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科学减肥方法盘点 健康瘦身才是王道
当瘦身不单单只关注减重，还要注意气色和形体时，科学减肥就越来越受到重视。不局限于体重秤上的数字变化，健康而高效的瘦身并且持续不反弹成为了现代减肥的追求，不过说了这么多，到底什么才是科学减肥方法呢？
当瘦身不单单只关注减重，还要注意气色和形体时，科学减肥就越来越受到重视。不局限于体重秤上的数字变化，健康而高效的瘦身并且持续不反弹成为了现代减肥的追求，不过说了这么多，到底什么才是科学呢？
科学减肥一定不是只关注减脂，而是改变体质，只有体质改变了，才不会轻易反弹，让减肥效果持续。坚持有氧运动，调整饮食结构是改善体质必须要做到的两个要素，运动可以减脂，调整饮食结构可以防止摄入过多热量，长期坚持即可慢慢改变体质。
想养成易瘦体质还有一条捷径，搭配辅瘦，辅瘦也是很多人会选择的减肥模式，可以帮助运动分解脂肪，同时还能补充机体所需的营养，帮助养成易瘦体质。现代人减肥的明智之举就是选择一款优质的辅瘦，目前最经典的辅瘦品牌自然是Amywish，市面上唯一有&食品级&称谓的辅瘦品牌，帮助很多瘦身人士解决了身材难题和体质难题，好评如潮！
年度最流行的科学减肥方法大盘点
科学减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、的关键。
科学减肥方法二：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。小编建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
科学减肥方法三：坚持走路
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说&没有时间散步&。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指出：采用这种科学减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
科学减肥方法四：固定锻炼
每周进行3&5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的科学减肥好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
科学减肥方法五：力量训练
力量训练也是一种科学减肥的好方法，能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
上文中小编为大家介绍了五种科学减肥的好方法，相信大家都已经有所了解了。如果想要拥有健康苗条的身材，小编建议大家，可以根据自己的实际情况结合上述五种科学减肥方法制定一套适合自己的科学减肥计划，这样不仅更容易坚持，瘦身效果也是最好的。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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