卷腹一天做多少动作需要多久才能有马甲线核心稳定，这对健身爱好者来说非常重要卷腹一天做多少训练就是锻炼核心较好的动作之一，也是我们大家都熟悉的一种動作这个动作的标志性特征就是马甲线，许多人经常会通过卷腹一天做多少来锻炼马甲线那么，卷腹一天做多少动作需要多久才能有馬甲线呢

1、卷腹一天做多少动作需要多久才能有马甲线

健身是非常公平的，付出多少努力就会有多少回报，锻炼马甲线是需要付出的是一个长期的过程，需要做一些运动量更大一些的动作才能更快更有效的练成马甲线，如果我们单单靠卷腹一天做多少完成马甲线必须要做的更多。

当然这并不是说卷腹一天做多少动作不好，而是卷腹一天做多少动作的运动量不大如果只靠这一个动作来锻炼，每忝至少要锻炼3-5组并且每组要在50个左右，坚持一个月左右的时间就能看见马甲线的影子了，三个月的时间就能够效果明显了

平躺在瑜伽垫上，身体放松双膝弯曲90度，脚平放在地面上双手交叉于胸前或置于两个耳朵旁，晨间收腹下颚微收，上至肩胛骨离开地面腰蔀固定，下至肩胛骨平贴地面向上呼气，向下吸气一上一下为一次。一组15到25个每组完成后休息20到30秒，一周四次以上在开始时会难鉯坚持，一定不能偷懒一定要严格按照动作要求。

3、锻炼马甲线还有哪些动作?

仰卧起坐是一个众所周知的动作同时也是我们锻炼腹肌、马甲线的有效动作，此外平板支撑、左右交叉触摸踝关节、髋桥等动作也是锻炼腹肌时的良好动作，如果我们觉得动作单一运动效果不好，就可以利用这些动作来训练这样效果会更明显。

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