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多吃高蛋白，比如鸡蛋、牛奶、牛羊肉。然后多做俯卧撑，对全身肌肉线条都是很好的锻炼，还比较容易实现。做的时候，不用下的太深，能保证你一次做一百个。隔五分钟，再做，...
要有规律有计划地练，关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求...
其实肌肉要训练和大块是分不开得，肌肉发达了必然会大块。您说的有线条很大程度上其实是在于皮下脂肪少，很多人其实肌肉和常人无异，只是皮下脂肪少，给人肌肉线条分明的错...
增大肌肉块的14大秘诀
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训...
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