UC头条：健身不要大块头, 只练肌肉线条怎么练?
我的图书馆
UC头条：健身不要大块头, 只练肌肉线条怎么练?
点击加载图片
我不需要变得太大只，只需要多点肌肉线条。就算你不是健身教练，相信你很可能也曾经听过这种健身目标吧。先不要深究“变得太大只”是否容易得你不需要就是不需要，但增加“肌肉线条”无疑是最多人希望得到的。不过，究竟人人口中所说的肌肉线条是什么呢？肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样一块块腹肌）我们这里以一个比较简单的角度分析一下，也讨论一下如何练出“肌肉线条”。
点击加载图片
1.足够低的体脂肌肉表层有着一层脂肪覆盖！如果你的脂肪太多又如何看得到所谓的肌肉线条呢？脂肪太厚看上去就是圆圆的！向很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了！所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！2.足够的肌肉量！
点击加载图片
同样的体脂不同的肌肉量如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太细，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来！大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材越瘦但越有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。总结：想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何？体脂如何？如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了！如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要在增加一些肌肉了！
馆藏&19461
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢肌肉线条是天生的吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
264600人加入此小组
我170.目前64KG。。。卧推推60KG的可以推4到5个，引体向上正手可以做13个，反手可以做17个，俯卧撑可以做60，在45°斜板上仰卧起坐可以做50个，，但身上的肌肉线条依然不明显怎么回事啊？腹肌要蹦紧紧的并且把小肚子上肉往下拉才能看的比较明显，胸肌平时看起来瘪瘪的，做完一组俯卧撑后才感觉很充实。。。。。求教大神们能指导下吗？
+ 加入我的果篮
上图求证~我比你差些，引体向上正手一次能做10个左右，胸肌已经有点明显了不过我可能是体脂率比你稍低些，我176，体重65KG，上次在健身房测了下体脂是11.1%
引用 的话：上图求证~我比你差些，引体向上正手一次能做10个左右，胸肌已经有点明显了不过我可能是体脂率比你稍低些，我176，体重65KG，上次在健身房测了下体脂是11.1%
增肌的话 除了锻炼 还有靠饮食吖蛋白质够了么 每1kg体重每天需要1g蛋白质 增肌的时候可以1.5g 肉类蛋白质20%左右 蛋黄15%左右 鸡蛋清10%但是蛋黄每天还是别超过2个 蛋清的脂肪和胆固醇就非常低 碳水化合物要多用粗粮代替白米饭尽可能低脂饮食（当然不是一点油都不吃啦 只是肥肉 煎炸就别碰了 以白肉为主 ）其实肌肉人人有 只不过面上裹着一层脂肪负重运动可以大重量（也就是每次做5次左右的重量）和小重量（每次15次以上的重量）间隔着来 这样对肌肉的刺激比较不同看LZ腹肌的话 可能还要加上有氧运动刷一下体脂什么的好吧 业余人士 仅供参考 哈哈
引用 的话：肌的话 除了锻炼 还有靠饮食吖蛋白质够了么 每1kg体重每天需要1g蛋白质 增肌的时候可以1.5g 肉类蛋白质20%左右 蛋黄15%左右 鸡蛋清10%但是蛋黄每天还是别超过2个 蛋清的脂肪和胆固...唉！小肚子真难搞啊。。。现在就是下午四五点钟一个小时无氧运动，，俯卧撑，腹肌撕裂者倒立。。交叉做，晚上七八点跑步，五六公里。。。。。。练一天，歇一天的节奏
果壳视频编辑，实验党
目测是腹部体脂过高
引用 的话：目测是腹部体脂过高唉。。170.。64KG了唉。。。还要再瘦下去吗
不知道楼主做的哪类无氧运动。通常要出肌肉线条，需要适当的强度，器械训练更明显，最简单的就是哑铃训练。每个动作的负荷得够大，做几次后能达到力竭。还有就是蛋白质等要跟上，不然白练了。
光做无氧训练只能增加肌肉围度，并不能有效地修炼出线条，况且从你展示的数据来看，你的力量和训练量太小。多做有氧运动，比如慢跑、动感单车，减掉体脂，线条自然就出来了。
另外 ，力量可以是天生的，线条是后天打造的。
引用 的话：不知道楼主做的哪类无氧运动。通常要出肌肉线条，需要适当的强度，器械训练更明显，最简单的就是哑铃训练。每个动作的负荷得够大，做几次后能达到力竭。还有就是蛋白质等要跟上，不然白练了。饮食没法控制唉，，一般就早上两个肉包子，一杯豆浆，中午和晚上吃沙县小吃。鸡腿饭，，一个鸡腿，一个鸡蛋两片豆干。。。
引用 的话：光做无氧训练只能增加肌肉围度，并不能有效地修炼出线条，况且从你展示的数据来看，你的力量和训练量太小。多做有氧运动，比如慢跑、动感单车，减掉体脂，线条自然就出来了。还小啊？俯卧撑，60.50.40.40.30.20.。这个速率。。。中间休息时间做卷腹、、、
引用 的话：另外 ，力量可以是天生的，线条是后天打造的。可不可以理解成，线条就是减脂啊
引用 的话：还小啊？俯卧撑，60.50.40.40.30.20.。这个速率。。。中间休息时间做卷腹、、、卧推60kg是吧？等你练到轻轻松松每组15个。你就会发现你现在的俯卧撑的能力确实是个起步者应该做到的。
引用 的话：可不可以理解成，线条就是减脂啊是
引用 的话：饮食没法控制唉，，一般就早上两个肉包子，一杯豆浆，中午和晚上吃沙县小吃。鸡腿饭，，一个鸡腿，一个鸡蛋两片豆干。。。煮鸡蛋是简便有用的王道，去掉蛋黄，每天多吃几个，让锻炼吃的苦不白费。
引用 的话：卧推60kg是吧？等你练到轻轻松松每组15个。你就会发现你现在的俯卧撑的能力确实是个起步者应该做到的。不会吧！我在我那小健身房里面身板和我差不多的都没我厉害。。。。俯卧撑我是越来越感觉到强度有点低！
引用 的话：是好，减脂。。以后一周四到五次晚上五千米
引用 的话：煮鸡蛋是简便有用的王道，去掉蛋黄，每天多吃几个，让锻炼吃的苦不白费。真的？
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：唉。。170.。64KG了唉。。。还要再瘦下去吗测测体脂再说 ，170,64KG也不算很瘦吧，可以减点。另外怎么把吃进去的蛋白质长身上而不是做能量消耗掉也是个技术活....
引用 的话：真的？要塑性就得补充足够的蛋白质，用来生长肌肉，吃鸡蛋是最简单方便的办法。还有，训练强度要足够，还要动作到位，效果才好。
引用 的话：测测体脂再说 ，170,64KG也不算很瘦吧，可以减点。另外怎么把吃进去的蛋白质长身上而不是做能量消耗掉也是个技术活....技术活。。。
引用 的话：要塑性就得补充足够的蛋白质，用来生长肌肉，吃鸡蛋是最简单方便的办法。还有，训练强度要足够，还要动作到位，效果才好。买一篮子鸡蛋回来煮？
引用 的话：买一篮子鸡蛋回来煮？作为平时饮食之外的蛋白质补充，每天吃几个去掉蛋黄的煮鸡蛋，最好分几次吃，上午下午晚上之类。具体这些内容，在健身网站上都有介绍。
引用 的话：不会吧！我在我那小健身房里面身板和我差不多的都没我厉害。。。。俯卧撑我是越来越感觉到强度有点低！我当时在学校的时候也和你一样年少无知，以为推个两百斤已经是同龄人中比较拔萃的。但我出了学校，发现外面的大部分健身爱好者，包括比我年轻的，卧推都能达到240斤。自那以后我就端正了心态。所以，保持谦卑，埋头苦练。
引用 的话：买一篮子鸡蛋回来煮？吃多少鸡蛋，看你有哪种追求。你想要施瓦辛格，一天吃十个也不嫌多；你要线条，不吃鸡蛋也无所谓，保持正常人的一日三餐。
引用 的话：我当时在学校的时候也和你一样年少无知，以为推个两百斤已经是同龄人中比较拔萃的。但我出了学校，发现外面的大部分健身爱好者，包括比我年轻的，卧推都能达到240斤。自那以后我就端正了心态。所以，保持谦卑，...额，，，，，，好吧！都这么猛。。。。我看到我那健身房里面的有个推240斤的，三十多岁，肌肉太恐怖了。。。看起来太吓人了，一点都不美观了
楼主可以试试腹肌撕裂者，应该有效果，对腹肌全方位的训练~
引用 的话：楼主可以试试腹肌撕裂者，应该有效果，对腹肌全方位的训练~一周两次，，现在感觉平板支撑挺不错的！
以前看BBC的一个纪录片探讨减肥的，是有一种人在不剧烈运动而摄入超过所需的热量而后会增长肌肉的，相应的基础代谢率也上去了，巧的是还是个华裔。但这种人我是没见过。健身的先天条件包括骨架大小是否匀称，激素分泌水平和吸收功能等等，后天需要大量的钱，时间和技巧，还有坚持下去的决心。我见过有人先天条件好，稍微一练围度就上去，但是你要皮脂含量低和肌肉分离度好，必须要苦练。来自
健身不要和别人比，和自己比，突破自己极限带来的满足我想每个健身爱好者都会明白，健身可以玩很久，五十多岁都可以继续玩，日积月累你会发现自己真是翻天覆地的变化来自
皮脂和力量确实有关，很多力量爱好者都是腰围粗大，他们最爱玩的就是卧推、硬拉、深蹲，我去年平板卧推150公斤，体脂含量26.1%,减脂之后力量明显下去了来自
我高中没健身的时候俯卧撑都能50+，楼主还是练得太少。
引用 的话：以前看BBC的一个纪录片探讨减肥的，是有一种人在不剧烈运动而摄入超过所需的热量而后会增长肌肉的，相应的基础代谢率也上去了，巧的是还是个华裔。但这种人我是没见过。健身的先天条件包括骨架大小是否匀称，激素...那是天赋唉、、
引用 的话：健身不要和别人比，和自己比，突破自己极限带来的满足我想每个健身爱好者都会明白，健身可以玩很久，五十多岁都可以继续玩，日积月累你会发现自己真是翻天覆地的变化淡定很多，，，，一点点突破自己就够了。。。不和别人比了
引用 的话：皮脂和力量确实有关，很多力量爱好者都是腰围粗大，他们最爱玩的就是卧推、硬拉、深蹲，我去年平板卧推150公斤，体脂含量26.1%,减脂之后力量明显下去了那种太壮了。。。。。。不太喜欢！喜欢流线型的
引用 的话：我高中没健身的时候俯卧撑都能50+，楼主还是练得太少。。。。。。。
跟肌肉线条没关系 你太肥了就这么简单
引用 的话：跟肌肉线条没关系 你太肥了就这么简单好吧！减肥，，现在晚上跑6公里，隔天跑一次，晚上吃少，平时八分饱
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：当你努力地将体脂减下去，身体围度终于满意了，可肌肉线条还不明显，说明你已经进入肌肉塑造的后时代了!想要使肌肉线条鲜明、垒块突出，赶快将肌肉分离度练起来吧，只有在后时代继续“耕耘”，才能变成一枚真真切切的肌肉型男!
你前面做了那么多努力，在增肌训练的期阶段，终于是要收获成果的时候了。但身体围度你是满意了，可肌肉线条还是不明显，怎么办呢?这种烦恼可以通过肌肉分离度练习来改善，为了更好的效果，你还需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物，身体的表层会有少量的脂肪产生。
增肌后时代的任务就是要进行肌肉分离度练习，让健美的线条秀出来。如何使肌肉线条鲜明、垒块突出的主要从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。下面给想要增肌的各位型男说说塑造肌肉线条的那些事儿。
1、每次选择尽量少的部位
每次练习选择两个部位、比如胸部和肱三头肌或者是肩部和肱二头肌。如果时间宽松可以达到几乎每天都训练，那么可以只选择一个部位进行练习。热身之后可以先进行简单的器械联系15分钟左右。之后进行自由重量的训练。每个部位选择四个动作，每个动作的重量不要太重，做到一组12或15次。
继杨洋、陈伟霆等一众男神成功入驻后，今日，上海杜莎夫人蜡像馆再度迎来了绅士新贵黄轩的蜡像揭幕。至此，黄轩成为今年上海杜莎入驻的又一位国民男神
时代更迭，科技不止。对于未知的宇宙时空，我们从未停止探索的脚步。遥远而神秘的星球、浩瀚而美妙的星辰，它们好像离我们很远，却又真真切切地环绕在
1849年，Pauline Moynat女士于艺术浪漫之都的巴黎创立了摩奈MOYNAT，迄今为止摩奈MOYNAT依然是巴黎奢侈品中独树一帜的品牌典范。摩奈MOYNAT位于巴黎圣
Inditex集团旗下家居装饰品牌ZARA HOME于5月5日开设亚洲最大旗舰店。拥有两层店面设计的全新旗舰店，面积超过500平方米，店内将发售包括ZARA HOME Kid
健身是一件坚持以及需要计划的事情，正确的计划会让你的健身任务顺利的完成，但是，有很多人制定了错误的健身计划，如果从一开始就错误，就会影响这个
《消费者报告》由美国消费者联盟（Consumers Union）主办出版。作为一个独立的非盈利组织，美国消费者联盟以向消费者提供涵盖产品、服务、个人理财、健
在家享受音乐的方式有很多种，既可以选择昂贵的高品质HIFI音箱，又可以选择较为便捷的耳机，而在这两种方式之外，蓝牙音箱同样是个不错的选择，在播放
英国高端运动服饰品牌 hpe（human performance engineering）近期于上海瑞兹卡健身房举办hpe中国品牌发布会，这是hpe首次真正面向中国大众进行品牌宣传
most popular
[防晒季]IPSA水润倍护防晒日乳EX SPF50PA++++
9ml / 10份
据说它能定型48小时 男士们的发型有救了？
大家都在搜
热门小编：
YOKA时尚网
扫一扫立即关注
YOKA时尚网
扫一扫立即关注
扫一扫立即下载
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
    
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有& 问题正文
手机用户(****a5c7)：
我很有力量
但为什么肌肉线条不明显？
我很有力量
但为什么肌肉线条不明显？
手机用户(****a5c7)
谢谢你们的指导
但接下来应该怎么练呢
15:33:19&&&&来自
15:33:19&&&&
腾讯问问网友
线条问题和运动强度和运动量没有联系！主要是强化的肌群不对！就拿二头肌来说吧！二头肌有长头和短头，想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸！特别耐看爆发力好！去过强化长头，二头肌看上去不是特别明显，但是胳膊的维度会增加，所以说你强化的肌群不对！胸肌想要线条一般是强化胸肌下沿！这样很容易出线条！锻炼时要注意细节动作！用力方向和姿势的正确！
09:59:02&&&&来自
09:59:02&&&&
腾讯问问网友
李小龙同学，力量与线条有时候不成正比，力量是内在的没有故意凸显的时候是不好表现出来的；不过健美训练可以完成你的线条愿望。
09:08:56&&&&来自
09:08:56&&&&}