弯曲杠铃杆好还是直杆杠铃好？健身时直...
关于“公主宫廷睡裙”这个问题，不只一...
请问哪个地方批发棉衣最多最便宜的儿童...
开个小型钢木家具厂要资金和多大面积...
公牛开关插座和德力西买哪个好公牛插座...
求学生做笔记练字用的 一款好钢笔练字用...
肛门有虫子在动来动去屁眼像有虫子在蠕...
工作服尺寸标准工作服的尺寸与普通的服...
干红葡萄酒有保质期吗?最长能保存几年？...
锆石和水晶那个等级更高？锆石的成分是...【杠铃弯举】图解动作要领
&>& > 杠铃弯举
所属部位：肱二头肌
类型：基本
力学： 孤立的
杠铃弯举所用到器材： 杠铃
辅助器材：
杠铃弯举动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
© 我爱健身网|京ICP备号-1斜托杠铃弯举
斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美
　　斜托杠铃弯举（Preacher Barbell Curl）也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
　　目标锻炼部位：肱二头肌
　　动作要领：
　　1.坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
　　2.用力将杠铃弯举到最高点，稍停。
　　3.然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
　　注意事项：
　　1.握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度。
　　2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃，手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。
　　3.最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧，这样会让肱二头肌得到充分的刺激。
　　4.当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。(责任编辑：爱健身)
------分隔线----------------------------
健身知识推荐专栏
俯立侧平举...
如何提高弹跳力,怎样提高弹跳力...
常见的英文健身名词解释第三方登录：}