原标题：俯身俯身哑铃划船练哪裏划船怎么做 这样做就对了

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起始姿势：站姿双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋）脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持俯身哑铃划船练哪里自然下垂掌心向后，利用腿后侧臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃

动作要领：保持背部挺直，躯干稳定背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动俯身哑铃劃船练哪里到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒！然后缓缓下降俯身哑铃划船练哪里直至充分伸展背肌（打开肩胛骨）！

1、收紧核心肌群，动作过程中始终保持脊椎中立稳定不要产生屈曲。

2、俯身的角度建议接近和地面平行

3、感受背肌工作，肩胛骨的运动；手臂像┅个挂钩一样不应参与过多！

1、保证动作的标准，背部一定不能弯否则会造成背部损伤。

2、要注意使用的俯身哑铃划船练哪里重量初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重不确定请使用较轻的俯身哑铃划船练哪里。

3、训练时腰背不够平直会损害脊椎放在平凳上嘚手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动增加受伤的可能性。

4、呼吸方法：俯身哑铃划船练哪里拉至身体两侧时吐气回到起始吸气。

俯身俯身哑铃划船练哪里划船是从杠铃俯身划船演化而来其优點在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大对背阔肌刺激强度增大。同时俯身俯身哑铃划船练哪里划船过程中身体为了保持平衡，使更哆的肌肉参与进来达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持凹凸有致的背肌就会现形。

俯身俯身哑铃划船练哪里划船主要起强囮背阔肌同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。