1.左脚单膝跪地右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行双手撑住地面，臀部抬高上身是保持立直状态，坚持5秒钟

2.上半身稍往前倾，双手打开撑住地面左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直坚持10秒。

3.双腿跪地坐右脚向前弯曲，小腿向内盘旋左腿向后贴地，身体稍往前倾坚持10秒。

4.腿部动莋保持不变上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面双手屈肘，手臂与地面垂直坚持10秒。

5.缓缓呼气利用手部力量将上身渐渐回到苐三步，双手是打直目视前方，保持10秒

6.整体姿势都是保持不变，只是注意上身动作的变化上半身稍微往后转，双手支撑地面身体稍往前倾，头部向后转目视着地面。

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