教你如何锻炼颈部肌肉
核心提示：不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。
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　　不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。
　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
　　负重颈屈伸
　　头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
　　仰卧颈屈伸
　　仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
　　若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做
　　另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。
　　也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。
　　还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
　　肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习；如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。（实习编辑：龙伟权）
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当然，对于一些本身颈椎或腰椎已产生不同程度退行性变化的中老年人来说，长时间保持一种姿势不变，除了加剧肌群劳损，也可能“绑架”颈椎或腰椎轻度膨出，产生或加剧原有的病理性改变，更加不可不防。颈部肌肉锻炼方法_百度文库
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颈部肌肉锻炼方法
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&&锻炼颈部肌肉的完美训练法
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本文导读：不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。
　　颈部肌肉，如何锻炼脖子肌肉动作大全
　　1、单手侧压颈屈伸
　　起始姿势
　　一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
　　动作过程
　　按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法
　　一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
　　注意要点
　　注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋。
　　2、双手正压颈屈伸
　　起始姿势
　　双手十指导交叉，按在脑后。
　　动作过程
　　双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
　　呼吸方法
　　两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
　　注意要点
　　头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
　　3、头压铁片颈屈伸
　　起始姿势
　　俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
　　动作过程
　　颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
　　呼吸方法
　　头部上抬时吸气，下垂时呼气。
　　注意要点
　　头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
（责任编辑：高雪茹）
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一周热文排行颈部也有肌肉可练 完美颈围让你更自信_网易女人
颈部也有肌肉可练 完美颈围让你更自信
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如果最近发现你的衬衫领口越来越紧，甚至呼吸不畅，可能不是衬衣缩水，而是你变胖的高危信号。为了避免“脸红脖子粗，不是领导就是伙夫”这样的悲剧印象，以下这些颈部操让你练起来顺手又毫无压力，完全可以在不知不觉间，练出正装有型、休闲装脱俗的完美颈围。
希思黎全能乳液?1520元
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颈围对男人来说代表了什么！
1颈围代表了你买衬衫的自信！
据科学调查，正常的颈围在最上面的一颗扣子扣上后还能插入一根中指，这种大小刚好可以打领带，而报出一个标准的尺寸更是你自信的关键。男性的平均颈围在39厘米，而完美的颈围是在颈的中部最细处，而且颈围与小腿围相等。
2颈围代表了你的健康！
美国MRC临床科学中心教授吉米·贝尔告诉我们，一个人即使腰围很符合标准，但如果脖子过粗，也预示着罹患心脏病的风险。他还在美国心脏学会会议上说过，颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”，上半身脂肪与心脏病密切相关。
3颈围关乎到你的收入！
这可不是在开玩笑，颈部在人体中起到承上启下的作用，是身体的重要枢纽，如果这个枢纽被脂肪堆积或者长时间劳累而导致不通，会让补给脑袋养分的枢纽一直“喊救命”的，头昏沉无力，工作和思维创意当然也受到影响。
开练吧！见缝插针型颈部操
舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力
训练部位：颈侧，胸锁乳突肌
Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。
Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势，深3次。将手移开，然后切换至另一侧。重复3-5次。
在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。
伸展训练，让颈部到肩部线条更完美
训练部位：肩部，斜方肌
Step1：低头，自然吐气。
Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。
Step1: 端坐，背部挺直，左手从背后摸到右边的肩胛骨，右手扶住左手肘部，深。保持5-10秒。
Step2：右手向下使力，同时吐气，保持3-5秒，放松。重复3-5次。
Step1：双腿站立，双脚之间的距离略比肩宽，曲膝，十指交叉，再将双臂放到略比肩部低的地方，深吸一口气。
Step2：呼气的时候，将双手向前推，同时低头含胸，保持这个姿势呼吸5次。一共重复3次。
头部做伸展运动时，身体不要前俯后仰；注意不要用过大过猛的抗力，前几次做的时候用力要小些。
颈部力量训练，顺便去掉双下巴
训练部位：六角肌，胸锁乳突肌
Step1：俯卧床上，保持身体自然平直。深呼吸。
Step2：吸气，使头颈胸离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松，呼气，放下头颈胸部。重复10次。
Step1：仰卧在床上，去枕，两手平放在身侧，屈膝。
Step2：一边吸气一边向上抬起头部，其他位置保持不变，坚持3-5秒，呼气，缓缓回到原位。重复5次。
Step1：侧卧，将头枕在一臂之上，另一只手臂呈直角状撑在胸部前侧。
Step2：吸气，身体部位保持不变，头部从侧面向上抬起，直到觉得不能再抬为止，坚持3-5秒，吐气回到原位。重复5次。
在做这三节操时，头部上抬时，目光尽量上视；下垂头部时，目光尽量下视。这样，动作才能做得彻底。
本文来源：精品购物指南
责任编辑：王晓易_NE0011
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下面四招让你颈部更强壮
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语我们的身体需要颈部来支撑，因此怎么锻炼颈部肌肉也是许多人关心的问题。今天小编就为大家带来颈部肌肉的锻炼方法，一起来看下。
　　锻炼肌肉是现代男士非常热衷的，有人锻炼胸肌，有人锻炼腹肌，也有人锻炼腿部肌肉，似乎很少有人会锻炼颈部肌肉。其实颈部肌肉的锻炼非常重要，强壮的颈部肌肉能让你的身体得到更好的支撑。那么，要怎么锻炼颈部肌肉呢？怎么锻炼颈部肌肉 &下面四招让你颈部更强壮　　1、前屈抗阻　　这个动作能锻炼颈部屈肌的力量，方法很简单，将双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，然后一只手放在头的侧面，头做侧屈的，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动。　　2、抗阻旋转　　这个动作能锻炼颈部旋转肌，方法很简单，将一只手放在头的侧后方，然后做旋转运动就行了。注意的是这只手不要顶住头。然后换手就行了。　　3、抗阻后伸　　这个动作能锻炼颈部后侧的肌肉力量。动作和上一个相反，将双手交叉在颈部，然后向前推自己的头，同时颈椎做后伸运动。　　4、绷劲儿　　这是许多人小时候经常玩的事儿，将背靠在墙上，然后头颈往后去顶墙，头和身体不动，肌肉收紧。这个方法能很好的锻炼肌肉。每天锻炼一百次到两百次，能让你的颈部肌肉更加强壮。　　上面就是一些锻炼颈部肌肉的方法，需要特别注意的是，我们的颈部肌肉是非常脆弱的，如果运动不当的话很容易对颈部肌肉造成伤害。所以不管你进行的是什么运动，都一定要严格按照标准进行。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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