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[求助]游自由泳太累，勉强二十米
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如题在游泳馆学的蛙泳，没有问题可游一公里但自由泳太差，多游泳馆学了有八年了，但从来没有游过五十米主要感觉是身体僵硬，手没有力气，没有力气划水。个人身体素质上肢力量较弱，不能完成一个引体向上请教，就现状来说可不可以掌握自由泳。看起来别人自由泳很轻松，实际不知道是不是特别累谢谢
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补充我是听从教练的指示一直以来都是手臂动作第三次，做一口换气
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有教练教你吗？我在游泳馆自己学蛙泳呢，一个夏天也没学会。始终不会换气。郁闷。。。
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是教练教的
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自由泳最快，自由泳的姿势很重要，姿势不好最好别用，免的惹别人笑蛙泳最轻松了
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在所有泳姿里，应该讲，自由泳是最省力气，速度相对较快的泳姿。所以，你看游泳比赛的长距离，基本都是自由泳。对于初学者来讲，因为不要求速度，因此，感觉蛙泳哪怕是游上一公里，也不觉得很累。其实，如果掌握了自由泳的技巧，长距离还是用自由泳比较好，相对省力，也相对速度快一些。无论什么泳姿，要点在于手脚的协调性，同时要注意节奏，无论你快还是慢，都要注意节奏。至于换气，对于初学者来说，不必那么强求，非要划几下一换。根据自己的肺活量和节奏来调节即可。
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ＭＥ　ＴＯＯ。估计是身体没有放松较着劲吧，还有换气不对才会觉得累。反正觉得自由泳不像蛙泳那么自如，总怕沉底
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姿式肯定不对，昨天又去实践了一下参考网上的教学视频突然非常舒服了游了十米然后又不行了当时感觉象武功突然练成的感觉是不是１、让自己象一条圆木一样，节奏地左右摇摆２、手出水时必须是先出大臂带动小臂，这样上肢就不会太累
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姿势不对就会感觉非常累，速度还不快。上肢要多练练，习惯了就好了。1，脑袋节奏地侧头吸气，然后水里吐气。上半身左右稍微侧身。2，这个动作可以缩短上臂行程，自然就省点力气，但作为初学者，上肢累是因为以前没这样划过水。
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蛙泳是自己小学六年级照着别人的样子学会的，自由泳到目前为止也没偷学成功。[s:06][s:06][s:06]
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自由泳的节奏是因人而异的，这个节奏就是你的力量和肺活量没有绝对的要求所以叫自由泳（算我没说）自由泳本应该是最好学的但对上肢和大腿的肌肉力量要求也比较高力量上去了，很自然的有种想往前找水的感觉现在很多游泳班为了速成重点放在节奏和动作上，学员力量跟不上去于是都慢悠悠的学蛙泳了有的时候去游泳馆，清一水儿的蛙式，慢慢腾腾，悄无声息真是让人无比寂寞啊
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我自由泳的速度比蛙泳还慢。嘿嘿。咋也学不会，老觉得倒不过气来。
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下载了一个美国大学生自泳视频教学原来左右水中转身非常重要这一点得强化练习
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左右摆动身体，待半侧身体出水后，再高抬上臂这样上臂没有水的阻力，会省劲我觉得这样就是正确的方向　
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楼上的都厉害！怕水的路过
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勉强自由泳50米的路过。。我感觉自己自由泳呼吸没练好。蛙泳在水中能自如地调整呼吸。自由泳一过30米呼吸就不畅了，然后就特累。
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只能勉强游20米，然后就剩倒气了。偶尔几次能游25米
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自由泳应该是最容易学的动作。所以游泳池里，随便游的人里面，很难看到游自由泳以外的泳姿。另外一个原因可能是自由泳比蛙泳占的泳道面积小。自由泳手臂动作最关键的是，水下推水的时候，一定到推到底，然后再提臂出水。腿的动作的关键是，大腿带小腿。换气的关键是要侧面换气，不要抬头，收紧下巴颏。类似于看肩膀的动作。以上都是闺女学游泳的时候，我在旁边听教练说的。原来我自由泳，也游不了多远。现在好多了。喜欢游泳，也鼓励闺女游泳，我甚至觉得，游泳是所有运动中最好的运动。锻炼的肌肉群多，不容易受伤，培养身体协调性.......
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器&img src=&/v2-e60c4b127d13a00d6fa91_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&333&&&p&今天，我们来看看自由泳的打腿，都有哪些关键的地方。&/p&&p&首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉，下去也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，同时使身体保持水平，减小与水面的角度，从而减小阻力。其次，自由泳打腿，是整个自由泳技术动作的基础，自腿不好，整个自由泳肯定也游不好。&/p&&img src=&/v2-a74b9e1db0d90affbf3f2b_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&331&&&br&&br&&br&&p&打腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。初学自由泳一定不要怕枯燥，每次都要老&/p&&p&老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管了，把自腿拿出来反复单练也是很有必要的。&/p&&p&练习自腿的动作要领初学自腿时，动作要领如下，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。然后大腿带动小腿，小腿甩动脚面，形成打腿。&/p&&p&以上这些是打腿时对身体状态的一个要求，目的就是使人在水中尽量放平、保持流线型减小阻力。新手看到一些术语，尤其是顶胯的时候往往一头雾水，不知道该怎么做。可以按照下面两种方法，去找这个身体拉直的感觉：一是面向墙壁，双手相叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。&/p&&p&二是自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这个动作同样可以&/p&&p&帮你体会到收腰、顶胯的感觉。有了上面的基础后就可以打腿了，打腿时要求胯以上保持绷直不动。从大腿开始发力，膝关节不要弯，甭脚面，两脚稍内旋，用大腿带动整条腿依次上下打腿。请仔细观看下图：&/p&&img src=&/v2-448ae430aa9ab4f0dbb78ed43b996b6d_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&352&&&br&&p&这里有几个要点：&br&&/p&&p&1、当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。 千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。 一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。&/p&&p&新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。&/p&&p&2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子，肯定是不对的。&/p&&p&3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大&/p&&p&当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！&br&&/p&&p&两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力！&/p&&img src=&/v2-7b4c9e1677efc8e262f14ccef6f79783_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&另外，要想打好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性！说白了就是要最大程度的踮脚见尖，这个也很重要的！练习方法很简单&/p&&img src=&/v2-965adaffc655_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-965adaffc655_r.jpg&&&br&&p&能做到踮脚尖、内八这两个关键，则你对打腿的技巧已掌握了一半了。&/p&&p&初学自由泳打腿，最常听到的一定是教练员让你一定要像跳芭蕾舞那般的踮脚尖、内八。&/p&&p&上面说了踮脚尖，现在很多人一定感到好奇,为什么要内八？其实这关系到力学的分解,我们先不谈那么高大上，,只要看一下简图就会明白了...&img src=&/v2-b61fa402d954d80e2e1044_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-b61fa402d954d80e2e1044_r.jpg&&&/p&&p&很明显，如果双脚按照自然绷直的状态去打水，产生的推力是分散的，方向不集中，所以效果肯定不好。&/p&&p&如果把脚面稍微内扣一下，形成内八，再去打水，推力就都是笔直向前的了，效率非常的高。 这个其实很简单，在水里的时候，很容易找到感觉。&/p&&p&告诉大家一个小小的窍门： 把注意力放在脚背面靠近小拇指的地方，用脚面与脚踝关节之间的那一片三角区域的脚背去打水，甚至要找到小腿面抽水的感觉，就能感到很大的发力感了。因为这一片区域的面积是最大的。千万不要用大脚趾正后方的脚面去打水，那样不仅不会前进，反而会倒退。如图：&/p&&img src=&/v2-66ffcebf14f2bb_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-66ffcebf14f2bb_r.jpg&&&br&&p&再次强调，一定要保持脚面紧绷！千万不要勾脚，那样的话，真的会倒退。只有所有动作细节都做到，才能算是真正的打腿。&/p&&p&但是， 打腿的主要目的是，保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力，这才是最重要的。其次才是提供动力。这一点必须要记住。&/p&&p&腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上，要一致转动，不能拧麻花。如果上半身转动了，但下半身没有跟着转动，身体就成了十字形了，那就相当于增加了身体和水的冲撞面积，肯定会受到非常大的阻力！ 游泳的时候，要始终在上身产生的涡流界限内前进，踢水的深度和宽度也是有限制的。一定要时刻牢记这个概念，下半身要躲在上半身后面，躲开阻力，轻松前进。&/p&&p&这就是对踢水技术的要求，从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。&/p&&p&腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！&/p&&p&打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！&/p&&p&对身体流线型、平衡技术的掌控程度决定动力 的流畅 ！&/p&&p&踢水的动作含义--这里特别指出：踢水--要像踢足球一样--腰髋发力--大腿带动小腿--由髋至膝至踝关节--像鞭子--鞭尾就是脚背--去踢球（水）！整个腿部的运动轨迹是微弧形的，尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水！像踢足球一样去踢水--这个动作在练垂直踢水时体悟会最深--身体同时会转动！&/p&&p&打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力， 小腿摆动要快，频率不是越快越好，要找到感觉，双脚左右转动，能够配合你的全身节奏。&img src=&/v2-cc3ffe31f184e0fc2c5d3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/p&&br&&p&这就涉及到一个稍微高级的技术了：给你的身体旋转增加一个精确同步的脚尖用力点，而不是胡乱的，无规律的去踢腿。当你在正确的时间增加了正确适度的力量时，你可以感到你的臀部得到了更大的转动的力量，下半身可以更快更有效的转动过去，从而跟随上半身的节奏。如果设想你可以做到把上肢的划水与身体转动链接在一起，那么这个增加的臀部推力最终会转化为更加有力的划水。所以踢脚与转髋，是相辅相成的。&/p&&p&同时，自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。&/p&&p&因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。&/p&&p&在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。&/p&&p&所以，是核心区力量带动四肢。 而不是四肢带动核心。 这个千万不能搞反，否则就会游的非常吃力。&/p&&p&最后，分析一下比较常见的错误动作吧。&/p&&p&1、弯小腿，，没办法，这个是最常见、最主要的问题了。&/p&&p&改正方法：重回池边打腿，在水中练习时要不断提醒自己，不要弯小腿，不要弯小腿……&/p&&p&2、耸肩，肩没有展开，是扣着的。&/p&&p&改正方法：挺胸，把肩往后展。&/p&&p&3、撅屁股：从岸边观看，非常明显，臀部翘起，形成了波浪，产生了阻力。&/p&&p&改正方法，顶胯。&/p&&p&4、上身晃动：打腿的时候身体跟着晃。这个有两种：一种是身体没有控制住，被打腿带得晃，一种是反过来，企图用身体的晃动来带动打腿。&/p&&p&改正方法：将上身绷直并保持住，把发力点下移到大腿，从大腿开始发力，胯以上不要主动扭。&/p&&p&5、抖小腿：这个从本质来说也是弯小腿。&/p&&p&改正方法：不要主动弯小腿！&/p&&p&好了，本期我们就说到这里，内容比较多，希望大家能耐心的看完，一定会有所感悟的。其实，自由泳，最好看的地方，就是转动。 蛙泳最好看的地方，是起伏。这都要求动作严格到位，才能做出来效果。所以大家一定要多加练习，严格要求自己，争取把动作做到最好。&/p&
今天，我们来看看自由泳的打腿，都有哪些关键的地方。首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉，下去也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，同时使身体保持水平，减小与水面的角度，从而减小阻力。其次，自由泳打腿，是整个自由泳技术动…
&p&看了一些回答，有的完全就是在胡诌。什么叫“喝水喝饱了才能学会换气”？不对症下药不说，一开始就给本来就怕水的人以心理上的恐惧，完全就是不负责任的说法。&/p&&p&自由泳换气喝水，我个人总结原因如下：&/p&&p&1.
水性仍然不够好，嘴巴接替鼻子进行呼吸还不够适应，这是很多初学者的毛病。&/p&&p&2.
吐气-吸气时机错误。&/p&&p&与蛙泳、仰泳、蝶泳不同，自由泳的换气是在水里完成的。由于自由泳的呼吸完全靠头推进、身体翻转在头部形成的Air pocket得以进行，这是学会自由泳的最难点。很多人可能对呼吸机理不清楚，在水中担心吃水喝水发生，心理上有畏惧心理，导致换气转身幅度过大，打破了身体的协调和平衡，这种破坏就像多米诺骨牌一样，连锁反应。&/p&&p&要纠正这个问题，首先要搞清楚，无论是任何泳姿的换气，&b&&u&吐气的过程都是在水里进行的。&/u&&/b&&/p&&p&蛙泳、蝶泳、仰泳，很大程度上，头的一部分都会露出水面，这也给呼气、吸气预留了充足的时间，即使初学者在水里没有把气吐干净，还是可以在身体露出水面之后进行补救。然而，&b&&u&自由泳的换气是在水里进行，换气的时间大概就在&/u&&/b&&b&&u&0.5&/u&&/b&&b&&u&秒之内，如果在水里没有吐完气，当进行转身的时候，你需要在Air pocket&/u&&/b&&b&&u&里先吐完肺里的二氧化碳，然后再进行吸气，试想特别是对于本来就不熟悉呼吸技术的人，这怎么可能完成？喝水也是情理之中的事情了。&/u&&/b&&/p&&p&万丈高楼平地起，要想学好呼吸，老老实实，先手抓住岸边，把呼吸这个动作专门分解开来做。水里吐气，然后转头吸气，如此反复练习，直到融会贯通，才考虑在水中进行呼吸。&/p&&p&视频连接：&a href=&///?target=http%3A///w_19rt2yo7tt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自由泳教学视频（转身换气打腿手臂的技巧动作要领[(q-教育视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自由泳教学视频&/p&&p&呼吸部分从27分20秒开始观看。（这个视频虽然很老了，但是讲得非常详细，想学好自由泳的，可以认真钻研下，我个人觉得这是我看过的讲得最细的）&/p&&p&这里还要建议一下，从一开始，&b&就要学会两侧呼吸&/b&。&/p&&p&考虑到如果长期单侧呼吸，是会对颈椎的肌肉产生影响，除此之外，弱侧呼吸那一侧的手推水效果明显很差，为了考虑身体协调性的平衡发展，一开始就要要求自己保持均衡，强迫自己练习。有兴趣的朋友可以去看下，在中长距离，400米以上，孙杨、朴泰桓之类的高手都是会两侧呼吸的。&/p&&p&下面拆解下呼吸的技术动作。为了克服心理上怕喝水的恐惧，我建议一开始就要给自己以心理暗示：&b&即使头在水中，你也是可以完全呼吸的，因为那个&/b&&b&Air Pocket&/b&&b&的存在&/b&。&/p&&p&1.
呼吸技术总览：如图所示：&/p&&p&俯视图：&img src=&/6446541dca85fb0fcda0ddd25f2edb7a_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6446541dca85fb0fcda0ddd25f2edb7a_r.png&&&/p&&p&仰视图：&img src=&/2bffcbe87d1ff5a049ac331_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/2bffcbe87d1ff5a049ac331_r.png&&&/p&&p&侧面图：&img src=&/f020cc0d59b0d216ad7fab_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/f020cc0d59b0d216ad7fab_r.png&&&/p&&p&以上由奥运冠军Adrian 亲自示范。从侧面图看来，当身体向前游动，转动身体时，头部地区是有一个Air Pocket，运动员就是在这个Pocket形成的瞬间进行换气的。这里再次进行强调，&b&进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气保证你在接下来的一系列动作能够继续。&/b&&/p&&p&这里插播一下：&b&我看很多人反映自由泳游着很累，比蛙泳累。&/b&我个人觉得这是显而易见的。&/p&&p&第一：蛙泳在进行完一个动作循环的时候，是有一个滑行时间的，在这个间歇中可以进行短暂休息。然而自由泳需要左右手交替划水，还伴随着脚步的打水，动作频率都比蛙泳高。&/p&&p&第二：由于二者呼吸技术的难易程度，很多人是因为自由泳呼吸的问题导致体内累积了一定量的二氧化碳，导致越游越累，甚至出现大脑缺氧，头痛的情况。如果初学者遇到此类问题，应该及时停下来休息，多呼吸新鲜空气。慢慢进行这个过程。&/p&&p&从几张图中看出，当运动员呼吸的时候。&b&有半张脸是在水里面的，也就是一只泳镜在水里，一只泳镜在空气里&/b&，这是各大视频强调的重点。由于最开始我们已经确信了Air Pocket的存在，&b&所以我们没有必要过度转动身体，&/b&让整只脸露在外面去呼吸(脸朝向天花板，英文里叫 check the weather)，从而导致身体失去平衡，导致行进路线不是笔直的，减慢了速度，降低了效率。同时，我们没有必要去抬头呼吸，这归根结底还是呼吸技术不正确造成的。&b&抬头会造成身体的流线型被破坏，头露出水面会增加在水中的阻力，同时会造成腿的下沉。&/b&&/p&&p&下面这张图就是过度转身和抬头的错误示范：&/p&&img src=&/ff6dd6fb130c7fea6cc6f61d1d9a5df0_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/ff6dd6fb130c7fea6cc6f61d1d9a5df0_r.png&&&br&&p&这张图给我的感觉是：游泳的时候就不要45度仰望天空了……&/p&&p&2.
呼吸吞吐技术：&/p&&p&一句话：水里吐干净二氧化碳，转头瞬间大口吸气，稳准狠，喝够了空气就再把头乖乖放进水里。&/p&&p&3.
头部位置：&/p&&p&头部在水中的摆放，也是和呼吸息息相关的，正确的头部姿势是：宛如站立一样，头部和脊椎在一个平面上，不要后仰和前倾（想象下在水里直立的画面）。&/p&&p&正确示范：你的目光应该以45度左右方向注视池底。&/p&&img src=&/aa59fb49c7d414cf63e76c0_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/aa59fb49c7d414cf63e76c0_r.png&&&br&&p&错误示范1：抬头，导致背和双腿下沉&/p&&img src=&/6e956dcc9fc2bbcdadb5528_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6e956dcc9fc2bbcdadb5528_r.png&&&br&&p&错误示范2：勾头，导致在肩部和头部产生过大阻力，减速&/p&&img src=&/dc95fa1d8dd50df11c22d3_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/dc95fa1d8dd50df11c22d3_r.png&&&br&&p&4.
呼吸配合手部划水&/p&&p&在掌握了呼吸技术分解动作以后，就可以考虑和手部划水的协调练习了（这里划水技术请自行搜索吧）。这里强调下，&b&前伸的那只手是笔直伸向正前方，与池底的线平行的，不要超过身体中心线，否则会导致行进路线弯曲。&/b&如下图所示：&/p&&img src=&/a1291c0eeffa78_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a1291c0eeffa78_r.png&&&br&&p&呼吸和手部配合：&/p&&p&当一只手高肘抱水，头部即开始转动并进行吐气，向后拉水过程中，头部完成转动让半张脸露出水面，完成最后推水的过程中，进行吸气，完成后将头重新放进水里，完成一次配合。&/p&&p&如图：&/p&&p&总结：呼吸技术是自由泳的难点所在，想要学好，一定先要把基础打好，无论是心理上的恐惧克服，还是技术的要点领会。总之，多看多练，希望对各位有所帮助。&/p&&p&所有图片均来源于网络，侵删。&/p&&p&以上。&/p&
看了一些回答，有的完全就是在胡诌。什么叫“喝水喝饱了才能学会换气”？不对症下药不说，一开始就给本来就怕水的人以心理上的恐惧，完全就是不负责任的说法。自由泳换气喝水，我个人总结原因如下：1.
水性仍然不够好，嘴巴接替鼻子进行呼吸还不够适应，这…
谢邀。&br&&br&&br&猛烈的更新（我很不喜欢打更新，但因为猛烈，我也没办法）&br&很早之前就觉得要走视频流的了。&br&文字看得头晕有没有，我自己写的自己看都晕。&br&所以，下面是自由泳入门的全部视频，当然是我拍的。&br&相信能带给想学会自由泳的人们儿一些帮助，不足之处，还请指出~&br&&br&第一部分，自由泳入门门槛&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTgzMTM5MDg3Ng%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTgzMTM5MjQ0OA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.2.自由泳的门槛：力量—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&&br&&br&第二部分，自由泳腿&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTgzMTM5MzIwNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.自由泳腿的基本动作和练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&2.自由泳腿的基本动作和练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&2.2.辅助性的蝶泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第三部分，转体和换气&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTgzMTM5NDA0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&3.转体和转头换气和囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&3.转体和转头换气和囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第四部分，划手&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0MzQ0NjI4OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.自由泳划手（水下部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&4.自由泳划手（水下部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0NDk2NTUxMg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.1自由泳划手（水上部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&4.1自由泳划手（水上部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0Njc1MTE0OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.2.自由泳划手和转体的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&4.2.自由泳划手和转体的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第五部分，各个动作之间的配合&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0NTQxODUwOA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&5.自由泳划手与打腿之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&5.自由泳划手与打腿之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0NTQxODY3Mg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&6.自由泳划手与换气之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&6.自由泳划手与换气之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第六部分，自己练习的流程和注意事项和小计划&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0NTQxODg2MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&7.自由泳基础练习小计划—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&7.自由泳基础练习小计划—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第七部分，一些啰嗦&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0Nzg5MTA3Mg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&番外1.自由泳换气肩膀疼是为什么？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&番外1.自由泳换气肩膀疼是为什么？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg0ODAzOTk0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&番外2.自由泳入门前需要怎样的游泳状态？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&番外2.自由泳入门前需要怎样的游泳状态？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&以下是原回答&/b&，写得比较累，就舍不得删了...&br&&br&&br&&br&&br&&br&这个回答是针对成年有游泳基础且自学的情况来的。&br&&br&不会蛙泳或者没有基础，没关系，照例甩链接，希望会对朋友有帮助。&br&1.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？ - 梦觉的回答&/a&（这个是练习换气，漂浮和蛙泳的）&br&2.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？ - 梦觉的回答&/a&&br&&br&一个问题问学会了蛙泳的朋友。&br&会了蛙泳后，除了自由泳就没有其它的练习了吗？&br&&br&我费了些劲，以 自己问 邀请自己 自己答 的方式，写了一些过渡的练习，希望对朋友们有些帮助。&br&3.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？ - 梦觉的回答&/a&（这个主要是讲会蛙泳后，想练自由泳前，中间还需要练些什么。）&br&4.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&br&5.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&br&&br&自由泳可是比蛙泳难上手得多哦，而且游好看点的难度也比蛙泳大一截。原因之一，自由泳动作是连贯的，不像蛙泳动作有个漂浮停顿的阶段。稳定性需要靠自己大量的练习才能得到提升。还有换气的原因，自由泳是转头换气，嘴巴比较贴着水面，刚刚开始练习的时候很多人因为害怕呛到水或因为习惯动作，不自觉的把头抬起来。而且不熟练的话，确实是容易呛到水，这也增加了自由泳的难度。&br&但好处是，自由泳与仰泳甚至蝶泳技术动作上是相通的。&br&&br&考虑到来这里的大部分人，是自学，我想了很久，决定换一套教学方式，先来整体动作，让人有个整体动作的概念。再练部分动作，部分动作练好再往整体动作上套。每个部分我都尽量写出 动作的不同阶段的&b&练法，&/b&下面再贴个视频，然后写出动作需要&b&注意&/b&的地方。这样就能看着视频里的动作来套入注意事项啦。&br&&br&我这个练法称为“囫囵渐进练习法”。&br&&br&&b&〇，囫囵游&/b&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODkzNTU1NTY0.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/4DF7C4CB4AF00F98554DD4ACE17-DC85-D2AD-45C5-529F52C09550& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&自由泳囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODkzNTU1NTY0.html?from=y1.7-2&/span&
&/a&&br&&br&注意&br&1.手真的全程要伸直，一点都不要弯，空中移臂时也不要弯，这是为了避免手往后划完水会不自觉的先往前移动小手臂。在水中划水的时候，手掌对着后面划。&br&2.空中移臂的时候，身体稍微转动一下，至少把在空中移臂那一边的肩膀给露出水面来一下下，&br&但是转动身体的时候，脑袋还是埋在水中不动。①眼睛看着池底。②下巴尽量去贴着脖子。③头顶对着前方。这三个描述的时同一个头部动作。&br&3.身体不要左右摆动，而是要左右转动。&br&&br&我的朋友，只要你照着视频上那个动作做出来，谁人能说，这不是自由泳！&br&当然，要游得好一些，就要分细一些，以上动作只是重在体验，我们还是要来一一练习的。&br&自由泳分为：&br&&br&&b&一，自由泳腿&/b&&br&&b&二，转体展肩+转头换气&/b&&br&&b&三，划手&/b&&br&&br&一个一个来，好好的练习，不要急，光这些练习，只要练累了，也是能减肥的。&br&&br&&br&&b&一，自由泳腿&/b&&br&&br&要说自由泳腿的诀窍是什么，那就是多练习，专业队的训练课打腿练习是必不可少的，这样想一想，会不会平衡一些呢？&br&&br&当然，先知道怎么练很重要，这里会啰嗦一些。&br&&br&先来谈一个问题。&br&我们打自由泳腿时，腿究竟是 绷直的 还是 弯着的，这不只是一个取向问题。教游泳的大都会说自由泳腿不能弯，要绷直打腿。可会有许多许多学员问，教练，我明明看见别人打腿的时候腿弯了呀。&br&&br&那么滴，问题来了。&br&自由泳腿，究竟是直的还是弯的？&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI1NjQ0MDUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿错误示范—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/5732445FCA600FE1F-EFA3-24E1-36CE-082AC158307A& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&自由泳腿错误示范—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI1NjQ0MDUyMA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&那么滴，自由泳腿到底是个什么样的动作呢？&br&首先，大腿带着小腿走。&br&腿往上时，大腿抬起来，小腿不需要用力。&br&腿往下时，大腿先用力，小腿加速发力，整条腿像鞭子一样，踢出去，像是踢球，又像是甩拖鞋。动作做完时，腿是伸直的。&br&然而这还不够，所谓的鞭状打腿，而且是连续的鞭状打腿，有这么几个特点：&br&&b&1.近端永远比远端要提前一步走。主要表现于，&/b&&b&小腿往下快踢直时，大腿已经往上开始抬起了。&/b&&br&&b&2.越近端越慢，越远端&/b&&b&越&/b&&b&快。&/b&&br&&b&3.&/b&&b&越&/b&&b&近端控制着，&/b&&b&越&/b&&b&远端放松着，脚踝是一直放松着的。（仰泳腿的话，脚掌要绷直，因为需要下压。）&/b&&br&这里近端指的是大腿，远端指的是小腿。&br&连续快速的抽鞭子是怎么个抽法？（视频中会有慢动作）&br&&br&自由泳腿容易卡壳的地方是，往上，小腿放松的，抬大腿。&br&抬腿时，大腿不动，直接把小腿翘起来，犯这个动作错误的学员多到我一度失眠。&br&&br&这个对一些人来说很容易上手，对另一些人来说难得飞起。为了这一难题，我决定，先练习抬腿，再练习发力，再然后才是连贯着的自由泳腿。&br&建议你们先试试自己自由泳腿打得怎么样，别跟着练了半天发现自己原来是容易上手的那一类，能跳级，就跳级。&br&&br&&br&&b&阶段一，上.抬大腿&/b&&br&1.趴在躺椅上，膝盖以下完全放松，两条大腿分别抬起，一上一下，注意用腰背和臀部肌肉的力。&br&还可以慢慢加快，好好体会体会。&br&2.坐在泳池边上，膝盖以下基本放松，两条大腿分别抬起，抬起时，膝盖会弯，稍微控制一下，不要弯成90°就好了。&br&3.上半身趴在泳池边上，同1。&br&4.下水，双手扶池边，手伸直低头，仍然主要是大腿上下动，小腿不要那么的放松了，不用力的跟着大腿走就好。而大腿对小腿要有一种，把你往下甩了就跑，真刺激，的感觉。&br&这个练习名称是，动起鸟你滴大腿来~&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI1OTczNDM1Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：1.动大腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/FC00FD56-2842-BEED-61B6-2D0B8E78BB43& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/FC00FD56-2842-BEED-61B6-2D0B8E78BB43&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：1.动大腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI1OTczNDM1Mg==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&b&阶段二，下.鞭打腿&/b&&br&双手扶池边，手伸直低头。先抬腿，再狠狠的往下踢，这时小腿得使劲，加速下踢，近端慢，远端快，力量越大越好，踢出来的水花越大越好。得记得是鞭状打腿，不要腿已经踢直了，还用力往下，因为这时腿已经僵直，没什么力了。&br&抬头换气腿也不能停。&br&这个练习，好好的体会一下踢水的感觉，记得小腿踢直时，大腿已经往上抬。&br&慢慢加快频率，控制好脚掌上下的幅度，不要出水面多了，恰好在水面是最好的。&br&频率加快后，身体可能会有些晃，尽量稳住就好。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI1OTczNDc5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：2.鞭打腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/578874AAB2A00F9-DECF-9159-EDCE-3399AEE508EF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/578874AAB2A00F9-DECF-9159-EDCE-3399AEE508EF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：2.鞭打腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI1OTczNDc5Ng==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&b&阶段三，自由泳腿的练习&/b&&br&此时扶着池边打腿已经没什么问题了，下面说几个练习方法。&br&1.拿着漂浮板踢腿。在深水区，身体立起来，踢腿。&br&2.冲刺踢腿，直接一口气火力全开，看看自己能踢多远。&br&3.在深水区，身体立起来，踢腿。&br&4.扶着池边，漂浮起来，吸气低头，双手用力推开池边，使劲打腿，打回池边后，抬头→吸气→低头，双手用力推开池边.....如此循环。在深水区，身体立起来，踢腿。&br&5.即使在动作没问题后，也要经常练习间歇游和变速游。如果想游得好的话。&br&&br&在这里示范一下练习3和练习4。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2MTY5MjE1Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：练习3和练习4.—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/57C32FB4EED1B00B-5A96-B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/57C32FB4EED1B00B-5A96-B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：练习3和练习4.—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI2MTY5MjE1Ng==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&再说一次，打腿的练习基本上是每一堂课都会有的，即使是专业游泳运动员。所以要多练习。&br&&br&&b&※自由泳腿在囫囵游中的应用&/b&&br&动作还是那个动作，但是在游进时，注意力放在打腿上。&br&我比较懒，一般放松游或者长游，我是一次腿一次划手的配合，上面视频大约是三次腿一次划手，也可以试试更多的，找到一个自己的节奏就好。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2NjA5ODgwMA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：2.6自由泳腿在囫囵游中的应用—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：2.6自由泳腿在囫囵游中的应用—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI2NjA5ODgwMA==&/span&
&/a&&br&&br&&br&&b&二，转体展肩+转头换气&/b&&br&&p&先说转体展肩。&/p&&p&转体在自由泳中是个能充分利用上躯干核心力量的技术动作，在囫囵游中提到一下。说我们要转动不要摆动，那么先区分一下左右摆动和转体。&/p&&p&大家都知道我表述一向很直接。&/p&&p&转动是脑袋、屁股、脚 始终在一条直线上，就像是拿个铁棍，强行从肛门进，从头顶出，然后像烤乳猪一样不停的转动，就像这样子。&/p&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTc1NTQwMjAw.html%3Ffirsttime%3D0%26amp%3Bamp%3Bfrom%3Dy1.9-4& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&天才烤乳猪的方法—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/BF9E0EB0B9AFB0CE-57E8-690E-10D4-B7ECC130CC98& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&天才烤乳猪的方法—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTc1NTQwMjAw.html?firsttime=0&from=y1.9-4&/span&
&/a&&br&&p&当然，并不是像烤乳猪那样转圈圈。&/p&&p&摆动是脑袋和脚还在直线上，而躯干并没有铁棍穿过，于是一动起来就左右摆。&/p&&p&练习起来，重点就是手往前伸，当整个手伸直了，还要往前伸，这时就只好动肩膀了，所以又说是展肩。像是这样。&/p&&br&&p&伸直手（手没有碰到前面的墙）&/p&&img src=&/ceb1cf7d9fa627b5ae96e1edc7c3f6fd_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/ceb1cf7d9fa627b5ae96e1edc7c3f6fd_r.jpg&&&br&&p&展肩（手碰到了前面的墙，两个肩膀从一左一右变成了一前一后。）&/p&&img src=&/ccaed15fbca708_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/ccaed15fbca708_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&转体展肩的陆上模仿练习&/b&&/p&&p&&b&阶段一，站立转体练习&/b&&/p&&p&准备动作，站在墙前面，一手前伸，一手放松。&/p&&br&&p&1，前手拼命往前伸，伸到肩膀大概能碰到脸，注意别歪成往左右伸了。&/p&&p&2，恢复准备动作即可。&/p&&br&&p&注意，前手浮空，距墙约转体展肩后手指恰好碰到的位置，此时数1数2动作，前手手指要能碰到正前方的墙。由于要求动作过程不能抬头，怎么知道自己碰到的是不是正前方的墙呢？可以拍视频啊，或者手上弄点水啊，自己想办法吧。&/p&&p&不要只练习一边哦~&/p&&br&&br&&b&阶段二，站立&u&转体+双手囫囵划&/u&配合练习&/b&（重点在转体）&br&准备动作同阶段一一样，站在墙前面，双脚并拢，一手前伸，一手放松。要双手交换着练习，一边一次，把手像囫囵游中那样，抡起来。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。&br&这个具体就看视频吧，练习的时候，把肚子，腰绷紧一点，有一种很有力量，能控制一切的感觉。&br&&br&&br&&b&阶段三，趴腰前后手转体练习&/b&&br&准备动作同阶段一差不多，站在墙前面，双脚并拢，一手前伸，一手放松。要加上低头趴腰的动作。也是只练一边手，再练另一边手。&br&&br&站直的&br&&img src=&/d1aaca2465dab4a9e058a19d_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/d1aaca2465dab4a9e058a19d_r.jpg&&&br&低头趴腰的&br&&img src=&/eef3dc131e69ce3edeec9_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&388&&（原谅我的老腰...）&br&&br&&p&1，前手拼命往前伸，伸到肩膀大概能碰到苹果肌和耳朵中间那一块皮肤，注意别歪成往左右伸了。前手前伸了，后手自然也就往后伸了。保持好躯干的中线。头仍然低着，目光仍然略垂直的盯着地上。&/p&&p&2，恢复准备动作即可。&/p&&br&&br&&b&阶段四，趴腰&u&转体+双手囫囵划&/u&配合练习&/b&&br&准备动作同阶段三一样，站在墙前面，双脚并拢，双手前伸，要加上低头趴腰的动作。手一边一次，把手像囫囵游中那样，抡起来。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。&br&&br&&p&在陆上的动作练习，就是给大家一个动作的概念，并不需要苦练，但是发现前手往前伸直会向左或右歪的朋友要注意了，一定要练好才行。&/p&&br&&br&一直为我拍摄的好朋友也出镜了哟~&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI3MDY1NTA3Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：转体陆上练习。—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/58C35C8DB09E9EA-1A9E-1F0F-A65F-ADE& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/58C35C8DB09E9EA-1A9E-1F0F-A65F-ADE&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：转体陆上练习。—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI3MDY1NTA3Ng==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&br&&b&接下来讲转头换气。&/b&&br&自由泳的换气之所以难掌握，转头换气这个动作比较难占了很大的因素。为什么难呢？是因为这个转头换气根本就是一个反人类...也不说是反吧，总之是一个人类陌生的动作，我们在陆地上生活那么长时间，谁人会侧着脑袋呼吸啊。&br&（教练，我平时就是侧着睡觉的。）&br&......&br&这点需要强制的去练习来克服。&br&&br&还有一点，转头换气是要求脑袋有大概一半是在水面下的，这对于初学者来说明显是个非常危险的动作信号，导致会把头抬起来的心理过程大概是这样：一想着换气时嘴巴离水面那么近就好害怕呛到水，于是情不自禁的抬起了脑袋。&br&这个需要在转头换气前的一瞬，加速，不管是打腿还是划手。&br&&br&第三点，很多初学者朋友仔转头换气的时候害怕身体会沉下去，所以游不好。这一点除了上面说的会情不自禁的抬头所导致之外，还有一个原因是，转头换气本来就会导致身体下沉一点点。本质原因倒不是脸大脑袋沉，是因为转头换气的时候，手正在空中移臂，你的一部分出了水面，你的其它部分就会往水下沉一点点。有人说：哎，教练，为什么我不转头换气的时候就没下沉的感觉呢？&br&思考题哈，欢迎大家踊跃发言~私信也行~&br&&br&&br&&b&转头换气的陆上模仿练习&/b&（基本就是在转体展肩练习的基础上加一个转头的动作。）&br&&br&&b&阶段〇，猛烈的钻头！&/b&&br&为了简单快速有效的了解转头到底怎么样转法，可以尝试一下这个练法：&br&双脚一前一后，低头趴腰，头顶顶着墙，双手背着。&br&1，脑袋随着身体转动约90度。&br&2，复位。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI3MDY2MzkyOA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：陆上转头换气练习。（猛烈的钻头！）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/58CFDF8D-3D87-1B5C-7C607& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/58CFDF8D-3D87-1B5C-7C607&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：陆上转头换气练习。（猛烈的钻头！）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI3MDY2MzkyOA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&b&阶段一，趴腰前后手转头换气练习&/b&&br&准备动作同转体展肩的阶段三一样，站在墙前面，一手前伸，一手后伸。要加上低头趴腰的动作。头顶对着正前方，也就是前手手指的方向。&br&&br&&p&1，前手拼命往前伸（展肩），同时脑袋往后手方向转过来（例：左手放在后边，脑袋就往左边转）。动作做完，肩膀大概在耳朵这一块。&/p&&p&2，恢复准备动作即可。&/p&&br&&br&&b&阶段二，趴腰&u&转头换气+单手囫囵划&/u&配合练习&/b&&br&加上单划手，但是练习的重点仍在转体和换气。&br&准备动作和上面差不多，不同的是双手都放在前面。&br&&br&1，一手后划，一手拼命往前伸（注意手肘不要弯，手指的方向不管对着前面还是后面，方向都要正，不要斜的。），同时脑袋往后手方向转过来（例：左手放在后边，脑袋就往左边转）。动作做完，肩膀大概在耳朵这一块。&br&2，复位，后面的手是从侧上方回到前面，移动过程中也得伸直。&br&&br&&br&&b&阶段三，趴腰&u&转头换气+双手囫囵划&/u&配合练习&/b&&br&加上双划手，重点不变。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。&br&&br&&br&&br&&b&接下来是水下练习&/b&&br&水下练习，转体和换气就不分开来练啦。&br&&br&&b&阶段〇，单手趴池边（深水站不稳）或 单手扶池边（浅水能站稳）&/b&&br&动作请直接看视频，需要注意的地方仍然是头部转过来的位置，大约要有一半脑袋在水中，尽量保持转动的幅度不要大于90度，换气依然是先呼吸再吸气，动作可以先慢一点，再慢慢加快。很多人问我换气究竟该快还是慢，该鼻子呼气还是嘴巴呼气。&br&我回答就一个，要什么都会，然后挑一个自己觉得最合适做起来最自然的。&br&这个练习主要目的是熟悉在水中转头换气的模式，脑袋务必要贴着水面，头顶务必要对着正前方。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI3MTI5ODA4MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：水中转头换气练习阶段〇—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/58E86C1E3B000FB-0B96-4A7C-BF41-6CD59394BBA3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/58E86C1E3B000FB-0B96-4A7C-BF41-6CD59394BBA3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：水中转头换气练习阶段〇—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI3MTI5ODA4MA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&br&&p&&b&阶段一，单手扶池边转体换气练习（水中固定支撑练习）&/b&&/p&&p&准备动作，下水，单手前伸扶池边，另一手放后边。低头，踢腿使身体漂浮起来。&/p&&br&&p&数1数2上半身和陆地上的动作一样，需要注意的是前手前伸时，身体会转动，腿也会由往下踢变形成往转动的方向踢，但是没关系，就是踢。&/p&&p&这个练习有个地方我一直觉得挺别扭的。&/p&&p&因为扶着池边的手的位置总是会比在水中漂浮着的身体的位置要高一点点，导致转体的时候，扶着池边的手的肘关节如果要伸直，就会要用力下压，有池边这个固定支撑时，下压这个动作似乎没什么不妥，但是离开了固定支撑，到了不固定支撑（比如扶着浮板）或是到了没有支撑（前手不扶任何东西）的练习时，这个转体前手下压的动作就非常不好了，会产生相当多的阻力，而且还对划手有影响（这个讲划手的时候说），我们还是要专注于前伸这个动作。所以在手扶池边这个练习中，改变一点点动作，转体时，手肘部可以稍微弯曲一点，如图所示。&/p&&br&&img src=&/2cf7ccb0c9fb56ebe8f1_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/2cf7ccb0c9fb56ebe8f1_r.jpg&&&br&&img src=&/53c1fd6d55db2142945a_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/53c1fd6d55db2142945a_r.jpg&&(两张原图传半小时都传不上来一张，还是截小了点才能传上来！真是生气啊！我为什么在这种小问题上这么的婆婆妈妈这么久！我这是病吧？）&br&&br&&br&&b&阶段二，双手扶边&u&转体+换气+单划手&/u&练习&/b&&b&（水中固定支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段三，单手扶板转体换气练习&/b&&b&（水中不固定支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段四，双手扶板&u&转体+换气+单划手&/u&练习&/b&&b&（水中不固定支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段五，前后手转体换气练习&/b&&b&（水中无支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段六，&u&转体+换气+单划手&/u&练习&/b&&b&（水中无支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段七，&u&两边转体+两边换气+双划手&/u&练习&/b&&b&（水中无支撑练习）&/b&&br&&br&以上转体换气动作要求就不再打字说了，和陆上的模仿练习差不多。视频也不每个阶段的动作都展示了。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI3MTM2MjY4OA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：水中转体换气练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/58E910B30BB00FCF49-2F15-C678-EE6B-7EFCBF3E5865& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/58E910B30BB00FCF49-2F15-C678-EE6B-7EFCBF3E5865&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：水中转体换气练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI3MTM2MjY4OA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&转头换气于自由泳来说基本上和连续换气于蛙泳差不多重要，不能熟练掌握好动作技术，换气时机和换气速度的话，后面的划手练习是练不好的。最多加上囫囵划手体验体验划手换气的配合是怎么样的就好，练习的重心还是要放在换气上。&br&&br&望共努力。&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI3MDYyODk2OA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&烤乳猪式换气—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/58CFA35-0ED7-F76785B15C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/58CFA35-0ED7-F76785B15C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&烤乳猪式换气—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI3MDYyODk2OA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&三，划手&/b&&br&&br&&br&蛙泳主要靠蹬腿，自由泳主要靠划手。&br&划手的动作与节奏练好了，往往事半功倍。&br&&br&（更不动了...）
猛烈的更新（我很不喜欢打更新，但因为猛烈，我也没办法） 很早之前就觉得要走视频流的了。 文字看得头晕有没有，我自己写的自己看都晕。 所以，下面是自由泳入门的全部视频，当然是我拍的。 相信能带给想学会自由泳的人们儿一些帮助，不…
优酷搜索：&&b&全浸式&/b&&，看这个你会恍然大悟!~~&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%%25E6%25B5%25B8%25E5%25BC%258F%3F_rp%3D1ap2jgpl3tp9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全浸式 搜库-专找视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&我就是靠这个纠正了泳姿，相同距离划水次数少了一半，并且学会了蝶泳！～&br&以前几十年都是瞎游，一些其实很Low的问题，动动脑就想明白了。&br&&br&因为楼主问的是自学游泳，所以，有些感悟可以拿出来分享。&br&鄙人是游泳理论家，自学游泳的，就是体力差，时间少，想的多，练的少。&br&还有，鄙人四十多岁，前40年的泳姿基本是错误的。&br&古人云，朝闻道，夕死可矣；&br&相比50岁还在重复错误泳姿的人，我算是幸运的。&br&&br&如果找教练，会直接学到类似电视上看到的世界比赛的动作，&br&然而这里有个问题，世界比赛的动作根本不适合你！&br&比赛的运动员，体力超级好，肌肉群，肺活量发达，他们大起手蝶泳，大起手自由泳，你根本做不到！&br&如果你是个普通人，教练如果教你比赛的姿势，那你基本药丸，这样不环保，你基本挣扎不了几下！&br&&br&找到适合自己的教练是个缘分的问题，教普通人如何省力的才是好教练，即使找教练，也要自悟！～如何能自悟，才是最重要的。&br&&br&所以，我这些文字完全是站在一个自学游泳的体验者角度用自己的文字良心总结的，而且我得到的这些排除错误的观点，从专业的角度看，也不至于误导人。&br&&br&世界上最怕一个&b&练&/b&字，当然动作的记忆，&b&宁可慢速重复正确的动作，不要快速重复错误的动作。&/b&&br&在泳池里，“游对”少游即可，不要拼命的“错游”。&br&&br&个人体会，三种泳姿自由泳，蝶泳，蛙泳，第四种加上仰泳，几种泳姿可以互相组合，比如蝶泳的腿，蛙泳的手之类的。&br&没有第5种泳姿，所谓狗刨是危险的错误的，会累死+呛死人的。&br&狗刨是集中了所有错误泳姿的最典型反面例子。&br&&br&普通泳池里90%以上的人泳姿都有问题，我一半一半的给你淘汰总结：&br&&br&1,换气的道理很Low，但必须重要，&b&正面侧面&/b&都要习惯到条件反射，&b&不会换气动作都是扯淡&/b&，泳池里有一半&b&假游泳&/b&，露头蛙又慢、又累、还危险, 换气在家里水盆就可以练习，你至少保证一个频率200次不错乱，下泳池，学习效率才高，去掉不会换气的，剩余50%。&br&&br&2，三种泳姿头都要往&b&下扎，压胸&/b&，&b&屁股要比头高&/b&，阻力才小，泳池里其余的一多半人都头抬的过高，离水面过近，头下去时候头发还露着，换气要靠&b&拍皮球&/b&的原理，压胸，水会把人往上弹，不是靠主动抬头的，切记。扎进去多深呢？半米左右吧！至少一个瞬间，屁股要比头高。你会跳水出发吧？为什么斜向下跳，能前进10米多？我另外一个推荐的视频是：菲尔普斯游泳的秘密，菲尔普斯游泳有一部分动作普通人不建议学，我在后续会讲到，但是他&b&跳入水后是继续往深了游&/b&，并且&b&触壁折返也是往深处游！不是急于浮出水面！～～Rolling In Deep&/b&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjQyOTU2NTg4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菲尔普斯游泳的秘密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&不会压胸深扎的一半人去掉，剩余25%&br&&br&3，四种泳姿全部上臂别急着动，&b&折肘回小臂&/b&，专业的叫法是&b&高肘抱水&/b&，原理好比你撑单杠，翻腕子上杠，如果胳膊不弯，使不上劲；泳池里蛙泳一半是伸直胳膊或者胳膊端着的，应该是反过来，胳膊肘向上，小臂向下，如图：&br&要点是上臂别急着动，先动小臂，四种泳姿全部都是这样！～可以使用胶绳来训练。&br&不会高肘抱水的人去掉，剩余12.5%&br&&br&&img data-rawheight=&390& src=&/fbcfda10a17aea4edaf51d3_b.png& data-rawwidth=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/fbcfda10a17aea4edaf51d3_r.png&&&br&&br&4，&b&甩腰+压胸&/b&，还是拿单杠来说话，大学里考试引体向上，老师会禁止甩腰，如果光靠胳膊，不如甩腰省力， 因为腰比胳膊粗，&b&甩腰引体向上，胳膊根本不怎么用力&/b&。&br&&br&不会甩腰引体向上的人，更本就无法蝶泳！～&br&压胸是甩腰前奏，所以，我第2条提到的压胸下扎，不光是减少阻力，也是为了后续腰部动作。&br&&br&而且，你以为只有蛙泳，自由泳就不甩腰了吗？错，三种泳姿都需要腰的配合，&b&蝶泳的腰部动作要用到蛙泳里，利用水的弹性节奏；&/b&&br&学会蝶泳要靠&b&蹼&/b&，协调腰部，辅助器材，&b&你最值得买的是蹼！&/b&不会蝶泳甩腰的人去掉，剩余6.25%&br&还是要提到&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjQyOTU2NTg4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菲尔普斯游泳的秘密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&看到他和日本冠军的差异没？腰！～&br&&br&5，&b&伸展与休息&/b&，在一个划水周期里，有一个时机是要尽量前伸拉长身体，并且在这个过程中获得休息时间，就像心脏休息的节奏一样，有节奏的休息，玩命的扑腾会造成反作用力。长距离游泳首选自由泳！这颠覆很多人的常识，&b&为什么张健横渡英吉利海峡采用自由泳姿势&/b&？自由泳节省体力的细节在于&b&“前交叉”&/b&，风车一样的中后交叉泳姿是短距离竞速的泳姿，当然会累！～&br&不会拉伸的人去掉，剩余3%左右。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjQyOTU2NTg4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菲尔普斯游泳的秘密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&再次提到飞鱼，如果&b&你分不清楚菲尔普斯和孙杨的自由泳&/b&&b&泳姿差异&/b&，那你对自由泳还缺少了解。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkxNzczMjc2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&游泳世锦赛·男子1500米自由泳决赛：孙杨夺得冠军
获最佳男运动员[北京您早]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&长短距离自由泳胳膊的相位不同，越长距离越要前交叉以休息，孙杨冲刺时候和中途泳姿的区别。&br&&b&普通人建议学习孙杨、张健的长距离前交叉泳姿，不建议学习菲尔普斯。&/b&&br&顺便，张健是中国超长距离游泳的第一人：&br&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3D_JlO1ZDW9MDMm4pDZ9j4wHDN9EIAc_KGsDPJJ9wgsLSiQppS408JtETI-HxJqX_liWDlAuu8wbeeWwK2NTJT8K& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张健横渡队_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&蝶泳的休息点在手入水后，&b&压胸的时机&/b&；&br&你可以体验一下，一个起手后压多次胸，靠蠕动前进，这样比较省力。&br&&br&6，补充重要的一条，针对自由泳和蝶泳。要&b&肘先出水，手要低&/b&；&br&小起肘，&b&肘带动手，胳膊是弯的&/b&，别伸直。注意：不是手带动肘！&br&这个从物理学上就能解释，作功=MgH =(MV^2)/2&br&a),如果相同重量的一条大胳膊，你伸直高举耗费的能量（大风车），肯定大于半弯的能量（小起肘）；伸直意味着胳膊的重心高，目测是半弯的一倍，所以应该费一倍的力气；&br&b),托举胳膊会造成后坐力，是相反的。&br&c),而且，胳膊产生的下砸速度，方向并不利于前进，反而会带来反向的冲量。&br&而这个大风车是毫无意义的,按照上边abc分析和实际体验，费力和省力感觉4倍。&br&比方说你的胳膊相当于举10斤重的哑铃，人家只需要2斤半重。&br&&br&蝶泳更要注意肘先出水！不要伸直胳膊，胳膊展开到蝶角的位置即可。&br&没事在家练练起肘的动作，肘在上，手在下。&br&&br&7，顺便说一下，自由泳要夹紧你的腿，别和剪刀一样左右摇摆，这样阻力大，&b&你尝试自由泳把拖鞋夹在两腿中间，不掉就对了。&/b&&br&&br&总之，&br&一方面保持流线型，减少阻力；&br&一方面，高肘抱水，增大抓水的力量；&br&还有就是胸部拍皮球，腰部“利用水的弹性节奏”，这就是水性&br&&br&自学可以，但是要“学+习”正确的，现在和以前相比，有很多正确信息获取的渠道。&br&1次正确的，可能是百次错误的对比换回来的。&br&所以，根据人类的思想意识发展，不可能一次就正确，还是要多尝试，多对比，才会领悟。
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我就是靠这个纠正了泳姿，相同距离划水次数少了一半，并且学会了蝶泳！～ 以前几十年都是瞎游，一些其实很Low的问题，动动脑就想明白了。 因为楼主问的是自学游泳，所以，有些感悟可以拿出…
&p&谢自己邀&/p&&p&17.5.20.更新，视频教学&/p&&br&&p&1.跳水的门槛&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/040768& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-4c217fb1ce7c8ef81892.jpg& data-lens-id=&040768&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-4c217fb1ce7c8ef81892.jpg&&&span class=&content&&
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&/a&&br&&br&&p&2.入水的顺序&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/894976& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-3e5b5e6c3fb.jpg& data-lens-id=&894976&&
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&/a&&br&&br&&p&3.腾空跳&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/217344& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-5dcc2c8b452d1dcb0d4e0b.jpg& data-lens-id=&217344&&
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&/a&&br&&br&&br&&p&4.从心所欲&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/410048& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-c62a8013d68.jpg& data-lens-id=&410048&&
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&/a&&br&&br&&p&5.安全事项&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/299648& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-ecdff509a5f08.jpg& data-lens-id=&299648&&
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&/a&&br&&p&练习跳水需要一定的基础，不要瞎来。
至少要熟练 连续换气 和 踩水 这两个技能。
照例甩链接：
1.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？ - 梦觉的回答&/a&
2.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？ - 梦觉的回答&/a&
3.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&/p&&br&&p&先说一下跳水的几个关于安全的注意事项。需要时时记着。&/p&&p&&b&1.不要在泳池的池边角上跳水。要跳，就站在中间跳，并且跳出去。&/b&&/p&&p&这个之前写过。因为一开始练习跳水，有的人难免会感到有些害怕。如果在池边角练习跳水，会出现，跳出去的一霎那，超级害怕，身子一扭，扑向另一个岸边，企图在下落之前用手把住岸边，结果手的力量不够大，脑袋磕到岸边，满地红！
&b&所以要站在中间跳。&/b&&/p&&p&要跳出去，是因为，有的人，更害怕，跳出去那一霎那，会把身子扭个180度，回头来企图抓住池边，满地红！
&b&所以要站在中间，往水中间跳，有多远跳多远。&/b&&/p&&br&&p&&b&2.跳水之前，看看前面水域有没有人。&/b&&/p&&br&&p&&b&3.不要在浅水区练习跳水，尽量在深水区练习。&/b&&/p&&br&&p&4.一般泳池是禁止跳水的，因为瞎跳乱跳的真的很危险，还容易不小心砸到别人。那怎么练习跳水呢？我不知道。得自己想办法。&/p&&p&要时时都记着，命是自己的哦。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&好，正式开始。&/p&&p&有好些人，学会了蛙泳、踩水之后还是怕水，那是玩水玩的不够开，也就是水性还不好，这些我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？ - 梦觉的回答&/a&提到过。
而跳水，我认为对这种情况很有帮助。越跳水就会越放得开。&/p&&p&我会从最最初级的开始，慢慢的提高，只要想学并坚持，不管多么的怕水，都能学会漂亮的跳水。（由于泳池没有出发台，所有动作，都在差不多和水面一般高的池边示范，还是在出发台上跳爽和帅气一些的。）
请根据自己的水平，对号入座。&/p&&br&&br&&br&&p&阶段一，
针对有基础，但超级超级怕水的人。&/p&&br&&p&1级
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来，一只手捏着鼻子，扑通一声 掉 下水。
稍微有点基础和胆量的，这个自然不成问题。但是这样都不敢跳的同学，要注意了。&/p&&p&①.是换气啊踩水啊一些基础练习没练好，所以心里没底，怎么办怎么办？赶紧回去练。
②.是真的心里没谱，怎么办怎么办？明明换气踩水没问题，就是不敢跳，怎么办？这个我就建议去先练练水性了。
③.水性练得差不多了，还是不敢，怎么办怎么办？我只有一个办法了。。。当然不是叫人把你踢下水，这样不是自己跳出去的，没用，不算。
而是站着，干站着，死站着，不跳下去之前，就一直站着，半小时也好，三小时也好，夸不出这一步，就只有一个选择，站着，像一个神经病一样站着，发呆也好，一直紧张也好，风吹干了身上的水，手脚开始发起抖，旁边往来的人一波又一波的看着表情像是在下自杀决心的你，还是要站着。要不 就跳 ，要不，站着。&/p&&p&好，很简单的，来看视频。
&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODQxNzYxOTM2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&跳水阶段一.1& data-poster=&/F00FB49-4CB0-0D60-C8F6-A30CAD79CB12& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/F00FB49-4CB0-0D60-C8F6-A30CAD79CB12&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跳水阶段一.1&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODQxNzYxOTM2.html&/span&
&/a&&/p&&br&&p&2级
万事开头难，接下来的就简单很多了。
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来一只手捏着鼻子，扑通一声 跳 下水。
慢慢的，尽量的，放开点，跳远点啦。&/p&&p&来看视频
&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODQxNzYyNTE2.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.1-2.1-1-1-0& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&跳水阶段一.2& data-poster=&/48102D1FFA800FC9D-66AC-F2BE-60B2-D3BB6DF0A27B& data-lens-id=&&&
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&/a&&/p&&br&&p&3级
站在岸上，脚趾头勾着池边，站着，一只手捏着鼻子，扑通一声跳下水。&/p&&p&来看视频
&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODQxNzYzMDY0.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.1-2.1-1-1-0& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&跳水阶段一.3& data-poster=&/BF0A-D6E7-6EC4-9FDE0939804B& data-lens-id=&&&
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&/a&&/p&&br&&p&4级
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来，不要捏鼻子，扑通一声 掉 下水。
好，一个新问题，有的同学可能会在入水的瞬间，鼻子进水导致呛水导致紧张导致慌乱导致溺水导致死亡。怎么办怎么办？
在空中，快入水的瞬间，用鼻子出气就好啦。就像是对着水面擤鼻涕一样。
当然，请有素质些，别真擤出一大坨鼻涕，这样自己和别人看到都是很恶心的，而且万一被自己擤出来的大浓鼻涕逆袭，这就不是呛水了，这是呛鼻涕，想想就觉得。。。。。就是说人生中，有些体验还是用不着去试试的。&/p&&p&来看视频
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&/a&&/p&&br&&p&5级
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来，扑通一声跳下水。&/p&&p&来看视频
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