800米与400米急训-400米和800米跑步训练和提高 _星空生活网
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800米与400米急训
800米与400米急训10分
简单点。如何在这几天提高800米与400米！魔鬼一点没关系，要科学再过二十多天就要比赛了，请各位帮帮我
途中跑，能回答您的问题是在下的荣幸，冲刺跑，脚步和呼吸的动作要领，别的不再练了，下午跑3000米，要求总成绩在12分以内11-15天，每天练习400米（如果跑800米。此方法是在下初一跑运动会400米的训练方法。20天提高四百米成绩（八百米使用也可以）1-5天，每天练习起跑，决赛1分02秒，要求四百每天提高1，途中跑，跑三百米（耐力恢复性训练）比赛前两天，继续训练起跑，冲刺跑，如果都跑，上午练习400，下午练习800），跑弯道，最终在下的成绩是预赛1分03秒，跑弯道，脚步和呼吸的动作要领，熟悉跑步的方法。6-10天，每天跑中午跑1000米，总成绩3分50秒以内，就每天练习800米.5秒，800每天提高2秒。16天到比赛前两天，跑150米（练速度），同时注意休息，恢复体力您好
知道400M的。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划。 要进行400米的训练，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练。调整的训练安排如下。 下午、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。 下午、有针对性地专项训练。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)，间歇10分钟)，训练内容：30米X4次。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，负重直膝跳。并有很强的抗乳酸的能力：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)，400米的训练就围绕这两个关键词来进行，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，从而达到从量变到质变的效果，尽量保持和第一距离不远。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，还有就是不要穿不适合运动的衣服：速度训练，60米X3次，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，100米X4次，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。要求同周一，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米，深蹲，小腿屈伸。 (三)周三 力量训练。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力。是比赛取得好成绩的重点。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。 三、赛前调整 一般是赛前一周。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲。 ......在比赛的前三天要吃高糖的东西最好是天天喝葡萄糖，补充能量，要是跑步的话就紧紧的跟着你前面的人最后50米超她，绝对管用！我今天刚刚中考体育完是我最好的成绩！试试吧很管用，第一圈不要傻跑，前50米快一点，中间慢一点，最后冲！加油哦，祝你有个好成绩！
如何短时间训练400米 ：
400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,...
400米速成训练方法 ：
400米跑在田径比赛中是一项极富有挑战性、艰苦性的比赛项目,它要求运动员在比赛中既要保持较快的速度,...
400米跑自己平时最好怎么训练? ：
先热身400米一圈的慢跑4到6圈,然后压腿4分钟(每条腿两分钟,不要把腿翘在那就行了要压)然后跑一个...
400米跑步技巧即训练方法 ：
400米属于较高耐力下的速度力量项目,需要选手具备很高的糖酵解能力和肌肉耐力,主要训练的方法非常复杂...
请问田径项目的400米怎么训练? ：
前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组。注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,...
400米冲刺跑怎么训练? ：
400米在短跑中是最长的,我只想说,一般人不大可能做到冲刺跑。。。一般人能做到匀速跑已经不错了,冲刺...
400米速度耐力怎样训练 ：
一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练,肌肉中的糖元含量会有所增加,促进糖酵解作用的酶的活性...
大学生,400米训练方案,半个月的 ：
米大学生男子一般可以跑进28秒,校队或专业体校训练过的同学,跑进24秒是比较容易的!你说的小腿耐力,...
求400米跟400米栏的最好跑法和训练方法 ：
400M和400M栏是一个要耗很大体力和气力的一个田径项目 400M要尽自己最大的力气来跑. 开始的...
男子400米跑技巧以及训练 ：
400米属于短跑,所以它有一个起跑、途中加速跑和冲刺跑的过程。按说它有一个体力分配,但这种短跑项目的...
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1000米跑,400米跑道,如何分配体力和速度及呼吸?
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400米的跑道相对于250米的跑道占了，因为弯道少直线较长。跑弯道一定跑内道（如果是竞赛，有体力的前提下，后面的人在弯道赶超一定不能让他们得逞，因为弯道上前方有人是难受的）体力：一开始大步跑（是个人情况），不能频繁摆动小步伐，很费力的。一百米冲刺（也视个人情况而定冲刺距离），靠意念，一定加油冲刺！速度：步调一致，一步距离平均，速度没什么技巧，关键在于自身的体力锻炼得如何，体力大自然快了。呼吸：三步一呼吸，呼吸要均匀，用口吐气，千万别咽口水啥的，呼吸一打乱就麻烦了。还有，不吃巧克力。
不知道下面这条知识能否帮助到您
2016年新年刚过,一线城市房价开始升温,二线城市南京、苏州也跟着涨价。昆山毗邻苏州市,那么,苏州房价上涨是否带动昆山房价上涨呢?从近统计数据来看,昆山的房价涨幅在元/平米。昆山哪里涨得猛?大家都扎堆在哪买房了?
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操场两边是两个半圆，共有8道。最里面一道是标准的400米，外面由于半径不一样，一圈的距离就超过了400米。 超过的部分就要在比赛中去掉，专业术语前伸数。 不同的道次，前伸数各不一样，起跑的位置就不同。
天堂里的佳酿
聪聪发现在运动会上，400米跑时运动员所在的起跑线位置是不一样的。这是因为运动员跑步时要经过弯道，弯道的外圈比内圈长一些，所以起跑线位置越靠内圈越靠后。聪聪测量了8条跑道，每条跑道宽1.22米。根据给出的数据算一算400米跑时，相近两条起...
天堂里的佳酿
如果把跑道看成两个半圆和一个长方形的话，那么每两条相邻跑道的长短与长方形部分无关，200米差一个半圆的弧长，400米差整个圆的周长。每相邻两条跑道之间相差2×3.14×1.22=7.6616米≈7.66米，半个圆弧长是3.米。也就是说400米跑差7.66米...
简简单单生活
主要是跟跑到是圆形的有关。像最外一道的，因为它的跑道一圈下来会比最里道一圈下来长了60米，所以它的起跑线就是最靠前的
田径跑道是400米跑道，跑400需跑两个弯道和两个直道，而200需一个弯道和一个直道
100米和400米是直线跑道起跑，200米是弯道起跑
春暖——花开
楼主你好，在400m中，是绕圈跑的，内圈和外圈的长度是不一样的，如果起点一样终点一样的话，这对在外圈的人是不公平的，而且长度也不是400米，所以在400米中起跑线是不一样的
因为跑道是弯的，外圈比内圈大，终点线是一样的，因此跑一样的距离起跑线位置就不一样
周长：2∏R＝2*3.14*31.7＝199.076，4*400/199.076＝8.037圈 同圆的周长公式得，每周多两个半径的差，1.2*2*8＝19.2米
因为有弯道啊，内道和外道跑的距离不一样，外道吃亏，所以要站前一点。。至于相隔的距离，要根据你跑的场地大小和安排了几个跑道，跑道的半径设计不同也相差安排的距离也不一样，有不同的设计方案，常用的36m、36.5m、37.898m等 标准的四百米圈...欢迎来到作文网！
& 可怕的400米跑_750字
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可怕的400米跑_750字
作文网专稿 未经允许不得转载　　炎炎夏日，我最讨厌的课就数体育课了。每当我看到课程表中有&体育&两个字时，我再愉快的心情都烟消云散了，不为别的，就因为体育课有那可怕的跑步。
　　星期四那天，我们不情愿地走到楼下操场。老师让我们先跑50米，等我们全部跑完，噩梦降临了&&老师让我们跑一次400米跑。听到老师的话，我的心一下子掉进了谷底。
　　400米！这是多么惊人的数字啊！以前跑400米时的感受我到现在还记忆犹新，一个词痛苦不堪！而且今天又有火热的太阳炙烤着我们，真是霉运来了，谁都挡不住啊！没办法，我只好硬着头皮撑下去了。
　　我站在起跑线上，只听老师一声&预备&&&我的心此时就像十五个吊桶&&七上八下，本来短暂的时间忽然变得十分漫长。
　　&哔&一声哨响传进我的耳中，开始跑步了！我咬紧牙关，努力不使自己跑慢了，但又不敢跑快了。我卖力地跑着，只听从我身后传来一阵脚步声，而且越来越近，看来我的速度还得再加快一些！但转念一想：还是以这个速度跑吧，到时候体力不支可就惨了！于是我深吸一口气，继续坚持。
　　对我来说，400米跑跑到第2圈就会全身乏力。所以当我跑到起点并不像以往那么吃力时，我便打算加快速度。于是，我加快了双臂摆动的速度，双腿也随之加速。但当我跑到铅球场地的转弯时，我的双腿就像被灌了铅似的，每迈一步都十分困难。
　　但我必须坚持。我拖着沉重的步伐，一步一步艰难地向终点跑去。我咬紧牙关，闭着眼睛跑向终点，已经跑好的男生有几个在终点喊道：&班长加油！&我心中窃喜：没想到这几个吊儿郎当的男生，还会给我喊加油，真是受宠若惊啊！
　　我离终点不远了，我奋不顾身地加快步伐向前冲。噢耶！终于到了！
　　顿时，我感到无比轻松。可随之而来的还有汗流浃背、四肢无力，以及气喘吁吁。啊！简直是一首&痛苦奏鸣曲&啊！
　　哎，现在想起这件事还是心有余悸。跑400米真可怕！&&&&六年级:静
不够精彩？
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