我每天跑个5000米，能起到锻炼的作用吗？
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我曾经也试过想以跑马拉松的心态去跑，结果发现那不是我想要的所以现在我每天跑个5000米就收了，这样子能起到锻炼的效果吗？
肯定能啊、
天天坚持，就没问题
要看你什么目的，瞎跑那就瞎跑，要不就有氧心率跑，想减肥就同时管住嘴。
每天跑5000M保你不伤风感冒
为了保持健康的话足够了
因为有顽固的鼻炎和咽喉炎，我每年都容易来几次头痛脑热、发烧流鼻涕。
而自今年1月份开始坚持跑步到现在，还没感冒过一次。
跑步要起到效果最好每次30分钟以上
引用8楼 @ 发表的:
跑步要起到效果最好每次30分钟以上
有30分钟
我跑得不是太快的
慢跑的话是有效果的，但坚持才行
天天5km 健身跑足够了
这个强度适中，坚持下去会有好处的。发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
跑步要起到效果最好每次30分钟以上
高强度七分钟以上就行了
引用13楼 @ 发表的:
高强度七分钟以上就行了
消耗糖分需要20分钟有氧运动，之后才会开始燃烧脂肪。高强度短时间会锻炼到肌肉、心肺功能，但效果很有限。慢跑要多消耗热量最直接的办法就是多跑一会。我现在每天早上400m操场30圈，1小时40分钟。在跑步的人里这算“爬”，但是减肥效果确实明显。
引用9楼 @ 发表的:
我跑得不是太快的
比我快，我平均30分钟才能跑4000多不到5000
每天坚持500米都够了，何况是5000米
减肥不太够
坚持就是胜利！
一万米45分钟是什么概念啊。
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本帖最后由 老腿 于
09:50 编辑
现在练个人觉得晚，倒不如保持现在的体能，合理规划战略。50000米算跑13圈（比方啊），20分钟跑完，折合每圈1.53分钟，你带块表，分三段跑，前段稍快，中段保持不低于1.53/分圈，后段尽量提自己的速度，最后一圈约300米时可以超人了。
先自己试试，还剩下比赛前三天，抓准自己的节奏，休息最后三天，最多是热身跑就够了，注意休息，比赛的时候，你保准有惊喜。
还有就是要练摆臂，负重摆等，摆臂没力，速度上不去。
因人而异，不可硬套！
老腿 发表于
现在练个人觉得晚，倒不如保持现在的体能，合理规划战略。50000米算跑13圈（比方啊），20分钟跑完，折合每 ...
嗯，谢谢你提的建议，5000是12圈半，我22分钟跑完，划算是1分46秒一圈，我打算后天带秒试试1分40秒一圈（这样20分40秒可以完成），比赛的时候最后冲刺，说不定还可以进20分钟
<font color="#5马555 发表于
嗯，谢谢你提的建议，5000是12圈半，我22分钟跑完，划算是1分46秒一圈，我打算后天带秒试试1分40秒一圈（ ...
训练和比赛时两回事，要用适合自己的战术，这个很重要。
比赛当天早餐吃高热的食物，比如包子只吃馅，皮不吃，7～8层饱就好了，午饭正常吃，一样7～8层饱，如果是下午最后的项目，赛前要吃低甜度的巧克力，不要暴喝水。赛前可以找女朋友，最好是男队友，放松肌肉。下来就看你发挥战术了。
老腿 发表于
训练和比赛时两回事，要用适合自己的战术，这个很重要。
比赛当天早餐吃高热的食物，比如包子只吃馅，皮 ...
嗯，饮食方面多谢建议，呵呵，我光棍一个，没女朋友帮放松肌肉，只有找男朋友放松肌肉了
<font color="#5马555 发表于
嗯，饮食方面多谢建议，呵呵，我光棍一个，没女朋友帮放松肌肉，只有找男朋友放松肌肉了 ...
说错，是男队友···
这样的水平，再学会冲刺,20内根本没有问题
CTX 发表于
如此来看，5千米你目前确实还没得跑进20分的实力。其实从你上次跑8组400米间歇时用的128的配速，我已基本 ...
汇报下这几天的成果，之前都3分05，6组间歇，间歇两分半，今天进行了5KM单人测试，21分20秒（比上次提高了，50秒左右）也是一直匀速跑下来的，下星期四比赛，还有四天（这几天我知道是要休息，我想请教下，是不是一直都不运动休息，还是可以每天去田径场慢跑5，6圈为赛前准备了？
罗贝托 发表于
那楼主可以试试3分05跑800米，做完6组有余力的话就再来个第7组。间歇跑的要诀是最后1组一定要快过第1组。 ...
嗯，之前都按你说的做，今天21分20秒，比起5天前提高了50秒左右（还剩下4天比赛，我想请问下，这4天怎么安排呢）
祝你取得成功，关键是比赛时的临场发挥，赛前充分热身，你要始终坚信自己的练习是有极大提高的，最后时刻一定要拼尽全力
我感觉你属于速度型，就是爆发力较强，所以一定要到最后200米再全部发力，一定不要发力过早，忘掉自己的测试成绩，全当没测过速度，就算最后距离拉大没人可超也要冲刺，有时候最后冲刺会将成绩提高10多秒
<font color="#5马555 发表于
汇报下这几天的成果，之前都3分05，6组间歇，间歇两分半，今天进行了5KM单人测试，21分20秒（比上次提高 ...
这几天肯定还是要继续跑步，但强度不用太大。如果自测21分20秒基本上是极限的话，比赛时估计最多还能提高20-30秒，想破20分应该不太现实。
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第三方登录：一般人以较快速度走一小时的距离大致是10里地、即60分钟5000米，折合12分钟1000米、36分钟3000米；而3000米跑18分钟，比较快速的走快了一倍。我认为是正常的。
按照比赛的水平来看，不算很快。
在一般人群中，体育比较厉害的概念要达到国家二级运动员标准。三级运动员能够的达到的人就很多了，我以前不是专门练长跑的，不过300...
跑3000米要根据个人体力而言，不是30米或300米，不能根据一步几米算的！一般人要15分钟左右吧，运动员体力好，可能时间要少点！
3千克是3000克，7分米是70厘米，8时是480分，9分是540秒。【帮到你的话麻烦点击“好评”谢谢！】
迪拜哪彦q遑好????
答: 呵呵，我来说说，我是大地的一名培训学生，之前一直在大地学习表播编，老师很亲切，对学生很关心，平时还有专家授课和补差课，虽说老师们在课堂上要求很严格，但课后一样可...
答: 那得看哪些刊物.
现在有个别期刊是以经济为目的办刊,只要交了版面费,哪怕是论文的质量一般也给刊登了.但大多数刊物还是好的
答: 红牛可以让你的注意力大大提高还能让你的反应力有所增加。我考试前都喝红牛，效果杠杠的。
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