我今年15岁，才100斤，力气太小了，怎么锻炼才能增长力气，我一次只能做2个俯卧撑
我今年15岁，才100斤，力气太小了，怎么锻炼才能增长力气，我一次只能做2个俯卧撑
我今年15岁，才100斤，力气太小了，怎么锻炼才能增长力气，我一次只能做2个俯卧撑
5岁，不能一直练的。一直做下去 做不动接着来 一只做5组 记得 一定要标准 不标准不如不做，然后在做
你会发现 好做了很多 另外
需要补充蛋白质，
另外要隔天做 不能天天做 天天做肌肉会没有活力的，
锻炼力气的话，就去玩哑铃
做引体向上
先把肱二头肌 练起来，
欲练胸肌， 就 做2个俯卧撑，
你一次做2个俯卧撑， 要用大重量，少组数，
不然骨骼会变形的 而且肌肉炼出来 不如成年人的好看
可能会畸形，在做之前 先跑步400M吧
跑到身体微微发热
坐姿（或站立）：坐姿（或站立），然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体，双手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧，肘关节为支点：站立，上体自然前屈，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，然后控制还原。轮换做。 2，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：主要练肱二头肌肱二头肌1.交替弯举，分离肱二头肌。动作，用力向上弯举至最高点，稍停，一手持哑铃垂于体前，然后缓慢还原。提示
哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
我小时候力气，个子都很小，但出生在农村，然后每次干农活父母都叫我去，练久了肌肉就大块了，现在我的力气估计在全班51个男生中没有第一也在前三。你这样的情况嘛，只要坚持就行，每次锻炼接近自己的极限，这样就能达到锻炼效果，坚持下去的话力气自然会大。我现在每天两三组俯卧撑，最近肌肉变明显了，而且硬了很多。还有一点要注意的是，营养方面也很重要。加油！！！记得要坚持，不可一曝十寒。
力气，怎么得？就是练。 虽然你现在只能一次做两个俯卧撑，但是你每天都坚持做，一定可以曾涨力气的。（注意：要坚持）望楼主采纳~~~
我看到别人吃生鸡蛋然后锻炼身体。。。不过现在禽流感←_←你还是多锻炼锻炼吧，楼主喜欢许嵩？我也是哈，音乐纯粹，爱v绝对。。
我16岁力气很小 100多斤 身高160+米 俯卧撑做不到10个 天天被朋友们欺负很无奈 谁能告诉我...：
我以前和你一样啊........我就是因为俯卧撑不行让同学笑,我不服,所以我就狂练俯卧撑 先开始做1...
负重100斤左右,做10个俯卧撑,力气算大吗?：
10个左右还好意思拿出来问,我老婆在充满气的情况放我背上,我轻轻松松做50个。。。
我今年11岁124斤1米53 俯卧撑可以做2个 100米17秒 求一份可以增强力量和速度的作息时间：
早饭一碗粥一个鸡蛋去黄;中饭一碗米饭,别吃肥肉,多吃蔬菜,7分饱,其他不忌口;晚饭,呵呵,一个苹果,...
我每天早晨做130个俯卧撑,100斤的臂力棒60下,晚上也一样,早晨会在身上加20斤的重物跑五公里：
我要怎么样才能负重100斤,做10个俯卧撑：
练,没有捷径,望采纳
我100斤,做标准俯卧撑的时候相当于用了多大的力?：
做一个相当于推起60-65斤的力量。
我今年十五岁初三还有一个月体育中考。可是我的俯卧撑好像一个标准的都做不到。我身高1米75,体重100...：
当然有救 我当时也是 多锻炼 蛙跳 跑步 是最好的 我当时跳远只能跳1.8 后来考试的时候就跳了2....
本人是一名高中生,一米六,一百斤,一次可以做两百个仰卧起坐,五十个俯卧撑。想晚上锻炼锻炼身体,不.....：
饭前40分钟锻炼 1 先压一下韧带,活动一下关节和肌肉 2 俯卧撑3组,每组20个,每组间隔时间两分...
本人17岁,172cm,体重115斤,卧推70斤,俯卧撑一口气50个,想知道怎么练才能负重100斤：
每天坚持俯卧撑在你不能做的时候坚持做十个,每天加量。坚持你就会有收获少女疑深蹲100个后猝死 做深蹲要注意什么
　　近日，据新闻报道，15岁的女孩小飞因为上班迟到被罚做了100个深蹲，随后，她觉得浑身不舒服，在看了好几次病后，病情不仅没有好转，甚至开始意识模糊、四肢无法动弹，最后救治无效遗憾离开了这个世界。在诊...
　　近日，据新闻报道，15岁的女孩小飞因为上班迟到被罚做了100个深蹲，随后，她觉得浑身不舒服，在看了好几次病后，病情不仅没有好转，甚至开始意识模糊、四肢无法动弹，最后救治无效遗憾离开了这个世界。在诊断阶段，医院病历表显示小飞可能患有罕见的疾病格林—巴利综合症，而湖南当地的医院给出的死亡原因则是呼吸循环衰竭。
　　说法不一，小飞的死因可以说暂时没有具体的定论，但过度深蹲而损害身体的例子却确实存在，此外，从前甚至也有过深蹲后死亡、受伤的事件：2012年大学生做100下深蹲猝死、2015年27岁杜先生做完50个深蹲和50个俯卧撑后导致肌肉溶解排出“酱油尿”(会致急性肾衰竭，甚至死亡)……
　　那么，做深蹲有哪些注意事项?
　　深蹲能提高全身力量、强健心肺功能、提高弹跳力、增长全身肌肉等好处，但却并不是人人都可以做深蹲，例如心脑血管病患者不宜进行深蹲，易出现瞬间脑供血不足。此外，患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人，有关节疾患者，女性孕期经期等也不宜深蹲。
　　健康人群日常做深蹲还需注意以下事项：
　　1、量力而行，分时练习：一般而言每组深蹲为20个，但久不运动者或体质较弱者可以一次只做10个，休息30s进行下半组，一天可做2-3组，初次做深蹲的人最好分2-3次完成，例如早中晚各做一组，每周进行2-3次。
　　2、循序渐进，注意节奏：深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。一个下蹲的节奏大致是5至6秒钟(每分钟10个左右)，到接近下蹲的最低位置时，有意放慢速度更好;在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。
　　3、动作正确，上身挺直：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，身体慢慢往下蹲，保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖，发力时要有意识的让臀部先用力。
　　什么是格林—巴利综合症?
　　新闻中，还提到一个格林—巴利综合症，那么它又是什么呢?
　　格林—巴利综合症是一种常见的脊神经和周围神经的脱髓鞘疾病。发病后会出现四肢瘫软无力、局部感知障碍等问题，严重的病人会从脚部出现瘫痪，然后向上身躯干蔓延。
　　虽然有大量的临床案例，但是这种病的本质尚未明确，医学界普遍认为是由免疫损伤造成的。小飞在做深蹲的时候就感到了身体不适，很有可能也跟组织损伤有关。
　　激烈运动引发呼吸衰竭，谨防运动猝死
　　报道中的小飞因为100个深蹲而引起呼吸衰竭死亡，这也在警告我们，激烈运动时，还要预防一件事——运动猝死。运动猝死是指因为过量的运动而导致的非创伤性死亡(6小时内)，主要是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。
　　究竟要怎么做，才能够健身安全两不误呢?
　　1、要做好自身安全的排查工作，定期做好心电图等检查。有资料显示，在运动中猝死的人80%都患有心脏类疾病。心脏是十分脆弱的器官，如果患有心脏类疾病的话，要尽可能避免激烈的运动。
　　2、运动前要热身。热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们将进入运动状态。让身体适应，热身运动应做10-15分钟。
　　3、运动强度要适量。每个人的身体可承受负荷量不一样，不论什么运动都要根据自身情况量力而行。因为运动时间越长，量越大，强度越高，猝死的可能性也就越大了。如果实在担心拿捏不准运动量，可以找专业人员帮忙。
　　4、锻炼后不要马上坐下来。运动后马上坐下有可能会导致身体血淤积，从而影响心脏的供血。运动之后可以慢走一下，或者是做一些简单的拉伸运动，让身体逐渐适应变化。
　　5、运动时出现不适应停止。无论是在什么情况下，只要身体不舒服，就应该要停下运动好好休息。只有保持良好的身体状态，才有其他事情可言。(参考网站：今日爆点)
●【往下看，下一篇更精彩】●每天一次性做40个标准握拳俯卧撑，休息3分钟就继续做60个仰卧起坐，休息2分钟，再来30个深蹲。已 上连续做100个仰卧起坐，还分三次_微博生活网
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每天一次性做40个标准握拳俯卧撑，休息3分钟就继续做60个仰卧起坐，休息2分钟，再来30个深蹲。已
每天一次性做40个标准握拳俯卧撑，休息3分钟就继续做60个仰卧起坐，休息2分钟，再来30个深蹲。已
怎么做每天一次性做40个标准握拳俯卧撑，休息3分钟就继续做60个仰卧起坐，休息2分钟，再来30个深蹲。已经有明显的腹肌雏形，但是不发达，我想让腹肌明显一点
卧起坐不能瘦肚子，必须做有氧运动。想瘦的话，中间不能停，做有氧运动，比如跑步、游泳，做的时候要一气呵成、单车等
每次练4组，腰腹用力往上抬，自己也充满自信，具体看自己情况而定，希望你也有所收获。胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，一般也是每次做100个左右，使身体垂直悬空.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后,每组10个，后来在健身房坚持了1年,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量，但是看起来还是很明显的，至少分5组:哑铃必须是可调节重量的,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。3.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次，现在肌肉不能说很好，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，每次做100-200个！ 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划：手抓在高处，要分组做，才有效果，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注你好，20-30个为1组
卧起坐不能瘦肚子，必须做有氧运动。想瘦的话，中间不能停，做有氧运动，比如跑步、游泳，做的时候要一气呵成、单车等
上午做一组。所以要打破它，数量和质量上累加，下午做一组。还有就是质量。比如做仰卧起坐的时候手上拿些重物比如哑铃什么的。因为你做的久了，肌肉就会习惯这些运动幅度加量。一个是数量 之前做的算一组
没有影响 20分钟后你的身体基本已经恢复到正常状态了 如果还是有所顾虑 那就休息30分钟 因为休息30分钟后身体是绝对完全恢复到正常状态的0478
继续加油，可以加负重把腹肌练厚一点，结合减脂，脂肪少了自然看着就发达。多吃蛋白质含量高的食物。
热心网友 8-03 17:23
请多吃食物并做无氧运动
你多大了？我初三，每天做200个仰卧起坐，分4组（50一组），组间休1分钟；120个俯卧撑，分6组。然后上器械。总共约1小时。你的运动量在承受范围内应不断增加。
热心网友 8-01 14:24
每天一次性做40个标准握拳俯卧撑,休息3分钟就继续做60个仰卧起坐,休息2分钟,再来30个深蹲。已 ……
你好! 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体...我每天晚上都练一会自由搏击,做25--30个俯卧撑,35个抱头深蹲,15个仰卧起坐。 ……
每天晚上都练一会自由搏击,做25--30个俯卧撑,35个抱头深蹲,15个仰卧起坐...2016-04...我14岁,每天80个俯卧撑,60哑铃(4公斤的),仰卧起坐70个,臂力器30个,我身高170cm,会... ……
我14岁,每天80个俯卧撑,60哑铃(4公斤的),仰卧起坐70个,臂力器30个,我...2016-0...当兵一天做多少俯卧撑和仰卧起坐标准的还是有休息的详细点 ……
常规 徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分 战术(10米低姿匍匐前进.10米侧...做200个仰卧起坐50个一组休息3分钟一共4组有效果吗?俯卧撑50个10个一组休息2分钟共5组有效果... ……
仰卧起坐组间休息最好减到1分钟,虽然会很累,但必须坚持。俯卧撑的组间休息也是要减少,最多只能休息1分...像我这样的每天60个俯卧撑30个仰卧起坐跑步三十分钟多久能练出马甲线 ……
多做仰卧起坐,每次做到腹部酸疼为止,每天做多少个俯卧撑仰卧起坐? ……
　　俯卧撑(英文:push-Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港...做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量 ……
提升力量的关键是改变俯卧撑和腹部锻炼动作的强度。强度太低就变成了锻炼耐力。 俯卧撑锻炼数量:每组做1...
你可能感兴趣的内容？前天晚上做了100个深蹲，这两天走路两腿都颤抖
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怎么办？会不会有后遗症？两腿膝盖网上特别疼，站都站不起来。好心的JRS给点意见
这些回帖亮了
90后夫妻闹别扭 丈夫自罚200个深蹲引发肾衰
　　[摘要]90后小夫妻新婚燕尔，丈夫易先生为忘给妻子买生日礼物，自罚200个深蹲，导致大腿肌肉溶解，引发肾衰险些到透析的程度。住院一周后，前日，易先生终于在满怀愧疚的妻子陪伴下出了院。
我前天后入半小时，现在也有点腿软
我那时候练负重的路都不会走，上网买了根拐杖深蹲恢复期用
我一般练完深蹲的第二天，才疼得不要不要的，练完第一天还是可以运动的发自手机虎扑
我那时候练负重的路都不会走，上网买了根拐杖深蹲恢复期用
100个深蹲要练死人的，你看看新闻。健身不是一朝一夕，要合理科学的健身。
我前天后入半小时，现在也有点腿软
负重吗？？？？？？？？？？？
一看就是没有性生活
正常啊，这几天就要不练腿了，练练胸和肩膀。
引用3楼 @ 发表的:100个深蹲要练死人的，你看看新闻。健身不是一朝一夕，要合理科学的健身。
100个深蹲不负重算什么？比100个俯卧撑简单多了负重自己体重的重量再来100那倒是吃力
90后夫妻闹别扭 丈夫自罚200个深蹲引发肾衰
　　[摘要]90后小夫妻新婚燕尔，丈夫易先生为忘给妻子买生日礼物，自罚200个深蹲，导致大腿肌肉溶解，引发肾衰险些到透析的程度。住院一周后，前日，易先生终于在满怀愧疚的妻子陪伴下出了院。
引用8楼 @ 发表的:
100个深蹲不负重算什么？
比100个俯卧撑简单多了
负重自己体重的重量再来100那倒是吃力
不负重深蹲
1 对身体不好
2 健身没效果
此外深蹲一倍体重正常人不练都可以做到，效果也不大
引用10楼 @ 发表的:
不负重深蹲
1 对身体不好
2 健身没效果
此外深蹲一倍体重正常人不练都可以做到，效果也不大
然而楼主没说负重还有负重体重一倍做几个一般人可以做100个不要想
深蹲做太多可能造成横纹肌溶解症~~~
没负重的话100个不算什么吧？ 我6岁的儿子都能一口气做200多，当然人小体重轻
引用11楼 @ 发表的:
然而楼主没说负重
还有负重体重一倍做几个一般人可以
做100个
不要想
所以我说要科学合理健身啊，别只追求个数。首先动作做标准，然后上重量，另外会休息和会吃甚至比健身本身更重要。
引用14楼 @ 发表的:
所以我说要科学合理健身啊，别只追求个数。首先动作做标准，然后上重量，另外会休息和会吃甚至比健身本身更重要。
这些知识都很普及了不过现在大学生健身的水平不怎么行
引用15楼 @ 发表的:
这些知识都很普及了
不过现在大学生健身的水平不怎么行
知识很普及了可楼主还毫无意义地一口气做100个，我这是科普呢
引用8楼 @ 发表的:
100个深蹲不负重算什么？比100个俯卧撑简单多了负重自己体重的重量再来100那倒是吃力
我一天晚上140俯卧撑
100深蹲 负重5kg
引用11楼 @ 发表的:
然而楼主没说负重还有负重体重一倍做几个一般人可以做100个不要想
不负重深蹲 怎么对身体不好了？
没什么必要，对膝盖损伤太大了，我才不练发自手机虎扑
楼主千万别告诉我们你还负重了。。发自手机虎扑
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我一天没做运动，晚上就直接来50个俯卧撑和100个深蹲跳，腿很累，能达到锻炼的目的码？
我一天没做运动，晚上就直接来50个俯卧撑和100个深蹲跳，腿很累，能达到锻炼的目的码？
关于这个问题最好的答案如下：
满意答案&LV深蹲跳很上膝盖，最好改成高抬腿，你要是有体力，做个，每组100个。*00其他答案（17）匿名网友只要每天都这样，并逐渐增大运动量，可以达到目的*0如果能每天坚持，就可以。*0可以达到的*0循序渐进，由低强度到高强度*0匿名网友偶尔为之就达不到目的。*0
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