（转）怪兽教你如何提高肌肉分离度，使肌肉线条清晰！
所谓肌肉线条不明显，一般有以下的几个原因：1。皮脂和水分过厚，将线条和分离度都掩盖了。需要减脂和析水。2。脂肪和水分含量正常或已经比较低，但肌肉分离还是不明显。这主要是训练的问题。a.就腿部肌肉而言，是需要一定的训练年限，股4头和股2头的分离度才会明显。肌肉的生长是一层一层的，如果短期内肌肉量增长过于迅速，那么长出的肌肉感觉就会是一整块，缺乏层次感。有的训练有素的老运动员，哪怕是在脂肪和水分很厚的非赛季，用力收缩腿部肌肉，即使有脂肪的掩盖，依然可以看到一定程度的轮廓和分离。这就是平时训练下了工夫的结果。b. 谈到线条的刻画，一般人多半会想到多做高次数的拉的动作，比方说腿屈伸。当然这个观点是没错的。但肌肉的分离度的塑造，还有其他的方法。就是在常规的大重量训练中，我们也要高度重视动作的质量，注意肌肉对重量的全程控制，每一组，每一次，都要非常认真的对待。做每一个动作都要不同程度的运用顶峰收缩原则。有的运动员喜欢运用&无锁定&法则来训练，但这个和顶峰收缩并不完全冲突。只是在做动作的时候速度比较快和流畅，顶峰收缩在瞬间就完成了。c.加强分离度还要注意全程动作的训练，大多数常规训练中，全程动作要占比较大的比重，这个对于初、中级水平的运动员来说，是必须的。大重量的半程或3/4程适合高级运动员在增肌阶段使用。在训练中，我们要尽最大努力地让肌肉伸展和收缩。这样训练出来的肌肉才有力度和饱满。d.分离度的训练离不开器械和哑铃。如果你主要目的是提高肌肉的分离度，那么你选用的重量不能太重，做的次数不能太少。一般10---15次的次数适合于分离训练。e. 不要遗忘或忽视一些高级训练法则，比方说复合组，超级组，三连组，巨型组。强迫组，渐降组等等。很多高强度训练对于提高肌肉的分离度都有帮助。
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为什么那些健美肌肉没有用，那些肌肉线条的人很好的人肌肉都是中看不中用，那些当兵的肌肉看似很小，但爆发和耐力一点都不比那些人差，那些两者肌肉有什么本质区别，那么锻炼如何不练出中看不中用的肌肉呢？
健身教练，自卫术专家
《健美与功能性训练》作者：张付首先要界定“肌肉有用”的含义，有用通常被认为是功能性，这里的功能性后面我将从四含义，有用通常被认为是功能性，这里的功能性后面我将从三个方面去讲。一、健美运动追求肌肉的健硕和男性体型的力量感。虽然很多人不觉得健美运动员体型美，但是由于人类心底对瘦弱的恐惧，对强壮外形的追求，出于审美的需要，一些人追求那种健硕的美。个人认为，健美这个词的翻译很成问题，bodybuilding与健康和美丽不发生关系。直译成肌肉构建，身体构建应该更准确。审美其实也是有用的，审美是一些人精神的升华乃至信仰，健美运动正满足了那些对健硕美追求的人。健美的很多训练方法对其他运动也有迁移和借鉴意义，比如那些单关节器械训练很多可以作为某些受伤后运动员肌肉训练使用。实际上，健美运动员的力量比一般人和偏耐力性运动员都要大，同时健美选手的爆发力也非常强大，这也是一种有用。但健美不是以力量或爆发力为训练目的的，由于追求外形健硕，类固醇类药物经常会加入其中，这涉及体育伦理问题。二、肌肉的功能性（有用）分四大方面。1、运动员的功能性训练。即通过专项力量和体能训练使短跑运动员跑的更快，跳跃运动员跳的更高更远，举重运动员举的更重，对于复合型项目（比如球类，格斗等）则需要面向实战的更复杂的力量和体能训练。比如我做的《美式橄榄球力量和体能训练》。链接：《MMA式引体向上——打造格斗肱二头肌》 2、军事功能性训练。包括：军事体能（比如bootcamp，武装警察体能训练等），军事力量，军事格斗等。我对这方面有专业的研究。比如对于力量，一名普通步兵的蹲起不需要扛起150kg杠铃，他需要蹲起步枪、弹药、睡袋等武器补给的重量上百次，以满足他背着这些装备跋山涉水的需要；或者这名步兵需要背起一名伤员（80至90公斤），也要蹲起几十次的要求，以满足可以背起伤员到最近的救护场所的需要。军事专项体能与力量训练体现全天候，面向实战特点。军人不能只在健身房中完成力量与体能输出，他们要在夜间，雨雪天，沙尘暴中；在丛林、在巷战中完成军事力量与体能输出。同时避免在复杂环境中受伤。军事格斗需要的力量训练是强调力量耐力，强调持续输出用于格杀或抓捕的力量。防爆警察需要警棍术（或盾棍术），侦察兵需要军用匕首刺杀术，及时徒手肉搏。军人需要杀死或抓捕技术（杀死敌人或抓捕俘虏），通常使用武器，全打要害。现代战争，尤其步兵不倾向于使用大块头或大胖子，因为目标大，增大了被击中或打中要害的机率。《实战以色列防身术第2弹：当“爆头哥”用枪指着你——防御侧面手枪威胁》 以下是我编译的军事体能基础训练：《像美军海军陆战队员一样，突破100次俯卧撑》 3、生活中，健康中，其他职业中的功能性训练。更多的肌肉功能性在人们的工作中和生活中。比如，办公室白领需要预防颈椎病、腰椎病，肩周炎、膝关节虚弱等职业病的功能性训练。比如，《5种办公室白领常见劳损与防治方法》 肥胖者需要功能性减肥训练。 艺人需要专业的塑型训练。 骨科医生需要站立位耐力训练，小臂和手指力量训练，久站后腿部康复训练等。 我本人膝关节前交叉韧带断裂，借着功能性康复，我和医生合作正在写预防膝关节受伤功能性训练及手术前后膝关节功能恢复训练（以完成2万字）。 养路工等热天户外工作者可以进行热服习训练避免中暑。 预上高原工作者可在去高原前进行访高原有氧训练，以减小发生高原反应的机率。……………………这种功能性应用，我称之为训练应用学，我在研究中。 4、审美的功能性训练。审美没有统一标准，所以要根据训练者的要求进行功能性训练。
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瘦腿，小腿肌肉明显，想打瘦腿针，让肌肉线条柔和一些.
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小腿肌肉明显，想打瘦腿针，让肌肉线条柔和一些.
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感谢信（含经验分享）
疗效：很满意 && 态度：很满意
苏医生和其他一起的医生都很幽默，一点不紧张，而且过程超快，也没有太大的痛觉，真的比想象中要好太多了，绝对的靠谱。
苏薇洁大夫通知出停诊:因临时工作安排，于日（星期三）下午停诊，因工作安排，8月9日周三临时停诊，请通过好大夫转约其他时间，造成不便深感抱歉，谢谢大家的信任
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