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很多妹子都会抱怨，哎呀我为什么腿那么粗，腿都要赶上腰了，我为什么小腿那么粗，小腿都要赶上大腿了，也一直在寻找局部减肥的办法，有的甚至将腿上裹上了保鲜膜，结果在炎炎夏日裹出了一腿痱子。
不明白机理就会事倍功半，局部肥胖其实是因为局部的血液不通，被堵塞了因此无法正常的新城代谢。我们要不断练习瑜伽的原因，也是因为配合有氧运动和经络的拉伸可以恢复血液通畅，让身材比例更加的协调。
摩天变式摩天变式也是一个较为基本的体式，它可以优化我们手臂的曲线，可以将我们的脊椎向上拉伸，甚至还有增高的作用，快来和我一起尝试尝试吧。伸展动作，让你在练习的时候，除了简单的动作练习更多时候也能很好瘦全身，让身材比例更协调，而不仅仅是瘦某个局部。
树式变式树式变式可以增强我们身体的平衡能力，让我们的大腿变的更加的修长，也可以增加我们腿部局部的力量。动作分解：选择在树木较多的森林或者是较为静谧的地方为宜，右脚直立站立，左腿膝盖弯曲，左脚贴在右腿大腿根部，挺直上半身，右手自然向上抬起，左手下垂贴近左腿大腿处。
战士二式战士二式顾名思义，就像是冲在战场第一线的战士那样毫不畏惧迎向敌人，它需要我们不但拥有坚实的体魄还要有一定的智慧。动作分解：双腿前后打开形成弓步，挺直上半身，双手打开在身体两侧形成一字，头转向左手边，看着自己的左手。
单腿站立平衡变式单腿站立平衡变式也是一个能够对瘦大腿和瘦腰有很大用处的体式，它拉伸了我们腿部的经络，让腿部更加的柔软，也让腰部更加的纤细没有赘肉，是一个可以让全身都更加协调的体式。动作分解：左腿直立站立，右腿伸直尽量向上抬起，双手打开在身体两侧，用右手抓住右脚脚尖，保持身体的平衡不要晃动身体。
骑马变式骑马变式可以瘦腰，让我们腰侧的线条更加的优美，也可以减少我们臀部的赘肉，增强我们手臂的力量和线条。骑马式真正的燃烧全身，练习之后一定能让你的身材更加的协调。动作分解：双腿前后分开左腿膝盖伸直向后拉伸，右腿膝盖弯曲向前，左手撑地身体侧向右方，头部抬起看向左上方天空，右手手肘弯曲在头部后面。
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孝敏李嘉欣林志玲领衔 女星练瑜伽展身材曲线(组图)
　　美国女星珍妮弗&妮可(Jennifer Nicole）在海滩身穿三点式练瑜伽。
责任编辑：木玉
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网念贤儿练瑜伽展现柔美身材 秀腰臀曲线性感十足
腾讯娱乐讯 近日，念贤儿练瑜伽的一组照片在网上曝光，照片中念贤儿摆出了高难度的瑜伽动作，秀腰臀曲线性感十足。拥有魔鬼身材的念贤儿表示：“由于工作原因，平时很少运动，但偶尔会做做瑜伽，因为做瑜伽是一种非常好的轻松减压方式，它不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。”
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时间:编辑：国信
颈部一、二式瑜伽
1、成简易瑜伽坐姿。
2、吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3、呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。坚持做瑜伽有哪些好处？
瑜伽，是一项有着悠久历史的关于身体、心灵还有精神的古老运动，现在越来越受到众人的追捧，它的目的是改善训练者的身性和心性。坚持做瑜伽，长期进行瑜伽练习有助于改善人们的生理、心理、精神以及情感方面的平衡。坚持瑜伽能够调节人体新陈代谢，在练习的过程中排出身体内的杂质，有着排毒养颜的功效，从而能达到塑形美体的功能。并且长期的练习在锻炼心性方面有着重要的成就，它可以使身心愉悦，让人快乐，充满活力，变得开朗。瑜伽在调节人们身心平衡方面，不仅使性情改变，还能提升气质，并且调和气血，促进身体内的内分泌达到平衡，改善血液循环，从而使瑜伽者感到身体充满力量。长期坚持做瑜伽还能预防各种疾病，例如痛经，气血不调，关节疼痛等方面疾病。
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第一，有些人做瑜伽是为了保持身材，使身体有个很好看的曲线。女人嘛都希望自己漂漂亮亮的，身材好就是一大亮点了呢，曲线美是很多人的追求，是别人羡慕的地方。而且长期练瑜伽是可以减肥的，一些女生就嫌自己胖，各种减肥，比如说节食呀，不吃晚饭等等，常此下去，是有点效果，而这却是以伤害身体健康为代价的减肥方式，得不偿失。运动不伤身，还会养生。第二，长期练瑜伽提高了身体的柔软程度。有些人四肢僵硬，韧带不好，这就容易造成冬天手脚冰凉，血液流通不畅了。而如果能够坚持瑜伽，锻炼身体，就可以促进身体的血液流通，舒筋活血，一整天都可以精力旺盛的。第三，坚持做瑜伽，是可以看到身体的明显进步的，从僵硬到可以做各种的高难度动作，对个人来说是很有成就感的一件事。
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瑜伽修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活，增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意；调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；
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第一维持身材。做瑜伽可以疏松自己的筋骨，锻炼身体。同时，就会更好的维持自己的身体线条，长时间做瑜伽的人，你会发现身材真的是很棒棒。她们的身体比例都十分的协调，让人看了十分的舒服。做瑜伽的人自信也是满满的。第二锻炼自己的身心。我们都知道做瑜伽不像其他舞蹈那么劲爆，反而它是一种慢慢的节奏。让自己的心静下来，享受可贵的平静。在这个过程中，你会感觉十分的美好，你会忘记很多不愉快的的事，全身心的投入到舞蹈中去。渐渐的，你不再心烦意乱，心情会好了很多，也会更加的热爱运动，热爱生活，热爱生命。第三锻炼身体增加免疫力。运动都有一个好处，那就是强身健体，瑜伽也不例外。做瑜伽，可以有效的防止感冒，发烧的发生，也就是说你的抵抗力增强了。所以我觉得有些孩子抵抗力较弱去练习瑜伽还是不错的。
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外在能够保持身材，塑造身形，内在可以净化心灵。坚持做瑜伽能很好的保持身材，假如你的身材已经很好了，前凸后翘，全身没有多余的一点肥肉，那么你就不需要再瘦身了，接下来你要做的就是保持你现有的身材，坚持做瑜伽是一种很好的选择，它能帮你达到目的哦！但如果你是一个被胖所烦恼的女孩或者是刚生完孩子而身材变形的宝妈，那么也建议你坚持做瑜伽，瑜伽对塑造身形有很好的效果，坚持做，相信早晚有一天你也能瘦成人人羡慕的魔鬼身材!做瑜伽时需要我们放松身心，抛下一切杂念，只让轻柔的音乐走进你的心，跟着音乐舞动着你的身体。随着身体的舞动你的心灵也得到了净化，外面的纷纷扰扰都与你无关，做瑜伽时你就是那傲世于独立的牡丹花，妖艳而不庸俗。无论做什么事都贵在坚持，坚持做瑜伽，会给你意想不到的效果哦！
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1、锻炼意志。做瑜伽强调的是坚持，否则不会达到自己期待的效果。我们学校每晚有缓解生理期疼痛的专项瑜伽训练。冬天很冷，走在冷风中实在是难受，每周我能去一次就不错了，为此，老师还经常找我谈话，让我向大四的学姐学习，她们每天早上和晚上都会拿出一个小时来关注自己的身体，四年来，已经养成了习惯。不仅是对待瑜伽，对待生活和考研也是，比平常人更能持之以恒，敢于吃苦。2、培养气质。气质对女生是很重要的，在工作面试上能够加分很多。我们瑜伽老师就是典例，走路抬头挺胸，从来不会担心她驼背。虽然平日里穿着朴素，可面部红润，精神头十足，有着青年人的活力。做瑜伽对女生的好处非常多，一定不要图快，慢慢地体会瑜伽带给我们的身心感受，不断升华自己，变得更好！
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第一，塑造形体瑜伽的功效我们大家是都知道的，娱乐圈也有不少明星坚持瑜伽，借此来保持形体。像是孙俪还有李冰冰，都是瑜伽的忠实粉丝，已经坚持很长时间了，我们可以看到他们两个，虽然已经不是很年轻了，但是身材依然保持很好，特别是孙俪已经是两个孩子的妈妈了，身材依然没有走形。所以，坚持瑜伽，绝对可以塑造形体。第二，锻炼身体长期坚持做瑜伽，这也是一种锻炼。拉伸和舒展我们的身体，增强我们身体的柔韧性。特别是我们有的人工作是长期坐在那里不动，面对着电脑，长期下来身上的骨头都是硬的。而瑜伽可以轻松帮我们解决这个问题，通过轻柔的舒展，延展我们的骨骼，缓解我们身体的疲劳，由内到外的放松自己，达到一个很好的锻炼效果。第三，提升气质锻炼瑜伽需要沉下来，在一种轻柔舒缓的音乐中慢慢放松。瑜伽动作缓慢，不急不躁，坚持练瑜伽的人，绝对非常沉得住气，有一种沉静的美。这是一种特殊的气质，很吸引人。第四，增强意志长期坚持锻炼这种说着简单，但是做着很难。有些人坚持一段时间就找各种各样的理由放弃了。而有的人则能一直坚持下去，这也是对我们意志品质的一种锻炼。所以坚持练瑜伽能增强我们的意志，不抛弃不放弃，持之以恒很有耐心，更加容易取得成功。所以练瑜伽真的好处多多，一定要长期坚持下去。
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第一，可以塑型。对于女生来说，你可能瘦，但是你不一定就好看。比如你的形态不好，像假胯宽，o型腿，驼背，盆骨前倾等等，这些情况都是能通过做瑜伽得到改善的。像著名演员周冬雨，一开始就是小腿粗还是o型腿，现在美出天际，肯定是经过后来努力锻炼的结果，瑜伽就是有这样效果的锻炼。第二，可以平心静气，修身养性。瑜伽很慢，在做每一个动作时，你都有时间思考，思考让人变得平静，豁达。同时，运动时分泌的各种激素，也可以调节我们的情绪，让我们变得开朗。第三，可以增加免疫力。瑜伽也是锻炼身体的一种形式。锻炼可以增加我们身体对疾病的耐受力。第四，可以增加柔软度。练完瑜伽整个人都会变得很软，分分钟劈叉不是问题。另外，坚持本身也是一件很锻炼人的事，能坚持做瑜伽肯定可以锻炼意志力和自制力。
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留住青春容颜：前几天看到一个综艺节目，有一位四十多岁的妈妈和自己儿子在一起，经常被误认为是儿子的女朋友。她的秘诀就是练瑜伽。之前认识一位阿姨，和我母亲一个年纪，但是看起来比母亲小了的有十几岁，她告诉我，没事的时候她就在家练瑜伽，是自己练得那种，也不知道标不标准。提升自己的气质：女朋友之前轻微驼背，她现在坚持练了半年瑜伽，走路背挺直了，身材更加匀称了。说话都不急不躁了。瘦身减肥：有的人节食，跑步减肥效果不是特别好，但是一跟着老师练瑜伽，瘦下来的速度相当惊人。锻炼自己的意志，放松心情：对一件事情坚持下来是需要很强的意志力的，而且练瑜伽需要心神静下来，是自己处在一种四大皆空的境界，自然的烦恼就会被抛散！
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生活越来越滋润，业余生活也越来越丰富。现在很多有钱的阔太太以及一些爱美的女士都会积极的去报名一些健身班、瑜伽班等，来锻炼自己或丰富自己的生活。很多人都只会说瑜伽可以减肥，其实这只说对了一点点。除了可以减肥以外，坚持做瑜伽的还有这些好处有：①塑造身形坚持一些固定的动作，可以让自己的身型在无形中发生着微妙的变化。一些体态不太完美的阔太太或是爱美的女士会利用瑜伽来塑造自己美丽的身型，在她们眼里拥有美丽的S线就是拥有了一定的面子，走在大街上都会有自信！②养成好的心态众所周知，练瑜伽的人心态一定很好。性格太狂躁的人，是坚持不了做瑜伽的！慢动作的瑜伽，让原本暴脾气的人可以变的十分冷静，这样的好心态可以避免许多疾病。
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