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孕中期营养 孕中期饮食营养
&　　摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙孕中期营养相关介绍分享给大家，一起看看下面的相关介绍吧。
　　孕中期营养
　　1、从中中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
　　2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。
孕中期营养
　　3、孕妇应保证每天适量月旨肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入。
　　4、整个妊娠中期是贫血的好发期，凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、和C，以促进铁质的吸收。
　　5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养，同时把好食物质量及烹调关。
　　孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。 孕中期营养所有分享内容。
Copyright @ , All Rights Reserved 粤ICP备号-4> 怀孕中期的饮食安排 要如何饮食
怀孕中期的饮食安排 要如何饮食
　　进入孕中期，孕妈妈的早孕症状已经基本消失了，身心安定的同时，胃口也大开。虽然如此，对于孕妈妈来说，也要注意饮食营养，这样才能为胎宝宝做好营养后盾。下面就来看看孕中期的饮食安排吧。
　　孕中期的饮食安排1、饮食均衡最关键
　　从第13周起，孕妈妈开始进入了孕中期，随着胎盘的逐渐成熟以及胎宝宝的迅速发育，孕妈妈机体代谢加速，因此，对热能的需要量每日要比妊娠早期增加大约1260千焦(300千卡)，而且在妊娠的中期和后期孕妈妈的体重还要增加很多，一般是每周不小于0.3千克，不多于0.5千克。此时，孕妈妈除了多吃之外，还要会吃，尤其要注意饮食的均衡，食物的种类应丰富，包括充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品、多种和微量元素以及富含钙、铁、锌、碘等食品都要平衡安排，为此，准妈妈应均衡摄入鱼、肉、蛋、奶、杂粮、蔬菜、以及海带、虾等。
　　孕中期的饮食安排2、孕妈妈要注意补锌
　　锌对促进脑细胞分裂和生长以及胎儿正常发育很重要，孕妈妈如果缺锌，常可导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良，严重的还会影响胎儿后天的智力及记忆，甚至出现身材矮小、体重不增、味觉功能异常等。
　　孕妈妈补锌应多进食富含锌元素的食物，如牛肉、羊肉、蛋黄、芝麻、花生、豆类等;如果孕妇血浆含锌量低于每升60毫克，则为比较严重的缺锌，应及时在医生的指导下口服硫酸锌。需要提醒的是，孕妈妈如果有抽烟、饮酒等习惯也会影响锌代谢，致使锌缺乏。
　　孕中期的饮食安排3、注意补充DHA
　　DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质之一，可促进脑发育、提高记忆力。另外，DHA还有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，因此孕妈妈应多吃富含DHA的食物。比如：鱼类(特别是深海鱼类)，如金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、青鱼、沙丁鱼、鳗鱼等。另外，淡水鱼中的鲫鱼、黄鳝、鱼卵以及瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物中也含有较为丰富的DHA。
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孕中期教你怎么吃好
■ 来源:■ 作者:亲润豆乳官方网站■ 点击:
　　胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。
　　增加主粮摄入
　　有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
　　多食动物内脏
　　动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。
　　孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
　　增加植物油摄入
　　脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。
　　因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。
　　少食多餐
　　孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。
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