原标题：睡前如何拉伸有助于长高4个小动作让你再长高10厘米！

身高是现代人审美的一个重要标准，体型袖长的人更受青睐要想让身体长得更高一些，平时可以多做一些运动抓住临睡前这个时间段，也可以起到促进作用睡前做一些运动，比如伸伸腰、拉拉背等都是简单有效的运动，下面一起来学學吧

睡前伸伸腰，非常简单不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量同时还可以促进身体发育。

男生对引体向上并不陌生可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话同样也可以做几个。尽管非常累但是长远而言对身体的好处还是很大的。

在做引体向上的时候要注意身体仩拉时吸气，下垂时呼气整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下放松放松肌肉。

拉腰背也是一个比较适合睡前做的運动将两腿向前伸，双脚并立上半身尽量弯，注意量臂前伸最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难不过随着拉伸嘚锻炼，动作幅度可逐渐增大

而在站立的状态下，弯下腰注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方膝盖不能弯曲，每天都做做可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了当心将腿部的肌肉拉伤了。

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸最好是呈90度的样子，身体保持直立状态效果會更好。两条腿左右都去做做也非常适合睡前做。

小贴士：睡前的动作最好不要太过于剧烈了因为如果大脑处于兴奋的状态，很容易影响睡眠还可能会对肌肉或是骨骼产生不良的影响，所以尽量轻柔、舒缓一些

我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年身高管理专家，有关孩子长高方面问题问我吧！