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参考价格：￥11==> 本文主题:错误的七种减重方式 体重不减反增
错误的七种减重方式 体重不减反增
体重降不下来的原因：
1.过度有氧运动
太过激烈有氧运动，消耗太多肝糖，让血糖波动太快，容易食欲大增，如果长期持续下去，身体分泌更多肾上腺皮质固醇，肌肉量会降低，体重反而增加。
2.不健康饮食
不应只关注热量数字，而是要少吃加工食物，多吃营养丰富的食物，才能改善整体代谢。若吃下太多升糖指数高的食物，代表血糖容易因摄取该食物而更快速飙高。如奶昔、甜点等就是升糖指数达一百的食物，身体可以快速吸收，很容易造成血糖快速上升。
3.肌肉增加
体重不降反增可能是肌肉量增加，代表变得结实。想要确认自己的肌肉量，应该要测量自己的体脂率及腰围，比只看体重数字更准确。很多人怕流汗，想减肥却只愿意节食，变成体脂偏高，外观松垮，腹腔脂肪偏多。如果能增加身体的肌肉量，可提升静态时代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的四分之一。肌肉增加在减肥的过程中并非坏事。
4.热量摄取增加
三十分钟的运动或许能让人消耗三百大卡，但运动完大吃大喝一样没用。健康的食材如果吃太多，也会累积热量，例如过量的坚果、饮料，热量累积相当惊人。
5.别期望体重快速下降
减重一段时间后，或许衣服更宽松了，但体重数字没什么改变，体重减轻需要时间，体重太过快速下降并不健康。
6.并未仔细观察自己的进食
减重者最好记录自己饮食与热量，方便了解吃下多少热量。
7.不正确的姿势
平常喜欢瘫坐在椅子、沙发上的人，通常看起来更臃肿。 嘉义长庚医院副院长李炫升表示，逼自己从事超过极限的有氧运动有害健康，若无适度营养补给，很容易血糖太低晕倒，健身减重不需太勉强。
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【关于错误的七种减重方式 体重不减反增的更多信息】运动减肥体重不降的三大原因
&&运动减肥初期 体重不降的原因及对策
&&& 先来看一个咨询者的问题，&我自一个月前开始运动减肥，每次在健身房跑步、做健身操1小时以上，每周能坚持去4、5次。自我感觉运动量不算小了，但奇怪的是，一个月下来，我的体重并没有下降，好像没什么减肥效果。这是怎么回事？&
&& 运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
&& 第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪&重&（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要&少&增加一些，就会抵消脂肪&多&减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
&& 脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循&用则生，不用则退&的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
&& 当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的&体积&有所减少，故人看起来会显得&瘦&一些，更精神一些。
&& 第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。
&& 第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。&|&&&|&& &|&&|&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&
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体重增加降不下来会有哪些潜在风险
关于，我们知道的真的太少了，但是如果知道得太多，整个人也会不好······虽然我纠结要不要告诉大家，但是为了大家的健康着想，我还是要告诉大家，胖起来究竟会有多要命。在现实中，特别是青年人，体重就会逐年增加。可能每年的增重相对较小而不会引起重视，但是整个成年期间累积的体重增加总量却可能很大。关于这种情况，哈佛大学最新研究成果表明，在55岁之前的中青年阶段，即使是体重中等程度增加，例如增重5~20斤，也将增加主要慢性病风险，且可能降低健康老龄化的可能性。结果显示，女性在青中年期间平均增重12.6 kg，男性平均增重9.7kg。与那些保持体重稳定（体重增加或减少不超过2.5kg）的人相比，体重增加2.5~10kg的人，其2型、、心血管疾病、相关肿瘤发生率均增加，健康老龄化的比例下降，且体重增加越多，慢性疾病风险越大。此外，在对从不吸烟的男性和女性数据的荟萃分析中，中青年时期每增重5 kg，其中老年期间风险增加31％，风险增加14％，心血管疾病风险增加8％，相关肿瘤风险增加6％，死亡率增加5％。胖友们，知道得太多了，整个人是不是不好了？没关系，只要我们日常控制好自己饮食，加强体育锻炼，注意增幅不要太大。对于已经超重的胖友，一定要将自己的减重计划提上日程。可以拨打我院中原减重降糖中心就诊电话，在专业医生的指导下制定最佳的减重方案。
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发表于： 16:40
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