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早上做什么运动减肥 注意方法有效不反弹
17:57三九健康网
编辑：周丽丽
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时间都是挤出来的，如果你想减肥，又没什么时间的话，不妨每天早起几分钟，做一些可以减肥的运动，长此以往的话，一定让你轻轻松松减赘肉，有效不反弹。那么早上做什么运动减肥比较好呢?接下来，本文就为大家介绍两种适合早上的减肥运动。
早上做什么运动减肥
瑜伽是近几年比较热门的减肥运动之一，适合在早上空腹练习。瑜伽的招式非常多，对于刚刚入门的朋友来说，练一些简单的动作即可，由于每个人的柔韧性不同，有些动作并不需要做得太到位，按照自己能做到的极致唯独，切不可蛮力拉扯，不然很容易伤到韧带，这样就得不偿失了。练瑜伽的好处是非常多的，不仅可以帮助我们减肥，还能帮助我们愉悦身心。
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经营性网站备案信息【正在运动的北鼻们来来】一、运动顺序可以让运动减脂效果事半功倍哦。 - 薄荷减肥论坛
【正在运动的北鼻们来来】一、运动顺序可以让运动减脂效果事半功倍哦。&
回复：22&|&浏览：10928&|&
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啊啊啊~我已经在健身房呆了三天了。。。。每天俩小时（包括拉伸啊洗澡啊休息神马的）
我没有请私教，因为我朋友是专业教练，只是他工作的城市离我有点儿远~~
可是我们每天都会交流，所以很多对减肥有利的东西我会每天拿上来和北鼻们分享。
要瘦大家一起瘦嘛！！
首先，不管是在健身房的北鼻还是自己运动的北鼻，一定要明白。
正确的减脂运动顺序是，先无氧，后有氧！
为神马呢？咱们简单点儿说。
无氧，也就是重力训练，比如，器械啊~哑铃啊~仰卧起坐~都属于无氧。
氧不足情况下呢，身体是不会代谢脂肪的，只是先代谢糖原~而糖原呢，在运动的25分钟才能消耗的差不多，然后才从脂肪供能。
所以，人家不是常说，运动超过半小时才开始消耗脂肪嘛~就是这个道理啦啦。
那么我们怎样能进入直接减脂的阶段又不会特别累呢？
无氧其实并不会特别累对不对？就是局部的肢体会酸痛，紧绷。
所以有些人会选择先慢跑或者游泳（有氧运动）半小时四十分钟以后再开始无氧，可以有休息的作用慢慢来。
可是，有氧运动半小时才开始从消耗糖原到消耗脂肪，你就停了下来，而重量训练远不及有氧运动消耗的脂肪多，甚至连十分之一几乎都不到。
你怎么能达到消耗脂肪的效果呢~~
所以，最科学以及效果最达标的顺序应该是。
5~10分钟热身，20分钟无氧,10分钟~20分钟拉伸（拉伸很重要哦！！不然肌肉还是一块一块横条条的，有氧，特别是游泳的话很容易抽筋的！！）~40分钟有氧。
无氧后有氧运动不可以持续时间超过60分钟，因为那时候脂肪也消耗的差不多了~糖原也木有，蛋白质也差不多了，就开始以肌肉供能，肌肉量减少可是不好的哦。（肉松松的很容易胖耶）
所以40分钟最好啦啦。然后可以冲个热水澡放松皮肤和肌肉，再做10~20分钟拉伸。
这样的效果要比先有氧再无氧好哦。
还有几个小秘诀。
【运动前喝杯黑咖啡或者绿茶可以加速脂肪酸燃烧，加速代谢哦。】
【运动完立刻做拉伸的好处，是可以把肌肉和脂肪代谢的废物顺利排出，拉长肌肉可以让身体边修长。特别是大小腿】
【运动完二十分钟不可以坐啊！有些流窜的脂肪会逃去屁股。大屁屁很可怕啊】
【私教的确好处很多啦，可是很贵不太适合我们学生族的】
下一节，无氧运动分配和有氧运动时局部方法，针对局部减肥呦。
12.1~12.8 少掉11斤~从67.9-62.312.8~12.9 复习考试，没运动，只少吃。体重不变。12.10~12.18MC，不能游泳，考试中。正常吃饭，从早到晚，稍稍反弹，到64.212.19，开始黄金周减肥。第一天只少吃没运动。12.20开始运动，器械，游泳。截止12.23号。体重到61.412.24，早起称重61.5，到达平台期。速瘦总计14天，少去16斤。上一阶段结束时体重60.8kg（完成）1月8号开始健康慢速度瘦身。1月13号，体重到达59.6kg。成功下120.值得庆祝。休息四十天，2.23正式回归第二轮速瘦。天气热啦，要穿的美美的呦。2.23~3.11，目标55，正在进行中......——————————————————————————————————————
无氧运动比如什么呢？
有氧运动，比如PIU算么~
要健康地美丽起来~~
运动完了坐在地上拉伸可以么…………
女性黄金身材比例公式：体重=身高kg -112=172-112=60kg骨架系数=身高cm / 手腕围 cm= 172/14=12.2&10.9 小骨架……标准体重下调5%=60*95%=57kg
目前体重：61.5kg
o(╯□╰)o腰围=身高cm*0.37=172*0.37=63.64cm
目前腰围：72cm 我去~(T_T)~ 胸围=身高cm*0.53=172*0.53=91.96cm
目前胸围：92cm \(^o^)/臀部=身高cm*0.54=172*0.54=92.88cm
目前臀围：92cm ~~~手臂=手腕cm*1.7=14*1.7=23.8cm
目前手臂：24.5cm Orz大腿=身高cm*0.26+7.8=172*0.26+7.8=52.52cm
目前大腿：50cm O(∩_∩)O小腿=身高cm*0.18=172*0.18=30.96
目前小腿：34cm…………无语脚踝=小腿cm*0.59=30.96*0.59=18.2664
目前脚踝：19.5cm……这怎么减= =努力吧少女！！！！明年暑假前要美美的瘦瘦的！
后面怎么没有了呀，好期待
（◇◆ヽ 笑 出 来 的 、 就 是 阳 光 。 っ）
纵 然 有 万 般 心 碎，女 人 你 也 该 笑 得 甜 美 つ
我都是有氧完了无氧的……原来应该先无氧啊 了解了~
不错诶，，，谢谢LZ啊~~~~~~~
标准：身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0 目前：身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7
蛮有用，收藏啦！
楼主接着写哦
秋唱晚晴写道：运动完了坐在地上拉伸可以么…………
不能立刻坐，最好放松二十分钟让身体平静再做。
可是其实运动完立刻做拉伸是最好的。所以你可以去看看我的拉伸专题那一篇。
12.1~12.8 少掉11斤~从67.9-62.312.8~12.9 复习考试，没运动，只少吃。体重不变。12.10~12.18MC，不能游泳，考试中。正常吃饭，从早到晚，稍稍反弹，到64.212.19，开始黄金周减肥。第一天只少吃没运动。12.20开始运动，器械，游泳。截止12.23号。体重到61.412.24，早起称重61.5，到达平台期。速瘦总计14天，少去16斤。上一阶段结束时体重60.8kg（完成）1月8号开始健康慢速度瘦身。1月13号，体重到达59.6kg。成功下120.值得庆祝。休息四十天，2.23正式回归第二轮速瘦。天气热啦，要穿的美美的呦。2.23~3.11，目标55，正在进行中......——————————————————————————————————————
回家去健身房，我试试哈~
菜菜是个胖纸写道：秋唱晚晴写道：运动完了坐在地上拉伸可以么…………
不能立刻坐，最好放松二十分钟让身体平静再做。
可是其实运动完立刻做拉伸是最好的。所以你可以去看看我的拉伸专题那一篇。
……可是= =我跳的pump it up04里面有氧完了是垫上然后立马坐地上拉伸了呀肿么办？
女性黄金身材比例公式：体重=身高kg -112=172-112=60kg骨架系数=身高cm / 手腕围 cm= 172/14=12.2&10.9 小骨架……标准体重下调5%=60*95%=57kg
目前体重：61.5kg
o(╯□╰)o腰围=身高cm*0.37=172*0.37=63.64cm
目前腰围：72cm 我去~(T_T)~ 胸围=身高cm*0.53=172*0.53=91.96cm
目前胸围：92cm \(^o^)/臀部=身高cm*0.54=172*0.54=92.88cm
目前臀围：92cm ~~~手臂=手腕cm*1.7=14*1.7=23.8cm
目前手臂：24.5cm Orz大腿=身高cm*0.26+7.8=172*0.26+7.8=52.52cm
目前大腿：50cm O(∩_∩)O小腿=身高cm*0.18=172*0.18=30.96
目前小腿：34cm…………无语脚踝=小腿cm*0.59=30.96*0.59=18.2664
目前脚踝：19.5cm……这怎么减= =努力吧少女！！！！明年暑假前要美美的瘦瘦的！
秋唱晚晴写道：菜菜是个胖纸写道：不能立刻坐，最好放松二十分钟让身体平静再做。
可是其实运动完立刻做拉伸是最好的。所以你可以去看看我的拉伸专题那一篇。
……可是= =我跳的pump it up04里面有氧完了是垫上然后立马坐地上拉伸了呀肿么办？
拉伸有很多种啊很多种的~~~不管如何达到目的就可以的。所以你要感受你拉伸的时候臀部是不是在用力~~如果是的话就可以。有代谢就好了。。。如果臀部没有在用力只是坐着，那还是建议你重新来一个拉伸方法呀呀。反正PIU的有氧效果已经达到了，拉伸不用管它啦。
12.1~12.8 少掉11斤~从67.9-62.312.8~12.9 复习考试，没运动，只少吃。体重不变。12.10~12.18MC，不能游泳，考试中。正常吃饭，从早到晚，稍稍反弹，到64.212.19，开始黄金周减肥。第一天只少吃没运动。12.20开始运动，器械，游泳。截止12.23号。体重到61.412.24，早起称重61.5，到达平台期。速瘦总计14天，少去16斤。上一阶段结束时体重60.8kg（完成）1月8号开始健康慢速度瘦身。1月13号，体重到达59.6kg。成功下120.值得庆祝。休息四十天，2.23正式回归第二轮速瘦。天气热啦，要穿的美美的呦。2.23~3.11，目标55，正在进行中......——————————————————————————————————————
菜菜是个胖纸写道：秋唱晚晴写道：
拉伸有很多种啊很多种的~~~不管如何达到目的就可以的。所以你要感受你拉伸的时候臀部是不是在用力~~如果是的话就可以。有代谢就好了。。。如果臀部没有在用力只是坐着，那还是建议你重新来一个拉伸方法呀呀。反正PIU的有氧效果已经达到了，拉伸不用管它啦。
MM你的拉伸专题我木有找到
女性黄金身材比例公式：体重=身高kg -112=172-112=60kg骨架系数=身高cm / 手腕围 cm= 172/14=12.2&10.9 小骨架……标准体重下调5%=60*95%=57kg
目前体重：61.5kg
o(╯□╰)o腰围=身高cm*0.37=172*0.37=63.64cm
目前腰围：72cm 我去~(T_T)~ 胸围=身高cm*0.53=172*0.53=91.96cm
目前胸围：92cm \(^o^)/臀部=身高cm*0.54=172*0.54=92.88cm
目前臀围：92cm ~~~手臂=手腕cm*1.7=14*1.7=23.8cm
目前手臂：24.5cm Orz大腿=身高cm*0.26+7.8=172*0.26+7.8=52.52cm
目前大腿：50cm O(∩_∩)O小腿=身高cm*0.18=172*0.18=30.96
目前小腿：34cm…………无语脚踝=小腿cm*0.59=30.96*0.59=18.2664
目前脚踝：19.5cm……这怎么减= =努力吧少女！！！！明年暑假前要美美的瘦瘦的！
秋唱晚晴写道：菜菜是个胖纸写道：
MM你的拉伸专题我木有找到
。。。。。。因为我光顾着回答一楼的问题多写了一篇别的神马~~~拉伸还木有写~~~~~
我立马速速的就去写！！！！很快啊很快~
12.1~12.8 少掉11斤~从67.9-62.312.8~12.9 复习考试，没运动，只少吃。体重不变。12.10~12.18MC，不能游泳，考试中。正常吃饭，从早到晚，稍稍反弹，到64.212.19，开始黄金周减肥。第一天只少吃没运动。12.20开始运动，器械，游泳。截止12.23号。体重到61.412.24，早起称重61.5，到达平台期。速瘦总计14天，少去16斤。上一阶段结束时体重60.8kg（完成）1月8号开始健康慢速度瘦身。1月13号，体重到达59.6kg。成功下120.值得庆祝。休息四十天，2.23正式回归第二轮速瘦。天气热啦，要穿的美美的呦。2.23~3.11，目标55，正在进行中......——————————————————————————————————————
运动总时间超过1个小时就会消耗肌肉，身体肯定会分解肌肉来释放谷氨酰胺，只不过有氧消耗的比无氧还要多。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
那我不是悲剧了，几乎只要去健身房就会待差不多两个小时，几乎都是有氧呢。。。一个小时踏板机或者一个小时快走，再加上上各种课程（健美操，肚皮舞，拉丁操，搏击，踏板什么的）。亲我该怎么办呢？给点意见吧
& 上一页 1求大神指点！晚上运动和早上运动哪个更好减重！【男人减肥吧】_百度贴吧
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求大神指点！晚上运动和早上运动哪个更好减重！收藏
我不吃晚饭都已经个把月了，都习惯了！我觉得我饮食也没什么毛病，早上跑步，跑跑走走也有5公里，早上一般都是自己煮面条，要么就拌粉加个煎蛋！中午小碗饭！或者瓶啤酒！(麦之初，350毫升)吃点菜，猪肉很少吃！蔬菜经管吃的那种，喝啤酒了不吃米饭！下午吃点西瓜！也不饿！晚餐不吃！体重一直不下去，是什么情况！求大神指点，我每天早上都称体重，是不是早上跑步没有晚上跑步锻炼好？晚上更厉减肥吗，我174，70公斤！在线等！
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喝酒喝少了
你这身高体重不需要减吧。。。
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你这还需要减肥吗
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174，70公斤。不需要减重吧。
健身塑形就好了。
喝啤酒还想减肥，开玩笑
登录百度帐号推荐应用「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐
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