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肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。英文名"biceps brachii"的意思是"臂的两个头"，因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时，经常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。
在肱二头肌锻炼中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼肱二头肌训练动作至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
运动肘关节的主要肌群：使肘关节运动的主要肌群，按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群。位于肘关节额 状轴前面，有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
肱二头肌锻炼的动作
肱二头肌锻炼方法
肱二头肌视频
肱二头肌问题交流
那个动作对增大肱二头肌最有效
想让二头肌变大
有一点的健身基础，最近一直在想增加训练强度，可是一直增补上去。
我昨天进行肱二头肌的训练，高人来看看 训练强度够不够
2 站姿杠铃弯举 4组
第一组20kg 12次
第二组 25kg 10次
第三组 25kg 8次 20kg 4次 （肌肉明显肉泵感） 第四组 25kg 4次 20公斤 5次 15公斤 8次 （力竭）
每组之间休息1分钟
坐姿杠铃弯举
第一组 25kg 8次
25kg 3次 20公斤 6次
第三组 20公斤 8次 （力竭，肌肉开始有酸痛）
4 站姿哑铃交替弯举
2组 10公斤
12次 第二组 10kg 6次
7.5kg 6次 （力竭 无法在举动，小臂开始发酸）
5 最后 斯科特弯举（哑铃）
7.5kg 10次
6 后面就开始了腹肌的训练。
这样的肱二头肌训练有什么问题吗 还有，我问其他人，他们说必须每次训完的第二天肌肉应该酸疼，可是我不是每一次都酸疼（一个星期1次肱二头肌训练） 是不是因为强度不够。 这样的健身计划可以吗（坚持了两个月 曾经有过半年的较为专业的健身基础）
请问在家如何锻炼腹肌与肱二头肌，家里没有锻炼设备。
空余时间只有吃过晚饭
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