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跑步后膝盖疼怎么恢复
养生之道网导读：跑步后膝盖疼怎么恢复？跑步是大家都喜欢的运动，但膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，那么跑步为什么会导致膝盖疼，跑步后膝盖疼怎么恢复呢？下面小编告诉你。
跑步后膝盖疼怎么恢复膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?1、运动后只要休息几天就能缓解的不适感。2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于肌肉的恢复。4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的,从而使微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。跑步过程中如何保护1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。5、对于超重或的人来说,下决心跑步原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、、爬楼梯、靠墙静蹲。7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
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→ 跑步膝盖内侧疼
跑步膝盖内侧疼
右腿膝盖内侧偏下部疼痛，每天跑步1小时到1.5小时，坚持了一个星期，前几天突然跑步的时候感觉第一步右膝盖就有点儿疼，没注意，跑了不到1个小时，紧接着后几天就会有疼痛感，疼痛感不强，没有肿胀，位置在右膝盖内侧，偏下。目前深蹲站立没有疼痛感，膝盖也没有响声，走路的时候多数不疼，但转弯，脚往侧向用力的时候会有疼痛感，跑步会疼。用手指轻按位置的时候会疼。目前没有就医，用云南白药喷雾，目前每天晚上会用热水袋热敷。想是什么位置的损伤，如何恢复，大概需要多久，因上班无法彻底休息，上下班走路需要带护膝么？
病情分析：根据所述情况可能是扭伤膝关节软组织，可能是半月板或关节面软骨的损伤，只是推测，确诊要核磁等检查。指导意见：现在尽量休息，暂时不要跑步，可以适当走路，佩戴护膝，（如果走路长了疼痛就要避免走路，在无痛前提下可以走）要3周或更长时间才能恢复。
病情分析：你这个情况是由于扭伤所引起的疼痛。大概是髌骨的损伤。指导意见：我建议你可以继续用云南白药喷于患处治疗，大概是需要一个星期的。可以用护膝。用热水袋热敷可以缓解疼痛加快恢复。
平时跑操是膝盖内侧和下侧都会疼而且一跑步膝盖就疼的厉害跑完后刚休息的时候膝盖也很疼平时休息就什么事没有
病情分析：在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。指导意见：刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
病情分析：根据你的描述，考虑是你外力引起的膝盖损伤引起的疼痛的症状指导意见：建议，你可以口服双氯芬酸片进行止疼治疗，用热水袋进行热敷关节如果症状不减轻应去医院外科进行拍片检查确诊治疗祝你早日康复
一直跑步，这周一上体育课有过向内化弧踢腿和向外扩展踢腿，当事没事，后来膝盖内侧有些一时疼，然后就没事啦，因为以前也有过几次这种类似抽筋的疼，所以没在意，这周二跑操前感觉膝盖疼，跑完后膝盖内侧疼痛。晚上咨询了一位医生叔叔说是滑膜炎。吃了跌打丸，有好转，今出去吃烤肉，不知是运动多了还是怎么回事。膝盖又疼了。咨询那位叔叔建议我再吃几天药或者输消炎药。无想我该怎么治疗，用不用去医院看看。输液什么的。
这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛等建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生， 提问人的追问
21:50:57我晚上吃烤肉前就有些疼痛，然后走了几百米去吃的，吃完，再走回来时感觉比昨天加重，我以往身体还行，不会是风湿吧。
病情分析：自诉由于运动后诱发膝关节内侧疼痛，而经过服用跌打丸有所好转，后期食用烤肉后诱发疼痛。指导意见：像你所说的情况，而如果是运动后诱发，可以考虑肌肉拉伤或疲劳。就长期缺乏运动，突然运动导致乳酸堆积从而导致。再者食用烤肉后诱发，就需要怀疑是否痛风性关节炎。而你现在的情况，还是需要通过医生诊察，比如摄片，抽血化验，明确后，才做相应处理，滑膜炎也是既往外伤或长期劳损导致，它多半会表现局部肿胀，关节积水等情况。
病情描述（主要症状、发病时间）左腿膝关节内侧疼，下蹲不疼，上下楼疼，做时间长了，站起来就疼，有1年多了，现在厉害了，走路就疼，蹲着不疼。
照过X片，骨头没事，吃了点中药和热敷，还有消炎药，吃过后好一点，时间长了又疼，我爱锻炼以前跑步，后来疼不跑了，现在经常劈腿，踢腿等
想这是啥病
化验、检查结果:照过X片，骨头没事
可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
病情分析：考虑是膝关节退行性改变，有增生的可能，有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的。
指导意见：保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。医生询问：
跑完步，右腿膝盖内侧很疼，蹲不下去，是因为跑步的缘故嘛
病情分析：你这样的情况可能一般还是这样运动有点剧烈的原因，指导意见：你现在注意休息和营养，多吃有营养的食品，过几天一定就好了的呢，
病情分析：运动过度了，或者跑步姿势不正确，运动过度会损害膝关节。指导意见：建议跑步循序渐进，跑前充分热身，选用合适的跑鞋，多学习跑步知识，最好找个熟手带你跑
化验检查结果:平时用云南白药酊涂擦,贴远红外风湿痛贴,能缓解,但不解决问题.
详细体检后再进一步检查.考虑：第一,内侧副韧带损伤.可以理疗,局封很快症状就改善了.第二,内侧半月板损伤,表现无力,打软腿.需要根据损伤程度采取相应治疗.两者都可以通过磁共振协查.后者要想明确,可以做关节镜,看损伤严重程度.并且可以在检查的同时处理损伤.祝早日康复.
你好,听你的简诉我认为你有必要去有开展运动医学的医院看一下,主要做关节镜等检查,因为这种损伤早治疗就不会使你过早地发生骨性关节炎.
前两天跑步后感觉到右腿膝关节外侧内部疼痛，但不是半月板疼痛，有时曲膝会有响声，以前也有过这种症状但第二天基本就好了，这次第二天居然比第一天更疼
病情分析：一般常见损伤炎症引起，必要时可以骨外科就诊核磁共振检查。指导意见：建议注意休息，局部热敷理疗，应用活络油，服用双氯芬酸钠缓释片观察
病情分析：您好，这个情况一般考虑是膝关节外侧副韧带炎所致的指导意见：首先要注意休息，避免剧烈运动和超负荷运动，以减少复发，如果不很严重的，可以贴膏药，按摩，热敷，服用芬必得等等，如果比较严重的，则要局部注射，小针刀治疗等等
前几天去跑步&&是跑步机上慢跑每天50来分钟10几天了&&前几天跑完突然就膝盖痛了&&今天斯蒂斯天&&右膝盖内侧痛&&走路的时候痛敢不是特别强烈&&上下楼梯的时候比较痛去医务室说我是拉伤&&拿了活血的药有外喷的吃的还有贴的&&用了两天了&&感觉还是一样想做什么可以帮助快点恢复的？要注意些什么事？大概多久可以好？
病情分析：多跟缺钙有关系建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物.
指导意见：奶类含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类
病情分析：您好，根据你的描述，考虑过度运动导致损伤可能，尤其要注意是是否有韧带及肌腱或关节软骨损伤。指导意见：建议你去当地人民医院就诊，做个MRI查一下，如果磁共振没问题，考虑是过度运动所致，要注意注意，同时外用些活血化瘀促进局部循环的药物。
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跑步是一种非常健康又普及成本又低的有氧运动，轻微的慢跑一般不太会感觉到不舒适，但达到中等强度以上，就可能会出现脚腕疼、膝盖疼等症状，本文将为大家介绍跑步后膝盖疼怎么恢复。
跑步后放松肌肉
跑步后放松非常重要，特别是最近开始了LSD（long slow distance）训练，大约跑2小时以后。充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。
有个简单的跑步后拉伸图解，可以存到手机里看：
因为自己跑量不算小，会担心膝盖受到损伤，所以同步有吃补剂。含有glucosamine和chondroitin两种成分的（不知道有没有拼错）。
这个是因为以前家里有老人家半月板损伤，所以知道这个成分，后来研究过其实有专门的运动关节补剂，我自己在吃的是GNC的Tri Flex，看说明是专门为运动人群设计的，没有对比过其他牌子，反正补充着吃吃。
加强核心肌群训练
膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。落地以全脚掌着地，而且学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。除了跑步，还要做核心肌肉群的训练，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力气，跑步更带劲，就没膝盖什么事了。
主要训练部位：腹部(腹横肌)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股直肌)
动作要点：从头、肩、腹、臀、脚均需呈直线，收腹、夹臀。
平时大家很容易忽略腹横肌，因此开始前，可以先平躺，尽量让下背贴地，想象呼吸时肚脐朝脊椎骨方向缩，感受腹横肌收缩，然后记住这个感觉，再来做平板支撑训练。
开始时，手肘弯曲，以前臂着地，约与肩膀同宽，然后撑起身体，上臂与地面呈90度，下半身以双脚脚趾着地，身体呈一直线，臀部不要翘起或沉下去，维持30秒。
过程中维持姿势正常呼吸，不要放掉腹肌。
进阶版：保持上身姿势，轮流抬起单腿。
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我跑步跑的膝盖内侧往下点疼 怎么回事?
患者信息：女 15岁 河北 衡水
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我参加运动会 ，就训练。跑完之后。大腿根疼 。 现在不疼了 膝盖内侧再往下一点。特疼。还有脚腕。。。
想得到怎样的帮助：
想知道是不是什么病
。还是累的。
曾经治疗情况及是否有...
我有更好的答案
可能是运动过量，二十四小时之后用热敷，一周之内不缓解，直接去医院，在这里就能给你看病的基本上都是假大夫。
汗。。。差不多一周了、、快比赛了 怎么办？
最好去医院找个医生看一下，缠绷带，但不建议（绷带的缠法，位置，都是有讲究的），抓紧时间按去医院吧，去医院挂号，运动医学科。俺不是医生，只能给你这些建议了。好运！！！
采纳率：32%
应该不是病 运动过量或者运动前没有充分暖身的原因。 我跑完步 也会膝盖疼，不过还好，熬一熬就过去了。 当然 如果实在疼的话 去医院比较保险。
做做足疗啊1
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