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我的2个月阿斯汤加瑜伽练习经历，希望对大家有帮助收藏
早就想写，一直懒得动笔。想把自己的经历写出来，给一直徘徊在瑜伽门口的朋友一点点指引，希望能有越来越多的人练习瑜伽。一旦真正开始练习瑜伽，就永远不会再放弃了。再晚的开始也不算晚——献给所有想练习瑜伽的朋友们。
想说的太多了，虽然我只是刚入门，有些地方可能表达的不清楚，但也希望自己为瑜伽的传播贡献自己的小小的力量。
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我和瑜伽的缘分大概高中的时候就听说过瑜伽，但是因为考大学根本没有时间金钱和精力要去学习，09年上大学在图书馆看了一些瑜伽书籍，自己在宿舍里瞎鼓捣偶尔练了练，大二在学校外面瑜伽馆练了俩月（一周就两三次，当时练的应该是哈他），然后就不了了之。后来上班就没练习了。但是，我知道自己心里一直有个瑜伽梦，我喜欢瑜伽和中医养生之类的，我想练习瑜伽减掉大腿上的肉（全身哪都瘦，就腿上特别多肉），改善体质，改善性情。我知道自己以前一直没练好瑜伽，一是自己有惰性、怕疼，二是当时也没有太多钱和时间专门去练习，现在，我特意辞了工作专门跟教练学了1个月。
第二部分我的瑜伽练习过程从9月1日到10月2日跟着教练练了一个月。教练练习了五年，虽然我们没有基础，但教练直接教我们阿斯汤加（一般情况练习三五年瑜伽才可以练阿斯汤加，她带过好几个学生了有经验了，刚好我是那种身子板特硬的，自己感觉比较适合阿斯汤加，很喜欢）。教练先给我们讲了瑜伽的基本知识和注意事项，一般情况：吸气向上，呼气向下；吸气还原回正，呼气放松；呼气向前，吸气回正。练习身体的稳定性，骨盆灵活性，胸腔主动性；注意肩头下沉，骨盆保持中立位置，核心，根基，头部随顺，保护腰部膝盖等。头两天练习压腿，仰卧起坐，然后就是每天练习拜日AB，有时候练习一点前屈和后弯以及过体式。刚开始练，即使有老师正确的指导，但是还是练习了好久才能真正感触到老师讲的。每天的练习真的是痛苦不堪，尤其是4号来了例假，心理上就不想好好练习。其中9月1号练到10号，一起学习的两个学生回家有事，就放了10天假，我也回家歇歇。终于挨到了休息。教练让回家继续练，但是我真的没咋练，当时做的最好的体式是斜板支撑。19号晚上到教练那之后，忽然觉得自己开窍了（也许是在家那10天虽然没练习体式，但心里开悟了），不再惧怕练习了，晚上自己还练了好久，第二天跟着教练去瑜伽馆上课的时候下犬也做的有模有样了。从20号到10月2号，最后的这些天练习稍微用功了些，因为马上课程就要结束了，自己连班都不上来练习瑜伽，一定要练出个样子啊。不过最后的日子其他体式也没做太好的。10月3号就结束回家了，10月15号之前，在家里每天就练20分钟左右，有两天还没练，当时给自己的目标是练好全莲花，全莲花刚盘上去就疼得放弃。10月15号到19号去泰山玩了，没练，不过能感觉到体质什么的感觉比以前好了，泰山全程爬上去爬下来腿一点事情也没有，由于当天晚上没拉腿，第二天小腿有些疼，到家之后就赶紧练习瑜伽拉伸腿部，小腿也就疼了两三天，（我老公还疼了四天呢）。10月20号以后，在家起的早了点（原来都睡到九点十点才起来），7、8点起，练半小时左右，休息半小时左右吃早饭，下午练20分钟左右（有事的话就没练），晚上练30分钟左右。我还是懒啊，在家不上班才练这么长时间。慢慢的全莲花能盘一会了。接着我就开始练竖劈，刚开始只能下一半，一天比一天多下去一点，最后能全下去了，虽然坚持不了多长时间，这个体式需要辅助物，这样练着容易，有瑜伽砖的话用瑜伽砖，没有的话就用两个小凳子放身体两侧，这样可以承受上半身的重量不至于太疼，垫子上铺上叠好的单子，穿上普通的袜子，这样比较光滑有助于竖劈。于此同时，站立前屈居然也能做到了（应该是竖劈拉伸了腿部的韧带吧）。
我的瑜伽练习体会首先，找个好老师，教给你正确的练习方法。瑜伽垫子要买个差不多的，100元左右，厚度8到10mm，防滑，这点钱别心疼（我刚开始用的垫子是大学时候用的，太薄，练了两天双脚跟和臀部各磨了指甲盖那么大的破损，后来赶紧买了个100+的），即使不练瑜伽，出去玩当个坐垫或者儿童爬爬垫也不错。跟着教练掌握了正确的练习方法后，就可以自己练习了，我买了一本阿斯汤加瑜伽自己在家练。其次，要给自己设置目标，慢慢来，选自己想练成的体式，一个体式练好了再练下一个。比如我的目标:斜板支撑→下犬→四柱→上犬→全莲花→竖劈（已完成）→前屈→后弯→倒立。。。（像扭转平衡蹬自行车之类的一开始就能做到位，我就没怎么练习，重点在练拜日AB和我的设置目标）。每个目标达成后会有成就感，激励自己继续练下去。最后，一定要坚持啊，只要你坚持下去，每天尽可能多的练习的话一定能更快就练好。还有，来例假的时候不要做腹部低于臀部的体式，动作也不要剧烈。PS，我想应该几乎所有练瑜伽的都是住在城市（不管是大城市还是小县城）里的吧，我现在是在乡下住，也没买来镜子，有些体式还是对着镜子练比较好。。。
楼主，我也喜欢瑜伽和中医养生，希望以后多交流
额，阿斯汤练伤的很多的，神猴看看自己二个屁股蛋子在一个平面上吗？那个需要大腿前侧很强的力量的。
楼主怎么不继续写了呢
有需要瑜伽用品的亲们，看过来。微信：baotaohy
登录百度帐号推荐应用| 慧雅瑜伽第一期阿斯汤加密集班 招生-慧雅瑜伽肚皮舞
| 慧雅瑜伽第一期阿斯汤加密集班 招生作者：慧雅瑜伽肚皮舞微信号：huiyayujia发表时间 ：这将是一次动态的、色彩缤纷的旅程，带你进入人体内深处的能量中心。探索瑜伽的更深层面，也让自己更加开放，敞开自己获得更广阔的意识、能量和连接。◎阿斯汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过凝神调息，调息凝神，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。导师简介华南师范大学心理学学士13年开始习练瑜伽，于广州亚洲瑜伽协会初中高导师课程结业14年上海颐珈瑜伽参与工作和培训，期间结识shiva 范、sunny 等系列优秀老师16年于九江悦己瑜伽会所担任导师，主要教授哈他瑜伽、阿斯汤伽课程17年4月于成都参加空空老师的阿斯汤伽密集研习班。课程内容内容包括阿斯汤加瑜伽练习、冥想、唱诵、凝视和理论。第一周：拜日A+ 建立根基练习+理论第二周：拜日AB+ 根基练习+理论第三周：初级领课+理论第四周：一序列完整领课+理论；最后2天mysore 练习课程针对人群：A：瑜伽、阿斯汤加瑜伽爱好者B：零基础入门练习者C：想要坚持晨练的瑜伽习练者D：身体需要减肥塑形、理疗修复者E：想提升自己的习练者课程介绍◎阿斯汤加瑜伽流动的艺术就像一串圣珠一样，体式通过呼吸之线联接在一起，从而形成一个循环的圈，每拨动一颗念珠就像一个梵音。体式跟随呼吸流动，心安住在呼吸上；随练习的不断深入，渐渐会经验到空性。这一古老的修炼法门是一条明心见性之路！◎每天单调重复的练习往往能使人心无二致，心不放逸这本身就与定相应了。只要自己安之若素，定境自然就可以从中生起。一个月的晨练班采用传统梵文计数的方式教学，用意在于让大家系统的了解阿斯汤伽瑜伽，次第的步入阿斯汤伽的练习，次第的掌握阿斯汤伽练习的方法，体会到阿斯汤伽瑜伽带给身心的净化。习练日期&地点日-8月20日时间：06：30-08：00满十人开课慧雅瑜伽：塔南路5号（县幼儿园旁 门球场对面1F）习练费用￥1500元/人慧雅会员享9折优惠价格￥1350元/人这一个月你将学到：一个月的晨练，掌握传统的计数、练习方式，建立个人的mysore 风格；一个月的晨练，养成早起的习惯，和全世界的ashtangaji 们一起同呼吸，坚持练习。Practice practice ,all is coming!练习，练习，一切随之而来联系我们： 相关文章猜你喜欢静美茶艺圆明园遗址公园文旅镇江界面江南井冈情#统计代码}