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“三一二”经络锻炼法 可防老年病
来源：道教之音整理&&&&&作者：佚名&&&&&时间:&&&&&
&三& 是指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下串气的感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
&一& 就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。
&二& 就是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，如踢毽子、跳绳等，每天1次，每次5分钟。
也就是说，对于一般人，每天只要自觉地用25分钟时间，通过三种不同方式的锻炼就可以青春常葆，精力充沛，很多老年病、疑难病都可以通过锻炼经络而自行缓解，防病治病，实现人人百岁健康。
（责任编辑：张恒溢）
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步骤/方法：
1首先，为了预防老年痴呆症，对于老年人来说，应该适当的进行一些运动，比如慢跑或者快走，每天早上或者傍晚的时候到空气清新的地方锻炼锻炼，可以刺激脑细胞，延缓神经细胞衰退。
2其次，为了预防老年痴呆症，对于老年人来说，多做左手运动，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、转动健身球等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，达到预防老年痴呆的效果。
3最后，为了预防老年痴呆症，平时要多用脑，多活动手指，比如可以打麻将、下棋等，也可以练练书法、画画等，可以促进大脑血液循环，增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。
注意事项：
值得注意的是，对于老年人来说，为了预防老年痴呆症，运动量不适合太大，适可而止，多用脑，多用手，经常读书看报，多用脑才能预防神经细胞的退化。
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年轻时锻炼驱老年病痛
.cn 日09:01 东南快报
　　在许多人的印象里，随着年龄的增长，像高血压和心脏病这样的疾病会自动找上门来。然而，美国科学家最近所做的一项研究表明，类似高血压和心脏病这样的疾病并非岁数大了以后必然出现的副产品。实际上，这些疾病可通过年轻时坚持锻炼加以控制。
　　研究人员对美国四大地区5115名年龄在18岁至30岁之间的男女志愿者开展了长达15年之久的踏车锻炼对身体的影响的研究。研究结果表明，与积极锻炼的志愿者相比，那些锻炼
少的志愿者患糖尿病、高血压和代谢综合征的机会要高出3至6倍。
　　研究人员表示，患心脏病或出现心肌梗死并非一定是年龄增长的必然结果，人们可以从小开始，坚持锻炼避免这些疾病。在实际生活中，许多疾病是通过长年累月的积累形成。因此，年轻人应首先增强锻炼意识，不要等许多病状陆陆续续出现时才锻炼。
　　作者：张振东
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做什么运动可预防老年痴呆
09:19来源：99健康网
导语做什么运动可预防老年痴呆，手指运动对预防痴呆有帮助吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防痴呆的详细介绍。
　　经常做有氧运动可促进大脑血液循环、增加脑部含氧量，具有老年痴呆作用。
　　1.太极拳：经常打太极拳，可增加系统灵敏性，还可提高中枢神经系统活动水平。脑部和心肺活动增加，可增加机体对脂肪的消耗量。脂肪消耗增加，可降低心脑血管病的发病率，还可防止动脉硬化。总之，经常打太极拳可预防老年痴呆。
　　2.手指运动：如下象棋、毛笔书画、制作模型、旋转桃核等有棱角的小物品、手指按摩等，经常进行这些动作可促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。
　　3.快走运动：每天清晨及傍晚在空气清新的地方进行1个小时左右的快走，可使腰下部紧张肌得到运动而提高摄氧量，有助于刺激脑细胞。脑细胞处于活动状态，会延缓其退化进程而使脑部活动正常，便可效预防老年痴呆。
　　4.头颈旋转运动：头颈部进行左右方向的来回旋转运动，动作要缓慢，每次转动100圈左右。此运动可促进头颈部血液循环，从而降低脑、颈血管病及脑动脉硬化的发病率，便可预防老年痴呆。
（责任编辑：实习张义文）
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