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& 适当的运动有益健康。那么你知道日常生活中，如何利用运动矫正O型腿呢？& O型腿影响健康也影响美观。因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。& 严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。& 作为人体中最大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节;&连接保护装置&有十字韧带，侧韧带、囊韧带、膑骨韧带等软性结构;还有给膝盖既带来压力(拉直膝盖的肌肉)又带来保护的肌肉。安静状态下，两个膝盖承受着身体的体重，运动状态下，其肌肉韧带关节面的保护和调节就更加复杂，这是膝盖容易运动损伤的原因，也是慢性不良刺激造成膝内翻的原因。& 膝内翻的矫治一定要围绕膝盖两侧及周边的张力不平衡，力图改变这种不平衡，达到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。从正面看，股四头肌由股直肌、内侧肌、外侧肌和中间肌组成，外侧肌、中间肌的肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧;从后面看，股二头肌的短头肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧，对于这几个肌肉的分离性锻炼会对膝内翻起到相当重要的矫治作用。具体方案如下。& 窄距内扣式哑铃深蹲& 双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举坐在腿举器(或倒蹬机)上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。& 箭步蹲& 双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。& 静力性半蹲& 双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。效果同上。& 运动之前一定要热身，快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3～4组，每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。
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纠正X型腿 8个日常方法简单又有效
15:46:12出处：编辑：ChenLin
导读：女人拥有一双笔直又纤细的双腿就等于拥有了一个扼杀男人的“武器”，天生就是X型腿怎么办？美一下小编教你8个日常小方法，纠正你的X型腿，让你的美腿重现笔直与性感，勾住男人
&&& 要纠正X型腿，首选我们要了解什么是X型腿？其实我们平时所说的X型腿医学上称膝外翻，俗称八字步，是非常常见的下肢畸形，发病率非常高，在某些地区可达20%以上!X型腿的危害是非常多的。
&&& 首先，X型腿是形体美的重要杀手，在日益重视外在形体美的时尚社会，有了X型腿就意味着丧失了做美女的资格!那么究竟日常有什么方法可以纠正呢?如果你想纠正X型腿的话，不妨尝试一下以下的矫正方法哦：
&&& 第一种：
&&& 首先身体要保持一个直立的姿势，然后将双脚并拢，双手扶住膝盖，以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准，接着进行起立运动，动作重复20到30次。
&&& 美一下小编点评：动作虽然很简单，也是几乎每个人都做过的练习，但是很有用哦，想要达到明显的纠正效果，每天至少都要进行一次，不能偷懒。
&&& 第二种：
&&& 首先将弯腰下，用双手扶住膝盖这个部位，然后做出向左的和向右的绕环运动，每个方向的环绕动作都要重复20到30次，这样才能达到理想的纠正效果。
&&& 美一下小编点评：此动作简单易学，而且纠正效果非常显著，当然同样需要每天去坚持。甩去X型腿指日可待。
&&& 第三种：
&&& 首先把将左右脚分开至一段稍大的距离，接着将腰身弯下，用双手扶住膝盖的地方，接着做出双膝向内相靠的停耗练习，每次停耗要坚持10秒钟，重复5到10次就可以了。
&&& 美一下小编点评：停耗练习对于纠正X型腿的非常有效，而且无需借助任何器材，就可以达到纠正的目的，当然再好的方法也要坚持，否则就前功尽弃哦。
&&& 第四种：
&&& 首先将双脚平行，做出并保持站立的姿势。然后以脚后跟为轴，做脚尖外展和内旋的运动;接着以脚尖为轴，做出脚跟外展和内旋运动，每只脚各做20到30次。
&&& 美一下小编点评：嗯～初看这个动作还挺难搞的样子，不过一旦学会了对于纠正X型腿很有好处哦，因为它针对性很强，同时对于足部的按摩和保健也很不错，赶紧学学吧。
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大家都在找xo型腿如何矫正 - 知乎专栏
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楼主发言：34次 发图： | 更多
　　楼主决定盖楼，是想给更多O型腿的同胞鼓励！！！！！！
　　话不多说，马上直接上图
　　都没有人来赞同楼主的么
　　我新人贴都没有人关注
　　现在的腿型
上图　　　　　　　　　　
　　相互鼓励有木有！！！都没有人人围观
　　现在最爱的就是拍我的腿！！！！！自信很强了。就喜欢穿紧身裤
　　腿腿笔直的好多造型都可以穿完全没问题！！
　　都没有亲想问问我怎么塑腿的么
　　天涯不是很火么。怎么没有人跟我交流下塑腿心得
　　我想我的帖子或以下都不行。有人问我就说说方法
　　在线等，真的着急死人啊
　　我想知道　　
　　你怎么矫正的啊　　
　　怎么 纠正的啊
　　有人问，我就有心说了！有人回答我我心情无比激动啊
　　不管是0型腿还是X型腿，喜欢美的人是实在不能忽视的！只要坚持，一定可以矫正
　　我只能说腿很漂亮　　
　　楼楼怎么矫正了呢！我腿腿有点x　　
　　现在就跟大家讲讲我的办法:坚持了几年的都没有停过的，一般人可能做不到呢。双腿闭拢，用手摸地，记住身体在往下的过程中腿不可以有弯曲，每天挑战极限。想起来就做，无时间限制，无地点限制。短期效果可能不明显，长期效果绝对有
　　@苕小砂
14:41:00　　现在就跟大家讲讲我的办法:坚持了几年的都没有停过的，一般人可能做不到呢。双腿闭拢，用手摸地，记住身体在往下的过程中腿不可以有弯曲，每天挑战极限。想起来就做，无时间限制，无地点限制。短期效果可能不明显，长期效果绝对有　　-----------------------------　　真的有用吗 我也是o 就这一个步骤吗 多久才能见效阿阿阿　　
　　我的小腿也有点弯，穿紧身的裤子很明显，多谢楼楼啦，我也要试试
　　第一张照片和我腿形一样，楼主是如何做到的，后面几张膝盖已经靠拢了，厉害。
　　楼楼不更了？！
　　马一个，楼主除了这个平时还坐什么动作嘛嘛　　
　　我有点X型怎么办。。。　　
　　来了啦来了啦
最近忙 就没有更新
宝贝们不好意思哈
　　第二个方法：我也是上班族。每天八小时以上都是坐着的啊。。。。炒鸡难受有木有。但是呢楼楼也边工作边矫正腿型哦。凳子离桌面稍微远一点，双脚闭隆拉直，努力往上抬，想起来就做，想起来就做。但是切记，不要靠二郎腿。千万不要！！！！！！！！！！！
　　O型腿多难看，x型腿多难看！！有木有同龄人和我一样遭遇的。
　　。。。。。。。
　　我也是啊 但是感觉不会有毅力坚持　　
　　我和楼主一样，真羡慕你
　　第一张明显男人的腿，我也呵呵了h'　　
　　楼主带来第三个方法：当然也是很平常的一些动作。就是压腿。我是听音乐就会把腿放在窗台上身体往下压；坐在沙发上的时候睡着，把腿靠在立背上面，分开闭合分开闭合；晚上睡觉前也记得多伸直腿腿。好平常的动作用木有。但确实是时间一长成自然了。每天不做的话总感觉有什么事情没做。
　　楼主，第一张确实不像你的腿
　　用了多长时间阿？　　
　　收藏一个…记得更新哦…　　
　　求楼楼继续更，，同病相怜啊　　
　　在嘛楼主在嘛，绑腿呢，有效果没，你的第一个方法，我膝盖合不拢，但是能弯下腰　　
　　第三个方法我没明白呀楼主　　
　　马　　
　　赞赞赞。O型腿好痛苦
　　有没有图啊楼主
　　这几天去学车都没什么心情去学了。因为双腿不能并拢，就不好开车。老是被教练说。????
　　@苕小砂
12:01:00　　楼主带来第三个方法：当然也是很平常的一些动作。就是压腿。我是听音乐就会把腿放在窗台上身体往下压；坐在沙发上的时候睡着，把腿靠在立背上面，分开闭合分开闭合；晚上睡觉前也记得多伸直腿腿。好平常的动作用木有。但确实是时间一长成自然了。每天不做的话总感觉有什么事情没做。　　-----------------------------　　在么　　
　　楼主没明白啊
我和你腿型一样 可以加我qq 向你求教下 我不玩这个
　　我的腿和你一摸一样，跪求动作
　　楼主，你是在那家医院治好的？我也是你的同胞
　　怎么治疗O型腿，可以告诉下不，谢了
<span class="count" title="万
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腿不直怎么矫正？O型腿X型腿最全矫正方法在这
腿型自测常见的腿型就是以上4组，先来测测看你是哪种腿型吧。a.标准腿型膝盖可并拢，膝盖朝向正面b.O型腿膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）c.X型腿膝盖并拢时双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）d.OX型腿较接近标准腿型，膝盖以上基本没问题，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻导致腿型不正的原因有哪些？1.错误的走姿别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。2.错误的坐姿正确的坐姿也是很重要的，坐着的时候双腿要自然垂直呈90度，不要有内八或外八现象，不然也会导致腿变型，变粗。3.骨盆不正骨盆不正也会影响腿型和身型，不少女生有骨盆前倾的现象，先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙，腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的，可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾，腰部完全贴住墙壁没有空隙的，属于骨盆后倾。4.翘二郎腿跷二郎腿也是万万要不得的！长期翘腿不仅阻碍血液循环，造成腿部静脉曲张，还会使得腿部受力不均，向内偏斜，形成O型腿。怎么矫正腿型？日常美腿小窍门1.靠墙站每天靠墙站立15-20分钟，有很好的塑形效果，饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟都要贴墙。全身保持紧张，臀部收紧，这样才有效果。2.腿靠墙90&晚上睡觉前，双腿靠墙，呈90度。然后想玩手机玩手机，该敷面膜腹面膜，不耽误。倒立的同时，腿部血液回流，在瘦腿的同时，还有很好的矫正腿型作用。3.调整坐姿走姿正确的站姿和坐姿对身型的影响也是很大的。坐着的时候切忌弯腰驼背，一定要保持上半身直立，双腿平行放置。走路时，注意身体保持中立位，重心不要偏移。史上最有效的腿型矫正操第一组第二组第三组第四组第五组第六组第七组以上7组腿型矫正操，每个动作15-20次，然后换边进行，重复2-3组。只有坚持才会有效果哦！想要性感大长腿，就赶紧趁现在练起来吧！
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