&&...&&&&&&&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
30岁老男人身材对比图 解答一切关于减肥健身的问题
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:}