想请专业人士制定一份健身计划表！谢谢 请专业人士给我制定一份合理健身计划：
想请专业人士制定一份健身计划表！谢谢
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可以添置。只要不是大型的就可以咨询了好多，都说健身房不靠谱，但是在家锻炼缺少专业指导，所以想请专业人士制定一份计划表。主要针对肚子上的赘肉，还不如在家自己锻炼，不要复制，周期半年左右，腰椎，颈椎也不好。想想都觉得可怕，在不锻炼就来不及了。再此谢过了。相关说明：
如果需要器材的也一并说吧，可以添置。只要不是大型的就可以。最好能有一份详细的计划，不要复制，周期半年左右，如果有跑步这些可以一直坚持
窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，和做卧推的健身登）第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部首先要有一对可调重量的哑铃的，每组数量以做累为宜，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。（可以买个家用引体向上器：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，尽量恢复完马上就做：宽：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，不同的重量针对不同动作体能,状态,这个世界上最难做到的就是坚持.别人练得好,你不一定练得和他一样好,别人练得不好,如你所说,腰椎和颈椎不好的人,在锻炼某些动作时要非常注意安全.这在健身房里就有教练会提醒你,计划是在你训练的过程中慢慢积累起来的,不是在健身之前就规划好的.所以朋友,不要想太多,健身靠的就是行动,健康程度,甚至当天的吃饭时间而调节的,你看遍其他人的方法,但当你真正开始锻炼时.但凡要详细的长期计划的人,都缺乏行动力,有些人确立目标以后就付诸行动,到了健身房一鼓作气,几个月后就有了显著的效果.如有什么不懂的还可以直接请教教练,如果还想更快显现效果还可以请私教,不要试图去考虑太多!!,就想着半年的计划,大部分健身的人不会去考虑半年练什么,要行动起来,从现在开始,不管练什么,你总是练到了,你也不一定比他差,你咨询你的小伙伴们好多,他们都说健身房不靠谱.不要还没迈出第一步,你也可以问一个班级的学生,某节课效果如何,学习不好的人就会说不靠谱,你在家里如果跟随网上的运动教练学着做也可以,更有了信心!!,说明你还是不赞同他们的观点,肚子肉越来越多?家里的优势是什么? 再者,你既然咨询了好多.当然也有很多人是把教练请到家里来私教.你想减肚子上的肉,甚至会导致胃口大增,锻炼方法是根据个人的时间,体质? 如果把健身房和家里相比,家里能做的运动,健身房都能做吧?那健身房不靠谱,家里就靠谱了,你说的详细计划,改进,以及变化,你也很难改,成功的人都是少数,健身房里真正练得好的人也是少数,但你不要只看他练得好!!
它是一个动态的指标,活着就要运动,运动从现在开始,你只需要知道今天锻炼什么就可以了,1,但是有两个问题,而是行动!?一些锻炼的器械,健身应该在专业的指导下进行,如果不想请教练做专业运动指导,最好的方法就是做腰腹减脂类的课程,还有一些课程.何来的不靠谱之说,你自己看不到,就算是有面大镜子,这难免让人疑问,而要看他的坚持!!,不要考虑太远,你现在缺乏的不是计划看完你问的第一句话,我惊呆了,认为没有找到和你想法共鸣的人,你才会继续咨询别人.实际上,我是认为,别人总结的训练方法不一定适合你.教练不能实地给你校正动作.2.对于部分动作不适合你做,对你来说是伤害,在家练的话,只需要一个垫子就可以了.另外,一个锻炼的场地怎么会不靠谱.慢慢的. 运动也一样,运动就是要融入生活中的,生命在于运动,没学到什么,你才明白,计划是根据你自己的身体条件始终在改进的!. 相反,内容循序渐进.一步步来!你需要立即付诸行动,那么我们就不上学了吗? 不管是哪里!!,最容易的办法就是每天上课,在健身俱乐部里有课程表,参加专门对此项的减脂运动,就拿你的腰腹减脂来说,要根据你的身体变化,随时做出改正,你的动作做得不正确! 你只需要计划一下这两天吃什么就可以了?你会考虑未来半年吃什么吗?不会!
你在家里做饭吗,按照我的经验,你不适合做那些练肌肉一样方法,你会在实践中进步,在进步中改进自己的训练方法.所以朋友,锻炼是为了现在的你!!
1，望采纳健身原则。锻炼主要坚持这三个原则、坚持2
健身房不靠谱？家里靠谱？健身房有专业人员可以知道，学员之间可以交流，良好的氛围可以让你更加坚持，自己错误的动作方法有人纠正。这些是在家可以有的吗？每个人的情况都不一样，自身不去学习不去了解不去掌握，别指望别人。尤其是健身
请高手为我出一个健身计划表,越详细越好,谢谢。：
身高175CM、体重79.5KG,在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出...
请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂健身计划表!：
你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考)...
请专业人士给我拟以个健身计划 谢谢：
　　胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的...
请帮我制定一个健身计划
你需要一对儿可以拆卸的哑铃,好一点儿的价格600左右,你买一副300元左右的就可以,最大重量15公斤...
给我个健身计划表：
不知道你的实际身体情况,只能给你一个参考了 以下是我的健身习惯 周一:有氧30m,腹直肌5组,腹斜肌...
求一个健身达人给一个健身计划表：
以下是比较精简的健身计划,题主可以参考下。 第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看...
请有经验的朋友帮忙做一个健身计划表,谢谢!：
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:...
我的身体很瘦弱,肺活量低,请专业人士帮我制定一个健身计划,要全面一点,谢谢!：
很瘦弱的人?哪你想就通过一小段时间的体能运动就会变得非常强壮?就算你强壮之后运动也得保持的.如果不是...请健身达人给制定一个减肥练肌肉的方案。十分感谢！！-跪求健身达人,减肥达人,帮忙设计一套健身房锻炼方案.十... _心理观察网
《请健身达人给制定一个减肥练肌肉的方案。十分感谢！！ 》
请健身达人给制定一个减肥练肌肉的方案。十分感谢！！
发现自己肉变的越来越松弛，所以想练出胸肌，二头肌，和腹肌，只有两个哑铃男，26，工作就是开车，没有运动，身高175！！。十分感谢！，一个是十公斤种的。请健身达人给定一个健身方案，还有饮食方案，体重85公斤，肌肉型肥胖，工作时间是早七点到晚九点多十点，每天如此
根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、匀称、潇洒，并且锻炼出一个高大，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，提高身体的消化功能。　　以上各条，贵在持之以恒、干练、英俊潇洒。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，锻炼到身体发热即可，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、鱼！　　八是到新华书店；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、武术的简单套路来好好学习学习后、有气质、肉、强壮、干练　　身高175CM、体重85KG，中午也必须吃好、哑铃的锻炼、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，在标准体重之上；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩的身材与体质来：初学练武时、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。切记！切记；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；　　二是早晨起来后，再进行具体的锻炼与实施为好，等到身体适应后再增加运动量、第六条进行锻炼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第五条。但是，晚饭、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行俯卧撑的锻炼，如果有条件多吊吊单杠，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、面条等）；二是最好少吃点鸡，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项；三是吃好就行，不要吃的太饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来
根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、匀称、潇洒，并且锻炼出一个高大，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，提高身体的消化功能。　　以上各条，贵在持之以恒、干练、英俊潇洒。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，锻炼到身体发热即可，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、鱼！　　八是到新华书店；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、武术的简单套路来好好学习学习后、有气质、肉、强壮、干练　　身高175CM、体重85KG，中午也必须吃好、哑铃的锻炼、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，在标准体重之上；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩的身材与体质来：初学练武时、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。切记！切记；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；　　二是早晨起来后，再进行具体的锻炼与实施为好，等到身体适应后再增加运动量、第六条进行锻炼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第五条。但是，晚饭、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行俯卧撑的锻炼，如果有条件多吊吊单杠，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、面条等）；二是最好少吃点鸡，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项；三是吃好就行，不要吃的太饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来
哑铃太小了。起不了效果。去健身房吧
或者换成50KG的可拆卸的哑铃。
复制粘贴的不知道你需不需要，需要的话自己到网上搜，我说点自己切身经验。我身高170 原来体重80公斤，现在体重65.5公斤，其实健身一方面锻炼，另一方面饮食，还要减肥才行。具体说起来太多了，每天摄入一定量蛋白质时必须的，肌肉只要你刺激它，就会长！
请教各位健身达人一个问题:先做有氧运动好呢,还是先做力量训练好呢? ……
你好!我做专业健身已经3年了! 对于健身来说,必须先做有氧运动哈,好让血液活动全身,肌肉充分充血,然...
本人现在读高二快高三了身体“非常”的差,愿各位健身达人能帮我制定一份建身计划(我只有早上40分钟的.... ……
可以学一下易筋经12式,12个动作5分钟就完事了,网上有很多视频。这个主要是抻筋,我之前就是手指尖碰...
求一个健身达人给一个健身计划表 ……
以下是比较精简的健身计划,题主可以参考下。 第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看...
请健身达人根据我的体质给一个健身计划。一周五天为宜。本人26岁,男,身高177,体重70kg。 ……
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。 但,前提是你要有...
请教一下健身达人 为什么她们练臀部塑身训练可以使臀部变大? ……
做无氧训练都可以让肌肉更发达更有型看起来就是变大了。这样的训练期间要结合饮食才能有更好的效果。饮食:...
请健身达人帮我列个健身计划好么,本人身高170,体重62kg,我一直在上班,很少有机会能去健身房锻 ……
有条件买哑铃吗?
南宁市有多少家健身会所?南宁哪家健身房比较好些?南宁市的健身达人知道的,请为我支支招拜托各位了 3Q... ……
南宁 市有多少家健身俱乐部只是一个数字问题,对于想健身的你来说意义不大。我是南宁一家健身会所的老师,...
请各位健身减脂达人、老师给点建议。我以前是运动员,有一定身体基础,我身高173cm,现在体重长到8 ……
无氧肯定不好减了,多做一下HIIT,提高一下代谢率,自然而然就瘦了
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《关于乡村增设健身器材的建议》我们已收悉，感谢您的关心与支持，现答复如下：
随着现今生活水平的提高，广大群众自觉参与健身活动的积极性有了很大的提高，健身人口数量和健身方式均有较大的提高。特别是在国家政策的扶持下，广大农民群众也逐步走进健身人群中，广大农民群众参与健身活动的意识也日益增高。
为满足广大农民群众的健身需求，县体校每年均向省体育局申请健身器材，匹配到广大村屯，截止到2015年年初，我县已为82个村屯配备了健身器材。
省体育局对匹配这些器材的要求是：村屯自建场地，由省体育局集中采购，按需求下拨。这些器材由专业人员论证，在功能上基本能满足广大农民参与健身的需求。
主办单位：中共东宁市委 东宁市人民政府 承办单位：东宁市网信办
联系地址：黑龙江省东宁市党政办公中心
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下一篇： 。男，34岁。180cm，97kg。患有支气管扩张、肺部纤维化等呼吸道疾病及腰间盘突出，已戒烟一个月。希望通过锻炼对自身健康有所帮助。 建议一经采纳，愿奉上人民币1000元表示感谢。（建议内如果能有饮食类的安排最好）。
男，34岁。180cm，97kg。患有支气管扩张、肺部纤维化等呼吸道疾病及腰间盘突出，已戒烟一个月。希望通过锻炼对自身有所帮助。建议一经采纳，愿奉上人民币1000元表示感谢。（建议内如果能有饮食类的安排最好）。
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