运动、锻炼呼吸的同时如何保证收紧腹部？ - 知乎4被浏览782分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起在家健身训练，收紧臀部腹部-学习考试视频-搜狐视频
在家健身训练，收紧臀部腹部
视频介绍：
在家健身训练，收紧臀部腹部
推荐出品人做平板支撑的时候腰感觉在往下沉，可能有点酸痛，腹部感受不到力
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一开始lz以为是刚练都会有酸痛，也确实是，但到了后来，同时进行的其他项目肌肉群都回复正常了，就是腰还有点问题，一开始以为平板动作不对，后来让他人拍了照，然后再对比正确姿势是一样的，腹部没感觉受力很多，有是有，主要还是感觉腰一直往下沉，我也坚持住了，但腹部无感，有没有懂点的jr来教教
lz多年打球，腰是伤过，但伤的是两边的肌肉而不是中间的地方
做的时候中间感觉疼
腹部无感是因为你没有用腹肌发力吧？
收紧腹部，先短时间开始练吧
引用3楼 @ 发表的:腹部无感是因为你没有用腹肌发力吧？对啊
不知道该怎么发力，因为一呼吸腹部就松了
引用4楼 @ 发表的:收紧腹部，先短时间开始练吧怎么个收紧法啊
差了很多，都说收紧，就是掌握不了要领，一呼吸肚子就不用力了
肌力不足，先打好基础，别一上来就是平板，除非你经常运动
引用6楼 @ 发表的:怎么个收紧法啊
差了很多，都说收紧，就是掌握不了要领，一呼吸肚子就不用力了你先做做卷腹，动作慢一点，找找腹肌收紧的感觉
引用7楼 @ 发表的:肌力不足，先打好基础，别一上来就是平板，除非你经常运动
底子好我是篮球队的，以前学校里泰拳课老师教过我们平板，应该我体育还不错，不过长时间没运动，确实感觉身体不舒服
臀部和腹部要收紧 才能保证平板
腰塌了就该停了
腰力量不足吧。不过后腰这块不太好练。山羊挺身这个动作不错。就是不好找地方。
我做的时候快坚持不住了会腰酸 但是腹部也没感觉
人站起来后腹部才会酸
骨盆后倾就好
屁股夹紧！腹肌自然会发力
腰肌劳损呢兄弟？
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做什么运动可以瘦腰 办公室腹部减肥法全攻略
来源：七丽女性网
办公室OL每天坐在椅子上，缺少锻炼的结果就是变成了小“腹”婆，但是做什么运动可以瘦腰？今天小编介绍几个办公室腹部减肥法，每天只要10分钟，练就妖娆身姿。
做什么运动可以？办公室腹部法全攻略
坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。
做什么运动可以？办公室腹部法全攻略
还是坐在椅子上，然后将左手放在右腿上，然后右手臂抬起来与肩同高，然后水平向后用力推出。左右手各做4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的锻炼作用。
做什么运动可以？办公室腹部法全攻略
坐在椅子上两腿并拢，左手向后方伸出，然后上身稍向前倾，脸要面向前方，右手向下做捡东西状。左右各做4次，这样可以紧致腰侧的肌肉，让你的身体线条更加完美。
做什么运动可以？办公室腹部法全攻略
坐在椅子上做伸懒腰的动作，然后双手在头顶交握，后背挺直，慢慢向右侧弯曲，到达极限后坚持15秒的时间。左右方向各做4次，有效拉伸后背肌肉及腰侧的肌肉。
做什么运动可以？办公室腹部法全攻略
先自然坐好，然后右手叉腰，左手抬过头顶并向右侧伸，带动身体也向右压，同时要深呼吸，到极限后保持15秒。左右两边各做4次，做动作时腿部要保持不动，可以很好的拉伸腰部肌肉，塑造线条。
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