因为天气变冷大家开始为了身材苦恼，所以此篇减脂塑形的文章，希望可以帮到你们！大家都准备好了吗？

为了身材很多人选择在健身房里骑动感单车、跑步机、椭圆机等各种有氧器械，一看就知道大家都拼了老命在减肥~

大家不用着急，下面这个计划介绍给大家锻炼，是非常好的减脂塑形的运动，动作只有三个，却是全球最流行的高强度间歇运动方式，30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动！

更重要的是，如果太忙没时间去健身房，这套计划简而易行，在家就可以完成，30分钟燃脂计划以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止。

运动前最好是卸妆，因为脸上的化妆品脱落和汗液混合在一起，很脏。

一整天的残妆污垢遇上汗和油，超脏的！运动时最好不带妆才不会伤皮肤，如果你不敢素颜运动，那就把握脸上抹越少化妆品越好的原则，选择控油持妆底妆，让你运动到最后一刻也不会发生脱妆窘境！

用清水简单洗一下脸再去运动。 因为早上起来皮肤状况基本上是良好的，但如果一般性的出门的话，需要用清水洗一下，然后抹一点水和乳液，为得是保护肌肤和抵挡紫外线。如果要去运动的话，先简单的用清水洗一下，然后回来后不要马上洗脸，等到觉得没有气喘吁吁了再去洗，这个时候你脸部的毛孔也打开了，脏东西就很容易洗出来了。洗的话也很简单用清水清洗，洗完后拍一点水就可以了。希望帮到你。 另外一天洗三次脸不算多啊，现在城市污染这么厉害，保持肌肤的清洁还是很重要的。

1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；

2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。