一周跑步几次最好
　　现在的人们基本上把自己所有的时间都放在工作上面，不管是男性还是女性都是如此，差不多没有什么时间锻炼身体，更别说是跑步了，最多的也就是下了班之后去健身房锻炼一下而已，但是您知道一周跑步次数是多少才是最好的吗?您知道有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关跑步的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。　　　　跑步要达到三个指标　　要想有一个好的身体，就必须运动起来，但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活，对于锻炼，基本上没有几个能坚持下来，不是坚持几天就放弃了，就是根本没打算坚持的，要想达到效果，不管什么事情都是要坚持的，跑步也是如此。　　但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。　　身体需要“休息日”　　为什么没必要天天跑步呢?跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。　　在生活中，我们每个个进行跑步锻炼的时候，好像没有什么注意事项，也没有什么原则，但是事实上并非如此的。我们跑步是应该跑步两天之后再休息一天或者是坚持三天的跑步就放松一天的。　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。　　可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。　　假如您的跑步致使突发奇想的话，也没给自己制定一定的计划，就是没事了跑跑的话，那就是浪费时间。所以说对于跑步，只要您坚持，就一定会有强身健体的功效，不管是您每天都跑，还是一周跑一次，只要坚持都是有益健康的。　　总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　辅以其他运动项目　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。　　此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。　　最科学的跑步方法　　1、头和肩　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　2、臂与手　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
相关阅读推荐:
癌症可谓是现代社会人们生命最大的威胁者，由于社会...
男性健康越来越受到社会的普遍关注，随着社会的发展...
相信大家都知道癌症的危害，癌症是现代社会人们健康...健身能每天锻炼吗？一周几次合适？
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
能每天锻炼吗？一周几次合适？
　　究竟健身是否能每天锻炼，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，小编从实际情况下给大家来看看一周究竟练几次才是最合适的。
　　1.每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练）
　　1）每周1次
　　每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故
　　2）每周2次
　　每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显
　　3）每周3次
　　每周运动两次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
相关推荐：
　　4）每周4-5次
　　每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳
　　5）每周6-7次
　　每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤
　　通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：运动一周几次最好,一周运动几次最好,一周运动几天最好 - 七丽女性网
运动一周几次最好 小白和高级玩家有区别
来源：七丽时尚网
运动虽好，但其实大强度、大运动量的健身锻炼，反而会更容易出现“运动后免疫抑制”，削弱身体的免疫系统，让你更容易生病。那么，运动一周几次最好呢？如何合理安排一周的训练内容？
天天运动训练并不好运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好！可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。运动后身体需要恢复多久目前的研究发现，不同能耗系统的恢复时间并不相同：比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血复活；肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间；大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间；大肌群的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右；而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。另外，供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：训练强度越大，恢复时间越久；训练水平越高，恢复速度则相对越快。
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过您的位置： →
→ 一周锻炼几次最好
一周锻炼几次最好
昨天锻炼的时候把腰部给拉伤了，而且还是十分的疼痛的，我现在也是很担心自己的情况的，医生建议我可以在治疗的同时，也是需要进行腰部肌肉锻炼的，具体的锻炼情况也是需要看后期的恢复情况的，所以医生让我定期的到医院做检查。想腰部肌肉锻炼一周几次？
病情分析：腰部肌肉的锻炼，主要还是要看做的什么锻炼，平时不要太过，适当就好了。可以配合针灸治疗。指导意见：腰部肌肉柔和的锻炼方法可以选择倒走游泳、小燕飞等锻炼，配合上针灸应该很快就会好了
病情分析：你好这种情况应该考虑是适当再床上做仰卧挺腹动作，也考虑适当热敷按摩。指导意见：一般考虑还是有腰肌劳损，适当应用点活血止痛药物也考虑热敷按摩，再配合锻炼为好。
一周几次合适会不会对身体有危害上瘾了怎么办呢射出黄色精液正常吗？多少分钟算是早泄。
病情分析：你好，手淫是成熟男子的一种正常自慰行为。手淫本身对人体没有伤害，只是过频、过快导致了其它方面的疾病才给身体带来影响。频繁的手淫会引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎、性欲减退、阳痿、勃起不坚、习惯性早泄、正常性生活失去兴趣、机体虚弱无力、神经衰弱等症状，指导意见：建议你少看刺激性的电影、图书，积极阅读有正面意义的书籍，加强自身修养，加强体育锻炼。祝你健康。
病情分析：你好，手淫过度可能会导致肾虚，建议及时戒除。指导意见：从您的描述来看，是否手淫过度与个人体质有很大关系。如果手淫过后没有腰酸，疲劳等不适，一般是不要紧的。但是最好手淫适度，以免影响身心健康。
今年24岁了，我们夫妻间一周甚至二周才能发生一次性生活，原因是因为男方身体不是很好，所以我们要节制。我想了解一下时间久了不发生性关系对身体有影响吗？或许一周发生几次性生活较为合适咨询过一生，一生说要节制性生活想我想了解一下时间久了不发生性关系对身体有影响吗？或许一周发生几次性生活较为合适？
病情分析：这个一般肾虚以后就需要滋补,可以吃一些六味地黄丸这些,然后每个月不要超过两次指导意见：这个时间过频会引起这个肾虚加重的现像所以这个还要多运动锻炼就可以提高身体抵抗力的.
病情分析：你好！一周几次性生活这个没有明确的答案的，关键还是看自己的具体情况的，有些人一周七次也可以的，但有的人一周一两次较适合的。指导意见：你丈夫身体不好，因此一周一到两次是合适的，你们该追求性生活质量，而不是次数。
手淫到射精一周一次频繁不最好几周一次谢谢无想求医生解答
病情分析：你好，长期频繁受孕会损伤肾气，出现乏力、早泄等症状。指导意见：每周手淫的次数最好控制在一次，最多最多不要超过两次。注意保持饮食的营养，加强体育锻炼等。
病情分析：手淫本身不会带来任何损害和不良后果.频繁手淫会造成阳痿早泄,严重会对前列腺造成很大的损伤,容易引起慢性前列腺炎症.最重要的是对发育和成长有着很大的影响,降低体质和抵抗力手淫对于未婚青年来讲是一种正常现象,一般在一周一次左右是不会影响到身体健康的,但如果说是存在过频的手淫的话时会影响到身体健康的,过度的手淫对于人的身体健康非常不利.手淫并非不可克制,只要有坚定的信心与必胜的勇气一定可以戒除的.指导意见：克服手淫习惯的方法1,不看黄色书籍和音像;2,不要过多的性幻想;3,多做户外运动以释放冲动;4,寻找一些有兴趣的事情去钻研,转移对性的好奇和心理依赖;5,转移兴趣
请问跑步锻炼一周几次好？
病情分析：您好！如果跑步是以健身为目的，就必须配合休息，疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。指导意见：跑步是一个很不错的锻炼方式，你可以坚持下去，最好是慢跑。祝您生活愉快！ 提问人的追问
12:59:38医生你好，我是健身为目的的，如果一周四次，你觉得我一次跑多长呢？
病情分析：您好，三到五次就可以的，要是能天天坚持是最好的了指导意见：您好，您要坚持训练，补充营养，注意休息，祝您健康 提问人的追问
12:56:57跑五次每次多少米好呢？ 回复人的回复
12:57:56您好，一般情况是就可以的，祝您健康
每天都去。我想练壮点。长肌肉。请问天天去好吗？其他有需要注意的吗？可以有比较好的健身计划和安排的提供。
病情分析:根据你的安排情况都已经很好了，需要坚持，还有最好每天都拿点时间出来！意见建议:要锻炼，饮食上要跟进，早餐最好有个鸡蛋，中午多一点蛋白质，晚饭一定要吃饱！适宜就好，也不要过量！要想长腿部肌肉，最好的是跑步，要想长手臂肌肉，那么最好的是俯卧撑，要想长腹肌，那么仰卧起坐最佳！其实，最好的锻炼是一天天累积出来的，不能一蹴而就，一口吃不成胖子的！祝你早日成功！ 提问人的追问
17:26:37谢谢医生。及时回答，不过我的大腿本来 相对身体要粗些。那要停止跑步吗，我汗流很多。教练说体虚 回复人的回复
17:30:33本来有锻炼的，一但停止了，肌肉容易松弛下来
病情分析:最好天天练，每天练不同部位的动作，每次的时间为30分钟至一个小时,不可太长时间,以免过度意见建议:强度不可过大。对于单一部位一周以两到三次为宜。营养方面要多补充蛋白质，锻炼后可适量饮用酸奶。整个健身一定要有科学的计划。
还是忍不住自慰，肾阴虚了，一周几次手淫最好？需要医生帮助提供远程诊断:一周几次手淫最好？
病情分析：你好，长期过度手淫的话，会影响生殖器官及身体发育的，最好是戒掉手淫坏习惯指导意见：平时养成良好的生活方式，最好是戒掉手淫，有这种想法了及时转移注意力，注意营养，锻炼身体。
病情分析：你好，这个不做，这个会影响你的身体发育了，不要紧张了。指导意见：你好，鉴于你的具体请看，你这个还是不要做了，这个对您的身体发育很不好了。
一周锻炼几次最好相关文章推荐
一周锻炼几次最好相关热门回答　　现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁，当自己不会健身的时候，就特别难坚持下去。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。
　　也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
　　比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
　　这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥349.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥537.00！
范文麟的私教小店，成功出售了
总价：￥498.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥328.00！
星星的私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥586.00！
康比特 乳清蛋白棒 健身代餐能量棒 马拉松户外运动跑步 12支私教小店，成功出售了
总价：￥430.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved}