健身房泡了三年了，已经快坚持不下去了！去健身房之前我是一个90kg的大胖子，身高177cm，从2013年的3月开始决心减肥【肌肉吧】_百度贴吧
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健身房泡了三年了，已经快坚持不收藏
健身房泡了三年了，已经快坚持不下去了！去健身房之前我是一个90kg的大胖子，身高177cm，从2013年的3月开始决心减肥，起初什么都不懂在网上查阅资料自己瞎弄了一年，体重成功减到了80kg，主要就是室外快走?控制饮食，虽然瘦了，但身型并未出现明显线条感，在家也有用哑铃等器械，后来决心去健身，到了健身房第一年买了数万元的私教课，体型上出现了略微的变化，对器械和健身动作的要领了解了不少，第二年又进阶买了数万年的私教课，体脂肪15kg和骨骼肌34kg都有明显变化，第三年又一样买了私教课继续吃苦受罪，三年的教练都不同，三年期间吃苦受罪受伤都经历过，近期真的有点练不下去的意思了，又快一年了，体脂肪最好的时候是12.7，体脂率15%，骨骼肌37.4kg，大概是两个月前作的体测，而今天又测了一次，体脂肪13.3kg，体脂率17.7%，骨骼肌36kg，这期间测试过两次，都是成下滑趋势，今天是最低的一次，我的训练真的很认真也很苦，能承受的我从来不喊不字，唯一的问题就是我睡的很晚，几乎每天都是半夜两点入睡早上九点起床，其次，吃东西比较不稳定青菜吃的很少很少，肉类比较多，尽量以牛肉为主，工作压力大但尽量在调节，可虽然这些细节很重要，可相比我这么持久的训练来说，这数据太夸张了，心态真的要崩了，我不是想退缩，而是花了这么多钱废了这么多时间吃了这么多苦受了这么多罪，这些数据和我这下不去的躯干脂肪以及上不去的肌肉形态真的太痛苦了！！！最关键的是我不知道为什么！这到底是为什么啊！！！我该如何继续下去啊！我到底都在干些什么了
你会有一个强壮的身体啊
晚上九点睡，早上五六点醒。坚持三月 你看自己效果
不吃蔬菜，晚上熬夜，你自己不知道为什么吗？
三年了还这体格，只能说你不适合
你这个表格数据怎么检测的？
看体型健身出来一定很棒 加油喽
健身不科学的话健身等于浪费自己的时间，如果想科学健身，最好找专业的人带你练
天赋没的话，比别人努力10倍才可以。
逗，三年练你这身材
练得不够猛吧？试试早起做有氧 下班后无氧？
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"厕所洗澡的地方很大，床也很舒服，但是卫生不够干净，地理位置还不错。""非常好，下次还会去住！""性价比很高，床大，超舒服卫生很好，电梯很方便，怎么说呢，超满意的，真的不错，选择了不会后悔的，赞赞赞赞""和家人从南京驱车来芜湖，订的皇冠假日，含双早。
酒店房间宽敞，设备齐全，不愧是老牌五星连锁酒店。酒店泳池是玻璃顶的，室温和水温非常合适，宝宝超级喜欢。
自助早餐很丰盛，一楼餐厅女经理服务超级好，态度热情诚恳，必须点赞。以后还会继续来贵店住宿！""卫生有点差，空调电视都不能用，热水壶也很脏，没敢用，有蚊子，不过，确实有惊喜，如果你乐观的话。手动的天花板特别有惊喜。""这个价钱已经很不错了，前台服务态度也很好！""酒店还可以，干净整洁卫生，设施也挺不错的，价格合适，携程下单显示89，去到店里才收79，便宜10块钱！"
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健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身
来源：七丽女性网
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
制定瘦身计划去房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼健美操也属于，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。扩展阅读：周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。扩展阅读：
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