没有赘肉，秀出马甲线就是这么简单
没有赘肉，秀出马甲线就是这么简单
时尚瘦身Amanda
夏季来临，健身的人越来越多有的胳膊，大腿粗，有的身上赘肉多平时由于对饮食过于爱好现在着急健身瘦身对于这样的小伙伴该怎么办这个夏天还能秀出马甲线吗当然可以，只要坚持练习这几个动作就可以了每天利用闲暇时间就可以做到坚持一段时间你也可以拥有迷人的马甲线1、单膝提臀双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向下尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。2、臀桥平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。3、深蹲转体双膝并拢，手臂在我们的耳朵的两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。4、箭步蹲单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰。吸气的时候向下，吐气还原，重复做45秒，休息15秒。5、深蹲双脚分开与肩同宽呈站姿，吸气向下，双手向前，与肩同高伸直，吐气还原，重复做45秒，休息15秒。6、桥式双脚并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。妹子们，快跟着小编动起来，拒绝长胖，每天7分钟，S身材很快拥有~这几个动作要坚持练习哦，这个夏天希望你也能秀出马甲线。
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作者最新文章到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？ - 简书
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？关于马甲线的问题，我将一些朋友提出的问题进行总结之后，得出结论如下所示：问1．到底什么是马甲线？答：马甲线是平坦腹部的最高境界。在皮下脂肪减少之后，腹肌的轮廓显露，此时腹部线条明显，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，形似马甲，因此得名“马甲线”。马甲线的训练主要针对腹肌线条，增加腹肌的维度。男人追求“人鱼线”，女人追求“马甲线”，这已经成为时下最流行的健身话题。问2．练出马甲线需要多长时间？答：一般来说锻炼3个月可以练出马甲线。每个人的身体基础状态不一样，正常体形的女性有针对性地练3个月就可以；比较肥胖的女性要先减脂，再锻炼肌肉；偏瘦的女性则要着重练习腹部线条。问3．做哪些运动能练出马甲线？答：先减脂，再进行全身大肌肉循环训练，最后进行专项训练。无论想要达到什么训练效果，减脂都是首要任务。先将不必要的脂肪减掉，再进行全身的抗阻力训练和有氧训练，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循环训练，最后针对腹肌进行专项训练。这样坚持下来，马甲线就离我们不远了。问4．最常见的平板支撑、仰卧起坐对于练马甲线有效果吗？答：有，但效果不大。平板支撑主要是训练身体的核心肌群，有一定的减脂效果；而仰卧起坐是一种卷腹训练，可以锻炼到腹部肌肉，但只做仰卧起坐无法练出马甲线。问5．很胖的人练出马甲线难度会不会很大？答：不会。练马甲线是一项需要时间和毅力的运动，无论你的身体状况如何，必要的时间投入和精力投入都是必须的。相较于其他身材的人来说，偏胖的女生最开始的减脂训练要多做一些，先把体重减到标准的数值，再结合后续肌肉训练，坚持到底就会胜利。问6．变瘦之后马甲线会不会自己显露出来？答：不会。瘦只是针对体重而言的，瘦人的线条和肌肉构成不一定好，想要有马甲线必须有针对性地训练腹部肌肉。
问7．想要练马甲线，只练腹部就可以吗？答：不可以。很多女生会说，我想瘦肚子、瘦手臂，但是请记住，没有任何一个部位是可以单独变瘦的，也没有任何一项运动是专门瘦某一个部位的，只有全身变瘦才是王道！练习马甲线也是一样的道理，需要的是一套包含控制饮食在内的系统训练，不配合全身大肌肉循环训练和有氧运动进行全身减脂，只做腹部运动是无法达到预期效果的。问8．腹部的针对性训练只练上卷腹可以练出马甲线吗？答：不可以。单纯的上卷腹训练并不会练出马甲线。在进行了全身的大肌肉训练和有氧运动后，需要通过上卷腹、下卷腹和侧腹的综合训练使马甲线凸显出来。问9．不想节食，只通过身体训练可以练出马甲线吗？答：几乎不可能。我们都说：“三分靠练，七分靠吃。”健身最主要还是饮食控制，运动只能作为辅助手段锦上添花。只一味运动而不注意科学饮食，永远也不会拥有梦寐以求的好身材。在健身期间，高热量、高糖分、高盐分、油炸的食品都是不可以吃的，而且饮食的比例也很重要。没有一个健身成功的人士是放肆吃喝的，尤其是女人，更要对自己“狠”一点。问10．不去健身房也能练出马甲线吗？答：能。健身房给我们提供了一个系统的、专业的训练环境，有健身教练指导，有全套器械辅助，还有很多同伴可以互相打气加油，能够让我们更加快速高效地达到健身塑形的目的。如果不去健身房，平时在家中通过有氧运动与无器械运动的结合训练，配合饮食的严格把控，也可以练出马甲线。不过在家容易产生惰性，更加要保证训练姿势的标准和持之以恒的精神。问11．拥有马甲线的人体脂要达到多少？答：女性体脂达到18％，男性体脂达到12％。体脂达到18％的女性不一定就有马甲线，还需要配合专项运动练习。但是，拥有马甲线的女性体脂基本都在18％左右。问12．练习马甲线需要配合哪些有氧运动？答：拳击、慢跑、骑自行车等。以上运动都是可以锻炼到全身，也能带动到腹部的综合性运动，属于我们更倡导的全身肌肉的循环训练。有氧运动的时间安排是20分钟热身，运动30分钟以后开始消耗脂肪，运动60分钟以上锻炼肌肉。问13．面对腹部的一大坨赘肉，产后妈妈也有希望练出马甲线吗？答：当然可以。不少新妈咪只重视产后瘦身塑形，而忽略了更重要的产后盆底肌肉的康复训练。盆底康复如何是影响产后生活品质的关键因素。产后妈妈的盆底肌肉会出现松弛现象，所以需要先进行盆底肌肉的康复训练，尤其在生完孩子6个月以内效果最明显，然后再通过全身减脂和腹部锻炼练出马甲线。另外，产后妈妈由于怀孕期间胎儿的重压使身体有一定程度的变形，所以，也要注意从体态上纠正驼背和松垮，多做挺胸、收腹、提臀运动，恢复孕前好身材。坚持日更，每晚21点—23点发文，欢迎交流。文章均为原创，如需转载请简信联系本人。喜欢写；喜欢看；喜欢听，喜欢将身边的一切分享给你。品阅吾文，感悟生活。
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我不是很胖，但肚子上有点小赘肉，可以直接练马甲线吗？收藏
如果戒掉零食 晚餐只吃水果 每天平板支撑+微博上那八个卷腹动作 可以不减那点赘肉直接练马甲线吗？或者可以达到瘦肚子的效果吗？ps.我肚子上还是有赘肉的但不是很多。。求各位大神指点下～～ 附上现在肚子的图片 谢谢各位
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