&主题：要不不做，做就做好：弄了个健身教练国家职业资格（初级）证
&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
日&&25米蝶16秒，二级运动员50米蝶是32.5秒，俺跳发应该会比这录像快2秒，50米成绩入二级，没事去找找业余可以参加的比赛拿个二级证，至此蝶泳告一段落，下去练练混合交叉自由泳，也叫颠簸自由泳
自由泳陆地学习~~拉拧腰
本帖最后由 淡然而对 于
11:39 编辑
微信扫一扫分享
&浏览：6409&&回帖：195 &&
泡网分: 13.439
帖子: 4446
注册: 2010年03月
烧健身教练的也有了！
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
就想着找人教就要找最好的，国字头总不会差吧
泡网分: 21.334
帖子: 8574
注册: 2007年06月
我猜楼主是前排右一
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 14.955
帖子: 8126
注册: 2010年08月
果然这事儿门槛低，良莠不齐。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 17.076
帖子: 10604
注册: 2006年11月
李洛克 发表于
果然这事儿门槛低，良莠不齐。你说了我想说的话
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 23.67
注册: 2004年06月
这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张
泡网分: 11.993
注册: 2008年06月
这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
YeBanLuanTan 发表于
这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证就会吹牛，有本事你去考个试试看
营养和医学不用，那是健身营养师的事；运动和解剖，肌肉构成，力学是必须的
问问你周围的健身教练，十个里估计有2个能考过算不错了
本帖最后由 淡然而对 于
20:40 编辑
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
cn009 发表于
这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张猜猜这是哪个
泡网分: 4.049
帖子: 1782
注册: 2013年03月
后排中间？
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
canon350i 发表于
你说了我想说的话健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：
1、健身教练国家职业资格认证
目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地（有正式编号）实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。
无知可以，但不要乱说
泡网分: 21.028
帖子: 13402
注册: 2013年08月
八天就能有的资格证啊？离最好差很远了
本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布
泡网分: 14.955
帖子: 8126
注册: 2010年08月
我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
图杨土纳伊夫 发表于
八天就能有的资格证啊？离最好差很远了初级-2年-中级-3年-高级-5年-指导师；和其他职业认证差不多，考级有工龄限制
喔，一级运动员和体育专业本科毕业，可以直接考中级健身教练
参加全国性职业技能比赛得前十名可以直接跳一级，否则就只能按部就班，10年最快
体育专业的大学生可以8天搞定，文化水平高的2年以上健身教练估计也可以，一般人没戏；
俺如果不是理科生，文化比较高又练了几个月健身，中间都在研究健身方面的东西，才勉强过关，否则也是搞不定
本帖最后由 淡然而对 于
21:04 编辑
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
7天时间背下杠铃，哑铃，自重，器械各13块肌肉，总计52种锻炼方法和标准动作，动作原理&动作易发缺陷；相应的主动拉伸和被动拉伸方法，关键点；运动保护；
喔，还要动作做得对，别光会背书，动作不标准一样挂
普通人基本没戏
本帖最后由 淡然而对 于
21:13 编辑
泡网分: 22.933
帖子: 2086
注册: 2004年11月
赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
tom24 发表于
赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼
泡网分: 22.933
帖子: 2086
注册: 2004年11月
淡然而对 发表于
抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼感谢楼主解惑，谢谢指教~~ 本帖最后由 tom24 于
21:28 编辑
泡网分: 17.076
帖子: 10604
注册: 2006年11月
淡然而对 发表于
健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训...抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
canon350i 发表于
抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。俺也是口气不好，见谅
可能被无良媒体误导了，实际健身教练是尽量避免和客户身体接触的，要接触也是用手指按骨头，骚扰客户被投诉是很丢脸的事情，这说明自己吸引不了别人还特别饥渴；
他们一般烦恼的是被客户骚扰，大部分时候也还好，婉拒就可以了，大不了换个地方做
泡网分: 28.022
帖子: 10293
注册: 2007年12月
staryang01 发表于
我猜楼主是前排右一中间的吧,看楼主的一些帖子，应该年纪不少。
泡网分: 17.357
帖子: 5903
注册: 2003年09月
前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？
泡网分: 31.157
帖子: 11451
注册: 2006年04月
要有扣女职业资格证书我一定去考一个。
泡网分: 4.478
帖子: 3478
注册: 2011年06月
大哥教材可以发一个给我吗
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
radius 发表于
前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？全班40人，一半健身教练，10个大一学生，开学就大二，体育学院运动康复本科专业，毕业去医院或运动指导师的，身材无所谓；班里还有几个是想从事健身教练的，剩下5-6个和我一样来打酱油的了；
课上俺放了首“一生所爱”，个个纷纷表示大话西游太搞笑了，呵呵呵，严重代沟
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
wangjunabc 发表于
大哥教材可以发一个给我吗书就是“健身教练”
泡网分: 2.027
帖子: 5538
注册: 2014年03月
李洛克 发表于
我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。你连上岗证和职业资格证都分不清楚么？
泡网分: 24.874
帖子: 2125
注册: 2004年12月
这证没什么用，大把健身房教练连这个证都不去考，健身房也不严格要求有这个证，我见过体院学生去考的，还没看过谁考不过的。当然自己学学没坏处，省了私教钱。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 0.508
注册: 2012年08月
淡然而对 发表于
猜猜这是哪个
楼主身材不错。
本帖由安卓客户端发布
&版权所有：&&&&没接触过健身怎样才能当健身教练？
现今健身行业的发展非常迅猛，健身教练渐渐成为人们喜欢的职业，很多人都想成为健身教练，以跻身高薪职业行列。怎样才能当健身教练？这个问题吸引了很多人关注。
想要成为健身教练，既要学习人体解剖学、运动学、运动营养学等丰富的健身理论，又要学习健身器材的使用方法，熟知健身器械的使用注意事项，必要时进行大量徒手训练和肢体运动，还要学习专业的销售知识，以提高学院的销售技能，甚至有时候还要涉略许多心理知识，以赋予自己与形形色色健身会员进行心理博弈的强大能力。
由以上叙述可知，想要当健身教练，需要掌握的健身理论、健身实操还是非常多，非常全面，非常系统的，不是谁随随便便学点健身知识就行的，因此接受正规院校培训，便成为人们当健身教练的主要途径。
现在的健身教练培训班、健身教练培训学校等健身培训机构很多，明智的人们从教学规模、健身设备、课程质量等因素进行综合分析后，还是会选择健身教练培训学校进行自我塑造。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
亚洲形体健身学院-中国零基础私人健身教练培训基地，拨打学校热线：400-661-2955
学校热线：400-661-2955
今日搜狐热点我和我的健身教练 - 简书
我和我的健身教练
在我目前这个阶段，他对于我来说，是一个很重要的人。他是我的私人健身教练，我叫他国哥。他看上去比较老实，也可以说是憨厚，按照我以前的经验，从外形可以推断他的性格是比较木讷的，比较容易被忽悠那种。然而接触没多久，我这个单纯的想法就被否认了，就像他的出现颠覆了我的很多认知一样。这当然是一件好事，因为，人总得勇敢面对自己的缺点，这样才能突破自己。说实话他刚开始带我训练的时候，我心情比较复杂。一方面我是一个比较害羞的人，而且稍微有点完美主义，对于没有绝对把握能做好的事情不会太乐意去尝试。所以刚开始那几天我总是尽力在他面前展现一个比较完美的我。但我对健身确实是一无所知，不然也就不用请他当我的私人教练了。虽然在部队的时候也有锻炼，但这反倒成了我的负担，我不想让他跟大多数人一样，在我暴露某些缺陷的时候有这样的想法——“这就是当过兵的人？”所以在他面前表现得完美，这一点，我做不到。另一方面，是因为我退伍刚回学校，以前的同学几乎都实习去了，物是人非，多少会有些孤独。而他作为我的健身教练，除了训练的时候会引导我、保护我，平时也会关心我。对于那时候的我来说，他太重要了。最根本的原因，是我选择了健身教练，就意味着我想要主动的变强，就得信任他，把好的、不好的我都交付给他，包括精神方面，这对我来说也是一个挑战。况且健身教练这职业对我来说也是比较新奇的东西，在我生活里是一个很新鲜的元素，所以我每次跟他训练时都是忐忑着，又欢喜着。第一次接触，我们留给对方的印象都挺好。他是健身教练嘛，精气神都很好，体型不是特别完美，但也有足够的吸引力了。而且他跟我谈私人教练这事的时候，我发现他的思维也很清晰，没有废话，点到即止，所以我俩谈了没多长时间我就改变了之前的想法，决定请个健身教练，并且指定要他。其实这是我意料之外的事情，因为超预算了。对于一个普通学生来说，这费用还不少。至于我给他的印象，有一个小插曲——付钱的时候是刷卡的，当时前台那小姑娘忙晕了，卡还没刷就给我开了收据，我也是个马大哈，常常买完东西还没给我找钱我就走了，或者买完东西给我找完钱我不拿买下的东西直接走了，所以我俩离开前台后，我才感觉到不对，问他：“国哥，刚刚我刷卡了吗？”其实我完全可以不必问，这样的话我可以少花一千来块钱。当我俩去前台刷完卡再往训练场地走的时候，他向我投来了赞许的目光并拍了拍我的肩膀，虽然他的笑容据我当时的理解是那种官方的，但我还是挺开心的。每次训练前都要热身，他会让我在跑步机上跑个十来分钟。在前期，我跑步的时候，他都会来到我的跑步机旁边，问我今天的感觉怎么样，昨晚上有没有休息好，几点睡的。我有时候也会问他一些问题，比如跑步的姿势，如何呼吸，眼睛看哪，怎样才算热身彻底，他都会很认真的给我解答，而且非常专业。其实我并不太在意那些问题，就是想说说话暖暖场，后来我才知道，每次我问问题他多少都会有些压力，作为一个健身教练，被自己的会员问倒可不是什么好事。有时候我问的问题也比较纯真。“国哥，你们不用吃饭的吗？”“吃啊，怎么了?”“喔，我还以为健身教练不用吃饭的。因为每次饭点都看你在工作。”“所以说，不容易啊。”他是一个很绅士的人，至少对自己的会员是。每次带我到一个新的器械旁边，他都会站好，伸手，向我做出“请”的动作。有的时候健身房人比较多，我们需要用的器械刚好有人也在用时，国哥会带着我到那个器械前，然后他开始盯着那个正在用器械的人。“你要用啊？”“没事，一起。”国哥一般会这样很礼貌的笑着回应。但大多数人都会说：“没事，你用吧，你用！”然后默默离开。我每次都觉得很好笑，因为国哥的背影有点像熊，我觉得是国哥把他们给吓走了。刚到健身馆那几天我最大的问题就是注意力很难集中，因为我发现健身房简直就是男神进阶地段，长得又高又帅身材又好的人太多了，所以总是东张西望，去看那些体型比我好的人。我也跟国哥说了这个问题，但我每次都是说看见其他男孩身材比我好所以被吸引了——我之前提到过想在他面前表现得完美，不想让他觉得我色色的。可有一次我在史密斯架上推胸，训练间隙时，通过镜子反射能看到后面一小姑娘，我在看她的线条，很入神。“注意力又不集中了！”国哥小声的坏笑着说。“我……”“被我看穿了吧。”好吧，我根本无力反驳。其实这样也挺好，会让两个人之间变得亲密。加了他的微信之后，我发现他还是一个挺呆萌的人。有一次我深夜发了一个朋友圈，他评论——“熬夜了。”过了一段时间我又深夜发了一个朋友圈，他评论——“又熬夜”。我生日那天不太高兴，他陪我聊了聊，末了，对我说：“答应我件事。”“你说。”“不许不开心。开心。”国哥是个比较有原则的人。因为健身过程中他得保护我，所以我们会有很多肢体接触。尤其是训练完拉伸，他就是在给我按摩，手法还不错。说到这里我就想起一次他按我腰的时候我因为那地方太敏感了，条件反射直接往他脸上来了一个肘击，哈哈，他还惨叫了一声。有的时候训练到一半，我说哪哪又酸了，他也会给我按一按，比如说胸，他二话不说直接上来就揉。有时候我就想，他带女会员怎么办？后来我们比较熟了，一次吃饭的时候我就问他这个问题。他说有一次还真差点出事了，一个女会员练胸的时候发力位置不对，他着急了，习惯性的就要把手按上去，告诉她——“是这发力！”“得亏我反应及时把手收了回来！”他心有余悸的看着我说。我乐了。“如果当时真按下去了，她会怎么样？”“她不会怎么样，我会怎么样！（重音在她和我上）”我笑着看着他没说话，那一刻，我觉得国哥挺有意思的。因为国哥看上去真的是比较老实的人，所以他有时候跟我说一些事情我会觉得很惊讶。一次他带我上完私教课，刚好他也快下班了，我俩就在休息区聊天。我问他，“国哥，在路上遇到歹徒时我怎么对付他比较好？”我满心欢喜的等待他给我传授诀窍。他很认真的看了我一眼，郑重的说：“跑！”然后自己哈哈笑了。我也笑了。但他后来还是告诉了我很多怎么有效的揍别人的方法，听起来太刺激了！要知道从小到大只在幼儿园打过架的我，而且每次出门家人都是叮嘱别惹是生非的我，看起来文质彬彬的我，听到他说这些，无疑被勾起了尘封已久的叛逆心理，走了那么多年的主旋律，现在终于遇到一个人教我怎么使坏了，别提有多开心了！还有一次是他带我练腿，在器械上夹腿的时候，他突然对我说了一句：“这个练好了，对以后生活好。”其实我秒懂了，但看他还假装正经的样子就想逗逗他。“你是指，哪方面？”他都不看我了，低下头去帮我调器械，好像很为难的样子，“性方面吗？”他用他那充满混音的中低音“嗯”不像“嗯”，“啊”不像“啊”怪不好意思的回了我一句——“嗯啊”。“那也是女方练比较好啊，我练那么好干嘛？”他终于绷不住了。我记得那天我不是特别赞同他的观点，但是后来我发现，听他的准没错。在国哥的带领下，我进步得很快。别看我轻描淡写的，这个过程真的很不容易。多少次胳膊酸得连自己的衣服都脱不下来，多少次走路都得扶着墙走，多少次疼得泛泪光，多少次第二天起床时下楼梯都费劲，多少次感觉身体已经不是自己的了。但这个过程也很开心，虽然有的时候心里会想:“再也不想看见国哥了，太能折磨人了！”有时候无意间看见镜子里的自己，“哇，这是我吗？”而且练了一段时间后我才发现，以前引以为傲的体型真是什么都不算。有段时间我总是撞到门上或者墙上，我问国哥是不是我大脑出什么问题了？他告诉我只是体型变大了，大脑还没更新信息，还根据以前的体型做出预判，才导致这样的结果。其实他给我的影响更多的是精神上的。带我推胸的时候，说好推八个，推完八个他让我再来两个，我说不行了推不动了，但最后还是推上去了。有时候我做好了推十个的准备，他却只让我推八个，我手痒痒的有劲没处使但也只能咬咬牙忍了，他说是为了锻炼我的控制能力。有时候他让我做一个动作，我听他说完动作要领后，“有人能完成这样的动作吗？！”他一般不回答我，直接自己上去做给我看。所以我自我设限的习惯慢慢被他改变了。一次拍完照去上课，我跟他分享拍照的收获。“国哥你知道吗，今天我模特居然问我会不会化妆！”他瞪大眼睛看着我，说：“你可以试一试啊？你为什么不可以？这对你拍摄也有好处。”我真没想到一个东北大老爷们，一个健身教练居然支持我化妆！但后来我才想明白，这正是他难能可贵之处——一直在挑战着自己。就连一个手机套都能看出来。他换了一个小熊手机套，有两只耳朵就算了，后面居然还有一只尾巴！这画风跟他健身教练的身份有点不匹配，他的说法是，在别人面前拿出一个意想不到的东西，也是一种挑战。其实我也不能说匹配不匹配的，人家喜欢可爱的东西又怎么了？是吧。我印象尤为深刻的是他第一次带我进行对抗训练，就是摔跤。我这个从来没打过架的人，站在健身馆中心的拳台上就有点尴尬了，还摔跤？“这对我来说真是巨大的挑战，心理上的。”很庆幸那天我尽力去摔了，用了半个多小时才把他摔倒三次，那真是比在部队竞赛时跑完五千米还累。那对于我来说真是一个巨大的突破，因为我打破了自己为自己设定的常规形象，解锁了更多的可能性，对于我这种善于配置资源的人来说，这直接意味着我未来的发展道路宽广了许多。“要是我也能成为一个健身教练多好。”“你为什么不可以？”国哥常常对我说这句话。以前我认为健身教练是一个遥不可及的工作，觉得能做个健身教练就特别好了，在国哥带我变强这个过程中，我发现这并不难，甚至，我发现自己可以做得更好。但是，也是健身告诉我的，永远不能欺骗自己，永远都要脚踏实地，永远不能忽视那些艰辛和汗水。大概是我的身体条件好，加上国哥的帮助，进步真的很快。一段时间后。国哥在我推胸的时候告诉我，我推的重量健身房里没几个人能推得了。又过了一段时间，我能十分钟内轻松的摔倒他三次，以前可得花半小时加半条命。再来就是期末的时候挑战硬拉，一百三十公斤。我成功了。那是综合力量。那天挑战成功后国哥问我：“现在，你知道自己有多强了吧？”其实我不是特别在意我变得多强，我更在意的是他爱别人的方式。或者说我更在意内心强大。期末考试那几天确实忙，我记录下了这样一段话——“刚到健身房，和大家寒暄了几句，跟国哥说了说自己的身体状态，问他，我今天能不能硬拉？直接挑战极限那种。他说一定要热身热开了再拉。“一定要注意安全，我待会就下班了，”他看了看墙上的钟，“小豪你替我保护他，一定要保护好。”他对一旁的小豪教练说。他是个不太喜欢说太多的人。上次我突然要拍那组肌肉照，他带我抠了三天细节，我就是拍着玩，他却比我还上心。我拍照那天他不是白班，前一天晚上我叮嘱他不用提前来，我随便找个人帮我敲打腹肌就行。其实做健身教练是很累的工作，休息对他们来说很重要。但第二天他还是来了，比我还早。看着他本来就不大的眼睛因为没睡好变得更小了，我说他没休息好他还不承认。他不喜欢我对他太客气，所以我也只是跟他开开玩笑，但心里多少有些过意不去。所以现在我要多背点题，明天腾出时间再去一趟健身房，给他一个拥抱。后天我就走了，两个月见不到他，我肯定会特别想他的。”十月份的时候我离校一个月，再回来时我很高兴，他也很高兴，他不仅说了他很高兴，还抱我了。那天也是在前台，办完所有手续后，他说：“欢迎你回来！”然后向我展开了双臂，过来抱住了我，我也抱住了他。尽管前台的姐姐一副很嫌弃的表情说：“哎呀，真受不了你俩！”但我俩还是继续抱了一会儿，因为我真的很高兴，我想，他也一样高兴。因为我透过他的体温感觉到了他的真诚，这就是我所说的，他爱别人的方式。“变强。”他的格言。
图片发自简书App
对于私人教练本身来说，一次有效的、出色的、成功而高明的私人教练课程，不仅仅可以提高自己在会员中的声望与魅力，提高自己与俱乐部的收入，还可以提高自己的自信心，为下一次销售打下良好的基础。 在对北京市俱乐部购买了私教课程的会员抽样调查中，我们发现，无论是对俱乐部免费私教课程的延...
“璇儿，可有心事？”
女子微微一愣，转身看向那拥有绝世美貌的女人， “母后，璇儿想去人间历练一番。”
身旁的人显然有些诧异 “璇儿，为何突然想去人间？”
“母后，璇儿不想做无用之人，虽然璇儿现在的实力已是无人能及，但是因为璇儿的身份，...
小时候到外公外婆家，会听到外公骂外婆，一丁点小事可以爆发。 爷爷和奶奶，自我懂事起就一直是分居状态。一个在屋子这头，一个在那头，那么近又那么遥远。任何时候只要奶奶看到爷爷就会开骂，走在隔壁邻居家提到爷爷名字或者相关事情也会开骂，遇到事情不顺心也会开骂。一哭二闹三上吊，怎么事...
一直以来自己不太喜欢动不动就爆粗口的人，虽然也明白讨厌的就是自己隐藏的部分，但明白归明白，接受与否就是另外一件事情了。 我在任何关系里最不喜欢的就是被粗暴地对待。若不是压抑到极致，一般不会太过粗暴，事情能好好说就好好说，何必怒言相向。然而，自己是自己，别人是别人。我对别人有...
今天是六周零两天，过了44天了。有一点点的进步就是，学习太难了，但是我知道不会放弃。
其实一遇到她的事，就控制不了自己的情绪，红了眼眶之后，想着一定要憋回去。因为，已经来不及了，不管你想要做什么。可是遇到了一个和她同一天生日的人，我都不知道是男生还是女生，我就想...
好久不见 多么耳熟的话语 在城市的每一处好像都能听到 太忙了 没时间 有空一定要聚一聚 要不下周 或者过两天 然后 一等就是无限期 再相见时 已是好久不见 都已忘记之前说过的一切 忘记了要一起聚聚 聊聊曾经一起看过的球赛 一起追过的女孩 现在却只能说一声 好久不见 好久不见...}