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你们确定跑步心率133是最佳减脂么？（我28岁）
之前按照网上说明的最大心跳的60%是最佳减脂心率。
我跑了十几次了，每次都是连续1个小时，每次都是尽量让心率保持在133左右，最多140多。基本上就是快走和很慢的跑。
但是我的体重却不减反增。特别是最近连续3天，我每天都跑1个小时，昨天更是跑了1个半小时。今天一量体重，83.5kg了，我有点灰心了，请大家帮忙指点一下，给点信心吧！
另外我跑之前还同时吃了左旋肉碱的，照理说效果应该更好啊。
你是不是吃的也比平时多了啊
你光跑步不控制食物摄入是没有用的。
需要坚持的，不是一天两天的事情，体重的增减和水分多少也很有关系。另外，人每天的体重变化范围也比较大的，比如说一天内可以上下2.5kg了……
每隔3天早晨醒来空腹量一下，比较准确
吃东西只要花运动几百分之一的时间就能达到相同热量
我跑步不是为了减肥,不控制饮食,跑了三个月,大概瘦了1kg.不过腰细了.
把心率提高到70%，当然，不要逞强，慢慢提高，然后坚持一个月。胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一天跑出来的，把你家的称锁起来吧，不要没事就上去，很容易打击人的，一个星期称一次就够了，另外每次称的时候把时间固定，例如早上上厕所之后。
我跑了一个月也才瘦4斤，所以不用着急，坚持，会看到效果的。
俺每天12km, 2个月好象也只下降5kg, 所以慢慢来吧.
耐心，耐心……坚持就是胜利，减肥最能体现这个
我的经历是，运动是一方面，更重要的是控制自己的饮食。你跑一小时消耗的热量，可能就一块蛋糕，一瓶可乐就全部抵消了！而且要跑步减肥，应该每天跑，至少一周6天。体重每周固定一个时间量一下就可以了。
粗略计算一下自己每天摄入的卡路里吧...
我跑步体重没怎么减，但是看上去明显感觉人瘦了…
脂肪和肌肉在转换！ 也可能你身材属于肌肉男那种。越跑越瓷实。
楼上说的都对，楼主继续努力吧
锻炼只要坚持就会有效果。
我买了一个测体重和脂肪率的秤，现在每天早上都称一下
用不着每天称, 一周称两次就差不多多, 不然会有大量的随机起伏.
俺现在基本都是用心率120-130在跑, 速度12-13km/hr的样子.
奇怪，我130-140的心率跑，速度只有9km/hr左右啊
没啥好奇怪的,你的水平就是如此,不然你不也已经是高手了
我150-160的心率跑，速度10km/hr左右 看来差好多
我164bpm，才9.3KM/H，跑5KM
32岁，174CM，71KG
呜呜呜。。。。。
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核心提示：什么是最佳减脂心率？很多人不知道的是，减脂心率和我们的运动效果息息相关。多了解减脂心率，可以帮助我们在运动的时候更高效燃脂，
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& &很多人都知道，跑步可以。但是有些事情不是你做了就可以，还要掌握正确的方法。这里，我们提及到一个大家比较陌生的词语：减脂心率。跑步的效率，和减脂心率息息相关。　　什么是减脂心率？　　其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。　　速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。　　最佳减脂心率控制在多少为宜？　　一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。　　例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。　　怎么计算最高有氧心率？　　如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。　　如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。　　首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。　　其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A）我们也可以通过其他方式测量得到。　　戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A，B，C当中数值最大的那个。　　最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 + 静态心率　　上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：　　Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 + 静态心率　　最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。　　跑到浑身出汗，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。　　看完文章，相信大家对减脂心率也有一定程度上的了解。跑步的时候不妨多关注减脂心率，可以让你的运动更有效果，燃脂更迅速。
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身高160厘米，体重62，想使用减肥腰带
匿名用户&&&&
| &&&&浏览8756次 &&&&| &&&&提问时间： 09:07:05 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
身高160厘米，体重62，想使用减肥腰带，会不会给她造成影响？有没有好的办法解决？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
这种做法是不可取的，建议你要采取健康的减肥方式，以免影响孩子的生长发育。要多休息,避免劳累。要多喝水,多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，祝你生活愉快！
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人体脂率29.7 身高160 体重48.8 肉都集中在身体中部。怎么有效减脂
暑假去做的人体成分检测，居然被告知隐形肥胖，， 这个体脂率莫非对我来说真的有点高…… 年方十八，求指点 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【体脂率29.7 身高160 体重48.8 肉都集中在身体中部。怎么有效减脂】
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