6月18号开始《110斤》至今[ 已下百98斤]
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6月18号开始《110斤》至今[ 已下百98斤]
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例如:身高为156cm胸围 = 身高 x 0.53 (156x0.53=82.68cm)84 差2CM腰围 = 身高 x 0.37 (156x0.37=57.72cm)66 差9CM臀围 = 身高 x 0.54 (156x0.54=84.24cm)86 差2CM上臂 = 身高 x 0.15 (156x0.15=23.4cm)24 差1CM下腹部= 身高 x 0.46 (156x0.46=71.76cm)70 差1CM大腿 = 身高 x 0.31 (156x0.31=48.36cm)50 差2CM小腿 = 身高 x 0.20 (156x0.20=31.2cm)32 差1CM脚踝 = 身高 x 0.12 (156x0.12=18.72cm)21 差3CM
今天早起空腹48.7kg、掉了0.5kg.加油：争取月8.15下95斤，月底下到90斤。最晚九月底下90斤。
郑多燕一周瘦5斤减肥食谱大公开 阅读(15929) 评论(0) 韩国郑多燕健美的身材人人称羡，大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞，若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好，今天小编再度分享郑多燕减肥秘诀，公开郑多燕一周减肥食谱，跟着郑多燕减肥食谱吃，让你瘦身效果更加倍！ 比20岁更完美的44岁女人肉体？！ 郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美!
郑多燕一周减肥食谱 星期一： 早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜 点心： 原味优格一杯、草莓 午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量 晚餐： 烤蔬菜 点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)
星期二： 早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜 点心： 苹果半个、豆浆一杯 午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐 点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾) 晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉 点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条 星期三： 早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜 点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱 午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜 点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜) 晚餐： 泡菜豆腐 点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 星期四： 早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋卷、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁 点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 晚餐： 香蒜煎白肉鱼 点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜) 星期五： 早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜 点心： 水果塔(草莓、柳橙) 午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄 点心： 番薯盒 晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱 点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司星期六： 早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心： 花生、草莓汁 午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜 点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱 点心： 香茄起司沙拉星期日： 防止水肿，捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。 应该有很多女性有手脚冰冷的困扰，这些朋友似乎大多也苦于水肿。手脚冰冷与水肿的人，除了饮食习惯之外，绝对需要定期运动或泡澡，让身体温暖。另外，常被忽略的一点就是，有时水分补充不足，也会造成水肿。
当疲劳累积时，代谢能力低落，使得老废物质堆积，就更容易水肿。这时可以吃跟黑豆或红豆一起煮的饭，除了有消除水肿的效果，隔天连疲劳也会一扫而空!若想要省事一点，只喝红豆汤也很有效喔!除此之外，在摄取过多盐分时，富含钾的水果是最好的!由于水果中含有丰富的植物化学素，具有高抗氧作用，因此除了对水肿很有效之外，抗老效果也绝佳。我每天都相当积极的吃。只不过由于还是必须留意糖分，因此基本上还是都会趁着天还亮着的时间，在下午四到五点前享用。
楼主是如何做到的呀，羡慕...
小红帽一套，哑铃操一套
楼主真厉害，我两个月才减了7斤
楼主5点前只吃水果，晚上不会饿吗？
今天最新体重48.6KG,貌似又掉了哦
最新体重47.9加油哦
今天姨妈来了
一定要利用好黄金周
登录百度帐号推荐应用158-110斤 美女健康减肥四法
核心提示：怎么衡量一种方法是否是健康有效的,我的体会是：首先能够持久，不反弹;其次这种方法能够一生坚持，成为自己的生活习惯。只有满足这两个条件的才可以被称之为“有效”。
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　　怎么衡量一种方法是否是健康有效的,我的体会是：首先能够持久，不反弹;其次这种方法能够一生坚持，成为自己的生活习惯。只有满足这两个条件的才可以被称之为“有效”。
　　先说说我的过去，上高中时曾经胖到110斤，经过一个高考加上数学竞赛，最后98斤进入大学。上了大学后可不得了了，两年长到了129斤!
　　现在老同学见到我都说，你当时是个圆脸，现在怎么变成长条脸了?大学毕业后，忙着昏天黑地的恋爱，没有减过肥，很快瘦了下来，一年吧，108斤。所以大学没毕业的女孩子，不用着急减肥，一毕业，立即正常。
　　一直到28岁生小孩，在孩子出生前，158斤!连都说：少吃点吧，太胖了，孩子生不出来。生完孩子，145。所有的衣服都穿不进去了。
　　我现在体重110斤，3年多来我的体重下降了四十多斤。腿比较长，三围89-61-90。
　　去年有半年时间坚持锻炼，游泳、跑步，可是天冷以后就全停下来了。因为没有毅力锻炼，所以肌肉很松弛，甚至可以说骨头外边就是脂肪，没有什么肌肉。
　　对于减肥，这几年来有一些体会，加上我爱看杂书，对生理方面的基础知识也知道一些，愿意和大家交流有关健康减肥的问题。 我的方法是适度控制饮食，基本是八分饱。
　　所有的食物都不忌口，但控制总量。除了3餐，基本不吃零食，水果吃得不多。少吃油炸类食品。不吃麦当劳、肯德基等快餐。不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何饮料。锻炼比较少，因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要。
　　我整个减肥过程中没有反弹，没有心理障碍，没有平台期。
　　健康减肥的感想一：
　　吸收—消耗的差额就是体重变化的数额。如果为正，就发胖，为负，就减肥。
　　身体是有记忆的：我们的身体经过千万年的进化，一直是处于食物匮乏状态，只有近几十年来，食物才远远大于需求，所以我们的遗传密码根本不能适应现在的营养状况和生活习惯的变化。
　　如果体重下降很快是由于节食形成的，身体为了保护生命，就会调低我们的，那时要减肥甚至维持就更难了。
　　所以我们要控制速度，骗过我们的身体，让我们的基础代谢保持一个合理的量。
　　锻炼身体可以帮助我们肌肉增加，从而提高基础代谢，所以能够减肥。但是我感觉饮食的控制比锻炼身体的效果更明显。我说的控制饮食，是不限制种类，但限制食物的总量。所有的食物都是营养的，包括油脂和糖。发胖是因为总量超过了需求。
　　减肥首先更是一个心理问题。所以不要用过于苛刻的方式，因为困难造成较大的心理负担，不能坚持，从而半途而废。所以一定要慢慢改变生活习惯。
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
用于糖尿病引起的视网膜病变。[]
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亲身经历，跳郑多燕一个月瘦了十斤。。。
&没怀上宝贝的时候一直是98斤左右，161厘米。怀孕了以后，因为婆婆和公公一直在外面斤做生意，所以是老公在家照顾我，想吃什么都是他做，反正就是把我喂胖了、每次体检都是偏胖。到孕后期，基本上走路都喘气，睡觉翻身都是老公推我，就这样，到产前一天住院一称，170斤，当然，宝贝也很大，8斤半。由于我又胖宝宝也大。而且没有要生的迹象，羊水很少怕宝宝缺氧。只能剖腹。生下宝宝，肚子还是很大。朋友都开玩笑说我还像肚子里还有一个。出院回家，152斤，以前的衣服根本穿不了。 但是坐月子不能减肥，所以一直忍着，该吃就吃，该睡就睡，出了月子，145斤。还是很胖。肚子还像有孩子4，5个月那么大。因为一直是母乳，亲戚都说不用刻意减肥，自然就瘦了。所以没有减肥，其实也是自己懒。不想运动。宝贝3个半月的时候。136斤，后来到四个月的时候，一斤没瘦，看着肚子上的肉肉。网上漂亮的衣服，决定减肥。正好这个时候老公去婆婆那里，我就回娘家住了一个月 。妈妈帮我带宝贝，什么事情都帮我做了。我就有空，晚上6点钟吃完晚上，休息一个小时。就开始跳郑多燕，跳到后面几分钟真的坚持不下去。可是不停的告诉自己，一定要瘦，要坚持。因为后面几分钟正是燃烧脂肪的时候。相信很多宝妈都是后面几分钟实在难得跳了。就停下了。那是没有效果的。刚刚几天腿疼，腰疼，妈妈说我是以前运动的少的缘故，所以要我多多运动。就这样，逼着自己跳了一个月。一个月后，一称 125斤，一个月整整瘦了10斤。真的是给我大大的动力啊。不过，现在有一个多月没有跳了。因为来了老公这里，自己带宝宝，什么都要自己做，根本没时间跳，这个月因为带宝宝也累。可是减肥效果不大。瘦了3斤。现在122。真心觉得还是跳郑多燕有效。不过我一直都是，所以我决定等妈妈过来帮我带崽崽。还有一个星期，我就有时间了。还要继续跳，争取甩掉20斤的肉肉，回到产前的体重。胖真的很痛苦的。刚开始跳郑多燕可能没什么效果。但只要坚持，总会瘦下去的。我自己认为跳郑多燕最重要的是坚持。各位宝妈。一起加油吧。把减肥进行到底。
呵呵,坚持就是胜利!
改天上网搜搜，我也要减肥。
我没能坚持(ㄒoㄒ)
&是跳的哪一节呀 每天跳多久啊
就是跳***的那一节啊。33分多钟。满有效的。我都没有节食，搭配节食效果应该更好。但是因为我是母乳，所以每天还是要吃啊。
首席管理员
坚持，就是成功的一半
生完了也要跳郑多燕
此用户暂时被停用
回复 &阿小彤&
14:57:16发表的
就是跳***的那一节啊。33分多钟。满有效的。我都没有节食，搭配节食效果应该更好。但是因为我是母乳，所以每天还是要吃啊。
我是在网上搜的，优酷网，好像土豆网也有。就在网上看着跳。。。
我是在网上搜的，优酷网，好像土豆网也有。就在网上看着跳。。。
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