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(爱健身的吕神经)
第三方登录：我健身了一段时间，发现肚子好难减啊，腹部到底该怎么练啊?
16-11-16 &
首先你需要有氧加力量训练相互结合1.恒速有氧如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动，恒速有氧运动要想达到减脂的效果，都要运动30分钟以上&，一般都是控制在中、低强度，&长期坚持，效果明显。2.间歇有氧（来源567GO健身）比如大家熟知的HIIT ，间歇有氧运动是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，间歇有氧方式燃脂效果好，时间短，强度大。对于想要快速减脂的健迷们来说，是非常不错的选择，&HIIT只是间歇有氧方式的一种，还有其他&比如跑步，在跑步机上跑2分钟，走30秒，再跑2分钟，再走20秒，这就是间歇有氧，想要效果更好，加大强度就可以了，比如在跑步机上，&7速跑3分钟&，&11速跑1分钟，7速跑2分钟，11速再跑1分钟然后循环，30分钟的运动效果要大于恒速有氧的1个小时，时间短，效率高。3.卷腹对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
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首先你需要有氧加力量训练相互结合1.恒速有氧如慢跑、单车、椭圆机、游泳等都属于恒速有氧运动，恒速有氧运动要想达到减脂的效果，都要运动30分钟以上&，一般都是控制在中、低强度，&长期坚持，效果明显。2.间歇有氧（来源567GO健身）比如大家熟知的HIIT ，间歇有氧运动是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，间歇有氧方式燃脂效果好，时间短，强度大。对于想要快速减脂的健迷们来说，是非常不错的选择，&HIIT只是间歇有氧方式的一种，还有其他&比如跑步，在跑步机上跑2分钟，走30秒，再跑2分钟，再走20秒，这就是间歇有氧，想要效果更好，加大强度就可以了，比如在跑步机上，&7速跑3分钟&，&11速跑1分钟，7速跑2分钟，11速再跑1分钟然后循环，30分钟的运动效果要大于恒速有氧的1个小时，时间短，效率高。3.卷腹对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
请登录后再发表评论!健身练了一周觉得辛苦，一个月看不出变化，一年后......
坚持健身一周或一个月
你可能根本体会不到什么变化
但是如果你继续坚持下去
健身一年后你会发现
锻炼身体就像每天洗脸刷牙一样正常
越练越精神
要是几天不练
反而会无精打采、浑身不舒服
健身一年后你会发现
身上多余脂肪减少了
肌肉含量增加了
穿衣显瘦脱衣有肉
好身材真的不是梦
健身一年后你会发现
软骨病没有了，人越来越精神
生活中有激情，工作中有干劲
疾病也不会来骚扰你
健身一年后你会发现
生活越来越有规律
一日三餐准时吃饭
到点睡觉不熬夜
就连大号的时间也不差分毫
健身一年后你会发现
幸福的生活不仅是为了啪啪啪
与爱人一起健身的乐趣
真的不亚于性生活
健身一年后你会发现
拥有一个好身材
走在大街上回头率越来越高
走到哪里都是焦点
健身一年后你会发现
坚持练腿的后果很严重
啪啪啪的次数越来越多
嘿嘿嘿的时间越来越长
让彼此都很自豪
生活越来越协调
健身一年后你会发现
肌肉是男人最好的衣服
有了这件衣服
地摊货都能穿出大牌的赶脚
健身一年后你会发现
颜值越来越高
女的变漂亮
健身是最好的整容刀
健身一年后你一定会
感谢坚持的自己！
健身看效果
请以年为单位。
你坚持健身多久了呢？
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今日搜狐热点健身一段时间,为什么效果不好?这些问题你一定要看_百度宝宝知道
&健身一段时间,为什么效果不好?这些问题你一定要看
小短腿要早睡
宝宝11个月LV.12
　　健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
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　　一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
　　下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
　　 1.训练目标不明确
　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量， 确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
2.训练姿势错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
3.认为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
　　正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
5.从来不进行热身和拉伸
　　 现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
6.认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
7.过量的有氧运动
　　 为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
8.认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
　　训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
10.运动项目太单一
　　 许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
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锻炼肌肉一定要科学，我在肌肉方面锻炼了几年，但是效果不明显，原因就是不科学，最近我认识一位在锻炼肌肉健美方面的人事。按照他说的方法训练，几个星期就有了明显的效果。 就你的问题，不能仔细回答，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。
一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。
这个是一般的肌肉常识，具体哪块肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一组、一次做几组都是有要求的。如果有兴趣我们可以一起研究。
其他答案（共4个回答）
每次至少半小时,每天至少一次,每周要连续五天,关键是要根据自身情况,最好在专业人员指导下进行,以免受伤,持之以恒是关键,加油练吧.
运动最重要是持之以恒你可以做到每天都到健身房练肌肉 这点很好但是具体每天要锻炼多久, 锻炼身体的哪一个部位, 一个星期要练几天都是你应该考虑的问题. 我建议一个...
你很强呀！如果你已经练了一个月，我觉的你应该增加到30或40一组，以后逐渐增加。这样能更好的刺激肱二头肌和肱三头肌和腹肌的肌纤维，要是做完以后肌肉有一种胀胀的感...
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练...
三年，每天2小时
答: 胎动怎么感觉不到温柔，感觉就是练拳击
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}