体脂率：和体重一样重要的事_网易女人
体脂率：和体重一样重要的事
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
减肥是女人永恒的话题，常常听到妹纸们问：“为什麼我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？问题的根源，就出在「体脂率」上啊！
是永恒的话题，常常听到妹纸们问：“为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？问题的根源，就出在“”上啊！“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！因此在的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！＝脂肪↓＋肌肉↑调整饮食＋有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是，当体脂率渐渐降回标准值，你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢！至于体脂率要多少才标准呢？原则上来说，30岁以下的体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b =&&(体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。不过也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段。已经拿到体组成计的团员们，大概一周测量一次就行！
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈→ 体脂肪率多少正常
体脂肪率多少正常
健康咨询描述：
我一直以来都认为自己身材挺标准的，用过很多种方法测，都是很标准的结果。每次体检的时候身高体重的比例都很完美，可是最近刚听说一种体脂肪率，是脂肪与体重的比例。
想得到怎样的帮助：请问体脂肪率多少算正常？
其他类似问题
医生回复区
南昌大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 乳腺增生，乳腺炎，乳腺良、恶性肿瘤，甲状腺良、恶性
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&指导意见：&&&&&&男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
福州市第一医院&& 主治医师
擅长: 前列腺增生，前列腺炎，前列腺肿瘤，膀胱肿瘤，膀胱结
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&指导意见：&&&&&&体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比。男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。男性体脂&25%，女性&33%是诊断为肥胖的标准。
国家二级心理咨询师
擅长: 擅长青少年逆反，厌学，网瘾，人际关系问题，亲子关系
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，根据你所提出的问题，体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比。体重%=1.2乘以BMI0.23乘以年龄-5.4-10.8乘以性别。&&&&&&以上是对“体脂肪率多少正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
爱分享440号
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&您好。男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
参考价格：37
参考价格：22
参考价格：12.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者，尤其...
参考价格：￥10.5
1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者，尤其...
参考价格：￥12.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-当前位置： >
你是假瘦子还是真胖子？体脂率才是判断标准
来源：寻医问药网
发布者：xywy
什么是&瘦胖子&？生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的&瘦胖子&，也叫&泡芙人&。拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质，她们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高。他们的&瘦&并不是好身材的表现，相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为根本没有发现自己是&胖子&，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。我是&瘦胖子&吗？怎样可以知道自己是不是瘦胖子呢？刚刚我们说到，瘦胖子的肌肉量很少，身体脂肪比率很高，如果你想了解自己的体脂率概数，可以运用下面两个公式： BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。 体脂率：1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别（男为1，女为0） 如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在瘦胖子的行列了。其实，瘦胖子并不是完全隐形的，它会有很多特征。1、&肉质&松软，力气很小 瘦胖子的&肉质&松软，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下坚硬的肌肉，始终是松松的表层肥肉。看着也不瘦，但是力气小，体能奇差，一口气上五楼，半条命！2、目测体重高于实际体重 如果你的目测体重高于实际体重，那就要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大一些，如果肌肉比例小，那么等体积的身体&失重&的情况就会明显一些。3、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很可能是瘦胖子。没有运动习惯基础下的瘦可能是瘦胖子，这个很好理解，一个从来都不运动的人哪来的肌肉呢？那是不是经常运动就不是瘦胖子呢？也不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致瘦胖子身材，因为大量有氧运动会伴随着脂肪和肌肉的共同减少，如果不进行力量训练去保住肌肉，最后我们的肌肉会掉得所剩无几。瘦胖子如何减脂？胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么容易了。可能有人会说&我节食总可以了吧！&的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。具体可以从以下几方面入手：1、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么&&蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。2、多吃含有蛋白质的食物 蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。3、力量训练 力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体，建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。最佳选择瘦胖子要想减脂，可以根据上述几种方法，制订一个循序渐进的科学计划，在控制脂肪摄入的同时加强力量训练。比如美国专业复合膳食营养品牌爱身健丽的体重管理计划就是利用低热量高营养、乳清蛋白构建瘦肌肉、植物适应原调节身体状态等科学原理，配以合理的运动，不仅能轻松减重，更能精准减脂，同时帮助补充身体所需的多种营养，实现健康全面的体重管理。 专家提醒，减肥是一项长期系统性的工程，一定要循序渐进各方面协调进行，需要长期坚持，才能收获卓效。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[骨科][丰胸美体][两性健康][帮助选择][帮助选择][生殖孕育]
大家都在搜：我BMI是20.7，体脂率大概在23左右，但是...._百度知道
我BMI是20.7，体脂率大概在23左右，但是....
.我BMI是20.7，体脂率大概在23左右..，但是我大腿小腿手臂肚子都还是有肉肉啊..为啥呀
没有其他人了么？游泳我不行，我旱鸭子，不会游泳，健身我只玩过普拉提，耐力不行
我有更好的答案
问得好专业 不过从男性角度看 你身材还行 而且男人也比较喜欢微胖的女人
个子矮配上肉还长的不好看就不一样咯╮(╯_╰)╭
哈哈你还好啊 还不错的
采纳率：20%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。五十岁女的Bmi20,体脂率29%正常吗_百度知道
五十岁女的Bmi20,体脂率29%正常吗
五十岁女的Bmi20,体脂率29%正常吗
我有更好的答案
不正常，体脂率高了
体脂率高了
体脂率应该没这么高，应该在25左右差不多
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}