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空手道、柔道、泰拳的武学高手汇集于此 到斗魂武道会馆学习真功夫
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很多人在学武时，希望学到的不是“花架子”，而是在实战中能够防身自卫的真功夫。因此，空手道、柔道、泰拳等以实战为主的武学，日渐受欢迎。但是，学习这些来自于海外的功夫，对教练、场馆等方面的要求很高，非专业武馆难以达到。大连的武学爱好者可以说是非常幸运，因为位于绿波小区的斗魂综合搏击武道会馆，是国内面积最大、设施最全的武道会馆之一，而且每个专业的教练都是由资深专业教练担任。
空手道是由距今五百年前的古老格斗术和中国传入日本的拳法糅合而成的，在各种武道中，属于比较全面的一类武学。斗魂武道会馆传授的极真空手道是空手道五大流派之一，以注重实战而著称，它重视力量、速度和技巧，特别注重礼仪礼节，强调选手的自身修养。斗魂武道会馆是国际空手道联盟极真会馆之一，接受极真空手道日本总本部的直接管理，由现任极真会会长滨井识安带领日本总部优秀教练任教。在这里，不但能让学员学习到正宗的极真空手道，更让学员感受到真正的武道精神。滨井识安会长在日本空手道界是有名的伯乐，曾培养出多名世界冠军和日本冠军。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道在国外非常盛行，练习者众多，是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道对抗性很强，强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比，在捕获擒敌和自身防卫等方面有极高的实用价值。斗魂武道会馆的柔道教练是著名的柔道高手张百全，他曾多次获得全国冠亚军，并于1995年~1996年入选中国国家队，备战亚特兰大奥运会。1997年~2007年，张百全进入美国俱乐部进行柔道交流，在洛杉矶、纽约、芝加哥等多家柔道馆担任教练。
泰拳是泰国的传统搏击技术，特点是远距离用腿，中距离用手，近距离利用肘和膝。因此又称“八臂拳”，尤其在极短的距离下，利用手肘、膝盖部位进行攻击，具有极强的杀伤力，堪称格斗技的极品。在格斗界，泰拳选手享有崇高的威望，世界特种部队格斗训练70%采用泰拳训练。斗魂武道会馆的泰拳教练张啸麟2002年学习泰拳，师从荠藤京二（新日本联盟世界冠军，现任新日本联盟理事长），2005 年7月25日取得重量级职业拳手证书后，征战新日本联盟，战绩6战6胜，2次KO对手。
即使没有任何武学基础，在斗魂武道会馆学习时也不用担心。因为斗魂武道会馆开设的所有课程都是以初学者能够适应这一原则来安排教学计划的，充分考虑到了每个人的不同情况而进行逐步练习。至于安全问题，斗魂武道会馆引进了日式的安全管理方法，连最细节的部分也都考虑得非常周全，全部护具都与日本使用的产品标准完全相同，最大程度避免受伤与危险的发生。
地址：大连市沙河口区绿波路8号 网址：
本文来源：大连晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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泰拳:魔鬼功力训练*
&&&& 泰国拳的脚法闻名拳坛。泰拳对于腿上功夫的锻炼，要求异常严格。 人们常常惊奇于泰国拳师之腿坚硬如铁、柔软如鞭，实际上此等武功乃艰苦磨练而成，并无任何秘密可言。泰拳用腿法重点为“扫踢”、“蹬踢”与“侧踹踢”三种腿法，是拳师在实战中千锤百炼所得之精华，拳基本腿招，运用最广。泰拳腿法的训练，主要是通过踢空腿、踢树干（沙包）、活靶、对招四种练习方法，不断提高身体素质与技术水平所造成的。 踢空腿——意义深重，是练腿的必修课程，可培养灵活性及平衡，有助于练腿的收放。练习时须假设敌人在周身附近伺机攻击，而自身则以备种腿法去对付。 踢树干（或沙包）——是最重要的一项练习，籍以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，加强腿踢威力、速度及腿胫硬度。 活靶——是近代的先进练习法，获益甚大。拳师经此项训练，习惯追击活动目标，不但腿招组织配合严密，特别是对腿踢的连贯性和准确性，帮助很大。 对招——可培养拳师的技巧、用招法度、智能等，是极为重要的一项练习。 此外，拳师还经常借助负重深蹲、长跑及跳绳运动，增强腿部弹力，加深腿击动力。 泰拳腿法的主动攻击，往往借助手上动作的虚晃引诱，而旦第一腿要真假结合，有轻有重，连贯。第二腿的攻击部位，打击高度要有变化。 1．高横扫踢攻击 高踢法是泰拳术招数中极具威力的招式，擅用高腿拳师，常以高扫踢攻击敌颈项、耳根、太阳穴和面部，对手稍有不慎，即遭踢昏。此技之效果，立竿见影，是致命绝招。由于高踢法的威胁，拳师对于头部、颈项的上路防卫，甚为严密。在施用方面，须具智谋，配合战术技巧。 （1）、看准对手上路破绽，突然发出左脚高扫踢，左脚迅速落地后，即用右脚蹬踢对方胸、腹部。 （2）、先用重拳连续攻打，引敌双手前移防守，粹然发右脚高踢其颈侧、耳根。右脚落地时，以左脚横扫踢对方胸、肋部。 （3）、打出左刺拳佯攻，同时发左脚高扫踢攻击对方太阳穴、耳根、落左步时即以右脚前踢对方裆、腹部、或下颚。 （4）、先以低割踢作重复攻击，阻敌前进，待敌习惯于垂手挡格；则突挥右腿高踢，攻其头部，落右步时，即顺势连贯以右击时打击对方咽喉、胸膛。 （5）、先向敌手臂猛烈攻踢，使其部分肌肉伤痛而难于上抬防守，即发左脚高踢攻击，落左步时即发右横撞膝猛撞对方胃部、软腹。 （6）、用右脚高扫踢向敌头部、颈项踢去，如其反应灵敏向后退一步，躲过这凶猛的攻击时，我即右脚落地即再抬起，以泰拳腿击中有名的“鳄鱼摆尾”招式或向对方心窝、腹部猛力蹬去。如踢中，有如千斤锤，甚具杀伤力。 2．中部横扫踢在攻击 中部妇踢同高扫踢在技术动作上是相同的，都是弧形抛物式腿招，出腿角度基本是四十五度斜飞出击，有时因实战形势变化，随时变化腿招角度。 泰式横扫踢产生的打击力度，优秀的拳师可达到350公斤。若与日本空手道的侧踹踢比较，其整体破坏力比日式踢法强4倍，足以说明横扫踢在长时间实战中为最有效、最具威力的凶猛腿招。 横扫踢的超凡威力，乃发自动马拧腰，在右腿踢出时，将身体猛力向左疾摆，使腿随腰身旋动之势飞出，加上拉弧圈增速所产生的冲力，倾力砸向目标，将全部力量集中于踢击焦点上。整个动作，一气呵成。 中部横扫踢，主要攻击敌方身、腰、背、肋侧与胃腹要害，中腿者痛苦万分，有五脏翻滚之感，伤重者当即呕血昏迷。 （1）、左刺拳虚晃佯攻，同时左脚横扫踢对方肋、腰部，落左步时即以右脚蹬踢对方腹部、大腿根部。 （2）、在虚假动作的掩护下，粹然以右腿横扫踢对方中部，落右步时即以左脚低踢对方前腿膝关节，腿部肌肉。 （3）、右脚向前跨一步，即以左脚横扫踢对方胸部、肋骨；落左步时再用右脚毛胫骨扫踢对方腰部、肾脏。 （4）、打出一连串快速的左刺拳，使对方的注意力分散，随即起右脚猛扫踢其腰部、肋骨；落右步时即用左侧膝撞击对方胃部、软腹。 （5）、当对方发右直拳猛攻时，我方即以左脚扫踢其肋侧：落左步时连贯右重拳打击对方头部。 （6）、以连环右腿扫踢对方肋部、胃腹，将其击倒。再以体前倾用右剁肘砸对方肩膀．后心附近要害部位。
&& 几乎所有的功夫专家们都听说过凶猛的泰拳，都认为泰拳是一种种制敌有效、杀伤力强的搏斗功夫，西方人也早就听说过凶狠的泰拳，泰拳的职业比赛往往都是以其中一方使用凶狠的拧身踢将另一方踢倒在地而结束的。由此可知，在泰拳这一东南亚古老的功夫中，除了有迅猛的肘法、凶狠的膝技外，还有许多其它卓有实效的攻击技法。&& 如果仔细注意一下各种功夫．你会发现拧身踢一类的技法几乎每种功夫中都有，任何一种功夫的精华部分都必然有某些踢的技法。虽然街头打架的人从没有受过什么正规的训练，但打斗时，他们几乎是一有机会就会使用拧身踢。&& 当然，泰拳有自己独特的拧身踢法。跟其它功夫中的踢相比，泰拳的拧身蹋凶猛迅速．贯透力强．被认为是极优秀的踢打技法，这些踢技并没有什么不可捉摸的神秘，几十世纪的实战证明，它只是一种实实在在的身体技巧。
&& 泰拳技击：&& 功夫上力求精纯的人对拧身踢有不少顾虑，近年来．许多东亚功夫高于们都喜欢用正面踢的招式，这只是由于与转身蹋相比，正面踢来得比较快而且在武术锦标赛中更好用一些，但泰拳习练者们仍然很英明地保留下了这种古老而又有更大攻击力的拧身蹋法，尽管这种踢法来得比较慢．会给对手留下防卫的时间．但练泰拳的人认为在这种踢法上下功大是非常值得的，
&& 泰拳的打身踢有四个必不可少的步骤组成：拧胯，支撑腿轴转，挥臂，小腿胫骨部位猛然踢出。有些拧身踢只有其中的一个两个步骤，泰拳的拧身踢要发挥威力．这四个步骤缺一不可。&&&&拧胯：&&&当一个学泰拳的人学习拧身踢时，他要先确定一个跟身高相差无几的高度作为要踢的高度。为了迅速旋转，后侧脚的脚后跟先离地，偶尔也有前脚的脚后跟同时离地的情况，这样就更便于全速拧胯。多数教练都认为：为了增加拧身踢的力度，必须猛力拧胯。泰拳教练则既要求他的学生必须最大限度地猛力拧胯，拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线．身体要象陀螺一样轴转，又要求拧胯带动大腿，大腿带动小腿，使小腿象鞭子梢一样抽打出去。
&&&轴转支撑腿：由于全力转胯是泰拳必不可少的要求，所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向，只有做到这一点，拧胯才能顺畅有力．踢出去的腿才会更加迅猛。&& 为了便于转动身体，练好这一招式，习练者的体重放在前脚掌上。传统的体势降低，脚掌牢牢地站在地面上的姿势，会使脚无法全速旋转，所以练习泰拳的拧身踢时，就要避免采用这种传统站姿。
&& 挥臂：&& 牛顿的运动力学第三定律指出，力的作用是相互的。这道理也完全适用于泰拳的拧身踢，为了踢出之腿尽可能有最大的力量，就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作。在泰拳的这一种踢中，反向力就产生于反向挥臂。比如，人要向前迈左脚，右臂自然就会向后摆。同样，在拧身起左脚踢时，右臂就由原来的位置向下方斜着划弧线摆动。这时的关键是要左于高抬，抬到距下颌只有几寸的高度，以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻击，像其他功夫中要求的踢时手臂位置一样，双臂抬起，踢腿时挥动以反向抵消旋转身体时的力量，保持身体平衡。
&& 猛力踢出小腿：&& 泰拳拧身踢的另一个独特之处，是小腿踢出后所使用的打击面。秦拳专家说，其他功夫多采用的击打面是脚背。如使用脚背有两点不足：一是用脚背踢击，就像是挥臂横扫一样，用力不小，力气消牦更大。相反，用小腿前侧踢对方时，就像用肘击一样，虽然打击范围缩小了，用力不大，但是威力更大。&& 如果对手稍稍后移几寸，用脚背踢击对手的招式．就威力尽失。面且，若只是脚趾击住了对手，就很可能由于伸展过度而拉扭伤自己的脚踝。&& 泰拳手要学会使用小腿胫骨部位蹋击。小腿正面部位坚硬少肉，是拧身击打对于的有力武器。如踢击对手的头部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果对方向前迈近了一点，那踢出去的小腿中部很好发挥威力了，如果对方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打击作用。&& 在练习时，如发现用小腿正面猛踢抄袋时太疼，可以使小腿微侧．用小腿外侧的肌肉部位击打沙袋。 && 实际运用：&& 在练习泰拳的拧身蹋时，西方功夫专家们常常忽略的一个关健因素是基本的身体状况。在对敌时，单靠一两次拧身踢是无法获胜的。很可能开始的几次踢都会被对方躲开或挡住。因此，良好的身体是取胜必不可少的因素。如果有必要，在闪避开对手攻击的同时，也可使用猛力的拧身踢，踢七次、八次……甚至更多次。&& 像你可能一连猛踢对方好多次一样，对方也同样可能会向你连环猛攻，所以除了一面练习各种招式外．还要有强有力的腰腹肌肉，才能对抗对手的进攻。&& 还有—个应该注意的是对手的身高。初练者常喜欢练习一种情况。即闪电般地高踢对手的头部。但要明白，每个人的头部—般都防护严密，特别是街头打架时。&& 可是，如果对手对头部的防护过于重视，那他身体部位就可能暴露出防护的薄弱部位。这时泰拳手就会拧身踢击对手的肚子、软肋等防护薄弱处，击败对手。
&& 与棒球手的类似之处：下面就泰拳的拧身踢等各种招式做一个简单的分析，你不妨试一下，把肘部放在桌上，以防止大臂挥动，这时试着在上臂和肘部都不动的情况下用手扔一下棒球，你会发现，这样使不出多少力气来。这就跟比赛中一些高手们“机枪扫射”般的拧身踢—样(来不及收腿，威力并不很大)。另外，试着让自己身体紧靠住墙，保持身体不动，这时试着单靠手臂的挥动去扔一棒球，你会发现这样很难使出掷球所需的力量。这就跟自己在体前侧的大腿带动小腿踹对手一样，不会使出多大踢劲。&& 还有，让自已臀部紧靠着墙，只许肩部稍动，这时试着单靠臂和肩的稍动去扔棒球。这种情况，能用的力就比较大了，这就象用自己后侧的腿拧身踢对手一样，可以使出相当大的力气了。 && 最后，试着按上面分析的道理去做，练习泰拳拧身踢时，使支撑腿充分轴转起来，在起腿前先拧胯，学着像扔棒球那样全身配合动作(他是先转肩，带动上臂，摧动小臂将球扔出的)。无论是棒球手还是泰拳习练，只要按这样的道理去做，就会充分调动身体的全部力量．发出惊人的威力。&& 毫无疑问，泰拳的拧身踢有许多地方优于其他功夫的拧身踢。它不仅比其他功的踢力度大，而且效果更好，威力更大。愿意提高自己踢技的功夫专家们会从泰拳的这种踢法中获益。
（飞身头触）此招为泰拳中的舍身攻击法，一旦对方中线暴露出空隙，施技者即可跳跃至于地面平行，用自己的头部撞击对方的面部，可达到重创对手的目的。
2.天王掷轮（转身鞭锤）此招适用情况，是在一拳击空时，借冲力旋身以另一臂反扫敌人头、面部，属于舍身求功招数，接触点是拳背或前臂部位。在运用上，这种击法威力极大，并且常令对手在毫无防范的情况下中招，故击倒能力很高。
3.鳄鱼摆尾（反身后蹬）“鳄鱼摆尾”取义于鳄鱼凶残无比，其尾部劲力威猛，挥摆击人时，有如千斤重锤，很有杀伤力。后摆腿可用于大意疏于戒备情况下，突然发难，令人在毫无防备的情况下中招。后摆腿威力，发自施身冲力与腰腿向后方弹摆，合而成为锐利劲力，运足旋身与出腿动作须一气呵成，腿招才有威力。
4.牡鹿耀角（双飞踢腿）其方法为跃身先前足先发出一腿，或虚或实，瞬间觑准敌方守势，即跃起挥另腿踢其头部。此式还可以蹬腿作前奏，引敌防卫前调，而乘机跃身发高腿踢之。
5.战象交齿（双肘下砸）此招是极危险肘招，能致人于死命，迎敌时以虚足乱敌意，跃高凌空举双肘，下砸其头顶或前额，借身体下坠之势，威力倍增，施发时须以身体下压增劲，动作先起而后落，一气呵成。
6.转战龙门（后抽肘法）此招就是泰拳有名的反肘，反肘动作舒展漂亮，为历代泰拳师善用的攻击技术，反肘的运用，是在实战时觑准时机，猝然转身以此招突击，敌若疏于防范，必受所算。所以反肘技法要旨，是出奇制胜。
7.鲶鱼张刺（回手肘法）当自己被对手夹在腋窝之下，失去身体平衡时，可以运用此招，为了成功运用肘部去攻击对手，必须将一条腿插入对方双腿之间，同时转身用肘部劈击对手头部。
8.坐折凶僧（低身破马）对付喜欢经常用高扫踢的对手，可以低扫踢牵制其马步活动，使其不敢轻易用腿，低扫踢是打击对方用腿信念的有效腿法。
9.击木楔（肘击对踢）有经验的拳师能够很好的把握时机，在对方以扫腿攻击时，提肘格挡可达到攻防兼备的目的。由于肘部硬度相对比腿部高，所以成功运用此招不单可以很有效地防御对手的腿攻，甚至可以重创对手。
10.神猴腾空（飞身膝撞）以高扫踢虚晃对手，一旦对手后仰退避，立即转身蹬地发动飞膝攻击对手头部。有经验的泰拳师虚实兼备，不会让对手知道自己真正的目的，一记看似凶猛的攻击之后往往是真正的杀招
功力成就泰拳 　　 　　当泰拳王考西·嘉勒斯第一次到巴拿马比赛时，就以一记强劲的扫踢将当地拳王罗伯特·卡伯当场击毙，不知所措的电视解说员问道：“这一记踢击为什么如此可怕？”现场的泰拳技术顾问感慨地回答说：“功力成就泰拳。”虽然现代泰拳比赛的组织者尽全力保护拳手的安全，采取各种措施来避免类似的不幸，但“功力成就泰拳”却成了揭示泰拳奥秘的经典名言。　　泰拳其实并没有独特的技术，泰拳的标志、被称为“世界第一杀手技术”的扫踢几乎是所有格斗术共有的技术；被称为“泰拳奥秘精华”的膝法技术，在中国武术、法式踢打术和巴西格斗术中也都能找到。泰拳没有跆拳道中高难度的腿法，没有中国功夫中华丽的膝法，它的拳、腿、膝、肘等各种技术几乎都是最简单的动作。&&
　　泰拳技术虽然简单，但对每一击的力量及各种技术的运用熟练程度的要求都明显超过其它格斗术。在泰拳王亚披勒和美国极真空手道冠军马略特的比赛中，双方均多次用扫腿击中对方，但结果却是马略特右臂骨折，头部和腿部受伤，在第一回合就被KO（技术性击倒）。泰拳王沙玛在和比自己重90磅的踢拳王菲奥的“跨级别”比赛中，在身高体重等各方面上一直处于劣势。但进入第五回合，极度疲劳的菲奥甚至难以保持标准的拳架，沙玛却仍然左右开弓，不断用腿法、膝法重击对手，终于将对手KO在地。沙玛因为在这场比赛中的精彩表现而被誉为“钢铁战士”。对格斗界人士看来，泰拳手就像是格斗机器人，虽然只设计了简单的程序，却能不知疲倦地进行重击。&&
　　东南亚人是世界上平均身材最矮小的人种之一，泰国拳手很少获得重量级世界冠军，因为泰国拳手很少能达到重量级的体重。典型的泰拳手总是身高中等或偏矮，削瘦而结实，面对的对手经常比他们高大、强壮得多。著名泰拳教练塔蓬·多纳特说：“我们总是要和比我们强壮的对手格斗，因此重击就成了胜负的关键。假如我们不能最大限度地发挥自己的力量，我们就输定了。”&&
　　“最大限度地发挥自己的力量”，这就是泰拳功力训练的座右铭。 　　 　　先练力量后学拳 　　 　　由于很多泰拳手在身高上处于劣势，所以他们非常重视力量训练。泰拳界有句名言——“先练力量，后学拳”。古时，泰拳手利用各种简陋的器材练习力量，许多泰国的偏僻村庄里至今还保留着扛沙包爬山、扛木头跑步、扛人蛙跳、用脚撑船、劈柴等传统的力量训练项目。每位年轻拳手正式拜师之前，都要用半年甚至一年的时间强化训练这些项目，学拳后也要经常练习。泰拳王亚披勒在进入著名的宝希兰拳馆之前，就能连续扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口气爬上英塔诺山，硬是用这样简单的训练方法练出了惊人的体能。&&
　　现代泰拳引入了欧美科学高效的力量训练法和器械，使力量训练更加卓有成效。称霸重量级泰拳界的欧美泰拳手非常重视器械训练，欧美泰拳馆大多配备了深蹲架、负重蹬腿机和杠铃，器械训练是训练计划的重要组成部分，训练方法简单、科学、有效。拳手因此打下了坚实的力量基础。如本加斯基深蹲负重1004磅，阿列克谢·伊格纳绍夫深蹲负重820磅。有了打强度的力量训练，才能有强大的击打力量。正如本加斯基所说：“要想从桶里倒出尽可能多的水，首先要尽可能往桶里多盛些水。”&&
　　现任K-1世界格斗大赛冠军、荷兰泰拳王瑞米·本加斯基有一套极为高效的器械方法，是他借鉴拳击力量训练方法的收获，极大地提高了扫腿和膝撞的杀伤力。本加斯基的力量训练包括10组负重深蹲、6组负重蹬腿和4组仰卧起坐，前两项每组做1～6次，第三项每组50～100次。负重深蹲时，将杠铃扛到肩上，然后下蹲到大腿后侧接触小腿后再站起至上身直立，杠铃的重量从800磅一直加到950～1000磅。负重蹬腿时，坐到负重蹬腿机的座位上，将座位调整到大腿紧贴胸部，然后用力蹬踏板，直到双腿伸直后再还原，负重重量从2500磅向上递增。这两项练习可大大提高重拳重腿的威力。仰卧起坐时，头朝下躺在斜板上，胸前抱一个20磅的杠铃片，上身向上抬起到和大腿垂直后还原。 　　 　　功力训练方法 　　 　　腿法是泰拳最主要的重击武器，几乎所有的泰拳王都有威力骇人的扫腿和蹬腿。前K-1冠军彼得·阿兹的右扫腿力量达到1900磅。亚披勒KO对手的技术统计中，80%是依靠腿法。在2004年日本－泰国格斗对抗赛中，泰拳手依靠凶猛的腿法全部KO对手。泰拳手凶猛的腿法甚至使对手在防守时格外小心，泰拳格斗界流传着这样一句话“如果你想保全自己的手臂，最好不要硬挡泰拳的扫踢”。前墨西哥中量级拳王帕蓬特·冈萨雷斯的双臂就在格挡泰拳王的扫踢时骨折。被腿法击中头部的后果更加严重。2004年，泰拳界至少发生了7起被重腿击中头部后不治身亡的不幸事件。资深泰拳裁判普密蓬·巴朗迪瓦说：“每当一方被对手用腿法击中头部，我就会有一种比赛即将结束的感觉，因为他十有八九会马上倒在地上。”&&
　　泰拳手重视腿法功力训练的最典型例证当然是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或砂砾和锯末的混合物，泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙，因此更加坚硬。踢击时，腿部不像拳头那样有手套保护，刚开始练习时感觉极为疼痛。按照传统泰拳的说法，这是泰拳手入门后的“第一次考验”。泰拳王在经过多年的艰苦练习后，双脚和小腿会形成厚厚的角质层，即使全力踢击用弹壳装成的沙袋也不会受伤。泰拳手训练用的沙袋比拳击手训练用的沙袋重得多。普通的拳击沙袋重100磅左右，昔日的拳王泰森使用的重沙袋也不过重200磅，而曼谷宝希兰拳馆的普通沙袋就有400磅重。前K-1冠军彼得·阿兹使用过重达1000磅的沙袋，难怪他的右扫腿被称为“伐木机”。　　除了踢重沙袋，泰拳还有很多传统的训练方法，踢树干就是其中最著名的一项。泰国盛产香蕉树，因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干两千次，每次都要全力完成。由于树干不能移动，踢击时会有明显的震动感，久而久之就会产生一种穿透力。按照亚披勒的说法，泰拳的腿法在接触对手身体之前，一直在不断用力加速。曾败给泰拳手的世界自由搏击冠军宾尼·尤奎德兹说，被泰拳手踢中以后，整个身体都好像被穿透似的。这样的杀伤力正是来自泰拳手每天成百上千次的踢树干训练。　　踢树干训练的缺点是打击目标固定不动，无法练习踢击的准确性和速度，这个问题在泰拳中是用踢木棍来解决的。泰拳也很重视提脚靶，但为了随时提高杀伤力，踢木棍受到了更大的重视。训练时教练手持木棍，与拳手模拟各种攻防技术。教练的木棍进攻多数真打，以至于经常发生误伤拳手的事件，这样做是为了尽量提高训练的真实性。但是，在这种练习中，拳手并非处于弱势。泰拳王沙玛能轻易踢断直径约五厘米的木棍。高水平的泰拳手经常使用铁棍训练，最大限度地提高腿法的杀伤力。&&
　　泰拳的膝法并不最丰富，但绝对是杀伤力最大的。泰拳的原则是远用腿击，近用膝击。泰拳手中擅长近距离膝击的人几乎和擅长远距离腿击的人一样多。泰拳王迪希兰在泰缅格斗对抗赛中曾连续用膝法KO了九位缅甸拳王。泰拳王巴育在一场跨级别比赛中面对身高体重远远超过自己的美国拳王，一记重膝撞断对手三根肋骨。K-1冠军瑞米·本加斯基号称“铁膝王”，他的重膝力量达到1700磅。&&
　　膝击重沙袋和树干练习同样是提高膝法功力的主要手段，另外还有其它方法，膝击石块就是常用的方法之一。泰拳高手经常用膝盖撞击坚硬的花岗石块，以最大限度地提高膝法杀伤力。泰拳王纳隆兰指出，膝击石块能逐渐使膝盖外面包上一层厚厚的茧子，使其变得越来越坚硬，在撞击对手时像铁锤一样有力。 　　 　　泰拳王谈功力训练 　　 　　亚披勒：当我第一次和空手道拳手交手时，感觉他们的杀伤力实在可怜。后来我才知道，原来他们平时只踢木板或脚靶，而我每天都踢树干。有的人对我的腿法力量感到不可思议，我想他们看看我的训练就明白了。　　沙玛：很多人担心功力训练会受伤。的确有这种可能，但不是必然。更多的人是无法忍受踢铁棍时的疼痛。但要成为拳王，就必须克服这一切。你应该尽量科学地进行功力训练，但绝不能回避它。&&
　　阿兹：几十年来，我感到最重要的三项训练是踢重沙袋、踢树干和深蹲，这三项训练的水平和格斗水平直接相关。当我的状态特别好时，就能使用更重的沙袋，扛起更重的杠铃。我很庆幸自己从一开始就没有相信那些所谓的“省力”的训练方法，没有比这三项练习效果更好的方法了。　　本加斯基：在我小的时候，总是想尽可能让技术更丰富些。我试图学会那些复杂的旋踢、下劈腿和摔法。但实战证明功力才是最重要的。那些技术复杂，但杀伤力不足的拳手是不堪一击的。使用手靶和脚靶做再多的演练，也不如把简单的扫腿和膝撞的杀伤力通过功力训练发挥到最大限度。&&
　　伊格纳绍夫：功力训练必不可少，但也不是全部。我认为在训练的早期应偏重技术。在技术成熟以后，就应把重点转向功力。在3~5回合的格斗比赛中，双方的技术很少会有明显的差距，功力才是决定性因素。&&
　　波求：我最喜欢踢重沙袋。有时我把很多重沙袋组合在一起，这样就把功力训练和技术训练结合起来了。现在我也很重视深蹲，这是泰国拳手的弱点。荷兰拳手从小就练习深蹲，因此他们的力量能持续发展。我每天都会做这两项练习。
(百度百科)
&视频&(泰拳王者托尼贾的视频集锦)
&视频&(基础教程)
以下内容摘自()
在泰国，泰拳正在蓬勃发展，它不仅是一项全国性体育运动，一座文化宝库，也是少数年轻人摆脱贫困的捷径。泰拳是从十六世纪暹罗武士的空手格斗技术中演变而来的一种武术。在泰国武装部队司令兼泰国奥委会主席切他·他那乍罗的极力倡导下，在曼谷北郊建立了泰国第一所国立泰拳学校，这座学校隶属于教育部，是为纪念泰拳在泰国文化中所发挥的关键作用而创建的。　　目前，泰国武装部队的士兵仍在接受泰拳训练，切他说，学习泰拳有助于“抵御外辱”。泰拳的保护与推广工作受国家文化委员会监督。不过，对成千上万的泰国年轻人来说，泰拳不仅仅是一门艺术，同时也是一条野蛮的、令人难以抗拒的生存之道。学习泰拳能摆脱农村燥的生活和城市里喧嚣的噪音，而且也是一条获取功名和发家致富的捷径。泰拳历史　　现代泰拳已有70年历史，并且借鉴了西方拳击运动的一些做法，如拳手必须戴拳套、设置裁判和把每个回合的比赛定为三分钟等。在国外，泰拳常被人称作“可使用脚进攻的拳击”，其实，除脚以外，泰拳手的腿、肘部和膝部都可成为令人生畏的武器。泰拳手的精神力量也是令人生畏的，这种精神力量来源于比赛前对神灵的膜拜，咒语来自佛教、锡克教、迷信，甚至巫术。数百年来，泰拳手开发出来的攻击技术不亚于其它任何一种武术。不过，泰拳更具有原始的野性，更具有野蛮打斗的味道，观众绪也异常热烈、火爆。在一些烟雾缭绕的俱乐部和小体育馆里举行的泰拳赛中，拳头打在皮肉上的声音往往与场下的赌徒、旅游者和普通观众的叫喊声交织在一起。　　这项运动也是表现泰国国民心理阴暗面的一个橱窗。泰国素有“微笑的土地”之称，其人民也因热情和彬彬有礼而闻名。与这些赞誉之词相对的是，杀戮和暴力事件牺牲者的彩照也常常出现在泰国最畅销报纸的头版，使获胜拳手的名声大振。目前，最有名的泰拳选手是来自武里南省的纳姆·卡巴恩，这个省是泰拳的发源地。从小要圆梦　　选手尼蒂库·卡桑迪说：“泰拳是我们的文化，如果我们不去保护，谁去保护呢?”这位拳手和在工厂做工的父母一起，从泰国的东北部移居到了曼谷。 他9岁起开始参加比赛(泰国劳工法规定，泰拳手年龄不得低于12岁，但这一规定很少得到执行)，至今已参加过30场职业比赛。许多拳手和尼蒂库一样，从9岁起就开始参加训练和比赛，一些14、15岁的选手已开始在泰国最好的体育场内参加拳赛，并且时常成为报纸的头条新闻，大多数泰拳选手在25至26岁退役。尼蒂库第一次参加比赛得到的报酬只有120铢(不足4美元)，现在每参赛一场得到的报酬是1500铢。他说：“我的梦想是成为一名出场费为10万铢的选手。”泰拳选手往往通过收入多少确定等级，10万铢(约合3200美元)相当于冠军拳手的出场费。　　泰国不设置少年联赛，也没有为少年或儿童特制拳套或头盔。少年拳手的比赛和成年人一样，每场比赛分五个回合，每个回合三分钟，每个回合之间可休息三分钟。每个拳手在比赛前作特殊的祷告，并向自己的教练屈膝行礼。此外，拳手还要跳一种特殊的舞蹈，以示对上苍的崇拜，同时起到威慑对手的作用。艰苦的磨练　　泰拳的这些神秘色彩是吸引外国人在泰拳运动中一试身手的原因之一。七十年代初，驻泰国的美军士兵卡瓦海姆开始从事拳泰运动，并在一次地区性赛事中赢得冠军。从此以后，源源不断的外国人投身于这一运动，其中大部分外国人在曼谷最好的训练营地训练，那里有最好的泰拳拳师。　　设在曼谷北郊的第一所国立泰拳学校拥有最好的设备，除拳击台外，还设有专供训练的器材、营养中心和宿舍，并为各个级别的拳手、教练员和裁判员分别设置了课程。到11月开学之时，将有来自44个国家的300名选手入学，但其中只有12名泰国选手，因为大多数泰国拳手无法支付这所学校三个月的课程所需的80至160美元的学费。　　泰国拳手经常使用的训练营类似于纳龙高速公路立交桥下的普拉希特训练营。这座训练营坐落于曼谷条件最差的孔提港口区的贫民窟，训练营设在露天，设备包括拳台上血迹斑斑的护绳、四只沉甸甸的大吊袋和一套锈迹斑斑的举重器材。当地居民就住在用木板和旧轮胎搭成的简易棚子里。前泰拳选手、45岁的波蓬是普拉希特训练营的主人。他说：“我不想让这里的孩子成为吸毒者，他们的生活充满了艰辛。”在他说话之时，二十多个年龄从10岁到18岁不等的孩子正在练习，或打拳袋，或在作空手练习。　　在西方人看来，十几岁的孩子用腿击对方的头部是十分野蛮之事，但这在泰国似乎未引起任何争议：泰国有30万名童妓，还有数不清的儿童在做苦力，比起他们，练习泰拳的孩子所受的苦难算不了什么。教练波蓬把最大希望寄于14岁的杰卡拉身上，目前他的出场费是3万铢，也是泰国中部数省中47公斤以下级别的冠军。他的目标是成为一名出场费为10万铢的拳手，以便帮助他的父母迁出贫民窟。波蓬急欲培养出一位全国冠军，因为这样不仅可以为学校赢得赞助，同时也可以提高学校的知名度。他说：“我们也有自己的梦想。”泰拳的沃土　　这些泰拳选手的圆梦之地是这所学校以西一英里处的隆彼尼体育馆，这是拳手心目中的圣地。这座已有41年历史的体育馆有1万个座位，一道绿色的铁索把拳台和观众席隔离开来。18岁的希克沃德说：“在这里比赛仍使我感到有些害怕。”据世界泰拳理事会的排名，他在53.5公斤以下级别的选手中排名第8位。他的出场费为4万铢，相当于他的农民父母一年收入的三倍。不过，今晚的选手使他相形见绌，他的对手是排名第二的洪加布阿。两位拳手开始比赛时，场上观众已达6000人，其中许多人已为这场比赛下了赌注，赌徒们不停地用各种各样的手势改变自己的赌注。警察常到现场维持秩序，也常常追捕那些拒付赌资的赌徒，给他们拍照，使他们以后永远无法到现场观战。比赛开始后，希克沃德没有给洪加布阿留任何情面，他不顾下腭受伤，频频出拳猛击洪加布阿的腹部。两位拳手在护绳边扭作一团，随后拳脚相加，互不相让。在比赛终止的铃声响起之前，洪加布阿连续打中希克沃德五拳。比赛结束了，经过对各位裁判给分的统计，主裁判同时举起了两位拳手的一只手，这场比赛竟成平局。观众们感到茫然，发出一阵阵议论。许多拳迷认为，希克沃德不畏强手的精神打动了裁判。希克沃德对战平比自己强大得多的对手感到满意，但他没有在曼谷庆祝自己的战绩，当晚就坐末班车赶回400公里以外的家乡，第二天又开始了更艰苦的训练以迎接更多的比赛。到11月份雨季结束后，希克沃德和他同龄的少年拳手们将重返教室、工厂或稻田，重新过起泰国贫民那种艰苦的生活。　　从某种意义上讲，这种艰苦的生活是培养泰拳选手的沃土。&&&& 泰拳在“拍纳黎萱”时代（公元1555年至1606年），拳术被列入军事训练科目。史称“黑王子”的拍纳黎萱大帝，英勇非凡且精武技，他带领泰国人民解放了缅甸占领下的暹罗，光复了大城皇朝。经过连年的战争，拍纳黎萱深知要想定国安邦，必须要有一支勇敢善战，武技高强的军队，便特将拳术被列入军事训练的拳术，名为“奔南”。 &&& “奔南”为暹罗土拳，凶狠毒辣，招式包括有头撞，口咬，拳打，脚踢，蹬踹，扫绊，肘击，膝顶，肩抵，臂撞。推拽，抓捏，压打，摔跤等无所不有。全身任何部位，可用则用，是一种用于实战的拳术。古代泰族士兵习练拳术后，无不强悍勇猛。 &&& “虎王”拍佛陀昭时代（1662年至1708年），是泰拳发展的鼎盛时期。举国上下，都倾心于拳术。在格斗形式上，最初拳师以条状马革缠捆双拳，进行格斗。其后改用麻绳缠拳，即所谓的“缠麻”式拳斗。以后又有用棉条缠拳。棉条表面可以用混有石粒的粘粹浸泡，使相表面更加粗糙坚硬，大大增加了杀伤力。拳师在格斗中，常常被打得皮开肉绽，血流满面，其状惨不可睹。当时的拳半活动，在1687年法国皇帝派遣的特使，西蒙·卢比尔所著的《暹罗王国》一书中有所记述：“大城王朝节目盛会中，节目多姿多彩，有角力家与用肘腿搏斗之勇士演出。拳术比赛进行时，彼辈以三四匝麻绳捆护手掌，代替老挝（高棉）估同式样之角斗中所用铜环。”&&&& 据史料记载，“虎王”本身酷爱技击，并亲自整理、总结日趋繁杂的拳术，形成了泰拳的基本体系。今天的一些泰拳技术运用仍沿用了“虎王”总结的格斗体系。身为一国之君的“虎王”还常常午装打扮，以平民的身份参加佛盛会中的擂台赛。与内地拳手对阵，竟连胜两战，赢得大奖后悄然离去，此举成为泰拳史上的佳话。 &&&& 据缅甸的史料记载，在大城王朝末期，泰拳名师乃克侬东，在缅甸军队攻克大城时被俘，囚于缅甸。公元1774年，缅甸王猛拉在京城仰光为大佛塔加顶举行庆典，盛会中安排一场泰、缅拳师的比武。乃克侬东被迫与缅甸武士做御前较技，竟连克缅甸高手九人，使缅王感慨万分：“泰拳师武艺非凡，以匹夫之勇，竟连破九人，至十人莫敢与敌，苟非其君王庸弱，彼辈当可免丧邦之痛。” &&&& 乃克侬东威震缅甸的事迹，在泰国史上本无记载，而邻邦缅甸的史籍上却详尽地记载了此事，因此属实无疑。乃克侬东的事迹为泰拳历史写下了光辉的一页。历来泰拳馆的拳师都奉乃克侬东为宗祖。到本世纪五十年代，在披猜·军拉洼匿警中将的提议下，将乃克侬东扬威缅甸之日（三月十六日），定为泰国拳师节，以纪念这位伟大的民族英雄。这是后话。到了华裔英雄郑昭率领若干战船，沿湄南河而上，杀败缅军，光复泰国，建立吞武里王朝后，泰人亡国之痛记忆犹新，深感拳术的作用巨大，习武之风更为盛行。武艺高强者被拜将封侯者，也大有人在。如嗒城拳术教师乃豪和皇府拳师乃墨等，即为当时的著名人物。 &&&& 据载，此间的程逸府青年拳师乃通里，绰号“白牙”，自幼酷爱武术，成年后四处寻访名师学艺，并挑战各路高手，被誉为武术奇才。公元1762年，乃通里赴嗒府旧城的萱芒玛国作拳术比赛，先挫嗒城名师乃豪，获得郑皇的赏识，再命其和禁军拳师乃墨比武，又获胜，被郑皇赐封为“銮披猜”。乃通里一生追随郑皇东征西讨，冲锋陷阵，浴血沙场，战至剑断马翻，还能奋勇杀敌，凯旋而归。为泰国收复失，争取独立，立下了汗马功劳，名留青史。在今天的程逸府署广场，依然几立其铜像，被史学家誉为“断剑名将”。&&&&&&&& 到了曼谷皇朝（1782年始），西欧各国和暹罗交往日益增多。1788年间，曾有法国角力技击家到泰国和泰新师比武，获皇府安排与禁卫军拳师万拍兰交战。拉玛一世、佛陀约华亲临观赏。赌金达五十秤，哄动一时。 &&&& 有许多佐证史料可证明泰拳活动在曼谷皇朝非常流行。1860年，英皇派特史约翰·鲍宁爵士赴暹，鲍宁在其回忆录《暹国》一书中，记述了当时暹罗流行的娱乐活动有赛艇，杂技，幻戏，并经常有拳赛。同期，由英国人安娜·利安路云斯女士所著的《暹罗宫廷中之英国女师》，也有描述当时泰人角力的记载。其书中写“暹人好战……角力方式粗野单调，尚力为主，甚于技与风格。于拳赛方面，暹人惯以皮条捆手作套，偶混以铜线，用皮环箍首。拳师集中攻敌头部，抗力极强。力击失势，倾覆，或垂手示降者当败论。”&&&& 拉玛五世皇朱拉隆功，自幼得名师指点武功，尤精拳棒，名闻全国。曾在皇室庆典于其父皇御前表演身手。登基后，好武兴趣不减当年。公元1898年，下谕令设立“皇廷拳师”制度。以技高者为首，逢有皇府庆典国宴或固魂典礼、剃度礼、荼毗大典等重大活动时，领各团武师献技表演，拳团成员可获年饷而免交税金。 &&&& 翌年，皇家举行皇室奉安大典，其中拳赛为南北高手对抗。胜者获五世皇御赐封以“万”级官衔（暹罗古代将级官衔）。获此殊荣的有三人，泰南猜耶府拳师乃邦·占侬通，封号“名武将”；中部华富里乃宫，封号“准拳将”，东北部柯叻高手乃铃·泰巴硕，封号“妙技将”。&&&& 这个时期武风盛行之地，东北部有柯叻、南部有猜耶。它们均享有“拳城”美誉。 进入本世纪初，泰拳的活动中心，依然以上述两个“拳城”最负盛名。 &&&& 公元1917年，暹罗志愿军远征欧洲，参与盟军伐德。在驻守法国边境缅因堡时，曾做暹罗拳术的表演，受法体育报刊好评。法国人评述泰军人体格虽小，但极矫健敏捷，掌握技击厉害而罕见，实非西方人可思议。其剧烈之处，充分表现泰民族之坚毅强悍的性格。 &&&& 到了1920年，泰皇蒙骨九昭（拉玛六世）为“野虎兵团”筹募基金，特委任野虎军统领拍耶难铁盛为拳击事务总监，于于“玫瑰园学府”广场举行盛况空前的拳赛。全国各地名师纷纷响应赴京城参赛，如乃昆·占咯、乃央·限他黎、乃奔·塞拉、乃桐·干哈、乃蓬·因达抑颂、因空·因甲、乃盖·素缴、乃霄·合碧、乃耶·巴占等高手都应邀参赛，其中以原籍“柯叻府”的拳师最为出色，柯叻位于泰国的东北部，民风之悍，为全国之冠。素有“拳城”的美誉。 &&&& 此次拳赛，使皇城拳坛受到了不小的冲击，不少京城名宿发起了对抗外府拳师的同潮，盛极一时。在众多名师中，有精于西洋拳、摔跤的海军教官銮匹博·蓬拉皆，名震全国的华裔宗师全成，泰国西洋拳始祖蒙昭威汶·沙越里旺亲王，玫瑰园武术教师銮威讪·鲁那功，五世皇时代的高手拍猜触促差纳，“刀光大师”坤意沙讪派也干，刀棒高僧拍差翁· 戍拍涌慕大师等等，都是当时泰拳界的出色名师。 &&&& 随着西方文化的传入，泰国的传统文化也受到影响。西洋拳击于1912年传入泰国，其比赛的形式和技术，逐渐被泰拳采纳并应用。尤其在国柱擂台初期（1928年），“泰北腿王”乃彭踢死高棉拳师后，为了安全，“戴套”式泰拳比赛开始采用，逐渐取代了传统的“缠麻”式拳赛，比赛回合也陆续减少到五局。 &&&& 日，泰国政府教育署体育厅首次颁布了泰拳竞赛规则。至此，全国擂台比赛的制度和形式，终告完善统一。 &&&& 第二次世界大战爆发后，泰国受到了战乱的影响，泰拳比赛也一度萧条不景气，数年间仅在内地佛寺盛会时偶有拳赛举行。大战结束后，著名的“叻喃隆拳场”竣工，泰拳进入现代标准竞技。各地拳师纷纷进京，为了名誉财富大显身手，使一度冷清的拳坛，空前活跃。1946年至1951年，史称“叻喃隆拳场”时期，堪称近代泰拳发展的黄金时代。其后“仑披尼拳场”于1956年建成，进一步推动了泰拳的发展，为泰拳开辟了新的局面。 &&&& 两个现代拳场的建立，为众多泰拳师提供了施展身手的用武之地，同时，加强了拳师间的交流，促进泰拳技术的进一步提高，使泰拳得到了蓬勃的发展。 &&&& 泰拳由民间传统武技演变成现代职业拳赛历经六十多年，经过“玫瑰园”、“国柱庙”、“柴厂”、“是乐园”、“萱昭策”而至现代的“叻喃隆”各个拳场时代，泰拳已演变成泰民族的国技，是泰民族英勇不屈的象征。泰国拳师屡次与外邦拳家较技，屡战屡胜，蜚声国际武坛。这纯属泰拳师历经实战的磨练，和历代皇帝及近代执政者的大力推行的结果。二十年前泰皇蒲眉蓬驾临仑披尼拳场所致的勉词，充分显示了这种优良的传统，其词曰：“泰拳师乃刚毅果战之士，泰国拳术，有利于国，有利于民，亦有利于身，翼我民悉力共介，令此民族传统技艺，克发扬光大。” &&&& 今天的泰国武术，已渐分为二种形式，一是以舞蹈方式表演的武艺，包括剑对剑、棍对棍、双刀对双刀、双刀对双棒、长棒对短棒、双刀对盾牌刀、双拐对长棍等等。另一种是纯对抗的表演或竞赛。表演时，彼此可真可假，以表演残忍的打法，酷似职业摔跤。近年来了迎合寻求刺激的西方游客的口味，以及受赌徒们的影响，逐渐吸收了空手道、柔道、摔跤、西洋拳等手法。 &&&& 泰拳不仅传播、流行于越南、老挝、柬埔寨和缅甸等东南亚各国，而且逾百年前就已由法国海员带至欧洲。1830年传入法国后被演变成一种“腿击术”。1964年，泰拳被日本拳击经纪野口修传入日本，易名“踢拳道”，风靡一时。随着八十年代向国际发展，泰拳已在世界各地日趋流行。其独特的实战价值正越来越受到人们的重视。 泰拳简史&&&& 自从人类产生起，便有了徒手格斗技能的萌芽。在原始社会时期，人们为了生存和获取生活资料，逐渐学会了使用拳打、脚踢、摔拿等基本的格斗动作，并在长期的生产劳动中和与大自然的搏斗中，不断地提炼和发展格斗技能，并使之日益精深完善。 &&&& 泰拳和其它民族的技击项目一样，有其源远流长的历史。可惜在1767年缅甸军队攻克泰国国都时，泰国早期的历史资料、文献档案被毁于战火之中。今天我们所知道的泰国历史大都是从泰国民间仅存的记载，早期欧洲旅行家的著作和缅甸、柬埔寨、中国等方面的资料拼凑而成的。这种混合而成的史料，自然存在许多不同的说法，这给泰拳的史料研究带来了一定的困难。但是，我们仍然可以从中了解到泰拳发展的概貌。 &&&& 经考证，泰族文化虽深受中国、印度两国文化的影响，而且泰族和中华民族有着密不可分的血缘关系。但几百年来，泰族在中南半岛一带，生息繁衍。他们在长期的抵御外族侵略的搏斗中，逐渐形成了本民族特有的拳术。因此，我们可以说，泰拳是泰民族在长期的抗御外来侵略战争的历史背景下产生的。泰族原居于中国西南一带地域，史称“南蛮”。据记载，公元649年，泰族祖先尚居中国的云南省，唐史称之为“六诏”。蒙细奴罗统一六诏后，自立为王，建立了南诏国，后改称“大理”。以后据地称雄，势力日益强大。据新唐书《南蛮传》记载，当时南诏的政治组织机构已相当健全，其文化、艺术方面的成就甚至可以和中原媲美。在兵制武备方面，则有“田桑之余，便习战斗”之说，由此可见，古代的南诏已有技击活动的存在。&&&& 至宋代，南诏成为中国的藩属。到元时，中国势力日趋强盛，大理被元军所灭，成为中国的行政区域。泰人便陆续南移至现今泰国北陲之地，并逐步沿湄公河顺流而下，至公元1275年，汇合成一个强悍的民族，定都素可泰，建立了暹罗王国。 &&&& 泰族立国后，战事连年不断，频受四周强邻的侵扰，因此，历朝皇帝都崇尚武力，以巩固其王朝统治和对付频生的内争外患。古代暹罗君王大都亲临战场，领兵杀敌，因此，不少王侯本身就是泰拳高手。士兵们在战场上远距离作战时使用刀枪剑矢，近距离搏斗时则以拳肘膝脚作为进攻武器。&&&& 有关泰人习拳练武的最早记载，可见诸《北方纪年史》，这是记述泰族进入中南半岛后，由素可泰王朝至大城王朝的早期典籍。 &&&& 据载，当时在军中已有拳斗活动，作为休战期间侯王们的消遣娱乐。拳赛虽然没有成为职业比赛，但诸侯们已有豢养武士角斗，以取悦君王的风气。随着宫迁拳师与退役士兵年龙返乡，拳斗技能逐渐传入民间。据史籍所载，大城皇朝初期颁布的法律，已有豁免在拳斗中杀伤对手者治罪的条例。到了大城皇朝鼎盛时期（公元1350年），拳斗之风日益盛行，遍及全国。泰人逐渐领悟到新术可以卫国安邦，故习武之风甚烈，不但成人好武，而且泰族儿童也能挥拳踢腿，习练拳艺。拳术已发展成民间的时尚娱乐活动。公元1411年间，清迈王驾崩，两太子为争夺皇位相持不下，最后决定各选派一名武师作为代表进行比武决胜，规定搏斗到一方流血为止。经过几小时的剧烈格斗，结果南方武师因脚伤流血而改，北方武师取得胜利。这是泰国历史上首次拳赛的记载。 &&&& 1518年，暹罗王改革兵制，下谕令编制了《制胜术》一书，内容包括了兵器、武术和武备等方面。&&&& 泰拳经过数百年的演变发展，到今天已成为拥有近百个拳场，数千个拳馆，数万名职业拳手的现代技击运动。&&&&&& 随着西方文化东来，暹罗传统拳术，亦受影响。西洋拳于1912年传入后，其竞赛形式与技术渐被纳入泰拳范畴，赛事形式由传统的缠麻式变为穿戴手套式进行。回合数目亦陆续递减为5局。 &&&& 日，暹罗政府教育署体育厅首次颁布拳术竞赛规则，全国擂台赛制度与形式至此完善统一。并形成了一套较为完整的拳赛制度。这些场地设施和拳赛制度为泰拳的进一步发展创造了良好的环境和条件。 &&&&&&&& 泰国的拳赛制度可分为业余的职业二种。一个少年进入拳馆习拳，经过数年的艰苦训练，待其成熟后，即被安排登台比赛，与其他拳馆同级体重和水平相近的拳手对阵，从此便走上了职业拳师的道路，并以比武来谋生。 &&&& 有些泰拳师习拳最初，多半是业余性质的，习拳者有劳工、学生、军警等等。如果在拳业上有所成就，往往会放弃原来的职业而专心练拳成为一名职业拳师。一般为了兴趣爱好而上擂台比武者不能称为职业拳师。 &&&& 职业拳师的拳坛生涯是十分清苦和冷酷的，但由于拳酬较高，促使拳师们为些拼命苦练。拳赛使得不少拳师名利双收，获得较高的社会地位。一个初次登台的新手，每场比赛可获三百铢（泰国货策。20铢等于1美元）的报酬，如果表现出色，酬金也随之上升。一个名噪一时的走红拳师，每场所得不下七、八万铢。就是一般的职业拳师，也有四千至五千铢的拳酬。如果是全国顶尖的一流名手，身价可高达二十万铢之巨。对于一般泰国劳动者月收入千余铢来说，拳王的身份，元疑是一般人梦寐以求的。 &&&& 在泰国的首都曼谷几乎每天都有拳赛，分别在叻喃隆（每周一、三、四和周日）和仑披尼（每周二、五、六）两大拳场举行。周日下午还有电视转播。入场费，以曼谷最低水平的拳赛为例，可分三种价格，擂台周围四议论人位是九十铢，擂台四角，每票一百八十铢，而台边座椅为贵宾席，票价是三百六十铢。水平较高的拳赛，票价则由一百六十铢开始。如有一流高手对垒，票价自然还要提高。观众对拳赛的热情程度也是其他项目所难以比拟的。叻喃隆拳场可容纳二万观众，大赛之时，常常爆满，还有不少无票拳迷被拒之场外。 &&&& 从80年代起，每年十二月五日，曼谷皇家都有大型的拳赛举行，自上午开锣，战至深夜，为国民提供免费观赏泰拳的机会。拳手比赛的场次，在80年代初一般安排六十多对，到了1986年增加到一百六十多对，并有拳坛老前辈登台助兴。 &&&& 泰拳的赛事，通常是由“主催人”即拳场经纪人根据拳场的委托筹办比赛，安排赛期。拳场主催人和拳场当局、拳馆主人、拳师等各方面的关系十分微妙。拳赛组织的好不与主人有着密切的关系。 &&&& 曼谷的叻喃隆与仑披尼两大拳场，一直是泰拳活动的中心。随着社会的发展，盈利思想也越来越影响到拳场的动作。拳场也不得不以盈利为目的，谋取利润。 &&&& 叻喃隆拳场是泰国第一个标准拳场，是政府御户署的物业，故有皇家拳场之称。1945年开幕时，是露天拳场，以后因赛事需要，进行加盖整修，于1951年全部完工，从此拳赛便可风雨无阻地进行。叻喃隆拳场因属政府所有，并由专业人士管理，所以工农业成绩颇为可观。每年还从勇利中拨出经费，捐赠给空军、海军和警察部队用作福利开支。 &&&& 仑披尼拳场于1956年竣工开业，为陆军署所有。由陆军第一师团参谋长为场长，其营业收入全部归陆军第一师团所有。仑披尼拳场虽然不及叻喃隆拳场那样健全，效益也欠佳，但两大拳场的建立形成了竞争机制，大大促进了泰拳事业的发展。 &&&& 拳场初期采用委聘节目经理制度，由节目经理联络拳坛的有关人士，安排拳赛。随着泰拳赛事迅速扩展，“主催人”制度便应运而。主催人受其所属拳场的委托，按期筹办拳赛。因此主催人的能力和才华直接关系到拳场的经营好坏。目前，由两大拳场认可的主催人共有16名，个人与拳场当局，拳馆主人和拳师有着十分微妙和关系。 &&&& 根据1984年一项官方的统计，全泰国71府内有固定拳场84个。另外各种小型的临时拳场和擂台不计其数。仅曼谷一地，每周最少有十场定期拳赛，分别在两大拳场和电视台推出。近年来两大拳场在周末下午和周日增加赛事，电视拳赛的广告效益也日趋增加，因此各电视台争相排出拳赛，比重也越来越大。 &&&& 在泰国全国有注册的拳馆就有6105家。一般拳馆拥有的拳手，多者约50人，少者约5人。拳馆的馆主或经理，也多为退役的拳师，且兼任教练，培养新人。这些馆主设馆收徒的原因，一则是嗜拳如命，爱好泰拳以便有所寄托；二则也是作为一种企业来经营。 &&&& 馆主对拳师前途的影响很大，拳师在技术、体质及武德等方面能否有所成就，主要依靠馆主的教导、训练和培养。拳手是画个拳馆的经济命脉，能培养出优秀的拳手不仅是拳馆的荣誉，而且可为拳馆带来丰厚的经济命脉，能培养出优秀的拳手不仅是拳馆的荣誉，而且可为拳馆带来丰厚的经济收益。因此有潜力的新手，往往被视为拳馆的资源，重点培养。 &&&& 泰拳馆主不仅要提供必要的训练场地和训练设备器械，而且，训练拳手多是分文不取的。馆主照顾拳手生活，尽心尽力地传授拳技，可谓是倾囊相授，不遗余力，甚至连自己的绝招经验都全盘端出，决不隐秘。当然，这种付出是会得到回报的，馆主如能教出武艺高强，技术超人的拳手，不仅可从拳手出赛所得分成支付拳馆的开支，还可通过打赌输赢获得赌金，在这种经济利益的促使下，馆主必定对拳手严格训练。这有助于泰拳技术的发展和提高。技术势必越来越精，拳赛也更为激烈精彩。 &&&& 在泰国，活跃的拳手每年出赛一般在8至10次之间。拳师的年龄也有所限制，曼谷的拳场，限制出赛拳师的年龄最小不得少于18岁。但有志于练拳，想成为一流拳手的，大多在10岁左右就开始苦练拳术了。 &&&& 在曼谷以外各府的拳赛中，对出赛拳手的年龄则无太多限制，年龄不足15岁的儿童，上擂比赛也是很平常的事情。 &&&& 通常一名拳手的擂台生涯约5至8。鼎盛期为23岁左右，这是泰拳手的黄金时期，有无建树主要是在这一年龄阶段，以后因体能下降而渐渐力不从心。因此泰拳师通常在26岁左右就退役，而年逾30岁还在擂台上拼斗的，可以说是寥若晨星。 &&&& 以强生弱死来形容泰拳比赛，一点都不夸张，泰拳师的生涯充满残酷性和冒险性。一名拳师，自乡间，打至县镇，再进入府市，获佳绩者才能打入京城曼谷，真是身经百战。然而功成名就的毕竟只是少数，大多数拳师不仅要受皮肉之苦，而且要冒生命危险。以往，因没有标准擂台、拳套、规则，拳赛非常残酷，拳师的伤亡率极高。今天泰拳比赛的措施已有很大的改进，拳师的生命也有所保障，但因泰拳比赛异常凶猛激烈，残废事故还是难免。现在，全泰国每年约死亡两名拳师，而受伤者则难以算计。&&&&&&& 一名拳手的身价不是固定的，而是需要协商决定。拳酬高低悬殊很大，这要根据拳手的名气和经纪人的商业才干。一名新手在他的第一次比赛拳酬仅有三十铢，而一名有声望的冠军拳手最高拳酬可达十五万铢。 &&&& 拳师出赛所得的拳酬，根据私下协议，要和馆主分账，最高是六四开，拳手拿六成，而通常是五成对分较为多见。对于馆主来说，经营拳馆的经费开销很大，拳师的食宿、疗杂用、教练薪金和添置训练器械等，全部由馆主支付。如果经营有方，可赚取极为可观的盈利，如经营不善，不仅拳馆因亏本而倒闭，馆主也会因此而破产。现在曼谷一流的拳馆，供养拳师二十名者，每月经费高达五、六万铢之巨。因此馆主要维持拳馆的开支，必须依赖拳师出赛分成。 &&&& 有部分拳师，对与何人比赛或酬金的多少是无权过问的。尤其是由内地被贩卖入京的年轻拳手，通常是寄人篱下，任人摆布，形成一种变相的剥削。这是拳坛商业化所带来的阴暗面。拳手有时被转卖，在这种交易中价格也是不等的，有身价的拳手转约费可高达五十万铢。而无地位的乡童仅值三千铢，全数归原馆主所有。但也有因打拳而出人头地的，如在1981年退出拳坛的名将“千岁高手”威仓莲，就因其擂台上的优异成绩，虽出身颁寒，而勤俭致富，受到人们的新生，被选为市府议员。 &&&& 早期的拳赛，拳师较技大都是为了爱好泰拳和追求名誉，不太重视拳酬问题。如在1921年玫瑰园拳场，拳师拳酬每欠仅有一百铢，皇城拳师尼戎和东北部主将乃央一战，也仅获赏金一百二十铢。进入叻喃隆拳场时代，拳赛业务大大提高，拳师的待遇也逐渐优厚。今日拳坛红星的收入，可与影视明星媲美。 &&&& 泰人以打拳、观拳、赌拳为乐。拳赛已成为极具刺激的一种娱乐活动。纵横泰国拳坛30年的名人添汶曾说过：“在泰国法律上，泰拳属于一种赌博。拳师相斗，博取彩金，与斗鸡和斗鱼同寓一纲目。”拳师竭力搏斗，置生死于度外，不正是以性命作为赌注吗？而拳迷则以拳师的输赢来下注赌博。赌博与拳赛已合为一体。因此，拳拳比赛历来吸引子大批的赌徒。 &&&& 拳赛的赌博之风，使得拳师在比赛中的战略发生了极大的改变。为了求胜，荣誉道德已不是最重要的。拳师大都注重得分取点，速度、力度和耐力成为致胜的主要条件，而技术反而次之。前代拳师，激战到最后一局，已稳操胜券时，还竭力拼搏，以图击倒对手。而现在的拳赛，前两局多按兵不动，探听虚实，等获优势领先后，不等到比赛结束，就开始游走台上，不再拼挣。因而技术变得简单，一些技术性强、冒险性大的动作已越来越少见。 &&&& 赌博之风，严重影响了拳赛的固有特色。但更为严重的是，近二十年屡次发生打“假拳”事件，赌徒、拳迷事先贿赂热门好手，让其输拳，而下注于冷门拳手身上，从中博取彩金。因此拳坛当局，极力制止这种擂台假局的发生，也采取了较为严厉的处罚措施。初犯者可遭停赛六个月的处罚；若是屡犯之徒，则予以终身放逐，永不得在京城擂台露面的严惩。 &&&& 近代拳坛涉及庞大赌金的有名赛事枚不胜举，最令人瞩目的是1979年，泰拳师“冷面虎”纳隆莲力挫日本踢拳道高手藤原一战，彩金高达百万铢。1983年末美国空手道世界冠军“猛龙”当威逊征战泰国，遭“窗心腿”沙玛击败。双方协议，以击倒决胜，各下注三百万铢，如比赛分点数决胜，则赌金各一百万铢。结果泰国拳迷赢得巨额赌金。 &&&& 对于拳坛赌博的弊端，是众所周知的事情。政府国家行政局曾在1972年试图禁止，结果仅采纳监察制度。如果没有赌博，就难以有众多的狂热拳迷，拳赛的气氛也就不可能那么热烈。没有拳迷们的雷鸣般的掌声和喝彩声，泰拳师的拳脚也许不能表现得那么精湛勇猛，泰国拳赛也将逊色一半，失去其因有的传统特色。 泰国拳历史变迁 &&&& 徒手搏击，远在人类尚未发明武器或创造文字记载历史之前就已开始。人类祖先在长期劳动和与大自然斗争中，锻炼和领悟出生存的格斗本领，武术在此种环境下演进而成，并且日益成熟精博。 &&&& 泰族原居于中国西南一带地区，即现云南、贵州、四川等省，于唐朝建立南诏国，受唐室册封，其后改称为大理，至宋代沦为中国藩属。元代，大理为蒙古军所灭，成为中国行政省之一。泰人为避遭压迫，陆续南移至今泰国北部边陲，沿湄公河顺流而下。至公元1275年，汇合成一强大民族，定都素可泰，是为暹罗开国之始。 &&&&&& 泰族立国之后，战事连年，饱受四方强邻侵扰，故历朝皇帝皆崇尚武功，以巩固其统治和应付外患。古代暹罗君王，大都亲临战场，领兵抗敌，所以不少王侯本身就是武术高手。军人在战场上运用刀枪剑矢，短兵肉搏时则以拳腿肘膝作武器暹罗拳术即产生在这实战环境下。当时军中已有拳术，休战期间王公贵族常以观新消遣，拳斗虽未成职业，然而诸侯已有豢养斗士角艺，取悦君王之风气。迄宫迁拳师与军人老返家乡，拳斗之术逐入民间。据历史记载，大城皇朝初期颁布法律，豁免于拳斗中杀伤对手者治罪一条。在大城王朝鼎盛之时（1350年），拳斗之风遍及全国。喜习武艺，老幼无异，寺院僧侣，乡村老者，都是传播拳术媒介。 &&&& 泰族立国之后，战事连年，饱受四方强邻侵扰，故历朝皇帝皆崇尚武功，以巩固其统治和应付外患。古代暹罗君王，大都亲临战场，领兵抗敌，所以不少王侯本身就是武术高手。军人在战场上运用刀枪剑矢，短兵肉搏时则以拳腿肘膝作武器暹罗拳术即产生在这实战环境下。当时军中已有拳术，休战期间王公贵族常以观新消遣，拳斗虽未成职业，然而诸侯已有豢养斗士角艺，取悦君王之风气。迄宫迁拳师与军人老返家乡，拳斗之术逐入民间。据历史记载，大城皇朝初期颁布法律，豁免于拳斗中杀伤对手者治罪一条。在大城王朝鼎盛之时（1350年），拳斗之风遍及全国。喜习武艺，老幼无异，寺院僧侣，乡村老者，都是传播拳术媒介。 &&&&&& 1411年，清迈王驾崩，两名太子争夺帝位，双方武力对峙数年，最后同意各派勇士作代表，比武决胜，结果南方高手因伤败退，北方武师乃限４育知碧取得胜利，正是一战定江山，此乃泰国历史记载比武事迹首次。 &&&& 古代泰拳法，是完全以实战效果为尚的拳术，招数中，有头抵、口咬、脚踢、绊足、拳打、肘击、膝顶、臀撞、抓捏、摔跤及各式各样技法，包罗万象，身体任何部位，可用则用。古代泰族战士学习拳术之后，莫不强悍异常。 &&&& 拳斗形式，最初拳师以条状马革缠绕双拳，始行打斗，后改用粗麻缠拳，拳面因而粗糙异常，拳师互击，皮破血流，故甚残酷。&&&&&& 著名“虎王”拍佛陀昭素时代（年），暹罗拳术发展至最高峰，举国人民皆醉心新术，乃缠麻式拳斗的极盛时期。“虎王”本身酷爱拳术，据历史记载，曾致力整理日趋繁杂的拳术，并去芜存菁，形成泰拳的基本体系。&&&& 在大城王朝末期，有一名泰拳师乃克侬东，在缅甸军队攻破大城时被俘为奴，羁留于缅甸。1774年，缅王猛拉在仰光城为大佛塔加顶举行庆典，盛会节目之中编排有泰、缅拳师比武。泰拳师被遣与缅武士于御驾之前较技，竟连胜9人，缅王有感而叹曰：“泰拳师武艺非凡，以匹夫之勇，竟连破9人，至10人莫敢与敌，苟非其群王庸弱，彼辈当可免丧帮之痛。”乃克侬东威震缅甸事迹，为泰拳历史写下了辉煌的一页，历来泰拳馆拳师皆奉之为宗祖，在本世纪50年代，泰国将乃克侬东扬威缅京之日（3月17日），定为泰国拳师节，以资纪念。 &&&& 进入本世纪初，在泰国的拳坛活动中心地，东北部有柯功，南有猜耶，分别享有“拳城”美誉。 &&&& 1921年，拉玛六世皇拍蒙骨告为暹罗野战军筹募基金，下令在玫瑰园大学校广场举行定期义赛，盛况空前。此时全暹罗各区拳术高手踊跃响应，赴京参加竞赛，展开龙争虎斗，为拳坛掀开了新纪元。 &&&& 第二次世界大战爆发后，泰国受到战乱摧残，拳坛沦于萧条境地，数年之间仅在内地佛寺盛会偶有拳赛举行。直到大战结束后，著名的叻喃隆拳场掀幕，为现代标准擂台竞技开端，时全泰各地英雄豪杰纷纷进京，为名和利大显身手，拳坛空前蓬勃。1946年至1951年一段期间，史称叻喃隆露天拳场时期，堪称近世泰拳坛的黄金时代。其后仑披尼拳场于1956年相继完成，协力推动拳业发展，为拳坛开辟新局面。&&&& 两个现代拳场的建立，是促进泰拳事业突飞猛进的主要原因，泰拳在本土的蓬勃昌盛，顺理将泰拳师的技术推至高峰。 &&&& 泰国拳由民族艺术演变成职业体育迄今，经过“攻瑰园、国柱高、柴厂、是乐园、萱昭策”，而至现代化的“叻喃隆”各个拳场时代，泰拳已演变成为泰民族之国技，是其精神的象征，泰拳师屡与外帮拳家高手们较斗，不论对西洋拳、日本空手道、朝鲜跆拳道、法国腿击、美国自由搏击，还是海外中国武术名手，皆获胜果。今日泰拳蜚声国际武坛，乃系数百年来拳坛精英不断奋斗，以及古代帝皇和近代执政者大力推行的结果。&&&& 随着80年代国际性武术交流的扩展，泰拳在民办各地日渐流行，其实战价值和地位已得到广泛重视，前景极为可观。 &&&& 泰拳是泰国民族的传统技击项目，是泰国民族文化的宝贵遗产。 &&&& 泰国虽有佛国之称，然而泰国人民的尚武精神却自古已然。人们运用身体四肢的拳、肘、膝、脚共八个部位作为击打的武器进行格斗较技，故此，泰拳又有“八臂拳术”之，泰民族也因而有“八臂民族”的美誉。&&&& 随着80年代国际性武术交流的扩展，泰拳在民办各地日渐流行，其实战价值和地位已得到广泛重视，前景极为可观。 &&&& 泰拳是泰国民族的传统技击项目，是泰国民族文化的宝贵遗产。 &&&& 泰国虽有佛国之称，然而泰国人民的尚武精神却自古已然。人们运用身体四肢的拳、肘、膝、脚共八个部位作为击打的武器进行格斗较技，故此，泰拳又有“八臂拳术”之，泰民族也因而有“八臂民族”的美誉。龙马花雪毛，金鞍五陵豪。秋霜切玉剑，落日明珠袍。 斗鸡事万乘，轩盖一何高。弓摧南山虎，手接太行猱。 酒后竞风采，三杯弄宝刀。杀人如剪草，剧孟同游遨。 发愤去函谷，从军向临洮。叱咤万战场，匈奴尽奔逃。 归来使酒气，未肯拜萧曹。羞入原宪室，荒径隐蓬蒿。
来源：sanshou.net& 发表人：老玩童&
&&&“手到步不到，打人不为妙；手到步也到，打人如玩笑。” & “步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”
& 从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。
&&&& 好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。
&&&& 泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。
&&& 三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。
&&& 表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”
&&& 三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：
& １．进步 &&& 按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。步形及运动方向如图１所示。
& ２．退步 &&& 右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。步形及运动方向如图２所示。
& ３．左移步 &&& 左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及运动方向如图３所示。
& ４．右移步 &&& 右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及运动方向如图４所示。
中国选手到曼谷参加中泰对抗赛开赛前的合影
&&& 简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。
&&& 泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。
&&& 目前，泰拳的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征，只不过在此基础上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥，但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上，更加巧妙和得心应手而已。&
　　古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。 　　练功方法，可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须天天坚持做的。（1）往日；（2）担水；（3）舂米；（4）劈柴。 　　（1）望日：古代练功法之首项曰“望日”。关于此术的意义有两种说法。一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最适当时间。昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。 　　可能是前人还未明了长跑的益处。练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。 　　（2）担水：前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长1.5～3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。 　　（3）舂米：此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。舂杵是坚木造成，重约6磅，长1～1.5米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。舂碓又名舀，形如石盆。 　　动作时须精力集中，杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手，俟其反弹时复握之。如是一放一收活动，可养成节奏，双手更可轮流练习，手部握力久而增强。 　　还可同时有二三至四人齐练，使杵时须合节奏，此起彼落，相辍不绝。手力不足，错失节拍，则桩杵互撞，劳而无功。 　　（4）劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪为常事。长柄斧是伐木的主要工具，伐断后运回居处，这项劳动对于手掌、肩膀、背脊肌肉的发达特别有助，拳师常练之，功效尤佳。 　　门徒正式习拳术，先学握拳及站桩，后习各式基本拳法，随即要练习各种武功，其中最重要的有六项：即布功，打柠檬、粉试、早浴、踢香蕉树、拖桥。 　　（5）布功：古代基本练习法门之一，目的在巩固拳桩，能在进退时常保持戒备姿势，无懈可击。 　　其方法是将浴布（泰族男女各惯用的）褶成条状，披于颈上，布尾缠裹拳头，双手握紧，左手高擎于眉心前方，约24～36厘米，另一手侧提于颔侧，两肘悬空，距肋部12～16厘米，是以为“式”，实同拳桩无别。行动时向前迈步，或左或右，式须不变，即进左足时左拳为锋，右进时右拳为锋。 　　此功练好，拳师在角斗时自然无时不以拳桩向敌，以肩臂掩护身体，拳头因惯受浴布牵引，坚定不堕。 　　练习重头是双拳随身体移动而变位，动作要娴熟，轻巧活络，浴布同时沿颈拽动，故须小心勿为擦伤，使成为一种习惯动作和姿势。 　　浴布功练好后，即改用两巾，各裹一拳头，形同圆枕，布尾捏于手心，不见手指，如此两人持枕对练，熟习拳路及挡架功夫。 　　练习时不以全力出击，以轻灵为法，挡格拳多用前臂招架，配合摇身闪避。熟悉后，裹拳方式改为露指，与缠麻拳头相近，同样对战，并加强力度，手法运用亦增，故须加倍谨慎防守，久习后防守自然严密，倘失慎则难免有损伤。 　　（6）打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。 　　其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。 　　（7）踢香蕉树：昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门。 　　其方法为取1.5米左右的香蕉树干，直径18～20厘米，立于平地上，发腿踢之，左右连环，不能踢倒香蕉树，而利用腿击之力把持树干平衡，故双腿必须不停地快踢，又可练高低踢法。熟练后进而用两米长茎，照样行动。 　　（8）拖桥：练腿的另一种方法，是拳师加强单腿立平衡力的妙法，泰拳术以腿击为主要招数，用腿根基不稳定不行，故有此法之练习。 　　行动方式，为两人对立，一人牵拉练者一腿，快速进退，或旋转托拽，对方被拖动时，须以独腿站立，应变消解不被拖倒。同时，手部戒备姿势须紧守不懈。 　　练就后，拳师单足立地时，架势平稳，且心理上布至仓惶，被人乘虚而入。 　　前代拳师练步，依循罗盘八个方向作进退练习，名谓八方运足法。 　　上面只是概括地介绍了古代泰拳地一般情况，由此可以了解古泰拳高手们对于体育科学虽不甚明了，但在武术修练方面，都能充分利用天然资源，作为练习工具，并且取得辉煌成果。古泰拳师的这些练功方法，有仍值得现代泰拳师及搏击高手们仿效和学习。
二、现代泰拳训练方法
　　职业泰拳手大多来自泰国的边远省份和地区，或是远离首都的穷乡僻壤，最初他们每逢节日或赶庙会时，才在当地作些比赛或表演，在当地有些名气的拳手可望进入泰拳训练营，进而成为职业泰拳手，他们这时的年龄一般只有12～16岁，泰拳训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设备以及各种必要条件。训练营已经和拳手的命运连在一起了。在训练营中，每个拳手除了吃饭睡觉外，大部分时间和精力都放在训练上了。他们每天训练六个小时，早上先作4公里长跑，然后是3至5回合的击空拳练习，接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。下午训练除了上午的练习内容外，再加上击沙包练习，这时的练习他们是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合。最后是不带手套的模拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习。
　　1.晨跑
　　清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。 　　跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。一部分武馆的拳师以跳绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打沙包，进而对打，最常见的是以空击开始。
　　2.空击
　　空击，泰拳师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有函意的。 　　空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲的正确，并且尽可能多用各种步法，如跃进、急退、或围绕而进，拳与步须配合。 　　空击练肘时，假想敌手的存在，双方已进内围（贴身）战。观察对手的动态，或运足相应，或适时挥肘出击，招数可长可短，或改变攻击角度，又可借势抵敌，自由发挥。 　　如果是练腿击，不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，使腿招收发灵活，防守时严密坚固，不致于受到对手的突然袭击。 　　练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。 　　还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。 　　著名的泰拳高手乃佛练空击时，与一般的平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐气发声助势，意劲俱在，与实战时无区别。乃佛擅长用前脚蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。80年代拳王狄西莲，练空击时，重点则在其成名绝技，连环冲膝。可见泰拳师练拳，因人而异，自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己。
　　3.打沙袋
　　打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。 拳招必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1－2－3的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。 　　练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。 　　膝招练习也要靠近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为好。这样练还可以增强体力。 　　踢沙袋时要注意接触位置要准确，挥腿时间不对的话，可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和脚杆（小腿杆）抽击沙袋。用脚尖踢人，不但威力不足，还容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全身的重量与劲力集中在动腿上，击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要保持戒备姿势，使之成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。 初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的，呈圆桶形。沙袋的大小可以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙袋中间部位的高度为宜。 　　将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。 　　击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、轻重拳法的结合。在比赛前如能了解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。
　　练习击打沙袋时应注意以下几点：
　　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。
　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。
　　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。
　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯。
　　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。
　　⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。
　　⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。
　　⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。
　　⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。
　　⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习}