跑步机 VS 水泥路，在哪儿跑步保护性更好？
肿瘤放疗科孙向东主任
跑步，近年来在全世界都大为火热。朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食，发展成了秀跑步、晒公里数。有一个流传很久的观念是：跑步的路面，越「软」越好，比如草坪、塑胶跑道等。而在坚硬的公路上跑步，对膝盖的冲击力比较大，更容易造成损伤。那么问题来了：在不同的地方跑步，效果一样吗？是选择跑步机，还是路跑，还是专业的塑胶赛道更好呢？硬路面跑步会伤膝盖吗？确实有研究发现，在硬路面上跑步，跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里，研究者还发现，人体会快速微调跑步姿势，来适应路面的变化，而避免受伤。而另一篇基于超过 4000 名跑步者的研究，得出了同样的结论：跑步场地的选择，以及跑鞋的选择、跑步的速度，与受伤与否，并没有直接关联。造成大部分跑者受伤的原因，是不科学的训练。比如过量训练，不注意热身与拉伸，跑姿有错误等，以及伤病史。跑步机会对身体更好吗？很多人更习惯选择在健身房里或家里用跑步机锻炼，而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。实际上，跑步机除了不会发生马路上的交通事故，以及能躲避室外空气污染之外，并不能在跑步时更好地保护你。当然，跑步机比起路面，有着独有的优势：可以自由调节坡度、速度，以达到不同的训练效果。草坪、沙地又怎么样呢？草坪、沙地、泥地等，比起水泥地会更「软」，减震效果更强，从而跑起来更「费力」。
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