网友鉴定团:爬楼梯真能减肥？
爬楼梯减肥法，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。爬楼梯减肥法，真能减肥？39健康网网友小宋便是个成功的例子，他曾利用爬楼梯减肥法，在3个月内劲减59斤。想知道小宋是如何利用爬楼梯减肥法实现减肥梦的吗？我们一起来看看吧![] [测测你是不是该减肥了？]
小美是典型的办公室族，除了每天上下班走十分钟的路程，基本上没其他运动消耗。加上有很好的胃口，体重总是居高不下，小美也希望能找到不费心又有效的减肥方法。前不久小美加入39减肥达人团，作为第一期减肥方法的真人测试者代表，小美要来分享她的减肥测试经历咯！ 【 // / / 】 [关于小美的测试]测试时间：8月5日―9月5日，为期一个月。 地　　点：公司所在大厦楼梯 计划一：每天上班前20分钟，下班后30分钟，进行爬楼梯运动。 计划二：改掉吃饭没规律、爱吃零食的习惯，一日三餐按时按量。
我家住16楼，爬楼梯很方便。持续了大概半个月吧，可我的小粗腿还是没有一点消减的意思…… [][]测试时间：8月5日-9月5日测试方案：每天从1楼爬到16楼 往返2次体重变化：测试前119斤 测试后119斤
我是和小美同时参加减肥达人团，8月4号接受测试，我便每天爬楼梯。一个月后瘦了1斤…… [][]测试时间：8月5日-9月5日测试方案：慢爬楼梯加辅助运动每天30分钟体重变化：测试前126斤 测试后125斤
从去年十月起我每天早上都会爬楼梯30分钟，渐渐的爬楼梯成了一种习惯，以前的虚胖减轻了很多…… [][]测试时间：8月5日-9月5日测试方案：每天晨起爬楼梯30分钟体重变化：测试前122斤 测试后121斤 原理分析：爬楼梯减肥法原理爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。爬楼梯减肥法科学分析爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。 　　爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。 爬楼梯减肥 要掌握正确的方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
减肥专家鉴定：爬楼梯是减肥的有效手段爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥，讲究循序渐进，三个月减59斤这种在短时间内减太多是会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。 [] 更多阅读：
爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。 [] 更多阅读：
爬楼梯减肥法 鉴定结果爬楼梯减肥法 鉴定小结★可行度★：爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上运动即可达到减肥目的，它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。 　　★健康度★：爬楼梯减肥法，是健康有效的减肥方法，它通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。 　　★速成度★：减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来，那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高，但却坚持了健康减肥的原则，以不损害人体机能为大前提，实现减肥愿望。 　　★效果★：爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时，还能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量。 “39减肥鉴定团”招募中……只要你有一颗火热的心，只要你热衷减肥，只要你乐于分享，就快快来参加39减肥鉴定团吧！ 参与方式：1、 发送你的减肥经历给我们或参与右侧的调查，无论你的减肥方法普通或另类，减肥行动成功或失败，只要你愿意与大家分享。（包括你的称呼、身高、体重、联系方式、减肥过程、减肥心得等，最好能附相关照片）2、 报名成为39减肥鉴定团一员，并参与每期的减肥方法鉴定和减肥经验分享，同时会有相应的减肥专家给予专业指导。 　　您的减肥分享一经采纳，将会获得由39健康网送出的礼物，分享好礼免费送到你家。同时还会针对每期话题抽取5位分享达人，获得我们的精美礼品。以上参与方式可任意选择。快乐减肥，分享有“礼”！　　联系人：减肥频道小组 　　分享邮箱：　　咨询热线：020-7 办公套装4G精美U盘精美笔记本情侣抱枕减肥方法调查
责任编辑：龚艳丽　黄方方 监制：周蓉爬楼梯和跑步哪个更减肥
核心提示：爬楼梯和跑步都是很好的减肥方法。跑步对全身燃脂的效果更明显，而爬楼梯在对大腿肌肉的刺激更有效。
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　　爬楼梯和跑步两种运动哪种更好呢？　　跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。　　跑步的减肥效果　　跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。　　爬楼梯的减肥效果　　爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。　　相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。39减肥建议，可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。
　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】　　想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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爬楼梯减肥的正确方法
现在已经成为我们生活中经常提到的一个关键词了，我们吃得太多而运动得太少导致了大家出现了肥胖，肥胖我们要积极的去治疗才行，毕竟肥胖带来的不仅仅是外表的不好看还会导致我们出现这样那样的疾病，所以我们可以选择一些减肥的方法，例如爬楼梯。
爬楼梯是最容易选择的减肥方法了，因为现在到处都可以看到楼梯而且爬楼梯我们容易量化和规划，这样我们每天锻炼才有目的性和可实施性。
首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身，只要坚持不懈，就会真正实现健康的瘦身效果。那么爬楼梯减肥有哪些方法呢?下文了解一下吧。
爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。
中老年人有不同程度的疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯的减肥的姿势要正确。
爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
爬楼梯减肥的具体方案：
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
运动要点及频率：
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
注意事项：
首先，不适合，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
上文我们介绍了肥胖带给我们的危害，肥胖人士一定要想尽一切办法来减肥才行，上文介绍了爬楼梯减肥的方法，爬楼梯对于减肥确实有很好的作用，但是我们也要有正确的方法才行，上文详细介绍了爬楼梯减肥的正确方法。
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微信扫一扫&主题：跑步和爬楼梯那个消耗更大，或者一比几的关系
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结婚后体重骤增，之后减了N次，多半是应酬、管不住嘴等等自己放弃了，目前200斤，一切身体问题基本都源于肥胖。一直是走路健身，也没怎么坚持，一周走个两三次，受北京小伙跑步18公里上下班瘦身的鼓舞，看来要出效果不跑是不行，准备开跑，想象着先用跑步机适应，再出去跑，再去跑圈……
马上就有些顾虑，本人高度近视，估计在600-800，这两年可能还高，右眼受过外伤，对于运动造成的网脱是非常担心，还有膝盖的问题，到时候后悔都来不及，也曾有医生建议说是生命在于静止
顾虑中，想起了爬楼梯，这个应该可以，震动缓冲自己也好控制，可总要有个量的概念啊，跑步有里程，爬楼梯怎么算呢，实际上说卡路里的问题是不科学的，因为体重不一样消耗必然不同。那么同样一个人爬楼梯和跑步的消耗量大概是个什么关系呢，求指点
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无忌没人提拍照吗，背上全套镜头三脚架扫街去，得几十斤吧，一举两得还不枯燥
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负责任的说，楼主必须管住嘴，让体重减下来，再考虑运动的事情。否则无论跑步还是爬楼梯，膝盖脚踝很快就坏掉。
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花点儿钱，健身房找个专业的教练咨询，又安全，又有效。
你问一千个人就有一千个减肥方法，其中还有九百多吹牛逼的，你知道哪种适合你？
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webzhou 发表于
个人经验：
1、慢跑，不要急于求成，每天每礼拜设定一个你能够承受的最大目标里程，每次进步多一点点，4周过后起码达到每天5公里要求；
2、白天多站少坐，多走动，站的时间起码是坐的时间6倍以上；
3、控制饮食；
包你一个月瘦下来。爬楼梯其实减肥不了，对心脏和膝盖都很大压力。四周5km，加得很快了，我从开始到5km，用了差不多半年。零到3km大约2个月，后面不断巩固，提高，每周长一点。
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webzhou 发表于
个人经验：
1、慢跑，不要急于求成，每天每礼拜设定一个你能够承受的最大目标里程，每次进步多一点点，4周过后起码达到每天5公里要求；
2、白天多站少坐，多走动，站的时间起码是坐的时间6倍以上；
3、控制饮食；
包你一个月瘦下来。爬楼梯其实减肥不了，对心脏和膝盖都很大压力。推荐一个手机APP，跑步控，就是循序渐进的跑步，我刚开始跑200米都很累，现在5公里很轻松。
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管住嘴+动起腿，缺一不可。
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１、宵夜绝对禁止，包括啤酒、可乐等高热量食物，就是晚饭后的摄入就是白开水；
２、晚饭的进食量是原来的一半；
３、有意识少吃脂肪、高糖类食品；
４、早餐一定要吃，但不要过饱；
５、每天保持持续活动45分钟以上（如散步、单车机），你太胖，跑步什么的暂时不要搞。
这个方子，我自己用了一个月3公斤左右，不算激进，但是容易坚持。
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我是初学我怕谁 发表于
超市的全麦面包不行的，那个是简单加了点麦麸的东西，营养和普通面包差不多。
真正的全麦面包是黑乎乎的，闻起来有点臭味的（狗粮...这个只能自己做了，有点麻烦，反正我是买面包房的全麦面包，总比吃大米饭强
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兔子跑吧 发表于
说得很有道理，多吃粗粮，全麦面包，用这些代替米面主食。超市的全麦面包不行的，那个是简单加了点麦麸的东西，营养和普通面包差不多。
真正的全麦面包是黑乎乎的，闻起来有点臭味的（狗粮的那种味道就是全麦的味道），几乎买不到，没有人爱吃那个。所以还是土豆玉米红薯好一些
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酒意浓 发表于
那估计想吃也没地方买去，肯定是暴瘦EBC我走过，不是没有吃的，是高海拔地区一般人根本就吃不下，只想吃素食，荤的不想吃。消耗大，摄入少，我走好EBC，瘦了两公斤多，我算是适应高海拔的，不然掉体重更厉害。
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我是初学我怕谁 发表于
再提醒一点，减肥控制饮食，少吃油盐糖是没错，但不是不吃肉，瘦肉含有很多人体必需的蛋白质和维生素矿物质，是优良的营养来源，常见的肉脂肪含量最低...说得很有道理，多吃粗粮，全麦面包，用这些代替米面主食。
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scottean 发表于
消耗还要看心率，保持心率120-130的运动，40-60分钟，不一定非要跑步，游泳其实最好，根据我自己的经验，减的最快的反而是力量训练，然后...这个靠谱
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注册: 2013年11月
酒意浓 发表于
结婚后体重骤增，之后减了N次，多半是应酬、管不住嘴等等自己放弃了，目前200斤，一切身体问题基本都源于肥胖。一直是走路健身，也没怎么坚持，一周走个两三次，受北京小伙跑步18公里上下班瘦身的鼓舞，看来要出效果不跑是不行，准备开跑，想象着先用跑步机适应，再出去跑，再去跑圈……
马上就有些顾虑，本人高度近视，估计在600-800，这两年可能还高，右眼受过外伤，对于运动造成的网脱是非常担心，还有膝盖的问题，到时候后悔都来不及，也曾有医生建议说是生命在于静止
顾虑中，想起了爬楼梯，这个应该可以，震动缓冲自己也好控制，可总要有个量的概念啊，跑步有里程，爬楼梯怎么算呢，实际上说卡路里的问题是不科学的，因为体重不一样消耗必然不同。那么同样一个人爬楼梯和跑步的消耗量大概是个什么关系呢，求指点两者恐怕很难用准确的数值比例来量化，毕竟消耗量是根据个人身体情况决定的，与心率、体脂含量、携氧能力与代谢速度都有关。
两者都伤膝盖是肯定的，个人认为上楼伤髌骨软骨，下楼伤半月板。您200斤的体重对于下肢的关节是巨大的负担，在肌肉支撑力达到一定程度之前就贸然选择这两种运动方式可能带来比较严重的后果，软骨这东西没有自愈的条件，外力起到的作用也非常有限。
个人建议：游泳+静力下蹲。
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消耗还要看心率，保持心率120-130的运动，40-60分钟，不一定非要跑步，游泳其实最好，根据我自己的经验，减的最快的反而是力量训练，然后管住嘴，午餐晚餐绝对不能超过早餐的量，少吃主食，肉蛋奶菜都吃。
泡网分: 21.36
帖子: 1990
注册: 2007年04月
再提醒一点，减肥控制饮食，少吃油盐糖是没错，但不是不吃肉，瘦肉含有很多人体必需的蛋白质和维生素矿物质，是优良的营养来源，常见的肉脂肪含量最低的是鸡肉，还是需要少吃一点的。
米面不吃的话需要用红薯土豆玉米芋头麦片来代替，饱腹感强，纤维高又能量低，消化慢血糖也稳定。不要用饥饿减肥法，要合理饮食加运动。
泡网分: 20.045
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酒意浓 发表于
171，就是几年时间快速横向发展那你找个确实应该减一下比较好，能控制到140一下那就很健康了。我以前跑步后来怕楼梯发现都太单调，现在改登山了。每周到郊区登一座山，要有一定强度和速度的登山节奏，不能按休闲型方式来，效果比单独跑步和爬楼梯都要好。同时，我也坚持了每周仍然有2~4次跑步。
不过我不是为了减肥，而是为了增强体质。
泡网分: 21.311
帖子: 12338
注册: 2007年12月
爬楼更伤关节，不想太早换关节，别用这个运动来减肥
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泡网分: 1.059
帖子: 3758
注册: 2013年11月
真是非常感谢大伙的宝贵建议，其实能量守恒的原理都明白，关键还是在落实。
我自己可能在心理上还是感觉自己是原来那个我，并没有认同自己的胖子身份，几年来自己没有去买过什么衣服，都是媳妇给买个能穿的就行，总感觉瘦下去原来的衣服就能穿了。这可能是我减肥最大的原动力，就怕再过几年自己心理认同后也就这样了。
考虑个人实际，想着还是骑车，每周一到两次；走路，不骑车的时候就出去走走；跑步的问题，由跑步机上适应适应看看身体反应；锻炼一下肌肉，趁着有肥膘的时候正好练肌肉。
这是目前的规划，计划等忙完手头的事再搞
第一目标是改善身体状况，减肥顺其自然，也不能太急
泡网分: 0.512
注册: 2013年11月
个人经验：
1、慢跑，不要急于求成，每天每礼拜设定一个你能够承受的最大目标里程，每次进步多一点点，4周过后起码达到每天5公里要求；
2、白天多站少坐，多走动，站的时间起码是坐的时间6倍以上；
3、控制饮食；
包你一个月瘦下来。爬楼梯其实减肥不了，对心脏和膝盖都很大压力。
泡网分: 6.985
帖子: 1152
注册: 2010年03月
爬楼梯比跑步运动量大 还不受外界影响。
泡网分: 8.794
注册: 2009年08月
管不住嘴都是徒劳
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帖子: 3758
注册: 2013年11月
waterlee 发表于
200斤，多高？
光靠运动来减估计效果很慢，还是要管住嘴并结合运动才行。171，就是几年时间快速横向发展
泡网分: 1.059
帖子: 3758
注册: 2013年11月
df205 发表于
还是骑山地车有趣，适量的上坡和弯道比较带感，下坡风驰电策，
跑步爬山快走难免有些枯燥。。。个人还是比较喜欢骑车，准备把跑步机上的车子收拾起来出去转转，实际上在市区骑车比开车舒服多了
泡网分: 20.045
帖子: 18119
注册: 2009年08月
200斤，多高？
光靠运动来减估计效果很慢，还是要管住嘴并结合运动才行。
泡网分: 1.059
帖子: 3758
注册: 2013年11月
第三类接触 发表于
还有快走半小时，大概4公里的样子吧。没打算快速减肥。慢慢来。
两年前减过一次，那次用了左旋肉碱，3个月从81到73（无忌减肥俱乐部还有记录）。现在又回去了。药物不敢用，害怕副作用
泡网分: 1.059
帖子: 3758
注册: 2013年11月
wuyiwu 发表于
去尼泊尔徒步ebc线，从jiri进，jiri出，徒步过程中管好嘴，一个月，包瘦。那估计想吃也没地方买去，肯定是暴瘦
泡网分: 1.059
帖子: 3758
注册: 2013年11月
数码蝎蝎 发表于
不知道你愿意不愿意去健身房，健身房里的椭圆机非常适合体重很重的人做有氧，不伤膝盖，对于你这个体重来说，跑步和爬楼对膝盖的伤害都是很大的。同时，一定要管住自己的嘴，少食多餐，果汁可乐一类的糖水千万别喝！减肥贵在坚持，亲眼目睹有人从200斤的肥仔变身130斤的帅哥，真的很励志！身边太多健身卡闲到作废的案例了，就俩坚持的，一是特别爱好，另一个比我还重，健身房就在楼下，每天一小时基本体重不变
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注册: 2013年11月
haiyangsea 发表于
那就把椭圆机的时间提高到两个小时，配合比较大的肌肉运动。每天要节食，这样很快就能瘦下来。嗯，这个方案可以考虑，现在考虑椭圆机或动感单车，或者出去骑车
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注册: 2013年11月
luke0711 发表于
爬楼梯肯定不好，膝盖损伤是永久性不可逆的。
跑步是最好的，可是北京这空气。。。。。。
先管住嘴吧，一切卡路里高的都不吃，包括淀粉，糖，甜食，肉类。
运动要循序渐进，最重要是坚持。看了这么多朋友的回复，楼梯计划搁置起来，这个吃的问题，研究研究
泡网分: 1.059
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注册: 2013年11月
昨天开一下午会，晚上应酬到半夜，醒过酒九点多了。
本来就毅力不佳，计划总被变化打乱，烦恼
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