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原地推铅球教学方法
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& 原地推铅球教学方法 （1）&&&&&& 双手或单手持实心球做各种抛掷练习 &（2）&&&&&& 正面原地双手胸前推实心球 &（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕&&&&&&&&&&& 两腿&co&形快速传接铅球；抓球&练习等。 &（4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。 &（5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球 &（6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。 &&（7）向下推铅球。 &&&&&&&&&&&①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉； &&&&&&&&&& ②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。 &&&&（8）正面原地推铅球（实心球）。 &&&&&&&&&&&&&①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。 &&&&&&&&&&&&& ②同①，但两脚前后开立做。 &&&&&&&&&&&&&&③预备姿势同①，上体向右扭转约g矿，左臂置于胸前，左肩 稻由扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左&&& 肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。 &&&&&&&&&&&&&&&④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆&&& 轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。 &&&&&&&&上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用&力；送右肩和伸臂推球动作正确。 &&& （9）半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身体左侧与投掷方向约成45o角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右 腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。 &&&& （10）侧向原地推铅球。 &&&&&&&&&&&& &①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上画出的直线进行练习，使两脚位置保持正确；随后加大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成正确的预备姿势。 &&&&&&&&&&&&&&&②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按&蹬腿送够&、&转体制动&、&送肩伸臂&三个环节分解进行练习，先体会各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到进行完整动作的练习。 &&&&&&&&&&&&&&&&③肩负轻沙袋，或右手拉弹性胶带（另一端固定），或双人配合做蹬腿送髓和转体制动的练习。 &&&&&&&&&&&&&&&&&④侧向原地小幅度用力轻推铅球。 &&&&&&&&&&&&&&&&&⑤侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术进行练习。 &&&&&&&&&&&&&&& &
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原地推铅球技术与力量练习方法
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原地推铅球的技术 1 ．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，
将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定
。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂
与躲干约呈 90°角，躯干与头部保持正直。 2 ．预备站位姿势技术画一条约 1 米长的
直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约 30 厘米的斜线，两条斜线
与直线的夹角分别小于 45°和 90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线
一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿
，上体向右转体约 90° ，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适
当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，
两眼视右脚的正右侧方约 0.5 米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向
右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一
，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右
脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为 30° ～45°附近，右脚跟与左脚
尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。 3 ．正确的最后用力顺序在教学中
对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；
有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽
各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的
最后用力顺序可概括为八字要
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原地投掷实心球
平行和前后站立对原地投掷实心球 成绩的影响梁庆卫 指导老师：余敬平摘要 原地投掷实心球是部分省市与地区作为中考体育术科考试项目， 也是作为广东省高 考体育术科考试的项目之一， 原地投掷实心球是一项速度力量性的项目， 是以力量为基础， 以速度为核心，重点在于最后用力和出手瞬间的发力技术。在初中年级投掷实心球是发展 学生力量素质良好阶段，影响投掷实
心球的成绩有很多因素。本课题对于在短期的训练， 投掷实心球站立对成绩的影响变化进行研究与探讨。 关键词 实心球、站位、训练1 前言原地投掷实心球是广东省体育高考的项目之一，是由原来的原地推铅球改为原地 投掷实心球[1]。也是中考的体育术科考试的项目，中考学生的练习的时间比较短，一般 在一个月到两个月左右练习，原地投掷实心球的技术相对简单，以力量为基础、以速 度为核心、 身体协调和柔韧及爆发力要求高的运动项目[2]。 因为原地投掷实心球不属于 正式的田径比赛项目，因此对于该项目的技术介绍的资料不多。让教学指导方面带来 一定的困难。提高上肢的力量、出手角度和出手的初速度要同时提高维持身体平衡的 能力对投掷实心球成绩有一定的影响，现在投掷实心球训练都着重在力量、出手的角 度、出手初速度等方面的训练，却忽视了站立的问题，投掷实心球一般采取用“平行” 和“前后”站立两种。不同的站立对是否对成绩有不同的影响。本课题通过掷实心球 训练实验，分析投掷实心球的不同站立对成绩的影响，提出个人见解，为掷实心球教 学训练提供参考。2 研究对象与方法2.1 研究对象 怀集县城南初级中学九年级（1） 、 （2）班 50 名男生。 2.2 研究方法 在肇庆学院图书馆翻阅大量有关实心球教学与训练有关论文和书籍、报纸期刊。 2.2 .1 文献资料法2.2.2 实验对比法 结合科学的理论知识正确指导下，收集、设计实用的实心球训练方法。然后对设 计的训练方法通过专家访谈，完善改进形成较为合理的实心球训练方法。通过实验前 中后实心球成绩的对比，得出方法的可行性。 2.2.3 专家访谈法 访谈富有经验的体育教师，与他们进行了面对面交谈，就本课题研究的目的、方 法、实心球站位训练的内容等来听取他们的意见。3 实验与训练方法3.1 实验方法 为了分析平行站立和前后站立投掷实心球对成绩的影响和在训练过程成绩的变 化，在城南中学九年级一、二班中共抽取 50 名男同学进行实验，实验时间为 2012 年 10 月至 2012 年 12 月。把 50 名男学生分成均等的两组，各为 25 人，分别选择平行站 立和前后站立，选择平行站立的为 A 组，选择前后站立的为 B 组。两组采取各自站立 方式进行掷实心球练习，其它的身体素质训练内容保持一致。每周安排两次训练课， 每次课时间为 60 分钟。分析两组在训练过程中的成绩变化的情况。在实验前、实验一 个月和实验结束进行三次掷实心球测试，比较分析三次的测试结果，三次测试的时间 段对不同站立的方法对学生成绩的影响进行对比分析。每个阶段的测试分别投掷三次 取最好为最终成绩。 3.2 训练方法 3.2.1 投掷实心球的技术 （1）握球的方法：把两手的十个手指自然分开，两手的手指放置实心球的两侧将 球夹持，两个拇指扣在实心球的后方成八字，保持球的稳定。 （2）预备姿势：两脚平行或前后站立，平行站立两脚左右开立与肩同宽，后脚跟 离地，重心落在两脚中间；前后站立前后脚距离 20-30 厘米，左右脚间的距离 10-15 厘米，后脚跟稍离地，重心位于后腿。两手持球自然放松，精神集中，眼睛看前上方。 （3）预摆：是投掷前的准备，为最后用力提高初速度创造条件，预摆的次数有个 人而决定，一般在一到两次，在最后的一次预摆时实心球次下方经过胸前到头后上方， 加快球的摆动速度，同时上体后仰，身体成反弓。 （4）最后用力：是投掷实心球的最重要的环节，动作是否正确影响球的初速度和 出手的角度。当预摆结束时两手握球用力向前上方送出，动作特点由蹬腿、送髋、腰 腹用力，两臂用力前摆并向前拨指和手腕，来提高手臂的鞭打速度。 3.2.2 训练内容 （1）徒手模仿练习：练习是要抬头预摆练习，手摆到头后尽量延伸，将肩关节充 分拉开，能够使下肢超越身躯、躯干超越上肢。每组十次练习，分三组完成。 （2）一头起练习：俯卧，两脚并拢，两手屈肘抱头，连续做体后屈动作。（3）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，双手抱头，同伴帮助压着脚面， 双手抱头收复，低头成坐姿，两肘触膝，再还原预摆姿势。连续完成动作。 （4）原地拉胶带：把胶带一端固定于地面位置，背对着胶带双手握住胶带放在头 上方，模仿投掷实心球的动作快速连续拉胶带。 （主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、 髋部和躯干的力量） （5）沙袋练习：单人、双人向上抛接沙袋。 （6）墙壁投球练习：双脚呈平行或前后站立在离墙体前 4 米处，朝墙上固定目标 做投准练习。也可以根据个人的情况，做技术练习或提高出手速度动作，背弓“鞭打” 练习。 （7）半蹲跳：双脚开立与肩同宽，保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近地 面平行，双脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿肌群的力量。 投掷实心球是属于力量型的运动，提高投掷实心球的成绩，需要发展投掷实心球 的爆发力[3]。发展上肢、肩带肌群力量的练习内容有：引体向上、卧推、俯卧撑、举杠 铃练习。发展躯干肌群力量练习：半蹲跳、深蹲跳、负重蹲立。发展躯干肌群的练习： 仰卧起坐、俯卧收背，转体练习。用哑铃或杠铃做上举后仰的模仿动作练习。原地投 掷实心球是一项力量性与动作速度性的运动项目，根据体育运动不同项目对力量素质 的要求。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力[4]。因此，在力 量训练中，应合理安排训练方法，促进练习者爆发力的发展。4 结果与分析4.1 初期阶段分析 在这两个月中，平均每周两次训练课，按照实验设计的训练计划进行训练。努力 使学生掌握正确的投掷方法,从而达到提高学生投掷水平[5]。两组队员同时分三个阶段 进行检测， （A 组为平行站立，B 组为前后站立）两组身体素质情况和初期投掷实心球 的成绩比较如表 1.表1组别 A组 B组 人数 25 25两组队员的身高体重及初次成绩 （N=50）平均体重 54.43kg 54.09kg 平均成绩 9.01m 8.97m 标准差 0.42 0.48 成绩 T 检验 0.242 P＞0.05平均身高 166.4cm 165.8cm从表上得出，A 组与 B 组的训练前的测试显示，两组的身高与体重的平均值相近， 身体条件基本相同，训练前两组不同站立掷实心球测试成绩无显著性差异，符合实验 要求。 4.2 中期阶段分析 按照设计的内容训练一个月的时间，对于不同站立的两组进行了一次测试，测试 方法为每人投掷实心球三次取最好的成绩为准。测得两组的成绩如表 2.表 2 11 月份两组测试的成绩 （N=50）组别 A组 B组人数 25 25平均成绩 9.22m 9.28m平均进步成绩 0.21m 0.31m标准差 S 0.51m 0.43mT值 0.348 P＞0.05测试结果得出，经过一个月的时间的训练，两组都要一定的进步。A 组与 B 组相 比 B 组的成绩进步相关不大， 第一次测试与第二次测试比较， A 组平均成绩进步 0.21m， B 组平均成绩进步 0.31m。A 组的标准差为 0.51，B 组的标准差为 0.43。两组实心球平 均成绩 T 检验差异不显著，表明在训练初期，两种站立方式对实心球的成绩的影响无 显著差别（见表 2） 。 4.3 后期阶段分析 经过两个月系统的实验训练，在后期对两组进行最后的一次测试，测试两组在训 练完成后的成绩的改变，测得的数据如表 3：表 3 12 月份两组的测试成绩 （N=50）组别A组 B组人数 25 25平均成绩 9.47m 9.70m平均进步成绩 0.25m 0.42m标准差 S 0.59m 0.45mT值 2.029 P＜0.05测试结果显示，在训练的时间加长，两组的成绩进步的差距有所拉开。从 11 月到 12 月 A 组平行站立平均成绩为 9.47m，平均进步成绩为 0.25m，B 组前后站立平均成 绩为 9.70m，平均进步成绩为 0.42m。B 组的成绩进步比 A 组的成绩进步多 0.17m。经 过两个月的训练两组成绩都有提高。从两组的标准差的显示，B 组的成绩更为稳定，A 组的成绩逐渐稳定下来。T 检验结果，两组的成绩有显著性差异。 经两个月的训练，两种不同站位的投掷训练，成绩有不同程度的提高，A 组比原 来成绩提高 0.46m，B 组比原来成绩提高 0.73m。经过一个月训练，平行站立组与前后 站立组的成绩无显著性差异。平行站立掷实心球，动作相对简单，上下肢用力容易配 合，用力一致性较强，学生比较容易掌握技术。由于平行站立，持球后引幅度有限， 从而前后用力幅度受到限制，人体对实心球的作用力距离相对较短。前后站立掷实心 球动作相对难学，主要下肢与腰腹及肩臂用力配合较难，用力顺序在不好掌握，前后 站立掷实心球技术需要较长的时间才能熟练正确掌握。前后站立掷实心球的优点是前 后用力幅度相对较大，加速距离较长，有利于发挥出手速度。由此，在训练初期，前 后站立比平行站立掷实心球并无占有技术优势，随着训练次数的增加，当学生熟练掌 握前后站立掷实心球技术时，前后站立投掷逐步显示技术优势，经过两个月的训练， 前后站立投掷比平行站立投掷成绩有显著性差异。5 结论与建议5．1 结论 （1）原地投掷实心球的训练，是运用力量和技术的结合。训练的方法分为上肢、腰 部、腿部、肩部、下肢的力量练习，通过正确的训练能提高关节的肌肉力量，腰腹肌的力量，从而，有效的提高学生的投掷水平。 （2）平行站立与前后站立的掷实心训练实验表明，为期一个月的训练，两种站立方 式投掷成绩无明显差别，经两个月的训练，前后站立的投掷成绩比平行站立好，表明 前后站立有助于提高投掷用力工作距离，更有利于发挥出手速度。 （3）通过实验观察，双脚平行站立掷实心球动作相对简单易学，用力一致性较强， 但投掷用力距离受限制。前后站立的技术动作相对较难，上下肢用力顺序技术不大容 易掌握，若经过多次反复练习熟练地掌握合理技术，成绩提高幅度优于平行站立投掷。 5.2 建议 （1）在实心球的短期训练中，如果掷实心球训练为期一个月内，平行站立与前后站 立投掷均可选择，教师不必强调规定某一种站立方式投掷，可由学生个人用力习惯选 择站立方式。也可以让学生通过采取两种站立方式投掷，选择成绩好的站立方式练习。 如果有两个月以上时间训练，在保证学生熟练掌握掷实心球技术的前提下，宜采用前 后站立方式投掷。 （2）选择站立是学习投掷实心球的第一步，更重要的是掌握最后用力技术，每个技 术的环节都会影响到投掷实心球的成绩，因此，训练中要注意抓好各个环节。投掷实 心球是一项技术与力量相结合的运动，训练中技术与素质两者不可缺一，要通过多种 手段提高学生上、下肢和腰腹力量，发展柔韧性素质，只有通过掌握合理技术和发展 身体素质，才能使学生大幅度地提高掷实心球成绩。参考文献[1] 陈建朋，提高高考原地掷实心球成绩方法[J].新课程（中学）2012（5）. [2] 石俭，陈凤珍，卢启奇.原地双手后抛实心球的技术分析与训练方法研究[J].搏击体育论坛，2010 年第 2 卷第 3 期 32-40. [3] 潘趁霞.原地双手正向掷实心球运动学分析与训练方法探讨[J].2011， （2） ：27-28. [4] 戴启勇.浅谈如何快速提高原地双手后抛实心球成绩[J].新课程学习下 2012(05) [5] 王建梅.浅谈如何让实心球投得更远[J].中国校外教育 2009， （S4）491-491.On how the parallelism and stand of before and after influence scores of throwing solid balls in situBy:Liang Qingwei Supervisor：Yu JingpingAbstract Throwing solid balls in place has been a physical education examination in senior high school entrance examination of some provinces, cities or regions. And it is also served as one of physical tests in college entrance examination in Guangdong Province. Throwing solid balls in place, which takes the physical strength as the base and the speed as the core, is a sport that requires speed and strength. The key point of this sport is the strength putting forth in the end and the throwing skills at the throwing moment. It is a good time when in the third grade of middle school for students’ to improve their strength quality by throwing solid balls. Many factors influence on the scores of throwing solid balls. This paper is mainly on researching how the stance influence scores when practicing throwing solid balls during a short-term training. Keywordssolid ball, stance, training}