健身细节 健身时容易做错的那些动作
效果好不好，除了锻炼的强度要够，要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉无法练起来，而且还容易出现受伤的情况，就算是练出了肌肉，也会变形，变得不好看。
今天，就给大家整理了几个常见的比较容易出错的动作，大家可以自己检查一下哦。（彩色的正确动作，黑白色的是错误示范）
下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜
人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力
手提杠铃片让上下垂直运动，不要前后转动
不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
类似于，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜
这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的
腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用惯性来抬腿
双手托住，前臂向上挺伸至完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂
坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举，要一下一下慢慢做
动作标准规范是的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。
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杠铃需要在脚的正中心的上方，用手去量的话，一般来说杠铃离小腿胫骨是2-3根手指的距离。1.保证杠铃贴着小腿上拉。若杠铃在拉起时，未贴小腿，会出现杠铃绕着身体走的情况，使杠铃在拉起过程中离身体更远，使得身体更难发力，腰部也承担更大的作用力，导致弯腰。在进行传统硬拉的时候，一定要让杠铃贴住小腿站起来（这个过程杠铃很可能会将小腿刮淤青、甚至偶尔摩擦到膝盖，这是正常的。5.在杠铃过膝后，将杠铃蹭腿拉起。
许多训练者为获得手臂的泵感而把肱二头肌训练安排在前面，把肩上推举等肩部训练动作放在了后面。训练者，尤其是那些曾患有肩撞击综合症的人，如果先训练肱二头肌，再练习肩上推举，就会磨损肌腱或滑囊，使肩部变得紧张。与训练凳臂屈伸相似的动作都称不上是最佳肱三头肌训练动作，但如果你特别偏爱这种类型的动作，你可以选择双杠臂屈伸。正如上文所说，在手臂内旋的情况下将负荷置于肩部，会导致肩部损伤，尤其是在使用大重量时。
你要的手臂轮廓和背部线条，都在这里了【体能思路】你要的手臂轮廓和背部线条都在这里了——上肢拉动作推荐邵苏，最专业的体育知识尽在古德体育。总体来说，上肢拉动作以及它涉及的背部肌群是相对难练的，它比上肢推动作难练得多，因为上肢拉涉及的肌肉相对较多、比较复杂，背部肌肉沟壑起伏、条条索索，不像上肢推的肌肉非常明确且数量有限，比较容易直接刺激到。坐姿下拉是固定下肢，上肢将阻力拉向身体。
（肩部有伤,不舒服的状态可以使用不触胸,在特殊训练计划中的辅助训练,spoto press 除外）如果训练者不明白动作的意义,就不要盲目使用,就动作而言都是非常有价值的动作,要看训练者的训练目的,和训练水平,如果卧推成绩还没有超过1.5倍体重停顿卧推的话,大头建议还是规规矩矩提高自己的卧推训练基础吧3.不伸直手臂,只能说训练者在没有伸直手臂比前只能说是完成了半次。
杠铃划船及常见的变式杠铃划船。手心朝向自己抓握杠铃，握距与肩同宽。发力过程：背阔肌主动发力，其他背部肌肉和手臂协同发力，做肩伸和肘屈，沿着大腿前侧提拉杠铃至肚脐方向（这个点很好找很明确），同时注意肩胛骨的缩回，当杠铃提拉至接触到肚脐高度，可以做一个短暂的顶峰收缩，挤压肩胛骨和背部肌肉，然后做离心控制，将动作降至起始状态，这时杠铃大概在胫骨粗隆的高度。手心朝向自己抓握杠铃，握距比常规杠铃划船稍宽。
在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。9.杠铃的下落点。许多训练者在卧推时，不太愿意让杠铃接触到自己的身体，往往是下落到一个离胸口还有几厘米的位置，就立马推起杠铃。出杠时，握住杠铃，将双手伸直，把杠铃从杠铃挂钩中起出，然后像做「直臂下拉」这个动作一样，把杠铃移动到自己的肩部正上方。在较轻重量下，采用杠铃下落时吸气，推起时憋气或者呼气的方式推起杠铃。
动作效果是一回事，动作的安全程度，入门的难度都是教科书必须考虑的问题。教科书的要求是身体保持稳定，脊柱成一条直线，通过手臂来上下移动。因为肩胛骨收紧以后，背阔肌并没有达到极限的收缩，保持肩胛骨的收紧的同时，如果继续旋转身体，手臂可以进一步靠近脊柱，背阔肌又被进一步缩短。这是一个器械划船的动作，当手臂伸出去的时候，整个身体向左边倾斜，当手臂后拉时，身体向右倾斜，背阔肌运动幅度非常大。
哪6个手臂训练帮助80%爱好者获得大胳膊？每个人对于最佳的手臂训练动作的选择都是不同的，每个动作对于不同的训练者的增肌效果也是不同的。所以接下来7个动作就是最佳的手臂训练动作了吗？当你缓慢地做坐姿哑铃弯举的时候，你不能依靠惯性来控制哑铃，所以这个孤立动作能够有效地增大二头肌肌峰的围度。其他建议：你可以把手臂向后移使得手臂于地面处于45度的角度，肌肉能够得到一个更好的伸展并且每次动作中获得更多的刺激。
【当兵锻炼进行时】体能训练。这套训练计划，借助一系列的健身器材，结合速度跑、俯卧撑等基本训练，对各个部分的力量进行综合的锻炼，对综合体能的迅速提高有明显的帮助，也对基础的体能提出了一定的挑战。训练者将杠铃扛在肩上，进行深蹲练习，每组20次。训练者在瑜伽垫上进行俯卧撑的训练，这是徒手训练的基本动作之一，每组30次。训练者在瑜伽垫上进行仰卧起坐训练，这是徒手训练的基本动作之一，每组30次。
硬拉时小腿跟杠铃是接触的，你先做一个向身后推杠铃的动作，然后想象通过你的小腿当支点，将杠铃用力握紧折断。所以要伸直手臂，保持身体足够的紧张程度之后再去发力拉起杠铃，如果还不能很好的理解的话，再教你一招简单的，由于杠铃跟杠铃片之间并不是严丝合缝的，所以当你略微用力当上提杆的时候会出现哒哒的声音，那么当你握住杆之后，你先将之上提，哒一下，让整个身体保持紧张，然后再发力拉起杠铃。
一套动作不够给你三套！锻炼手臂？【第一套】1、哑铃屈臂。2、躺式哑铃。3、哑铃肩推。4、哑铃屈臂带手腕转向。5、哑铃三角肌屈伸。【第二套】1、窄距俯卧撑。2、左右移动俯卧撑。【第三套】1、杠铃弯举。2、杠铃卧推。3、仰卧杠铃臂屈伸。4、绳索下压。
卧推后胸肌没感觉，肩膀却疼痛难忍的五大原因，你做错了哪个？手肘朝向问题，手肘向前屈曲，发力肌肉更主要是手臂三头肌，手肘向两边打开，更能刺激到胸肌。颠倒了胸肌与协同肌（三角肌前束，三头肌）主动和协同发力的关系。很多人在做卧推时都是完全靠手臂的力量推起的，他们不会使用目标肌群发力也就是说不会运用胸肌的力量，那你这么做动作时很大程度锻炼到了三角肌前束和肱三头肌，胸大肌基所应承受的负重和刺激被大大减小。
四大王牌动作--被过高评价的动作训练计划:四大最佳动作。我的经验是这四个动作远比其他动作效果好得多，应当是任何成功训练计划的中流砥柱，第一个动作是…被过高评价的动作布道凳弯举:一旦手臂在垂直位置时，这个动作不再用任何阻抗力，人们会认为这个动作练习了二头肌下头，但实际上只在动作的前半程有阻抗力。任何圆环形移动：旋转肩部或做手臂画圈动作将会磨损关节和关节轴袖，所以应保守小心使用这类动作。
当杠铃到达胫体中间时，呼气，利用下腰及臀大肌的力量将杠铃恢复至原来位。传统硬拉基于罗马尼亚硬拉进行训练，传统硬拉是在杠铃过了膝关节后才开始屈膝。动作前半段同罗马尼亚一样，首先拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌比肩部略宽，肩胛骨向后收实，先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节微曲，保持上身挺直，收实肩胛骨。当杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节，杠铃到达地面后，呼气，利用膕绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
肩部肌肉训练：杠铃片过顶上举。肩部肌肉训练：杠铃片上举！今天来给大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能！杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。你可以采用站姿或者俯身，双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。然后启动肩部肌群向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒！
【增加手臂围度 不容错过的2项三头肌训练！】增加手臂围度 不容错过的2项三头肌训练!今天要介绍简易的两招三头肌训练大法，分别是徒手训练和器材辅助。Tips：三头肌训练是单一部位肌肉的训练，建议可放在训练尾声，加强特定部位时训练。改变双掌间距，两掌贴近，增加三头肌的使用。2. 利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。
三套动作就能全面锻炼手臂肌肉!导语：以下的三套动作能锻炼手臂肌肉，想拥有迷人身材，就从手臂开始吧!【第一套】1、哑铃屈臂。2、躺式哑铃。3、哑铃肩推。4、哑铃屈臂带手腕转向。5、哑铃三角肌屈伸。【第二套】1、窄距俯卧撑。2、左右移动俯卧撑。3、蜘蛛俯卧撑。【第三套】1、杠铃弯举。2、杠铃卧推。3、仰卧杠铃臂屈伸。
杠铃深蹲就是在上述的徒手深蹲上加上了更多的细节，原本你只需要控制你自己的深蹲完成深蹲，现在你需要控制的物体，除了你的身体，还有杠铃。有些初学者在刚开始练习杠铃深蹲的时候，觉得别扭，会不自觉地把杠铃用手向上托起，这是一种错误的意识，我们应当用手将杠铃下压在我们的肩部上，手臂在杠铃深蹲时用于保持平衡和稳定，而不是用于支撑。（主动屈髋下放杠铃，全程都能控制重心和杠铃，即使回杠时有失误 也不会出现事故）
上身力量在许多体育运动中都很重要，但如果没有强劲有力的下身做基础，上身力量全无用处所以在力量健身计划里髋部和腿部非常重要。以举 重比赛中的挺举为例，尽管举重者是用胳膊举起杠铃的，可是完成这个动作的力量主要 来自腿部，也就是说真正发力的绝不是胳膊——杠铃对手臂来说太重了。失去双腿的举重运动员可能拥有壮硕的上身，但他们在卧推中举起的 重量远远比不上健全的举重运动员，这完全是因为他们的腿部无法发力。
训练方法：同腓肠肌。这个整体介绍算是比较粗略的，但对一般力量训练来说足够了，格斗力量训练毕竟不是健美训练，除了对薄弱部位进行强化外没必要把肌肉一块一块地独立出来练，更多的是采用复合式力量训练，同时锻炼到多个部位的肌肉，大家看每个部位的训练方法其实也有不少重复的，比如一个硬拉就同时锻炼到了斜方肌、背阔肌、骶棘肌、臀大肌、股二头肌等几乎身体背部所有肌肉，同时对肩部肌肉，臂部肌肉也都有锻炼作用。
接下来5个训练和贴士对于重量的要求并不大，但是它们涉及到了多种角度，可以创造新的负重模式，且比起现有的胸肌动作对于肌肉的要求更加高。实心球俯卧撑。TRX俯卧撑。无论是推还是俯卧撑，TRX对于平衡能力和协调性的要求更加高。TRX俯卧撑需要一个独特的加载模式，可以从全新的方式来刺激胸肌。为了更多地刺激到核心，试试TRX原子俯卧撑：将脚后跟至于把手之中，练俯卧撑，膝盖触碰到胸肌，然后回到初始位置。
气质提升的秘密：学会这几大划船类健身动作。划船是指水平后拉类训练动作，通过反复练习划船，尤其是在每一次动作里面强调肩胛骨的后缩，大家的斜方肌和菱形肌力量就能得到提高。在进行弹力带划船时，训练者上半身处于直立状态，这使得该动作更容易上手，因为训练者不会因为屈髋或后仰而紧张分心。这是杠铃划船的入门动作。TRX划船。这是一个自重类划船动作，难易可以根据个人情况调整，身体与地面的夹角越小，动作难度越大。
关于Crossfit锻炼法的那些事！每一个crossfit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。Crossfit公司的创始人格雷格介绍说：“你可以使用和驾驭的器械和辅助设备越多，说明你身体的能力越全面。” “我们在设计计划的时候，通常会采用比较高的训练强度，也就是说对训练时间安排非常严格。”格雷格说，“心肺功能和耐力素质是一切身体素质的基础，所以几乎每一个计划中，这两个身体素质都会被训练到。”&Crossfit健身的优势。
精益求精:不容错过的5个卧推训练技巧。优秀的训练者往往知道正确的姿势和技术，这便和其他训练者拉开了差距。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度，这的确能给胸肌施加更多的压力，但却不是最佳的力量训练或保护肩部“寿命”的训练。你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。
不过除此之外呢，更重要的是它能够影响到你的体态以及训练中肩胛骨的稳定性。而且过于薄弱的斜方肌下部还会直接导致训练中肩胛骨的不稳定，肩胛骨的不稳定会导致你在做大部分推类动作（比如卧推）时的动作质量受到影响。融入背部训练 首先我们尝试着做肩胛骨引体，充分下压肩胛骨，做完整动作。等熟练或有能力后，也可以将引体适当的做分解之后进行，先下压肩胛骨，再拉起身体，然后在动作完成阶段积极的下压肩胛骨。
斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！除了耸肩，斜方肌还有上旋转（上部），下沉（下部），后收肩胛骨（中部）的功能！今天我们要给大家介绍一个斜方肌锻炼动作：Y形上举！Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。所有的高举过头的动作中，它们都会有参与，比如：肩上推举，抓举等等。斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形！动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！
｜关于胸肌大小的不对称（解决篇：下）训练者先俯卧在垫子上，将肩胛骨回缩功能障碍一侧手臂抬至躯干斜前方，收缩斜方肌中下部，使肩胛骨做回缩下沉运动，感知肩胛骨回缩下沉的运动轨迹、找到斜方肌中下部发力的感觉后。被测者四点支撑于瑜伽垫上，两侧肩胛骨保持中立位后，缓慢抬起没问题一侧的手臂，保持躯干不发生旋转的情况下，用肩胛骨回缩功能障碍一侧的手臂支撑住，继续保持肩胛骨中立，并静态保持一段时间。
你的动作做错了。圆肩是因为我们的肩胛骨没有收紧，而导致我们在推到最上面的时候胸肌是放松的。导致我们耸肩的最大的原因就是肌肉耐力不够，或者只是想去完成这个动作从而忘记我们做动作的初衷。手臂超伸会让我们关节的韧带变松，导致关节不稳定。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。然后在充分控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部（也可不接触，接触会导致肩关节承受过多压力）。健身训练时做错动作，后果到底有多严重？
如果你有一个时常在你耳旁督促“收紧肋骨、缩回下巴”的靠谱教练，那么你是幸运的。
膝盖受伤可不是小问题
但更多的人只是随便在家练练，因为缺乏专业指导，犯错在所难免，身体受伤而不自知。
一些比较明显的训练细节错误
一些不容易被发现的细节错误
再细一些的错误
健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看这些动作细节。
一些比较明显的训练细节错误
纠正：保证肘关节微屈
纠正：保证膝盖微屈
3膝盖与脚尖方向不一致（如膝内扣）
下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向
落地动作膝盖和脚尖不在一个方向
纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。
4躯干不稳定
推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
纠正：躯干不稳是因为力量不够，建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别。
5站立时重心偏
纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处
6扭转动作重心偏
纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定
一些不容易被发现的细节错误1头过伸
判断方法：
坐姿抬头时，头过伸超过了整个脊椎。
常见原因：
1、坐姿看电脑过度头前倾和抬头
2、引体向上或硬拉动作抬头过度
导致问题：
1、上段颈椎压力过大，颈动脉压迫
2、体态上——头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）
运动损伤与功能性限制：
脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。
运动表现限制：
平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期。
纠正：重建抬头动作的整体发力次序，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。
常见原因：
1、抬胳膊拿东西时先耸肩再抬胳膊
2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉
导致问题：
1、上斜方肌过度发达
2、体态上——锁骨不平，呈V字型
运动损伤与 功能性限制：
出现头痛和肩颈痛，肩关节问题与腕关节问题，后期转各种器质性损伤与病理问题。
运动表现限制：
两边胸背围度不一样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃动作有弱侧腿，负重训练平台期。
重建抬高手臂的动作发力次序
就是练习传统武术里长说的“沉肩坠肘”而不是“耸肩抬肘”
即：抬高手臂的过程是肩胛骨向后下翻过去然后再向外移动，接着抬高胳膊
常见原因：
1、肩胛骨刻意向后收
2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉
导致问题：
1、胸椎不灵活，曲度变直
2、深蹲挺胸过度
运动损伤与功能性限制：
呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉，后期转各种器质性损伤与病理问题
运动表现限制：
旋转动作时疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低 负重训练平台期
初期：加入一个意识，意识到深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。
中期：学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序——依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作，见下图↓↓↓
长期：这一步重要的其实是体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。
4腰椎过度活动
常见原因：
1、坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着，经常躯干过度前倾坐
2、收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直
导致问题：
1、腰椎曲度变直或变大
2、重心前移
运动损伤与功能性限制：
下背痛，膝盖痛， 后期转各种器质性损伤与病理问题
运动表现限制：
跑跳能力弱 协调性差
腰曲变大或变小都意味着局部腰腹力量不平衡和邻近的髋关节活动不良，因此需要做出2段基本纠正——
1、腹部力量，保证腰椎贴地，交替做屈伸腿动作 累了，动作不稳定时停。
注：下巴始终收回，屈膝时勾脚，伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力
2、腰部力量，双腿尽量并拢，脚跟并拢，吸气下肢抬高动作，呼气放松，累了，动作不稳定时停。
注：吸气有多深，动作幅度就多大，不要做成飞燕了。
3、缩胯训练，双腿伸直，双手可以撑地，如果撑不到地可以撑一个台阶上，做腿的单侧拉高动作，脚是垂直地面方向上下移动，重心不要出现过度的左右偏移，始终保持在身体中心。
5重心降低，核心下塌，躯干和骨盆旋转过度
常见原因：
1、刷牙，洗脸身体歪向一侧 站立期喜欢重心偏向一侧，站立时身体散乱
2、热身到结束拉伸的每个动作骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧没觉察到
导致问题：
1、脊椎侧弯，各种不良腿型
2、体态——高低肩，长短腿，躯干旋转
运动损伤与功能性限制：
单侧从脚踝到脖子的各处损伤 后期转各种器质性损伤与病理问题
运动表现限制：
负重训练平台期，两侧力量不一致
1、学会站立位置保持高重心
练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，累了或动作不稳了，垮了停。
2、日常生活动作纠正
做一个自然的站立弯腰摸地动作，看看那边手更低，比如右边明显低一些，说明日常生活很多动作都转向左侧，比如刷牙，洗脸之类，反之是转向右侧，日常调整这些动作的旋转(转到中立位上来，不是转向另一侧)可以缓解侧弯问题，长期来说也是根本方向。
再细一些的错误1忽略足底肌力量练习
日常生活：
走路脚趾么有勾起来的动作，蹬地没有脚趾推动的动作，跑跳也没有。
任何双脚支撑的动作都没有意识到需要让脚趾发力。
各种不良腿型和骨盆位置代偿
运动损伤与功能性限制：
足跟痛，跟腱痛，脚趾发麻，膝盖痛，腰痛，肩痛 后期转各种器质性损伤与病理问题
运动表现限制：
起跳速度慢，小腿后侧肌肉过度紧张，耐力降低 负重训练平台期
1、体前屈或硬拉动作在起来的过程中保持脚趾压住地面，多体会脚趾发力时和大腿后侧肌肉连续性
2、练习爬，通过爬行练习提高脚趾力量和整个下肢的力量传导效率与发力速度
3、形成这个意识
只要足着地，就需要脚趾维持合理重心和启动动作，很多足跟痛其实根本上是重心偏移的问题，只要脚趾发力将重心拉到内足弓位置，再自行摆正骨盆位置就可以缓解，上面提到所以继发性问题都与此相关。
2错误的呼吸模式
呼吸，情绪，肢体动作相互影响。
呼吸不通畅实际是内心不平静和动作不流畅的侧面体现。
正确呼吸可以引导出正确的动作，正确的动作可以催出正确的呼吸。
功夫不单纯在练，但是久练一定出功夫。
健身和日常生活没有区别，都是这幅骨架，都是这些关节做的动作，依赖和顺应的都是重力，用的都是脑子，印证都靠身体。
希望各位练得更细致，更健康。
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