早上空腹跑步能减肥吗 不减肥还反弹
核心提示：跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
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　　很多人为了，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？
　　早上空腹跑步的危害：　　早上空腹跑步会让部分人出现的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根、半块等，跑后可正餐。　　早上跑步前不宜空腹　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的集中在胃肠，如果跑步可能会造成，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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不少人认为早上空腹跑步能减肥。但其实，早上空腹跑步并不能达到理想的减肥效果，还会对身体健康造成伤害。那么，晨跑前后该怎么吃？晨跑需要注意些什么？一起跟着小编了解下吧。　　露珠每天2000下，另加暴饮暴食，一斤没瘦！
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　　2000下……我两百都累。膜拜楼主　　
　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　
　　@狐狸勾勾小尾巴 2楼
19:59:51　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　-----------------------------　　不吃饭！！你真厉害！！　　不吃饭哪有力气跳绳????、　　你是不是基数小，所以瘦15斤？　　我以前一个星期不吃饭，就瘦了15斤。我身162，体重110.
　　@狐狸勾勾小尾巴
19:59:51　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　-----------------------------　　@如水小柔呀 3楼
06:52:59　　不吃饭！！你真厉害！！　　不吃饭哪有力气跳绳????、　　你是不是基数小，所以瘦15斤？　　我以前一个星期不吃饭，就瘦了15斤。我身162，体重110.　　-----------------------------　　不是吧，我130斤一星期不吃饭也最多瘦五六斤啊，像我同学一百斤左右的一星期不吃饭瘦两斤
　　你暴饮暴食当然不会瘦了　　
　　暴饮暴食还想瘦？
　　谁叫你暴饮暴食啦？！减肥很难 长肉很快 保重　　
　　一斤没胖就已经是奇迹了。。。暴饮暴食还要瘦？
　　最近四天 　　节食（每天大概一个梨子 10多颗提子的样子 中间一天中午喝了一碗冬瓜汤）+刮痧1个半小时+精油+早晚各一个小时的运动+减肥药　　一斤没掉　　我已经绝望了
　　最近四天　　节食（每天大概一个梨子 10多颗提子的样子 中间一天中午喝了一碗冬瓜汤）　　+刮痧1个半小时　　+精油　　+早晚各一个小时的运动　　+减肥药　　一斤没掉　　我已经绝望了　　-----------------------------　　我真的觉得自己是体质问题　　当然我基数也不大 55kg　　不过一斤没掉算神马啊 要不是还喝了点碧生源的减肥茶 拉了一下肚子的话 估计这4天体重还要增加　　对了 在重庆这种高温下 我殴斗坚持只有睡觉的时候吹几个小时的空调 　　都不吹空调　　每次运动几分钟 都是一身的水啊 像洗了澡一样　　公交车上能不坐就不坐　　麻痹的 实在不知道该怎么办了
　　不吃饭没有精神减肥
　　跳绳……露珠你跳完一定按摩小腿吖……　　否则小腿会很壮……
　　@H花妖 12楼
13:41:52　　跳绳……露珠你跳完一定按摩小腿吖……　　否则小腿会很壮……　　-----------------------------　　一直谨记啊　　谢谢
　　每天半小时
饭后喝生普洱
去年六月开始。暑假停了
到十月瘦了快20斤 。然后觉得瘦得差不多就不那么经常跳咯
不过还是继续喝茶　　
　　要减脂 就少吃碳水食物　　有氧运动以后一定要吃水果蔬菜 碳水食物绝壁要少吃。　　如果还要增肌的话 多吃点牛肉。
　　每天四十分钟 4000个，跳完压腿，然后节食，中午会吃饭，晚上吃水果，半个月了还没去称呢！　　
　　原来只是每天多跳绳可以暴饮暴食都不会胖　　
　　@玩子草草 17楼
15:47:38　　原来只是每天多跳绳可以暴饮暴食都不会胖　　-----------------------------　　我就是仗着跳绳才敢暴饮暴食的　　的确一斤没重，可是我想瘦啊！　　从今天起晚上不吃饭了。
　　@ 15楼
14:12:52　　要减脂 就少吃碳水食物　　有氧运动以后一定要吃水果蔬菜 碳水食物绝壁要少吃。　　如果还要增肌的话 多吃点牛肉。　　-----------------------------　　少吃碳水食物
　　能瘦才是奇迹
　　回复第18楼(作者:@如水小柔呀+于++17:14)　　@玩子草草+17楼++15:47:38　　原来只是每天多跳绳可以暴饮暴食都……　　==========　　饭还是要吃的，别吃太饱　　
　　跳绳久了会胸部下垂　　
　　我之前每天跳1500+，然后拉筋，深蹲100，大概活动半小时以上吧。　　晚上不吃主食，就是喝粥吃菜，那段时间瘦了挺多，只是最近太热了有2个月没跳了，又反弹回去一些，刚刚吃饭时还在想——睡觉前继续跳绳，我要变漂亮~！　　楼主加油 ，运动减肥是很健康的，只要方法正确对身体也有好处，我自从跳绳以后体质都变好了许多呢~　　另外，暴饮暴食真不是个好习惯呀，对胃也不好的，最好还是改一下呀~！
　　每天保持40分钟以上的有氧运动+适当节食。传说中的“迈开腿，管住嘴”……
至于不好好吃饭的那种减肥就算了。　　
　　楼主 ，看过来 ，为什么要减肥还暴饮暴食。。。我知道跳绳非常需要体力，但问题是，暴饮暴食之后，不会整天肚子胀吗，能跳的动吗
　　不得把胸跳没了呀!捂脸~~~遁　　
　　@良人一枚 25楼
20:21:32　　楼主 ，看过来 ，为什么要减肥还暴饮暴食。。。我知道跳绳非常需要体力，但问题是，暴饮暴食之后，不会整天肚子胀吗，能跳的动吗　　-----------------------------　　因为喜欢吃啊　　早起的时候空腹跳2000下
　　@软绵绵地晃来晃去 22楼
20:03:18　　跳绳久了会胸部下垂　　-----------------------------　　不知道不要瞎扯淡
　　跳绳2000下，差不多40分钟了，你把暴饮暴食改了就能瘦了。其他什么的不吃晚饭减肥真心误人　　
　　是快速跳还是慢慢跳啊？
　　不同年龄减肥效果自然不同 过了25 基本就很难建了　　
　　回复第30楼，@crystal1017　　是快速跳还是慢慢跳啊？ 　　--------------------------　　我觉得慢慢跳40分钟跳不了2000下吧　　
　　跳200下就呼吸困难了，我都是跳完操再跳200下绳，纯粹心理安慰。os：欧也又多做了一项运动
　　我姑，60了，每天4000，一个多不到两月，10斤肉甩掉，后来不跳了，又胖回去了…　　
　　回复第15楼(作者:@ 于
14:12) 　　要减脂 就少吃碳水食物 　　有氧运动以后一定要吃水果蔬菜 碳水食物绝壁要少吃。 　　如果还要增肌…… ==========　　排！以前觉得肉松松的好减，后来才知道大错特错啊！现在减肥减的身上肉松松的，愁死了。女生也要塑形，不能像男生那样练成大块肌肉，而且还比男生运动出效果慢……各种愁。最晚要在三十之前多增肌，不然以后发福不得了。偏偏老子还是个淀粉控，，，，，加油啊楼主。少吃多运动才是王道！其实觉得跑步是最好的有氧运动……　　
　　回复第27楼(作者:@如水小柔呀 于
06:46)　　@软绵绵地晃来晃去 22楼
20:03:18　　跳绳久了会胸部下垂　　……　　==========　　裹着胸跳是会把胸跳平。只要姿势正确是不会的。我有段时间慢跑，把腿跑细，把胸跑大了。　　
　　跳的动作貌似伤膝盖~　　而且即使不减重,运动也会使维度减小　　推荐 浪人王老汉 的微博　　应该还有好多健康减肥的微博,我只关注他了~
　　@如水小柔呀 暴饮暴食的话肯定白跳了哇！！！曾经是每天，加摇呼啦圈，加少吃但不是特别少，还喝减肥茶 才瘦下来的
　　胸没变小！！希望那些胡扯淡的谣言能停止了
　　@软绵绵地晃来晃去
20:03:18　　跳绳久了会胸部下垂　　-----------------------------　　@如水小柔呀 27楼
06:46:59　　不知道不要瞎扯淡　　-----------------------------　　扯你神经啊，你爱跳就跳好了
　　@如水小柔呀 正在跳，每天慢慢增加。昨天跳了330.因为怀孕两年多没怎么锻炼过。现在比较吃力
　　@狐狸勾勾小尾巴 2楼
19:59:51　　高中的时候，一天跳几百下吧，将近1000了，然后不吃饭狂喝水，实在饿的受不了吃口白米饭，一个暑假瘦了15斤　　-----------------------------　　减肥就是要有你这样的毅力，想问下，是不是受啥打击了？
　　这么跳的话小心你的膝盖
　　其实你可以试试简单点的，菜肉7分饱，米饭不要吃，真的能瘦，或者吃米饭就不要吃肉类，吃肉就不要吃米饭
　　我以前有140斤 然后暑假坚持每天有空就跳绳 有时候一天可以跳一万次 自己感觉都已经跳的要疯了 连妈妈都说我 然后那个暑假我瘦了40斤 开学去整个班的同学都惊呆了 每个人见到我都问我减肥的方法
　　因人而异吧 跳了两个月的pump it up 一斤没掉 然后改为每天跳绳半个小时+半个小时无氧
还是一斤没掉 而且有上升趋势
每天晚上就是吃水果喝酸奶　　最近没运动 饭量有增加 掉了两斤 前天吃了好多也没反弹 我就是那种运动减肥一点用都没有的人
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拔罐减肥腹部穴位图
位置：人体腹中部，肚脐旁开4寸(一横掌)处。
减肥功效：清热通便，温阳通便，调理脾胃水湿．降血脂。
位置：人体前正中线，肚脐上4寸(一横掌)处。
减肥功效：健脾胃，聚集及传导水液与脂肪。
位置：人体前正中线．肚脐下4寸(一横掌)处。
减肥功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿。主治诸虚百损，壮一身之气。
拔罐减肥腰背部穴位图
位置：腰部第1腰椎棘突下1.5寸。
减肥功效：将全身水湿气通调至膀胱经，再排出体外。
位置：背部第11胸推棘突下1.5寸。
减肥功效：健脾开胃，补益气血，发散脾胃湿热之气送入膀眺经，再排出体外。
拔罐减肥下肢穴位图
位置：大腿内侧，骸底内侧端上2寸。
减肥功效：清血利湿．可调理血液循行。
位置：小腿前外侧。膝眼下3寸。
减肥功效：通经活络、补中益气，可调节人体消化及内分泌功能。
拔罐减肥适宜人群
1．减肥无效或反弹者——尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题。
2．身材局部臃肿者——身材并不肥胖．但腰部、臀部过度隆起。
3．产后肥胖者——原来身材苗条，但产后臃肿。
4．想重塑体形者——本身身材匀称，但觉美中不足。
5．体形欠佳者——大腿粗壮，胳膊浑圆。
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